Najzdrowiej.com I Dietetyka kliniczna i dietoterapia

Najzdrowiej.com I Dietetyka kliniczna i dietoterapia Najzdrowiej.com to strona poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

03/08/2026

🌿 TOP 5 śniadań przy PCOS

Przy PCOS śniadanie ustawia insulinę i androgeny na cały dzień. Zasada: BIAŁKO + TŁUSZCZ + BŁONNIK, nigdy same węgle.

🍳 1. Omlet z warzywami + awokado
🐟 2. Jajka + wędzony łosoś (omega-3 przeciwzapalne)
🫐 3. Budyń chia z jagodami i orzechami (niski IG)
🥛 4. Skyr z cynamonem, orzechami i nasionami (cynamon wspiera insulinę)
🧆 5. Socca — omlet z mąki z ciecierzycy (bezglutenowy, roślinne białko)

Wspólny mianownik: białko, tłuszcz, błonnik — zero porannego zjazdu cukru 💚

Które testujesz pierwsze? ↓

🎁 Bezpłatny ebook + newsletter o IO i PCOS — link w bio

📍 Lublin · Lubartów · online

🍬 Nie tylko cukier podbija insulinęPrzy insulinooporności wszyscy patrzą na cukier i słodycze. Słusznie — ale to nie cał...
29/07/2026

🍬 Nie tylko cukier podbija insulinę

Przy insulinooporności wszyscy patrzą na cukier i słodycze. Słusznie — ale to nie cała prawda. Insulinę potrafią podbić rzeczy, które z cukrem nie mają nic wspólnego:

😰 1. Przewlekły stres — kortyzol podnosi cukier, a za nim insulinę
😴 2. Zły sen — jedna nieprzespana noc pogarsza wrażliwość na insulinę
🍞 3. Za mało białka — posiłek z samych węglowodanów = skok insuliny
🥤 4. Słodziki i „light" — „bez cukru" nie zawsze znaczy obojętne
🍪 5. Ciągłe podjadanie — każdy kęs to wyrzut insuliny

Jeśli pilnujesz diety, a insulina wciąż wysoka — przyczyna może leżeć w śnie, stresie albo rytmie posiłków, nie w talerzu 💚

Które z tych Cię zaskoczyło? Napisz numer ↓

📍 Chcesz sprawdzić, co podbija insulinę u Ciebie? Umów konsultację — link w bio

Lublin · konsultacje online

27/07/2026

🌿 3 rzeczy do zrobienia RANO przy insulinooporności (poza dietą)

IO to nie tylko talerz. Te 3 poranne nawyki stabilizują insulinę i kortyzol, zanim w ogóle zjesz śniadanie:

☀️ 1. Światło dzienne zaraz po wstaniu
Kilka minut przy oknie/na balkonie reguluje rytm dobowy i kortyzol = lepsza wrażliwość insulinowa na cały dzień.

🚶‍♀️ 2. Ruch przed lub po śniadaniu
Nawet 10 min spaceru albo kilka przysiadów obniża skok cukru — mięśnie wychwytują glukozę bez insuliny.

☕ 3. Kawa dopiero PO jedzeniu
Kawa na czczo podbija kortyzol, a ten cukier. Zacznij od wody, kawa po śniadaniu.

Małe zmiany, duży efekt 💚 Którą wdrożysz od jutra? ↓

🎁 Więcej w bezpłatnym ebooku "7 błędów w IO" — link w bio

📍 Lublin · Lubartów · online

20/07/2026

🧘‍♀️ Jaki ruch WSPIERA tarczycę (a jaki szkodzi)

Przy niedoczynności i Hashimoto nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej — tylko mądrzej. Zły rodzaj wysiłku podbija kortyzol i blokuje konwersję T4 → T3.

Co wspiera tarczycę:
🚶‍♀️ Spacery i marsz — obniżają kortyzol, nie obciążają nadnerczy
🏋️‍♀️ Trening siłowy UMIARKOWANY — mięśnie = lepszy metabolizm
🧘‍♀️ Joga, stretching, oddech — wyciszają układ nerwowy
🏊‍♀️ Spokojne cardio (pływanie, rower)
💃 Aktywność, którą LUBISZ — regularność > intensywność

⚠️ Czego unikać przy niewyrównanej tarczycy: wyczerpujący HIIT, długie bieganie na czczo — podbijają kortyzol.

Jaki ruch lubisz najbardziej? Napisz ↓

🎁 Bezpłatny ebook + newsletter o tarczycy — link w bio

📍 Lublin · Lubartów · online

17/07/2026

🌿 3 objawy podwyższonej prolaktyny

Prolaktyna potrafi po cichu rozregulować cały cykl — a podnosi ją nie tylko guz przysadki, ale też stres, niedoczynność tarczycy czy niektóre leki.

