01/03/2026
Zmobilizuj kręgosłup, aktywizuj core!
O czym mowa? A o BRZUCHU!
Ach… jak często brzuchy, brzuszki, fałdki spędzają sen z powiek moim pacjentkom.
Jak spalić tłuszcz z brzucha, jak schudnąć z brzucha, jak zgubić boczki?
Niestety, nie jesteśmy w stanie spalać tkanki tłuszczowej z konkretnych miejsc w ciele.
Na brzuch, odkładanie nie się na nim tkanki tłuszczowej czy widoczny zarys mięśniowy składa się naprawdę wiele czynników…
Począwszy od genetyki, problemów z jelitami, rozstępu mięśni prostych, po nieodpowiedni trening mięśni brzucha.
Podczas treningu brzucha często wykonujemy ćwiczenia, które są zwyczajnie dla nas zbyt trudne. Skupiamy się na dużej ilości powtórzeń, nie zwracając uwagi na technikę, pracę z oddechem czy elastyczność samych mięśni.
Podczas wymagających ćwiczeń na mięśnie brzucha, wzrasta znacznie ciśnienie w jamie brzusznej, przy braku odpowiedniej techniki ćwiczeń oraz prawidłowego oddechu uzyskamy jedynie efekt odwrotny od zamierzonego.
- Osłabimy znacznie core (nasz cylinder, który stabilizuje ciało),
- Rozciągniemy mięśnie brzucha (brzuch może wydawać się większy),
- Obniżymy dno miednicy, a to prowadzi do wielu problemów (od nietrzymania moczu, po problemy z jelitami, z wypróżnianiem)
W takim razie od czego zacząć?
• Zwróć uwagę na swoją postawę w pozycji stojącej czy podczas siadu.
• Popracuj nad mięśniami dna miednicy.
• Zadbaj o swój oddech przeponowy,
• Popracuj nad mobilnością bioder i kręgosłupa
Proponuję Ci kilka ćwiczeń, po których przy regularnej pracy poczujesz i zobaczysz efekt. Spróbuj! Gwarantuje, że nie pożałujesz 🩷
