Pracownia Psychologiczna Anna Wyroda

19/04/2026

Za mną kilka dni, które naprawdę ładują baterie – w towarzystwie przyjaciółki od dzieciństwa 🤍

Powrót do codzienności po kilku dniach pełnych śmiechu, rozmów do późna i tej wyjątkowej lekkości bycia razem… nie jest najłatwiejszy.

Jeszcze wczoraj czas płynął wolniej, kawa smakowała lepiej, a świat był jakby prostszy. Jutro wracamy do obowiązków, terminów i rytmu dnia – ale z czymś ważnym w środku.

Z przypomnieniem, jak dobrze jest mieć obok kogoś, przy kim można być w pełni sobą. Z wdzięcznością za te chwile i z poczuciem, że takie momenty naprawdę karmią na długo.

I chyba o to chodzi – żeby umieć wracać. Nie tylko do pracy i codzienności, ale też do siebie. Bogatszą o te kilka dni, które zostają gdzieś głęboko i grzeją jeszcze długo po powrocie 🤍

Na wyjazd wybrałyśmy miejsce w naturze, która działa jak naturalny regulator - wycisza, reguluje napięcie i realnie wspiera regenerację organizmu.

Dbajmy o siebie i nasze relacje 🫂

15/04/2026

15 kwietnia – Światowy Dzień Trzeźwości

To dobry moment, żeby zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć swoim wyborom. Trzeźwość to nie tylko brak substancji – to większa świadomość, obecność i realny kontakt ze sobą oraz innymi.

Alkohol i substancje psychoaktywne często obiecują ulgę, rozluźnienie czy zapomnienie. W rzeczywistości mogą prowadzić do utraty kontroli, pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego oraz trudności w relacjach.

Wybierając trzeźwość:
✔ dbasz o swoje zdrowie
✔ wzmacniasz swoją sprawczość
✔ budujesz bardziej świadome życie
✔️ dajesz przykład dzieciom

Nie musisz czekać na „lepszy moment”. Każdy dzień jest dobry, żeby zrobić krok w stronę siebie.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – nie jesteś w tym sam/a.
Choć aktualnie nie przyjmuję nowych osób do regularnej terapii, zawsze możesz zgłosić się na konsultację, wsparcie lub spotkanie motywacyjne.

Dbajmy o siebie – nie tylko dziś.

07/04/2026

23/02/2026

Z okazji Światowego Dnia Walki z Depresją przypominamy, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Depresja to poważna choroba, która może dotknąć każdego – niezależnie od wieku, płci czy sytuacji życiowej. Czasem trudno rozpoznać, gdzie kończy się zwykłe przygnębienie i smutek, a zaczyna depresja, tym bardziej jednak nie można bagatelizować sygnałów ostrzegawczych, nazywać tego „gorszym dniem” czy oznaką słabości.
🫂
Objawy depresji mogą obejmować m.in.:
• długotrwały smutek, poczucie pustki lub beznadziei,
• utratę zainteresowań i radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność,
• przewlekłe zmęczenie, brak energii,
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji,
• problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność),
• wzmożony lub zmniejszony apetyt, który prowadzi do zauważalnych zmian w masie ciała,
• poczucie winy, niską samoocenę,
• myśli rezygnacyjne lub samobójcze.
👩‍⚕️
Szczególnej uwagi wymaga również związek depresji z używaniem z używaniem substancji psychoaktywnych – alkoholu, narkotyków czy leków bez konsultacji z lekarzem. Alkohol czy inne substancje psychoaktywne bywają traktowane jako sposób na „poprawę nastroju” czy chwilowe zapomnienie o problemach. W rzeczywistości działa to depresyjnie na układ nerwowy i może nasilać objawy choroby. Regularne picie czy sięganie po inne środki zwiększa ryzyko pogłębienia obniżonego nastroju, zaburzeń snu, impulsywności oraz myśli samobójczych. Z czasem może prowadzić do uzależnienia, tworząc błędne koło: depresja sprzyja piciu/zażywaniu, a picie/używanie substancji pogłębia depresję.
❗
Jeśli zauważasz u siebie lub bliskiej osoby niepokojące objawy – nie zwlekaj z szukaniem pomocy. Rozmowa z lekarzem, psychologiem lub psychiatrą to ważny krok w stronę zdrowienia.
👇
Ten dzień jest dobrą okazją, by zdobyć wiedzę o rozpoznawaniu i leczeniu depresji.
Bądźmy uważni na siebie i innych. Czasem jedno szczere pytanie: „Jak się naprawdę czujesz?” może uratować komuś zdrowie, a nawet życie. 💚

Oto darmowe narzędzia, z których możesz skorzystać by znaleźć pomoc:
- Telefoniczne Centrum Wsparcia 800 70 2222 - linia jest bezpłatna, a pomoc psychologa dostępna jest 24 godziny przez 7 dni w tygodniu - centrumwsparcia.pl
- Centrum wsparcia dla dzieci i młodzieży w kryzysie psychicznym - telefon zaufania 116 111 - linia jest bezpłatna, czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
E-mail https://116111.pl/napisz/
Czat https://116111.pl/czatuj/
- Centra Zdrowia Psychicznego: https://www.gov.pl/web/zdrowie/centra-zdrowia-psychicznego

a także
• Poradnia Online
https://poradniauzaleznienia.pl/
• Ogólnopolski Telefon Zaufania Uzależnienia
800 199 990 (codziennie, godz. 16:00–21:00, bezpłatnie)
• Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne
801 889 880 (codziennie, godz. 17:00–22:00, połączenie płatne zgodnie z taryfą operatora
• https://uzaleznieniabehawioralne.pl/ poradnia i baza placówek oferujących pomoc w przypadku uzależnień behawioralnych
• Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie – Niebieska Linia
800 120 002 (całodobowo i bezpłatnie)

23/02/2026

Internetowa psychoedukacja na temat depresji zrobiła wiele dobrego, ale też paradoksalnie wiele złego. Im o bardziej złożonej chorobie, jaką jest depresja, chcemy edukować, tym prostszego języka, metafor i porównań używamy. I to nieuchronnie prowadzi do spłycenia i uproszczeń. W efekcie wszystkim zaczyna się wydawać, że to jest prostsze, niż jest w rzeczywistości.

Analogicznie: to, że ogólnie wiemy, jak zbudowana jest nasza galaktyka i potrafimy ją opisać, operując kilkoma pojęciami, nie oznacza, że kosmos stał się mniej złożony. To tylko znaczy, że uprościliśmy narrację na potrzeby komunikacji. Kosmos pozostaje tak samo niepojęty i wielowarstwowy.

Z depresją dzieje się dziś coś podobnego.

Skoro spacer, zdrowe odżywianie i relacje z ludźmi mogą przeciwdziałać depresji, to w uproszczonej narracji zaczyna to brzmieć tak, jakby były wystarczające do jej leczenia. Jesteśmy świadkami absurdalnego spłycenia tematu zaburzeń afektywnych. Nieroztropność wielu internetowych porad, sprowadzanie leczenia do picia wody i „bycia tu i teraz”, doprowadza mnie do szewskiej pasji.

Bo jestem po drugiej stronie i choć wiem, jak ważne są te elementy – wiem, że sen, ruch, relacje i regulacja stresu mają znaczenie – wiem też, że w leczeniu depresji mamy do czynienia z wieloma nakładającymi się zjawiskami: biologicznymi, psychologicznymi, relacyjnymi, społecznymi, często traumatycznymi. To są procesy, które wymagają specjalistycznych rozwiązań. Współczesne „idź pobiegać” wcale tak bardzo się nie zmieniło; dziś po prostu przyjmuje inny charakter. Oczywiście styl życia wspiera zdrowie psychiczne ale nie zastępuje diagnozy, terapii i farmakoterapii, gdy są potrzebne.

Możemy mówić o depresji przystępnie. Ale nie możemy udawać, że przystępność równa się prostocie. Depresja to choroba, która może prowadzić do śmierci. Metody profilaktyczne nie są metodami leczenia. Mogą je wspomagać, ale go nie zastąpią.

23/02/2026

18/02/2026

Jest konkretna pomoc!

Zachęcamy do wzięcia udziału w bezpłatnym programie profilaktyki problemowego używania nowych technologii cyfrowych przez uczniów szkół podstawowych.

👉 Formularz zgłoszeniowy: https://forms.gle/xMPZNcGMUXuwuaQX7

Kontakt 📞 +48 733 390, [email protected]

Zachęcamy do wzięcia udziału w bezpłatnym programie profilaktyki problemowego używania nowych technologii cyfrowych przez uczniów szkół podstawowych.

👉 Formularz zgłoszeniowy: https://forms.gle/xMPZNcGMUXuwuaQX7

Kontakt 📞 +48 733 390, [email protected]

14/02/2026

❤️ 14 lutego – o miłości, św. Walentym i bliskości

Święty Walenty jest patronem miłości, ale też… trudnych relacji, pojednania oraz osób cierpiących na choroby psychiczne.
Jego symbolika wykracza więc daleko poza romantyczne gesty – dotyczy także troski o relację, zdrowie psychiczne i drugiego człowieka w jego kruchości.

W Walentynki często celebrujemy zakochanie –
motyle w brzuchu, intensywność, euforię.
To piękny etap 💫
Zakochanie to nie to samo co miłość.

🧠 To jeden z tematów, który bardzo często pojawia się w gabinecie:
jak przejść od zakochania do relacji,
jak budować miłość wtedy, gdy opada idealizacja,
jak być blisko mimo różnic, trudnych emocji i kryzysów.

Z perspektywy psychologii:
• zakochanie opiera się na emocjach i idealizacji
• miłość opiera się na zaufaniu, akceptacji i odpowiedzialności
• prawdziwa bliskość rodzi się w czasie, często po kryzysach, nie przed nimi

💬 Bliskość w relacji tworzy się etapami:
zauroczenie → poznawanie → próby i trudności → dojrzała więź

To właśnie w momentach różnic, frustracji i rozmów uczymy się:
czy potrafimy być razem prawdziwie, a nie tylko „ładnie”.

✨ Może więc dziś – w dzień św. Walentego – warto na chwilę się zatrzymać i zapytać siebie:
• Czym dla mnie jest miłość?
• Czy potrafię być w relacji sobą?
• Czy daję sobie i drugiej osobie prawo do niedoskonałości?

Miłość to nie tylko uczucie.
To relacja, którą się buduje każdego dnia.

💌 A na koniec – trochę z przymrużeniem oka:

Jeśli dziś czujesz motyle w brzuchu – ciesz się nimi.
Jeśli czujesz irytację – to też normalne.
A jeśli masz ochotę zapytać: „Czy to jeszcze zakochanie, czy już temat na terapię?” –
spokojnie… nie jesteś jedyna / jedyny 😉

Na dziś życzę Ci:
💗 trochę czułości (także dla siebie),
🧠 odrobiny refleksji zamiast idealizacji,
☕ dobrej kawy i relacji, w której nie trzeba udawać, że zawsze jest idealnie, w której jest miejsce na emocje, rozmowę i niedoskonałość.

Bo miłość nie musi być idealna — wystarczy, że jest bezpieczna.🤍

04/01/2026

Nowy rok zaczynam powoli ❄️ Jak miś w zimowym półśnie 🐻‍❄️

Zatrzymując się jeszcze na chwilę przy tym, co za mną, zanim 7 stycznia wrócę po przerwie do pracy w gabinecie.

Miniony rok był dla mnie czasem intensywnego rozwoju zawodowego i konkretnych decyzji dotyczących mojej dalszej drogi zawodowej. Po 7 latach zakończyłam wykonywanie badań kierowców, a po 10 latach zrezygnowałam z prowadzenia punktu konsultacyjnego w Dąbrównie, w którym przez wiele lat towarzyszyłam Państwu w ważnych momentach życia.

Chcę w tym miejscu bardzo podziękować moim klientom/pacjentom za zaufanie, otwartość i wspólną drogę. Za rozmowy, procesy, zmiany. To był dla mnie bardzo ważny etap pracy zawodowej, który zabieram ze sobą dalej. Wracam do pracy z poczuciem wdzięczności za poznanych ludzi, zdobyte doświadczenia i z przekonaniem, że to, czego się uczyłam i czego doświadczałam w minionych latach, realnie wzbogaca moją codzienną praktykę terapeutyczną.

Za mną kolejny rok Szkoły Psychoterapii w nurcie poznawczo behawioralnym. Uczestniczyłam w kilkunastu szkoleniach i konferencjach – głównie z obszaru uzależnień behawioralnych (m.in. dotyczących korzystania z nowych technologii, internetu, telefonu, gier czy mediów społecznościowych), także związanych z rozwojem nowych technologii i sztucznej inteligencji oraz ich wpływem na zdrowie psychiczne, relacje i proces terapeutyczny.

To był rok, który przyniósł wiele refleksji nad tym, jak zmienia się świat, w którym żyjemy – i z jakimi trudnościami coraz częściej zgłaszają się osoby szukające pomocy. Jak mądrze towarzyszyć w rzeczywistości pełnej bodźców, presji i nieustannej dostępności. Jak łączyć rzetelną wiedzę, uważność i relację terapeutyczną z wyzwaniami współczesności.

Wkrótce podzielę się osobnym podsumowaniem szkoleń, które szczególnie mnie poruszyły i które będą miały wpływ na kierunek mojej dalszej pracy.

A na ten moment życzę dobrego, spokojnego wejścia w nowy rok.
Z uważnością na siebie, swoje potrzeby i granice.

Do zobaczenia jutro w Poradni Zdrowia Psychicznego w Żurominie i gabinecie w Mławie 7 stycznia. ❄️🫶

06/12/2025

Sobotnie Mikołajki zaczęliśmy rodzinnym seansem 🎄🐾
„Zwierzogród 2” – i znów wyszłam z kina z załzawionymi oczami. Tym razem to były łzy radości i wzruszenia… i dokładnie to widać na tym zdjęciu.

Jak wiecie, jestem fanką sięgania w terapii po metafory z bajek (tak, „W głowie się nie mieści” nadal ma u mnie swoje ważne miejsce), ale już wiem, że do „Zwierzogrodu” — i to także do części drugiej — będę wracać równie często.

To opowieść o relacjach mimo różnic. O partnerstwie, w którym strony pochodzą z zupełnie „innych światów”, mają inne cechy, reakcje, style funkcjonowania… a jednak próbują się usłyszeć, dogadać i nie zgubić siebie nawzajem. Komunikacja, otwartość, ciekawość drugiej strony, zgoda na to, że nie musimy być tacy sami, żeby być razem — to tematy, które wracają tu bardzo wyraźnie.

I znów pomyślałam, jak blisko bajki potrafią być naszego dorosłego życia i gabinetowych rozmów.

Zdecydowanie moje wewnętrzne dziecko czuje się zaopiekowane 😉 a kto tak jak ja lubi bajki ? 🫶

Polecam – nie tylko na Mikołajki ✨💛