Sygnały, które warto połączyć:

🔴 Nieregularne cykle / brak owulacji — prolaktyna hamuje owulację
🔴 Mlekotok — wyciek z piersi poza ciążą i laktacją
🔴 Spadek libido, trudność z zajściem w ciążę, czasem bóle głowy

Prolaktynę bada się z krwi, ale trzeba zrobić to prawidłowo (i zinterpretować z tarczycą oraz resztą hormonów).

Rozpoznajesz u siebie? Napisz w DM albo umów konsultację — przeanalizujemy Twoje wyniki całościowo 💚

📍 Lublin · Lubartów · konsultacje online
👉 Link w bio

⬆️ TOP 5 produktów, które WSPIERAJĄ tarczycęTarczyca to nie tylko TSH i tabletka. Żeby produkować hormony i zamieniać T4...
15/07/2026

⬆️ TOP 5 produktów, które WSPIERAJĄ tarczycę

Tarczyca to nie tylko TSH i tabletka. Żeby produkować hormony i zamieniać T4 w aktywny T3, potrzebuje konkretnych mikroskładników — a ich brak sprawia, że zwalnia mimo dobrze dobranej dawki leku.

5, na które patrzę w pierwszej kolejności:

🌰 1. SELEN — aktywuje konwersję T4 → T3
2-3 orzechy brazylijskie dziennie wystarczą. Nie suplementuj bez badania!

🩸 2. ŻELAZO — enzym TPO bez niego nie działa
Ferrytyna „w normie” 25? Funkcjonalnie potrzebujesz >70.

🎃 3. CYNK — produkcja TSH + konwersja hormonów
Pracuje w parze z selenem.

☀️ 4. WITAMINA D — reguluje układ odpornościowy
Kluczowa przy Hashimoto. Funkcjonalnie: 50-80 ng/ml.

🧂 5. JOD — budulec hormonów, ale Z ROZWAGĄ
Przy Hashimoto nie suplementuj wysokich dawek bez badania.

⚠️ To fundament — ale same nie wystarczą bez snu, spokoju, zdrowych jelit i stabilnej insuliny. Tarczyca to OŚ, nie pojedynczy narząd 💚

Który składnik masz zbadany? Napisz ↓

🎁 Bezpłatny ebook + newsletter o tarczycy — link w bio

📍 Lublin · konsultacje online

witaminaD medycynafunkcjonalna dietetykkliniczny najzdrowiej dietetyklublin jod cynk

13/07/2026

🌿 5 rzeczy, których lepiej UNIKAĆ przy Hashimoto

Przy Hashimoto liczy się nie tylko "co jeść", ale też czego nie przesadzać — bo niektóre produkty podkręcają atak na tarczycę:

⚠️ Nadmiar jodu (suplementy, kelp, wodorosty) — może nasilić autoimmunizację
🫛 Nieprzetworzona soja i izoflawony w tabletkach — wpływ na tarczycę i lewotyroksynę
🥦 Surowe warzywa kapustne w dużych ilościach — ale UGOTOWANE są OK!
🍬 Cukier i żywność przetworzona — napędzają stan zapalny
🍷 Alkohol — obciąża wątrobę, gdzie powstaje aktywny T3

To nie są zakazy na zawsze — chodzi o umiar i świadomość 💚

Co najbardziej Cię zaskoczyło? Napisz ↓

🎁 Bezpłatny ebook + newsletter o tarczycy i IO — link w bio

📍 Lublin · konsultacje online

09/07/2026

🚨 3 MITY o suplementacji TARCZYCY (które słyszę w gabinecie codziennie)

Pacjentki przychodzą z PEŁNYM koszem suplementów — i jest gorzej niż przed nimi.

Dlaczego? Bo działają na zasadzie "więcej = lepiej". To NIE działa przy tarczycy.

Oto 3 najczęstsze mity:

🚫 MIT 1: SELEN W TABLETKACH = LEPSZA TARCZYCA
FAKT: > 400 μg = SELENOZA (przedawkowanie).
Objawy: łamliwe paznokcie, WYPADANIE WŁOSÓW (paradoks!), metaliczny posmak.
✅ 2-3 orzechy brazylijskie dziennie = wystarczy.

🚫 MIT 2: JOD ULECZY HASHIMOTO
NIE. Wręcz przeciwnie — może POGORSZYĆ autoimmunizację.
✅ Bada się TYLKO w moczu dobowym.
✅ Suplementacja TYLKO po konsultacji + monitoring anty-TPO.

🚫 MIT 3: BIOTYNA POMOŻE NA WŁOSY
NIE. Biotyna RZADKO jest powodem wypadania.
GORZEJ: wysoka biotyna FAŁSZUJE TSH, FT3, FT4, anty-TPO!
✅ Odstaw biotynę 7 dni przed badaniami.
✅ Włosy wypadają z innych powodów (ferrytyna, tarczyca, IO).

⚠️ Suplementacja BEZ badania = ślepe strzelanie.

W mojej praktyce ZAWSZE: NAJPIERW badanie, POTEM plan suplementacji indywidualnej.

A Ty bierzesz coś "z polecenia koleżanki / influencera"? Napisz w komentarzu — bardzo ciekawi mnie statystyka ↓

📍 Lublin · Lubartów · konsultacje online
👉 Link w bio — indywidualna suplementacja po analizie badań

06/07/2026

🩸 TOP 5 produktów dla FERRYTYNY (i włosów!)

Wiesz dlaczego biotyna i szampony NIE pomagają na wypadanie włosów?

Bo problem JEST W MAGAZYNACH ŻELAZA.

Ferrytyna < 70 = włos wypada + zostaje w fazie spoczynku, nie odrasta.

📌 5 produktów które polecam pacjentkom (z mojej praktyki):

🥩 1. WĄTRÓBKA
KRÓL żelaza hemowego: 100g = 18mg żelaza.
+ wit. A, B12, kwas foliowy, miedź.
1x tygodniowo = transformacja w 3 miesiące.

🥩 2. CZERWONE MIĘSO
Wołowina, jagnięcina, dziczyzna.
Żelazo hemowe wchłania się 3x lepiej niż roślinne.

🎃 3. PESTKI DYNI
30g = 30% dziennej dawki żelaza.
WAŻNE: namocz lub upraż — usuwasz kwas fitynowy!

🥗 4. BURAKI + SZPINAK
Z witaminą C! Sok z buraka + cytryna = 200% wzrost wchłaniania.

🍋 5. CYTRUSY / KIWI / PAPRYKA
Nie żelazo, ale KLUCZOWY booster wchłaniania.
Cytryna do każdego posiłku z żelazem.

⚠️ Jeśli mimo diety ferrytyna nie rośnie — sprawdź WCHŁANIANIE:
✓ SIBO?
✓ Niski kwas żołądkowy?
✓ Hashimoto?

W mojej praktyce zawsze sprawdzam całość — bo bez tego suplement nie pomoże.

A jaka jest Twoja ferrytyna? Napisz w komentarzu ↓

📍 Lublin · Lubartów · konsultacje online
👉 Link w bio — konsultacja przy wypadaniu włosów

🌿 Twoje żelazo ucieka?Bierzesz je sumiennie, codziennie — a ferrytynastoi w miejscu. Włosy dalej zostają na szczotce,dal...
01/07/2026

🌿 Twoje żelazo ucieka?

Bierzesz je sumiennie, codziennie — a ferrytyna
stoi w miejscu. Włosy dalej zostają na szczotce,
dalej padasz. I zaczynasz myśleć: "czy ze mną
jest coś nie tak?"

Nie. Problem zwykle leży w szczegółach, których
nikt Ci nie wytłumaczył.

Oto 5 powodów, przez które żelazo ucieka
albo w ogóle się nie wchłania:

☕ 1. Popijasz je kawą lub herbatą
Taniny blokują wchłanianie nawet o kilkadziesiąt
procent. Odczekaj 1-2 h przed i po posiłku.

🍋 2. Brakuje witaminy C
Najsilniejszy wzmacniacz wchłaniania żelaza.
Dodawaj paprykę, natkę, cytrynę, kiwi.

🔥 3. Masz cichy stan zapalny
Podwyższone CRP "chowa" żelazo. Dlatego ferrytynę
zawsze czytamy razem z CRP.

🦠 4. Twoje jelita nie wchłaniają
SIBO, niski kwas żołądkowy, Helicobacter —
żelazo "przelatuje" bez efektu.

🩸 5. Tracisz więcej, niż przyjmujesz
Obfite miesiączki, utajone krwawienia. Czasem
problem to nie "za mało", tylko "za duża ucieczka".

Rozpoznajesz u siebie któryś z nich?
Napisz numer w komentarzu ↓
Każdą odpowiedź czytam osobiście 💚

🎁 Po więcej praktycznej wiedzy o IO, tarczycy
i ferrytynie — bezpłatny ebook + cotygodniowy
newsletter. Link w bio 👉

📍 Lublin · Lubartów · konsultacje online




Adres

Lublin

Godziny Otwarcia

Piątek 10:00 - 16:00
Sobota 10:00 - 16:00

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Najzdrowiej.com I Dietetyka kliniczna i dietoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Najzdrowiej.com I Dietetyka kliniczna i dietoterapia:

Skróty

Udostępnij

Kategoria