FIZJOterapia - Sławomir Dziura

FIZJOterapia - Sławomir Dziura Nazywam się Sławomir Dziura, specjalizuję się w terapii manualnej oraz pracy z układem ruchu. Pracuję także z dziećmi.

📞Umów wizytę: 667060496

W pracy stawiam na diagnostykę i indywidualne podejście — nie leczę objawów, tylko szukam przyczyny problemu.

🛑 „TO TYLKO LEKKIE STRZYKANIE W KRZYŻU” – CZY NA PEWNO WARTO RYZYKOWAĆ? ⚡Zaczyna się niewinnie. Delikatny dyskomfort prz...
26/07/2026

🛑 „TO TYLKO LEKKIE STRZYKANIE W KRZYŻU” – CZY NA PEWNO WARTO RYZYKOWAĆ? ⚡

Zaczyna się niewinnie. Delikatny dyskomfort przy schylaniu, poranna sztywność, albo tępy ból w dole pleców po kilku godzinach za biurkiem lub w samochodzie. Myślisz: „Rozchodzę to”, „Wezmę tabletkę i minie”.

Zignorowanie tych pierwszych sygnałów ostrzegawczych z odcinka lędźwiowego to najkrótsza droga do poważnych konsekwencji. Podpowiadamy, co na ten temat mówią twarde dane naukowe.

🔬 Co mówią badania naukowe?

Ból ostry przechodzi w przewlekły: Badania jednoznacznie wskazują, że aż u 20-30% osób ignorowany, początkowo lekki epizod bólowy odcinka lędźwiowego przekształca się w przewlekły stan, który nawraca latami (badanie: „The global burden of low back pain”, dr Anthony Woolf i wsp., opublikowane w „The Lancet”).

Zmiany w strukturze mózgu: Przewlekły ból pleców prowadzi do tzw. centralnej sensytyzacji – Twój układ nerwowy zaczyna „nadinterpretować” bodźce. Badania z użyciem rezonansu magnetycznego wykazują, że u osób odwlekających terapię dochodzi do zmniejszenia gęstości istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za kontrolę ruchu (badanie: „Chronic Back Pain Is Associated with Decreased Prefrontal and Thalamic Gray Matter Density”, dr A. Vania Apkarian i wsp., „The Journal of Neuroscience”).

Błędne koło napięcia i zaniku mięśni: Brak szybkiej reakcji na ból lędźwi skutkuje niemal natychmiastowym odruchowym wyłączeniem i zanikiem (inwolucją tłuszczową) głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup, głównie mięśnia wielodzielnego, co drastycznie pogarsza biomechanikę (badanie: „Lumbar multifidus muscle morphology in patients with low back pain”, dr Julie Hides i wsp., „Spine”).

Jak to się może skończyć?
Ignorowanie problemu najczęściej kończy się nagłym, ostrym stanem zapalnym – tzw. „postrzałem” czy atakiem rwy kulszowej, który potrafi całkowicie unieruchomić na wiele dni, wykluczając Cię z pracy i normalnego życia.

👉 Nie czekaj na moment, w którym nie będziesz mógł wstać z lóżka.
Ból to sygnał, że Twoje ciało potrzebuje pomocy, a nie kolejnej tabletki maskującej objawy. Im szybciej się tym zajmiesz, tym prostsza, krótsza i tańsza będzie Twoja droga do pełnej sprawności.

📩 Boli Cię odcinek lędźwiowy? Działaj, zanim ból zadecyduje za Ciebie. Napisz lub zadzwoń i zarezerwuj termin konsultacji! 📞✨

💥 WAKACYJNY DYLEMAT: CHCESZ PŁYWAĆ, ALE BARK MÓWI „NIE”? 💥Czy zdarza Ci się, że podczas pływania na urlopie lub zabawy w...
24/07/2026

💥 WAKACYJNY DYLEMAT: CHCESZ PŁYWAĆ, ALE BARK MÓWI „NIE”? 💥

Czy zdarza Ci się, że podczas pływania na urlopie lub zabawy w wodzie zaczyna boleć Cię bark? 🏊‍♂️🚫

To bardzo częsty problem u osób, które na co dzień pracują przy biurku, a w wakacje nagle fundują ramionom intensywny, powtarzalny wysiłek.

