Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie

Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie Pomagam kobietom 40+, które czują, że ich ciało się zmienia. Jestem trenerem mentalnym po Akademii Trenerów Mentalnych Jakuba B. Bączka.

Odzyskaj energię, lekkość i spokój- holistycznie, z uwagą na ciało i emocje 💛
Dietetyk & psychodietetyk kobiet 40+ Jestem absolwentką Wydziału Nauk Przyrodniczych Uniwersytetu Wrocławskiego i studiów podyplomowych na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu - Katedrze Żywienia Człowieka „Żywienie człowieka w profilaktyce zdrowotnej”. Ukończyłam "Psychodietetykę"oraz "Coaching i psychologię" na Un

iwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS we Wrocławiu. Byłam również przez 18 lat m.in dyplomowanym nauczycielem w szkole średniej, gdzie uczyłam przyszłych gastronomów podstaw żywienia i dietetyki. Jako pasjonat żywienia wciąż pogłębiam moją wiedzę i przekazuję ją moim Pacjentom. Jestem przekonana, że w naszych rękach jest nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Moich Podopiecznych wspieram w nawykach i świadomych wyborach rzeczy dających zdrowie i witalność.
Łączę mentalne treningi ze zmianą żywienia bo ciało, umysł i emocje to naczynia połączone i nie da się rozdzielić tych sfer. Podopieczni mogą liczyć na :
- profesjonalne doradztwo żywieniowe - trening mentalny-konsultacje-mentoring- dietoterapię- profilaktykę. Pracuję z daną osobą, jej stanem zdrowia, obserwując zmiany psychiczne i fizjologiczne. Osobom z dalszych okolic proponuję wizyty online. Zapraszam serdecznie wszystkich, którym zależy na zdrowiu i odporności psychicznej swoim i całej rodziny. Izabela Potrzebowska-Kniaziuk- specjalista do spraw żywienia psychodietetyk , trener mentalny


REJESTRACJA
789 169 736
lub
email: [email protected]

online +gabinet w Zgorzelcu ul. Karłowicza19/3

gabinet Młyńsko 9, koło Gryfowa Śląskiego, w Domu o Niebieskich Okiennicach

10/09/2026

5 RZECZY, KTÓRE KOBIETA PO 40. CZĘSTO BIERZE ZA SWOJĄ WINĘ

Jestem leniwa
Nie mam silnej woli
Za dużo jem
Jestem nerwowa
Po prostu się starzeję

A może zamiast oceniać, warto najpierw sprawdzić, co się dzieje w organizmie ?

Czy w tym tygodniu coś takiego powiedziałaś do siebie ? Co to było ?

Dlaczego nagle wszystko mnie złości ? 😤Mąż oddycha.Złość.Dziecko:Mamo, co będzie na obiad?Złość Telefon dzwoni wtedy, ki...
07/09/2026

Dlaczego nagle wszystko mnie złości ? 😤

Mąż oddycha.
Złość.

Dziecko:
Mamo, co będzie na obiad?
Złość

Telefon dzwoni wtedy, kiedy wreszcie usiadłaś z kawą.
Złości podwójnie. 😂

A potem wieczorem myślisz- Co się ze mną dzieje? Przecież ja taka nie byłam

I właśnie warto się zastanowić , bo może wcale nie stałaś się nagle „trudna”.
Może po prostu Twoje ciało zaczęło działać trochę inaczej.

☘️W okresie okołomenopauzalnym hormony zaczynają się zmieniać.
Estrogen potrafi mocno skakać , a progesteron stopniowo się obniża.
Te zmiany mogą wpływać na sen, nastrój i to, jak reagujesz na stres.

A teraz dorzuć do tego:
😴 niewyspanie
💼 pracę
🏠 dom
👩‍👧‍👦 rodzinę
🧠 tysiąc spraw w głowie
☕ kawę zamiast odpoczynku

I nagle niewinne pytanie - Co na obiad? brzmi jak zapalnik !⚡️⚡️

Dlatego zamiast kolejny raz mówić sobie- Muszę się ogarnąć
zapytaj:
Co się ze mną dzieje?

Bo może nie potrzebujesz bardziej się kontrolować.
Może potrzebujesz lepiej zrozumieć swoje ciało.

I właśnie o tym chcę Ci tutaj mówić.
Bez straszenia menopauzą.
Bez w tym wieku tak już jest.

Tylko otym, co może zmieniać się w kobiecym ciele po 40.
I co możesz zrobić, żeby przejść przez ten czas świadomie, a nie po omacku. ❤️

👇 A teraz jestem ciekawa

Masz krótszy lont niż kilka lat temu?

TAK 😤

czy

ZDECYDOWANIE TAK 😂
Oczywiście jest jeszcze odpowiedz NIE

Ściskam Was Kobietki ❤️

☘️☘️Po 40. możesz robić wszystko „tak jak kiedyś”…a Twoje ciało i tak zaczyna grać według nowych zasad.Jesz podobnie.Rus...
02/09/2026

☘️☘️Po 40. możesz robić wszystko „tak jak kiedyś”…
a Twoje ciało i tak zaczyna grać według nowych zasad.

Jesz podobnie.
Ruszasz się, nie leżysz przecież cały dzień na kanapie.

A jednak
Brzuch robi się większy.Budzisz się w nocy.
Rano jesteś zmęczona, zanim jeszcze na dobre zaczniesz dzień.
Coraz częściej coś Cię mocno denerwuje.
Czasem chce Ci się płakać.A potem masz wyrzuty sumienia, że „przesadzasz”.

I wiesz, co wiele kobiet wtedy robi?

Zaczyna jeszcze bardziej cisnąć siebie.
Od poniedziałku dieta.
Muszę mniej jeść.
Muszę więcej ćwiczyć.
Muszę się w końcu ogarnąć.

STOP. ✋ przestań to sobie robić

A co, jeśli problem nie polega na tym, że za mało się starasz?

Co, jeśli Twoje ciało właśnie przechodzi zmianę hormonalną? ☘️

W okresie okołomenopauzalnym progesteron może zacząć spadać, a estrogen przestaje zachowywać się przewidywalnie jak wcześniej.

I nagle możesz zauważyć, że:

⚡ gorzej śpisz
⚡ łatwiej się denerwujesz
⚡ stres mocniej Cię „rozwala”
⚡ miesiączki stają się mniej przewidywalne
⚡ ciało zaczyna inaczej rozkładać tkankę tłuszczową
⚡ libido mówi poziom 0
⚡ a Ty patrzysz w lustro i myślisz czy to naprawdę ja?

To nadal Ty- tylko Twoje ciało potrzebuje teraz czegoś innego niż 10 lat temu.

Nie kolejnej głodówki, karania się treningiem, wojny z brzuchem- tylko zrozumienia, co się właśnie dzieje.

Bo menopauza nie zaczyna się w dniu ostatniej miesiączki!!

Zmiany hormonalne mogą pojawiać się już w okresie okołomenopauzalnym. 10-15 lat wcześniej.

A im szybciej zaczniesz rozumieć swoje ciało, zamiast z nim walczyc, tym łatwiej będzie Ci dobrać to, czego naprawdę potrzebujesz.

Sen.
Jedzenie.
Ruch.
Regenerację.
Wsparcie.

I poczucie:

Dobra. Wiem, co się ze mną dzieje. I wiem, że mogę coś z tym zrobić.

👇 Powiedz mi szczerze. Co najbardziej zmieniło się u Ciebie po 40.?

Sen?
Brzuch?
Waga?
Nastrój?
A może coś, o czym nikt głośno nie mówi?

Napisz w komentarzu ❤️

CO JA WIEM O SWOICH HORMONACH PŁCIOWYCH I MENOPAUZIE- czyli dla babeczek +40Możesz powiedzieć nie mam objawów, mam miesi...
31/08/2026

CO JA WIEM O SWOICH HORMONACH PŁCIOWYCH I MENOPAUZIE- czyli dla babeczek +40

Możesz powiedzieć nie mam objawów, mam miesiączek i jest extra . Ale tak wiele dzieje się zza kulisami, że kochane kobietki potrzebujemy WIEDZIEĆ i jeszcze raz WIEDZIEĆ więcej w tym szerokim temacie.

Nie po to żeby się wymądrzać, ale żeby umiejętnie obserwować siebie, wiedzieć jak rozmawiać z lekarzem, na co zwrócić uwagę.
Orientować się w temacie !!

1)Bo jest jedna grupa, która ma się świetnie .
2)Druga grupa - ma się świetnie dziś, ale za rogiem czekają już przeszkody.
3)Jest trzecia grupa kobiet , które cierpią.

I chciałabym dzielić się z Wami tego, co uczę się, widzę na sobie i słyszę od Was. Żeby nie było słów - jaka szkoda pani Izo, że tego wcześniej nie wiedziałam. Zrobiłabym inaczej i nie byłoby tylu kłopotów i trudności w moim życiu.

Może nie wiem jakie długo i krótkofalowe skutki niesie spadek estrogenu,
dlaczego przychodzą objawy jak tycie z powietrza, brak energii, libido, huśtawki nastroju
dlaczego progesteron spada szybciej niż estrogen i nawet gdy miesiączkuje zaczyna się duża itd

Wszystko po to żeby oswoić i zrozumieć czas PAUZY od miesiączki, ciąży, owulacji. Inny czas dla kobiety , ale niech będzie świetny .

Jesteś za ??

To w której grupie kobiet jesteś ?
Wpisz w komentarzu 1,2lub 3 zobaczę chętnie gdzie jesteś ❤️

29/08/2026

JAK RADZIĆ SOBIE Z NADMIAREM MYŚLI I BODŹCÓW?

Mam nadzieję, że masz sposób na siebie . I możesz odetchnąć dzięki temu.
Inaczej układ nerwowy jest wciąż na obrotach, a ciało jak straż pożarna na sygnale .
Piszę o Tobie ? ❤️

To potrzebujesz znaleźć jakiś sposób.

Gdy jest to rozdrażnienie dobrze robi aktywność i to mocna. Ostatnio opowiadano mi, że mnóstwo kobiet + 40 chodzi na boks . I im to pomaga .

Niektórym cisza i zrzucenie wszelkich trudów właśnie w pojedynkę i gdy wokół spokój .

Ja na sezon letni mam ogród . Plewie, wyrywam, umacham sie ale mam radość , efekt widoczny i napięcie z ciała spada.

Analiza chwast czy fasolka koi moje myśli i wyciszą. Najlepsza autoterapia 💪😃

A co Ty stosujesz ?
Podziel się z nami , zainspiruj ❤️

25/08/2026

DLACZEGO CHCE MI SIĘ SPAĆ PO OBIEDZIE? ?

Bardzo często dyskutujemy w gabinecie o tym zjawisku, jest bardzo powszechne, a czasem myślimy że tak powinno być.

Jednak kiedy osoba zmieni niewiele na swoim talerzu , a widzi dużą zmianę w swoim samopoczuciu i funkcjonowaniu ,dopiero wtedy docenia i widzi sens tego po co to zrobiła.💪

Dlatego zachęcam Cię nie wierz mi na słowo 🤣spróbuj na własnej skórze i przekonaj się jak będziesz się czuła, ile będziesz miała jeszcze energii do wieczora kiedy zrobisz małe zmiany na swoim talerzu.

Koniecznie daj znać w komentarzu czy chcesz zacząć albo widzisz efekty tej zmiany.

22/08/2026

ZAPRASZAMY PO -🔥NIC NIE MUSZĘ 🔥
w ostatni weekend wakacji 2026

22/08/2026

CZEKOLADA, KTÓRA POSZŁA DO OGRODU

Gorzka czekolada + lawenda + płatki róży.

Brzmi dziwnie?
Poczekaj, aż spróbujesz. 😉

Zrobiłam te pralinki trochę z ciekawości.

Bo chciałam zobaczyć czy z kilku prostych składników można zrobić coś, co smakuje jak mały luksus, a nie jak kolejny „zdrowy deser”z internetu 🫣

To mówię - można są genialnie.

🌹 Domowe pralinki z różą i lawendą

🍫 100 g dobrej gorzkiej czekolady
🌿 1–2 łyżeczki kakao
💜 odrobina suszonej/ świeżej lawendy
🌹 kilka płatków róży jadalnej

Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej.
Dodaj kakao i naprawdę odrobinę lawendy -tutaj łatwo przesadzić.

Wymieszaj.

Przelej do małych foremek albo zrób niewielkie kulki.

Na koniec dorzuć płatki róży. Można dać małą warstewkę czekolady schłodzić potem np masło orzechowe i zalać kolejną warstwą czekolady i do lodówki

I gotowe.

Nie potrzebujesz miksera,pieczenia i 17 składników, których potem połowy nie wykorzystasz. 😂

A smak?

Gorzka czekolada - ja uwielbiam, lawenda daje lekko kwiatową nutę, a róża to : „wow”🤩

Takie pralinki zrobiłabym do kawy, na babskie spotkanie albo wtedy, kiedy mam ochotę zjeść jedną małą rzecz i naprawdę się nią nacieszyć.

Tylko pamiętaj: użyj lawendy i płatków róży przeznaczonych do spożycia. Nie tych z kwiaciarni.

I teraz jestem ciekawa:

Lawenda + czekolada -brzmi jak hit czy kulinarne szaleństwo? 😂

Zapisz sobie, jeśli masz ochotę kiedyś sprawdzić, po której stronie jesteś.

MOŻE NIE POTRZEBUJESZ NOWEGO ŻYCIA.MOŻE POTRZEBUJESZ JE WYREMONTOWAĆ. 🩵Kiedy patrzę dziś na nasz Dom o Niebieskich Okien...
14/08/2026

MOŻE NIE POTRZEBUJESZ NOWEGO ŻYCIA.
MOŻE POTRZEBUJESZ JE WYREMONTOWAĆ. 🩵

Kiedy patrzę dziś na nasz Dom o Niebieskich Okiennicach, widzę piękne miejsce.

Ale pamiętam, jak wyglądał kiedyś.
Stary, duży dom, część zawalona.
Dużo do zrobienia.
Dużo decyzji.
Dużo wydatków.

I były chwile, kiedy naprawdę mieliśmy dość. I się baliśmy.
Remont trwał.
Jedno zrobiliśmy, a za chwilę wychodziło coś następnego.

Patrzyliśmy na ten bałagan i myśleliśmy: Czy my naprawdę damy radę?
Daliśmy ( z pomocą Bożą💪choć remont wciąż trwa bo pojawia się coś nowego )

Nie dlatego daliśmy ,że nagle zrobiło się łatwo, że przyszedł spadek z Ameryki🙃

Po prostu robiliśmy jedną rzecz po drugiej.
Czasem coś zburzyliśmy.
Czasem naprawiliśmy.
Czasem trzeba było zacząć jeszcze raz.

I dopiero po czasie zobaczyliśmy efekt.

Dziś patrzę na zdjęcia „przed” i „po” i myślę:
To przecież cały czas był ten sam dom.
Potrzebował czasu, pracy i troski.

Z Tobą jest podobnie.
Może patrzysz dziś na swoje życie i widzisz tylko to, co trzeba zmienić, naprawić .

Brak energii.
Kilka kilogramów więcej.
Słaby sen.
Ciągłe zmęczenie.
Jedzenie, nad którym trudno Ci zapanować.

I myślisz -Tyle mam do zrobienia… Od czego zacząć?

Nie musisz remontować wszystkiego naraz.
Zacznij od jednej rzeczy.
Potem zrób kolejną.
A kiedy coś nie wyjdzie? Albo się pomylisz - jak my wiele razy🫣

To nie znaczy, że przegrałaś.
To tylko część remontu😃

Najpiękniejsze zmiany nie dzieją się w jeden poniedziałek.
Dzieją się po cichu.
Krok po kroku.

Aż pewnego dnia odwracasz się i mówisz:

Wow… naprawdę dużo zrobiłam.🩵

Dlatego jeśli jesteś dziś na początku swojej zmiany, nie musisz wiedzieć, jak będzie wyglądało całe „po”.

Wystarczy, że powiesz sobie:Podejmuję się.

I zrobisz pierwszy krok.
Bo może za jakiś czas spojrzysz na swoje życie i pomyślisz: To naprawdę byłam ja?

I będziesz wdzięczna tej kobiecie, która wtedy nie zrezygnowała choć było trudno.

Tak, jak ja jestem dziś wdzięczna, że kiedyś podjęliśmy się remontu tego domu.

Nie było łatwo.
Ale było warto. 🩵 Zapraszam przyjedź i przekonaj się sama 😍

A Ty?

Co dziś najbardziej potrzebuje Twojego „remontu”?

Napisz to jedno słowo.
Może właśnie od tego zacznie się Twoja zmiana. 🩵

400 m² domu, 16 kompletów pościeli i… trzeba coś zjeść 😂W naszym Domu o Niebieskich Okiennicach mamy teraz niezły ruch.G...
12/08/2026

400 m² domu, 16 kompletów pościeli i… trzeba coś zjeść 😂

W naszym Domu o Niebieskich Okiennicach mamy teraz niezły ruch.

Goście przyjeżdżają, wyjeżdżają, pokoje trzeba przygotować, pościel wyprać, dom ogarnąć…

A to przecież nie jest nasze jedyne zajęcie.

Między pisaniem zaleceń dla chorej osoby, sprzątaniem domu, praniem 16 gościnnych kompletów pościeli i milionem innych zadań…jeść się chce. 😂

Tylko co szybko zrobić?!

Dziś wpadłam do kuchni, bo mój mąż szalał z mopem po pokojach gości i korytarzach. A nasz Dom ma przecież 400 m². 🤣

Na szczęście mamy swój ogródek.
Cukinia z grządki.
Pomidory.
Świeże zioła.

I z tego wykręciłam naprawdę szybki obiad.
Letni, prosty i co najważniejsze -treściwy.

Bo zdrowe jedzenie nie zawsze musi oznaczać godzinę spędzoną w kuchni.

Czasem wystarczy zajrzeć do lodówki, do ogródka i zrobić coś z tego, co już mamy. ❤️

A teraz przewijaj zdjęcia -pokażę Ci, co dziś powstało. 👇

( I nie, nie wszystko ogarniam na 100%😍)

Adres

Młyńsko 9 Koło Gryfowa//Zgorzelec Ulica Karłowicza 19/3//online
Młynsko
59-620

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria