Aleksandra Zaród Psychoterapeuta, Psycholog

09/12/2025

"Mechanizmy obronne pełnią wiele dobroczynnych funkcji. Pojawiają się jako zdrowe, twórcze adaptacje, po czym służą nam przez całe życie i pomagają w przystosowywaniu się. W sytuacji, kiedy bronią Ja przed zagrożeniem, istotnie odgrywają rolę obronną; wtedy nazwa lepiej do nich pasuje. Osoba stosująca mechanizm obronny na ogół nieświadomie dąży do osiągnięcia jednego lub obu z następujących celów: (1) uporanie się z silnym, zagrażającym uczuciem - zwykle jest to lęk, czasem przytłaczające żal, wstyd zawiść czy inne dezorganizujące przeżycie emocjonalne; (2) podtrzymywanie pozytywnej samooceny. " Nancy McWilliams

19/11/2025

18/11/2025

Nic dwa razy się nie zdarza
i nie zdarzy. Z tej przyczyny
zrodziliśmy się bez wprawy
i pomrzemy bez rutyny.

Choćbyśmy uczniami byli
najtępszymi w szkole świata,
nie będziemy repetować
żadnej zimy ani lata.

Żaden dzień się nie powtórzy,
nie ma dwóch podobnych nocy,
dwóch tych samych pocałunków,
dwóch jednakich spojrzeń w oczy.

Wczoraj, kiedy twoje imię
ktoś wymówił przy mnie głośno,
tak mi było, jakby róża
przez otwarte wpadła okno.

Dziś, kiedy jesteśmy razem
odwróciłam twarz ku ścianie.
Róża? Jak wygląda róża?
Czy to kwiat? A może kamień?

Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś – a więc musisz minąć.
Miniesz – a więc to jest piękne.

Uśmiechnięci, wpółobjęci,
próbujemy szukać zgody,
choć różnimy się od siebie
jak dwie krople czystej wody.

Wisława Szymborska
NIC DWA RAZY

04/11/2025

Nancy McWilliams zwraca uwagę, że WSTYD jest jedną z najbardziej bolesnych i jednocześnie najbardziej ludzkich emocji.
Wstyd mówi: „coś ze mną jest nie tak”.
I właśnie dlatego tak często ukrywamy go – nawet przed sobą.

W gabinecie terapeutycznym wstyd często pojawia się niepostrzeżenie – w milczeniu, w unikaniu spojrzenia, w poczuciu, że „nie powinnam o tym mówić”. McWilliams podkreśla, że dopiero w relacji, w której można pokazać się z tą częścią siebie, której się wstydzimy, zaczyna się prawdziwe leczenie.

Psychoterapia nie polega więc na „pozbyciu się wstydu”, lecz na spotkaniu go z życzliwością i zrozumieniem. Bo kiedy ktoś przyjmuje nas takimi, jacy jesteśmy – ze słabościami, lękami, z historią, której się obawiamy – wstyd traci swoją siłę. To wtedy pojawia się miejsce na ulgę, bliskość i autentyczność.

Jak pisze McWilliams:
„Uzdrowienie zaczyna się tam, gdzie kończy się wstyd.”

25/09/2024

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Psychoterapii.

To wyjątkowa okazja, aby docenić znaczenie zdrowia psychicznego i wsparcia jakie daje psychoterapia. W obliczu nagromadzenia wydarzeń traumatycznych w ostatnich latach takich jak epidemia, wojna, a teraz powódź cieszy mnie ogromnie fakt, że korzystanie z pomocy psychologicznej przestało się kojarzyć z byciem napiętnowanym chorobą psychiczną, a zaczęło z troską o własny dobrostan, większą samoświadomością, umiejętnością sięgania po pomoc, gdy to konieczne.

Zdrówka psychicznego dla Was i dla mnie!

17/07/2024

Jestem wzruszona. Zakończenie terapii przez pacjenta jest niezwykłym momentem. Osoba, którą widzę przed sobą, niby jest tą samą, którą poznałam na konsultacji wstępnej. Zazwyczaj jednak inaczej wygląda, pewniej siebie siedzi, śmiało wyraża poglądy i emocje. Trochę jak brzydkie kaczątko i łabędź. Albo zagubione dziecko i dorosła, świadoma osoba. Bardzo wzruszają mnie takie momenty. Czuję, że moja praca ma sens i ogromną wartość.
A dzisiaj dostałam ten piękny słonecznik i storczyk, żebym o pewnej osobie nie zapomniała.

Nie zapomnę, nawet bez tych kwiatów. Myślę, że ona o mnie też.

12/06/2024

Dwa fotele, a tak wiele się tu dzieje...

W gabinecie psychoterapii każdy z tych foteli jest świadkiem niezliczonych opowieści, emocji i przemian. To tutaj, w życzliwej atmosferze ciekawości odbywają się ważne rozmowy, które pomagają zrozumieć siebie, swoje uczucia i doświadczenia. To tutaj jest miejsce na wyrażanie różnych skrytych myśli, fantazji, obaw. Staje się to możliwe, dzięki tworzeniu relacji terapeutycznej, która jest potężną dźwignią w procesie leczenia.

Dobra relacja terapeutyczna jest nie tylko narzędziem wsparcia emocjonalnego, ale także katalizatorem zmian, pomaga pacjentowi lepiej zrozumieć siebie, rozwijać nowe umiejętności i znaleźć rozwiązania swoich problemów.

29/05/2024

"Siła traumy w pewnym stopniu zależy również od indywidualnej odporności człowieka, umiejętności dostosowywania się i zdolności do odzyskiwania sił, tak zwanej rezyliencji. Badania przeprowadzone wśród weteranów drugiej wojny światowej dowodzą, że choć każdy się złamie, jedni "złamią się" szybciej niż inni. (...) najbardziej odporne na stres są osoby z wysokimi kompetencjami społecznymi, działające w sposób przemyślany i aktywny oraz przekonane o swoim wpływie na własny los. (...) W momencie stresującego zdarzenia, gdy zwyczajnych ludzi paraliżuje przerażenie, osoby cechujące się wysoką rezyliencją potrafią wykorzystać każdą okazję do działania w porozumieniu z innymi. Zdolność do zachowania poczucia związku z innymi i niepopadania w bierność nawet w sytuacji ekstremalnej wydaje się do pewnego stopnia chronić przed późniejszym wystąpieniem stresu pourazowego."

J. Herman, Trauma. Od przemocy domowej do terroru politycznego.

21/05/2024

"Zdrowa duma to zjawisko fundamentalnie wewnętrzne. To uznanie dla własnej osoby pomimo jej niedoskonałości, niewynikające jedynie z tego co się posiada lub co się potrafi. Zdrowa duma zakłada, że wszyscy ludzie są stworzeni jako równi sobie, że dziedziczone cechy jednej osoby nie są ani lepsze, ani gorsze niż innej. Taka wizja wrodzonej wartości nie zabrania nam dokonywać szczegółowych rozróżnień. Wciąż możemy dostrzegać własne i cudze talenty i ograniczenia. Ale elementarne poczucie własnej wartości i znaczenia własnego ja nie rośnie ani nie załamuje się pod wpływem czynników zewnętrznych. "

Terrence Real, Nie chcę o tym mówić