W większości przypadków nie chodzi tylko o nagłe „przeciążenie”, ale o to, że zastałe stawy i osłabione mięśnie stożka rotatorów nagle zmuszane są do pracy w pełnym, nienaturalnym dla nich zakresie ruchu. To prowadzi do mikrourazów i bolesnej ciasnoty w stawie, skutecznie psując urlopowy relaks. 😥🌴

👉 Dobra wiadomość: w takich przypadkach bardzo często można znacząco zmniejszyć ból poprzez pracę nad mobilnością klatki piersiowej, stabilizacją łopatki oraz przywróceniem prawidłowego ślizgu w stawie ramiennym.

Nie pozwól, aby ból ograniczał Twoje wakacyjne plany! Jeśli masz podobne objawy — napisz, sprawdzimy co może być przyczyną 📲💙

💥 Ból karku, który „strzela” aż do palców? To może być radikulopatia szyjna! 💥Zmagasz się z uciążliwym bólem szyi, który...
19/07/2026

💥 Ból karku, który „strzela” aż do palców? To może być radikulopatia szyjna! 💥

Zmagasz się z uciążliwym bólem szyi, który promieniuje do barku albo sprawia, że drętwieją Ci palce? Wiele osób nazywa to „rwa ramienną” lub „korzonkami szyjnymi”. W medycynie ten stan określamy jako radikulopatię szyjną.

Dochodzi do niej, gdy nerw w odcinku szyjnym kręgosłupa zostaje uciśnięty lub podrażniony – np. przez przepuklinę dysku czy zmiany zwyrodnieniowe.
🛑 Jakie objawy powinny zwrócić Twoją uwagę?

Ból i sztywność karku

Ból promieniujący do barku, ramienia, a nawet całej dłoni

Drętwienie, mrowienie lub „chodzenie mrówek” w palcach

Osłabienie siły w ręce (np. trudności z utrzymaniem kubka)

Uczucie pieczenia lub nieprzyjemne „porażenie prądem”

📍 Gdzie boli? Wszystko zależy od tego, który nerw jest uciśnięty!

Nasze nerwy odpowiadają za konkretne obszary na ciele. Zobacz, jak rozkłada się ból:
👉 C2–C4: ból głowy, szyi i górnej części barku
👉 C5: ból barku i ramienia
👉 C6: ból promieniujący po stronie kciuka
👉 C7: ból idący prosto do palca środkowego
👉 C8: ból obejmujący palec serdeczny i mały
👉 T1: ból i drętwienie po wewnętrznej stronie przedramienia
❓ Skąd to się bierze?

Najczęstsze przyczyny to dyskopatia (przepuklina dysku), zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, zwężenie otworów międzykręgowych lub przebyte urazy szyi (np. po wypadkach samochodowych).
🛠 Jak można sobie pomóc?

W większości przypadków operacja to ostateczność! Zazwyczaj świetnie sprawdza się leczenie zachowawcze:
1️⃣ Modyfikacja codziennej aktywności i zadbanie o ergonomiczną postawę
2️⃣ Celowana fizjoterapia i tzw. neuromobilizacje (ćwiczenia odblokowujące nerwy)
3️⃣ Leki przeciwzapalne (w fazie ostrej)
4️⃣ W wybranych przypadkach: zastrzyki nadtwardówkowe (tzw. blokady)

🚨 WAŻNE! Jeśli zauważysz u siebie nagłe i znaczne osłabienie ręki (nie możesz jej podnieść), tracisz koordynację ruchową albo dodatkowo pojawią się problemy z kontrolowaniem pęcherza – natychmiast skonsultuj się z lekarzem!

Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Jeśli cierpisz na przewlekły ból, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą!🧐

💥 TYDZIEŃ W BIURZE, WEEKEND NA MAKSIMUM… A POTEM NAGŁY BÓL? 💥Czy zdarza Ci się, że podczas weekendowego meczu siatkówki ...
17/07/2026

💥 TYDZIEŃ W BIURZE, WEEKEND NA MAKSIMUM… A POTEM NAGŁY BÓL? 💥

Czy zdarza Ci się, że podczas weekendowego meczu siatkówki plażowej lub jazdy na rowerze zaczynają boleć Cię plecy lub kolana? 🤔🚴‍♂️🏐

To bardzo częsty problem u osób, które przez cały tydzień żyją w trybie siedzącym, a w dni wolne próbują nadrobić brak ruchu bardzo intensywnym wysiłkiem (tzw. "weekendowi wojownicy").

W większości przypadków nie chodzi tylko o nagłe „przeciążenie”, ale o to, że nieprzygotowany do zrywów, zakwaszony i nierozgrzany aparat ruchu nie nadąża z amortyzacją obciążeń, przez co chemicznie i mechanicznie drażni tkanki miękkie. Twój kręgosłup i stawy po prostu przeżywają szok! 📉❌

👉 Dobra wiadomość: w takich przypadkach bardzo często można znacząco zmniejszyć ból poprzez pracę nad stopniowym dawkowaniem wysiłku, odpowiednią profilaktyką ruchową i wygaszeniem powstałych stanów napięciowych.

Nie rezygnuj z letnich aktywności, ale rób to z głową! Jeśli masz podobne objawy — napisz w wiadomości prywatnej, sprawdzimy co może być przyczyną i przygotujemy Twoje ciało na każdy weekendowy start! 📲💪

🛑 „TO TYLKO LEKKIE KŁUCIE W PIĘCIE PORANKIEM” – CZY NA PEWNO WARTO CZEKAĆ, AŻ SAMO PRZEJDZIE? 👣⚡Budzisz się rano, stawia...
12/07/2026

🛑 „TO TYLKO LEKKIE KŁUCIE W PIĘCIE PORANKIEM” – CZY NA PEWNO WARTO CZEKAĆ, AŻ SAMO PRZEJDZIE? 👣⚡

Budzisz się rano, stawiasz stopy na podłodze i... nagle czujesz ostry, kłujący ból w pięcie, jakbyś nadepnął na gwóźdź. Po kilkunastu krokach ból nieco mija, więc ignorujesz problem, myśląc: „To pewnie chwilowe przeciążenie, rozchodzi się”.

Niestety, poranny ból pięty to klasyczny objaw rozwijającego się stanu zapalnego rozcięgna podeszwowego (często potocznie, choć błędnie, nazywanego ostrogą piętową). Zignorowanie tego sygnału i odwlekanie wizyty u specjalisty ma poważne konsekwencje, co jednoznacznie potwierdzają badania naukowe.

🔬 Co mówią badania naukowe?

Dramatyczne wydłużenie czasu leczenia: Badania kliniczne dowodzą, że u pacjentów, którzy zgłosili się do fizjoterapeuty w ciągu pierwszych 6 tygodni od wystąpienia bólu pięty, proces powrotu do pełnej sprawności trwał średnio kilka tygodni. U osób, które zwlekały i ból przeszedł w stan przewlekły (powyżej 6 miesięcy), leczenie i przebudowa tkanki trwały często od 12 do nawet 24 miesięcy! (badanie: „Plantar fasciitis”, dr G. F. Caratun i wsp., „Canadian Family Physician”).

Degeneracja tkanki zamiast zwykłego zapalenia: Badania histologiczne pokazują, że przewlekły ból pięty to rzadko „zwykłe zapalenie”. Z czasem dochodzi do tzw. faciopoatii – struktura rozcięgna podeszwowego ulega mikropęknięciom, dezorganizacji włókien kolagenowych i zwapnieniom, przez co tkanka traci swoją elastyczność i funkcję amortyzującą (badanie: „Plantar fasciopathy: revised version”, dr H. I. Lemont i wsp., „Journal of the American Podiatric Medical Association”).

