22/07/2026
Dzień dobry!
Porozmawiajmy dziś o połogu.
Chętnie poczytam również Wasze komentarze.
Z medycznego punktu widzenia połóg to nie jest czas do powrotu do figury, tylko cofanie się zmian ciążowych do stanu sprzed ciąży.
W tym czasie dalej możesz mieć brzuszek jakbyś była w ciąży. Pamiętaj, że macica musi się skurczyć.
W internecie widzicie zapewne jak mamy chwalą się, że dwa/trzy lub siedem dni po porodzie mają figurę modelki.
Tak być może, ale nie jest to wyznacznik regeneracji czy zdrowia
Przez 9mies tworzyłaś dziecko, które przyszło na świat. Teraz musisz o siebie zadbać.
Odpoczywaj. Nie stresuj się sprzątaniem. Nie stresuj się tym jak teraz wyglądasz.
Niech aktywnie uczestniczy w życiu malucha mąż/partner.
Nie leż w łóżku cały dzień, ale też nie biegnij na zakupy dzień po porodzie.
Jak już poczujesz się ciut lepiej, oswoisz się z nową rzeczywistością zacznij od lekkich ćwiczeń.
🛑ĆWICZENIA🛑
💜Oddechowe
Oddech torem dolnozebrowym- połóż ręce na żebrach, oddychaj powoli, powtórz około 5razy.
Jeśli miałaś CC jest to idealna forma wsparcia.
Dodatkowo aktywujesz mięśnie brzucha.
❤️Aktywacja mięśni dna miednicy w pierwszych dniach po porodzie odbywa się delikatnie.
💚Przeciwzakrzepowe
Tutaj możesz robić kółeczka stopami/ wciskać kolano w materac/ zaciskać i otwierać pięści
Jak jesteś po CC unoś ręce nad głowę obie na raz/ pojedynczo/ wykonuj krążenia ramion przód i tył
Oddychaj, ćwiczenia rób powoli.
❤️ NIE IGNORUJ
Nietrzymania moczu czy bólu w okolicy miednicy czy dolnej części pleców/brzucha (przy CC będzie bolała blizna, a wiele mam mówi, że ból je zaskoczył 📈)