Efekt domina (ból kolan i bioder): Aby uniknąć bólu podczas chodzenia, odruchowo zmieniasz biomechanikę chodu – zaczynasz utykać, przenosić ciężar ciała na zewnętrzną krawędź stopy lub drugą nogę. Badania kinematyczne potwierdzają, że ta kompensacja drastycznie przeciąża stawy skokowe, kolana, biodra, a w konsekwencji prowadzi do bólów odcinka lędźwiowego kręgosłupa (badanie: „Altered gait biomechanics in patients with chronic plantar fasciitis”, dr J. Hamill i wsp., „Clinical Biomechanics”).

Jak to się może skończyć?
Ignorowanie problemu doprowadza do sytuacji, w której ból z porannego epizodu staje się towarzyszem każdego kroku w ciągu dnia. Uniemożliwia to nie tylko bieganie czy spacery, ale nawet normalne stanie w pracy.

👉 Rozcięgno podeszwowe rzadko regeneruje się „samo” przy ciągłym chodzeniu.
Stopa codziennie przenosi ogromne obciążenia. Zamiast testować kolejne domowe sposoby, maści czy drogie wkładki kupowane w ciemno, postaw na celowaną terapię.

📩 Każdy poranny krok sprawia Ci ból? Nie pozwól, by problem się zakorzenił. Napisz w wiadomości prywatnej lub zadzwoń i zarezerwuj termin konsultacji! 📞✨

🌿 Sezon na letnie urlopy i nagłe aktywności na plaży = sezon na bóle kręgosłupa i stawów obwodowych! 🏖️💥W tym okresie le...
10/07/2026

🌿 Sezon na letnie urlopy i nagłe aktywności na plaży = sezon na bóle kręgosłupa i stawów obwodowych! 🏖️💥

W tym okresie letnim bardzo często trafiają do mnie osoby, które po długim leżeniu na leżaku, a następnie nagłym zerwaniu się do gry w badmintona, czy długiego trekkingu, zaczynają odczuwać ostry ból w odcinku lędźwiowym lub w okolicach bioder. 😮‍💨

Najczęściej wynika to z szoku adaptacyjnego, jaki fundujemy ciału – gwałtowne przejście od pełnego rozluźnienia i bezruchu do maksymalnego, dynamicznego wysiłku sprawia, że „zaspane” mięśnie nie nadążają ze stabilizacją kręgosłupa. Efekt? Przeciążenia, bolesne spięcia, a w najgorszym wypadku zaostrzenie dawnych urazów.

👉 Można tego uniknąć! Twoje ciało nie ucierpi, jeśli będzie odpowiednio przygotowane i nie będzie pracować tylko w jednym, wymuszonym schemacie ruchu.

Jeśli wakacyjne szaleństwa i powrót do rekreacji zamiast radości przyniosły Ci ból i dyskomfort — warto sprawdzić, co dokładnie jest przyczyną.

Nie czekaj, aż „samo przejdzie” i zepsuje Ci resztę lata! ☀️

📥 Napisz w wiadomości prywatnej lub zadzwoń – sprawdzimy, gdzie leży problem i postawimy Cię na nogi!

⚠️ 3 najczęstsze błędy, które pogarszają ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa:a. Ciągłe leżenie i całkowite unikanie ruch...
29/06/2026

⚠️ 3 najczęstsze błędy, które pogarszają ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa:

a. Ciągłe leżenie i całkowite unikanie ruchu – intuicyjnie chcesz „odczekać” ból w łóżku, ale brak aktywności osłabia mięśnie stabilizujące i nasila sztywność stawów. Ruch (odpowiednio dobrany) to naturalne lekarstwo, które poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację tkanek.

b. Rozciąganie bolących pleców na siłę – kiedy czujesz mocne napięcie w dole kręgosłupa, instynktownie próbujesz robić skłony. W większości przypadków lędźwie są już jednak maksymalnie przeciążone i rozciągnięte przez zespół skrzyżowania dolnego (przodopochylenie miednicy). Pogłębianie tego stanu tylko nasila ból i może doprowadzić do kompresji krążka międzykręgowego (dysku).

c. Masowanie i grzanie miejsca bólu w nieskończoność – stosowanie maści rozgrzewających i wałkowanie samych lędźwi przynosi ulgę tylko na chwilę, bo maskuje objawy. Ignorujesz wtedy prawdziwą przyczynę, która najczęściej tkwi z przodu ciała: w napiętych zginaczach bioder oraz powięzi jamy brzusznej.

Każdy z nich powoduje, że ciało jeszcze bardziej kompensuje i napięcie się utrwala.

👉 Jeśli robisz któryś z nich i masz ból — to może być główna przyczyna problemu.

Jeśli chcesz, możesz napisać — pomogę ocenić sytuację.

☎️667 060 496

☀️ Wakacje All Inclusive? Zadbaj o to, by Twój brzuch też miał wolne! 🍹🥗Sezon urlopowy to czas pełnego relaksu – i bardz...
25/06/2026

☀️ Wakacje All Inclusive? Zadbaj o to, by Twój brzuch też miał wolne! 🍹🥗

Sezon urlopowy to czas pełnego relaksu – i bardzo dobrze! Często jednak nasz „leniwy odpoczynek” oznacza spore wyzwanie dla organizmu. Zmiana diety, lokalne przysmaki, chłodne napoje, barbecue, a do tego wielogodzinne leżenie na leżaku... Brzmi jak plan idealny, ale Twój układ pokarmowy może mieć na ten temat inne zdanie.

Czy wiesz, że zgaga, wzdęcia, zaparcia czy uczucie ciężkości potrafią skutecznie odebrać radość z wyjazdu?
🧠 Co ma wspólnego fizjoterapia z Twoim brzuchem?

O wiele więcej, niż myślisz! W gabinecie zajmuję się nie tylko kręgosłupem czy kolanami, ale również terapią wisceralną (terapią brzucha). To specjalistyczna metoda manualna, która polega na delikatnym uciskaniu i masowaniu okolic narządów wewnętrznych.

Jak to działa w praktyce i jak pomaga przed urlopem?

1️⃣ Uruchomienie „leniwego” metabolizmu: Długie siedzenie w podróży i brak aktywności spowalniają pracę jelit. Terapia wisceralna stymuluje ich motorykę (perystaltykę), zapobiegając wakacyjnym zaparciom.

2️⃣ Przygotowanie na zmianę diety: Rozluźnienie napięć w obrębie żołądka, wątroby i dwunastnicy usprawnia wydzielanie enzymów trawiennych. Dzięki temu Twoje ciało lepiej poradzi sobie z cięższym, wakacyjnym jedzeniem czy nowymi, egzotycznymi smakami.

3️⃣ Koniec z efektem „wzdętego brzucha”: Poprzez pracę na powięziach i naczyniach krwionośnych jamy brzusznej, poprawiamy krążenie i zmniejszamy tendencję do gromadzenia się gazów oraz zastojów limfatycznych.

4️⃣ Ulga dla kręgosłupa: Brzuch i plecy to naczynia połączone. Napięcia w układzie pokarmowym (np. po przejedzeniu lub ze stresu przedpodróżnego) bardzo często rzutują jako ból... odcinka lędźwiowego!

💡 Wakacyjny komfort zaczyna się od środka. Zamiast pakować do apteczki garść tabletek na trawienie, usuń źródło problemu u fizjoterapeuty jeszcze przed wyjazdem.

Daj swojemu układowi pokarmowemu zielone światło na bezproblemowe wakacje. Przetestuj terapię wisceralną i przekonaj się, jak lekko możesz się czuć!

📅 Zaplanuj swój przedurlopowy restart już dziś! Napisz w wiadomości prywatnej lub zadzwoń pod numer 667 060 496 ☎️

❓ Dlaczego boli Cię dolny odcinek kręgosłupa (lędźwie), mimo że „nic się nie stało”?W gabinecie bardzo często widzę, że ...
22/06/2026

❓ Dlaczego boli Cię dolny odcinek kręgosłupa (lędźwie), mimo że „nic się nie stało”?

W gabinecie bardzo często widzę, że problem nie zaczyna się w miejscu bólu.

Najczęściej źródłem jest nierównowaga napięciowa z przodu Twojego ciała – chronicznie przykurczone mięśnie bioder (biodrowo-lędźwiowe) oraz osłabione, nieaktywne mięśnie brzucha i pośladków. Według koncepcji prof. Lewita ta specyficzna dysproporcja (zespół skrzyżowania dolnego) dosłownie przeciąga Twoją miednicę w przód, pogłębiając lordozę.

To powoduje, że ciało zaczyna kompensować, a ból pojawia się dopiero po czasie, gdy przeciążone stawy i mięśnie lędźwi nie są już w stanie wytrzymywać ciągłego, nienaturalnego docisku.

👉 Dlatego samo „rozmasowanie miejsca bólu” często nie wystarcza. Bez rozluźnienia napięć w obrębie jamy brzusznej i bioder oraz bez przywrócenia balansu mięśniowego, lędźwie będą stale wracać do stanu zapalnego.

Jeśli masz taki problem od dłuższego czasu — warto sprawdzić jego przyczynę.

☎️667 060 496

☀️ Pakujesz walizki na urlop? Nie zapomnij o spakowaniu... pełnej sprawności! 🧳✈️Czerwiec to czas, kiedy myślami jesteśm...
18/06/2026

☀️ Pakujesz walizki na urlop? Nie zapomnij o spakowaniu... pełnej sprawności! 🧳✈️

Czerwiec to czas, kiedy myślami jesteśmy już na plaży, w górach albo na leśnych szlakach. Kupujemy filtry SPF, planujemy trasy i odliczamy dni do upragnionego urlopu. Jest jednak jedna rzecz, o której często zapominamy, a która potrafi zepsuć nawet najpiękniejszy wyjazd... nagły ból kręgosłupa lub kontuzja.

Długie godziny w samochodzie lub samolocie, nagły zryw do aktywności (bo przecież trzeba przejść cały szlak!), albo spanie na niewygodnym, hotelowym materacu – to idealny przepis na to, by zamiast odpoczynku fundować sobie ból.
❓ Jak fizjoterapia pomaga przygotować się do wakacji?

Wizyta w gabinecie fizjoterapii przed wyjazdem to jak przegląd techniczny samochodu przed długą trasą. Co możemy zrobić?

1️⃣ Przygotowanie na "syndrom podróżnika": Jeśli czeka Cię wielogodzinna jazda autem lub lot, pokażemy Ci proste ćwiczenia krążeniowe i rozciągające, które uratują Twoje biodra i odcinek lędźwiowy.

2️⃣ Rozluźnienie przedaktywnościowe: Pracujesz za biurkiem, a na urlopie planujesz rowery, trekking lub kajaki? Przygotujemy Twoje mięśnie i stawy na nagły wzrost wysiłku, zmniejszając ryzyko zakwasów i kontuzji.

3️⃣ Profilaktyka i "gaszenie pożarów": Masz stare urazy, które lubią o sobie przypomnieć w najmniej odpowiednim momencie? Lepiej zabezpieczyć je terapią manualną TERAZ, niż szukać pomocy medycznej w obcym kurorcie.

💡 Złota zasada udanego urlopu: Lepiej zapobiegać niż leczyć – zwłaszcza, gdy w planach masz błogi relaks!

Nie pozwól, by ból dyktował warunki Twoich wakacji. Zadbaj o swoje ciało jeszcze przed sezonem urlopowym i ciesz się każdym dniem wolnego na 100%!

📅 Miejsca na czerwiec szybko się zapełniają! Napisz w wiadomości prywatnej lub zadzwoń pod numer 667 060 496, aby zarezerwować termin na "wakacyjny przegląd" Twojego ciała. ⬇️

Adres

Harnasie 11
Lublin
20-857

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FIZJOterapia - Sławomir Dziura umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria