Fizjoterapia Kobiet Magdalena Krzysik

06/05/2026

Obserwujesz swój cykl?
Wiesz ile ma średnio dni, kiedy masz owulację?
Jak wygląda Twoje krwawienie?
Czy nie plamisz na brązowo jeszcze przez kilka dni, kiedy czerwona krew się kończy?
Cykl mówi baaaaaaardzo dużo o Twoim zdrowiu.
Polecam O płodności. lek. Natalia Suszczewicz - Pani doktor, dziękuję, ze możemy się od Pani uczyć!

W poście poniżej ważne informacje o zapaleniu endometrium, które można podejrzewać dzięki zauważeniu nieprawidłowości w cyklu. Dobry lekarz weźmie to pod uwagę - ułatwi mu to diagnostykę.

Zapalenie endometrium może powodować problemy z płodnością, poronienia oraz bóle miednicy. Dobra wiadomośc jest taka, że można je skutecznie leczyć!

Jeśli chcesz się nauczyć obserwacji cyklu miesiączkowego, zapraszam do gabinetu.

28/04/2026

Przed okresem gryzę!🤯
Napięcie przedmiesiączkowe (PMS) jest obiektem żartów i docinek. Często używamy ich same, żeby ująć trochę ciężaru temu, co się z nami dzieje co miesiąc.
Nieświadomie je normalizujemy, skutkiem czego wiele kobiet, które odczuwają wyjątkowo dotkliwe dolegliwości, nie wie, że może szukać pomocy.
Napięcie przedmiesiączkowe może przybrać bardzo ciężką postać, którą nazywamy Przedmiesiączkowym Zespołem Dysforycznym (z ang PMDD Premenstrual Dysphoric Disorder), który jest realnym poważnym zaburzeniem. Występuje u 3-5% kobiet, więc znacznie rzadziej niż PMS, które obserwuje się u około 48%.

PMDD różni się od napięcia przedmiesiączkowego tym, że jego obawy że występują przed każdą miesiączką i są bardzo nasilone . Do takiego stopnia, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie i wpływają negatywnie na relacje z innymi oraz pracę.

Wahania nastroju w PMDD są trudne do opanowana, a gniew i poirytowanie mogą doprowadzić do konfliktów interpersonalnych.

Do pozostałych objawów należą:
-obniżony nastrój (przypominający epizod depresyjny)
-płaczliwość i utrata zainteresowanie zwykłymi obowiązkami
-uczucie przytłoczenia i utraty kontroli
-obniżenie energii
-znaczne zmiany w łaknieniu i problemy ze snem

Dodatkowo mogą się również pojawić:
-wzdęcia
-nadwrażliwość piersi
-bóle mięśni i stawów.

Ta lista pokazuje, że naprawdę nie ma sobie z czego żartować…

PMDD wygląda jak comiesięczny epizod depresyjny, który kończy się wraz z wystąpieniem krwawienia lub kilka dni po.
Jeśli co miesiąc mniej więcej na tydzień przed miesiączką występują u Ciebie znacznie nasilone dolegliwości (kobiety mówią, że to napięcie miesiączkowe razy 100), to porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Objawy można skutecznie łagodzić.

Jeśli chodzi o zmiany stylu życia, to zarówno przy napięciu przedmiesiączkowym (PMS) jak i przy PMDD korzyści może przynieść suplementacja:
Magnezu (organiczne formy),
wit E
wit B6,
wapnia,
Cynku,
Omega-3

Pamiętaj, żeby przed przyjęciem suplementów, zawsze skonsultować je swoim lekarzem.

Pamiętaj też o kontroli poziomu witaminy D we krwi, bo jej niski poziom może pogarszać nastrój. (W gabinecie miałam ostatnio 2 panie z nasilonym PMS, u jednej poziom wit D był na poziomie 10 u drugiej na 12ng/mL… - obie dostały od lekarza końskie dawki i zalecenie kontroli po 3 cach, zobaczymy, czy je to wesprze).

PAMIĘTAJCIE też, że bardzo skuteczną interwencją w przypadku wahań nastroju jest RUCH
Codzienny energiczny spacer,
Joga, pilates, taniec.
Wybierz to, co lubisz i rób to regularnie!

Mocno pozdrawiam! I życzę normalnych miesiączek!
M.

Źródła
ACOG https://www.acog.org/womens-health/faqs/premenstrual-syndrome

Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
Nahid Fathizadeh 1, Elham Ebrahimi, Mahboube Valiani, Naser Tavakoli, Manizhe Hojat Yar (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/)

Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group
S Thys-Jacobs 1, P Starkey, D Bernstein, J Tian
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9731851/

Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review
K M Wyatt 1, P W Dimmock, P W Jones, P M Shaughn O'Brien
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10334745/

Epidemiology of Premenstrual Syndrome (PMS)-A Systematic Review and Meta-Analysis Study
Ashraf Direkvand-Moghadam 1, Kourosh Sayehmiri 2, Ali Delpisheh 3, Satar Kaikhavandi 4,✉
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3972521/

08/04/2026

Drogie dziewczyny,
nie wiem, jak to się dzieje, ale po 40tce zaczęłam mieć coraz więcej pacjentek, które są w podobnym do mnie wieku.
Bardzo rozumiem wasze niespanie, zmęczenie, niepoznawanie siebie.
Czemu tyję, skoro nie zmieniłam treningów?
Skąd bolące piersi?
Czy skrócone cykle są normalne?
Czy to już tak będzie?
Odpowiedzi na te i inne niepokojące pytania postaram się Wam udzielić na wyjątkowych warsztatach, które dla Was przygotowałam wraz z Wydawnictwo Wrażlive. Zapraszam tym razem Kraków 25.04.2026 w sobotę rano do nowego wyjątkowego miejsca w przy ul. Kapelanka 56
Jeśli zapiszecie się do 15.04 w cenie dostaniecie mój ebook, w którym zebrałam najważniejsze informacje (moje małe ukochane dziecko).
Będziemy rozmawiać, wyjaśniać wątpliwości, ruszać się i głęboko oddychać.
Będzie o hormonach, o układzie nerwowym i mięśniach dna miednicy.
Zapraszam Was serdecznie! I Obiecuje, że będzie wyjątkowo.
Do zobaczenia!
Link do zapisów i szczegółów w komentarzu poniżej.
Gdyby ktoś chciał zakupić ebook osobno, też podrzucam link:)

06/04/2026

Hej Kraków! Zapraszam serdecznie na warsztaty ze mną w super przestrzeni. Będzie merytorycznie i ludzki językiem o sprawach, które nas często zaskakują i budzą niepokój. Będzie też bardzo kobieco, bez wstydu i tabu. Przybywajcie spędzić wspólnie sobotni poranek: 25.04 . Szczegóły w poście poniżej! Bardzo się na to spotkanie cieszę❤️

„Nie zwariowałaś!” to warsztaty dla kobiet 35+, które zauważają, że ich ciało, samopoczucie i cykle zaczynają się zmieniać. 🤲
Kiedy jesteśmy w okolicach czterdziestki, zauważamy zmiany – w organizmie, emocjach i energii. Zupełnie, jakby nasze ciało zaczynało działać według innego rytmu. Choć może to budzić niepewność, perimenopauza (bo tak nazywamy ten czas) nie musi być czasem chaosu. Może stać się momentem, w którym lepiej poznasz swoje potrzeby i nauczysz się wspierać swoje ciało w naturalnym procesie zmian.
Warsztaty „Nie zwariowałaś – co mówi ciało 35+”, to spotkanie, podczas którego:
– zrozumiesz naturę zmian perimenopauzalnych i dowiesz się, dlaczego mogą wpływać na energię, nastrój, cykl i samopoczucie;
– poznasz obszary, o które warto zadbać w tym czasie – od regeneracji, przez sen i uważność, po codzienną troskę o siebie;
– dowiesz się, jak świadomy ruch może wspierać ciało;
– nauczysz się prostych, bezpiecznych ćwiczeń wspomagających stabilność, elastyczność i poczucie zakorzenienia w ciele;
– przetestujesz techniki oddechowe i regulujące, które pomagają obniżyć napięcie i wspierać układ nerwowy;
– odkryjesz ćwiczenia dna miednicy, które pozwolą Ci zadbać o swoje zdrowie intymne.
Warsztaty mają charakter praktyczny i świadomościowy.
Przyjdź. Daj sobie przestrzeń i wsparcie.
➡️ Warsztaty poprowadzi Magdalena Tvarda – fizjoterapeutka, instruktorka pilates, szkoleniowiec i miłośniczka ruchu, specjalizująca się w kompleksowej fizjoterapii kobiet; pracująca z dolegliwościami, które są bardzo częste a ciągle traktowane jak tabu. Oprócz stosowania terapii manualnej wyjaśnia, edukuje i pomaga pacjentkom wprowadzić w życie trwałe zmiany, biorąc pod uwagę ich przekonania, odczucia i lęki. Fascynuje ją ludzkie ciało i tym zaraża pacjentki, według zasady, że „im lepiej znamy i rozumiemy swój organizm, tym lepiej i mądrzej o siebie dbamy”.
➡️ Miejsce: ECHO Miasta, Kapelanka 56, Kraków
➡️ Koszt: 95 zł/osoby
➡️ Czas trwania: 120 minut
➡️ Ilość miejsc: ograniczona
➡️ Co przynieść: matę, ciepłe skarpetki, kocyk, coś ciepłego do picia
➡️ Informacje i zapisy: [email protected]
Zapisz się do 15 kwietnia a otrzymasz za darmo ebook „Perimenopauza”!
Warsztaty „Nie zwariowałaś – co mówi ciało 35+”

30/03/2026

Dziś światowy dzień endometriozy.
Wiem, że jest wśród Was mnóstwo kobiet z endo.
🫶Takich, które przy każdej miesiączce zwijają się z bólu, zwalniają ze szkoły i pracy - albo nie zwalniają, tylko zaciskają zęby i w bólu wypełniają swoje obowiązki.
🫶Kobiet, które mają po dziurki w nosie odwoływania spotkań i tłumaczenia się wszystkim, że znów nie mają siły.
🫶Z przewlekłym bólem pleców, który się utrzymuje pomimo różnych terapii.
🫶Z brzuchem. który mimo diet ciągle wygląda jak balon.
🫶Które unikają zbliżeń, bo to dla nich głównie dyskomfort.

Pamiętajcie, że:
- nie jesteście same,
- są specjaliści, którzy potrafią diagnozować tę chorobę i leczyć jej objawy
- zmiana stylu życia: dieta, odpowiedni ruch, regulacja układu nerwowego, suplementacja mogą znacznie poprawić komfort życia.
- fizjoterapia to świetne narzędzie wsparcia: praca wisceralna, uroginekologiczna, oddechowa przynosi wspaniałe efekty.

Jeśli szukacie wiarygodnych materiałów i treści, polecam stronę Fundacja Pokonać Endometriozę.

Diagnozujcie się i nie dajcie sobie wmówić, że taka wasza uroda.
Serdecznie Was dziś pozdrawiam!
MT.
foto z marca dla przypomnienia, że wiosna już przyszła, tylko ma małą przerwę.

23/03/2026

Dziewczyny w okolicach 40tki! (Tak, te kilka lat przed też).
Wasze objawy nie równają się temu, że sobie nie radzicie, nie ogarniacie, że musicie się bardzie zdyscyplinować.
To informacje! Informacje, które można uciszyć, albo z którymi można pracować. Nie czekajcie na działania, do pierwszych uderzeń gorąca i zaburzeń miesiączkowania. Możecie działać już teraz. Im wcześniej zaczniemy, tym lżej będzie nam po 50tce 60tce i 100tce!
Od czego zacząć?
Można podjąć małe kroczki.
Jest wiosna, odkurzcie buty i marsz na spacer, albo na przebieżkę.
Dwadzieścia minut dziennie zrobi wielką różnicę!
Ruch działa:
przeciwzapalnie,
przeciwstarzeniowo
poprawia funkcjonowanie mózgu,
wpływa tez pozytywnie na jakość snu - zwłaszcza ten na świeżym powietrzu.
Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o perimenopauzie, czyli czasie, w którym teraz jesteście, zapraszam do lektury. Napisałam ebook. Troche w to nie wierzę, ale jestem bardzo dumna i zapewniam, że znajdziecie w nim mnóstwo ciekawych informacji i przydatnych narzędzi. Można go kupić we wspaniałym Wydawnictwo Wrażlive a nie długo też na mojej stronie.
Link do sklepu w komentarzu.
Pozdrawiam!
M.

.

19/03/2026

Masz ponad 36 lat nagle dopadły Cię problemy z zasypianiem albo budzisz się codziennie o 4 i słuchasz ćwierkających ptaszków?
Ogarnia Cie niepokój, niespodziewanie zaczęłaś się martwić o sprawy, które kiedyś były dla Ciebie jak bułka z masłem?
Może to perimenopauza? Wiem, wiem, brzmi to nieprawdopodobnie, ale to dlatego, że nikt nam o tym nie mówi… Nikt nie oswaja tego terminu, a jest to proces tak samo naturalny jak dojrzewanie, który może się rozpocząć na dłuuuuuugie lata przed ostatnią miesiączką. Nawet po 36 r.z. Serio. I powtarzam, to rzecz normalna.
Problemy ze snem i podkręcony niepokój mogą być rezultatem obniżonego poziomu progesteronu. Tak. To nie sławny estrogen jest tu winien, a niski progesteron.
Słyszałaś o tym? Chciałabyś wiedzieć więcej? Szykuję dla Was (i dla siebie samej też) coś super ważnego. Czy interesuje Was ten temat? Dajcie znać, proszę.
Pozdrawiam.
Wasza M.

17/03/2026

Z gabinetu: Czy jeśli mam 40 lat to ,,opłaca” mi się jeszcze diagnozować Endo?
Tak! Drogie Panie, dostanie diagnozy późno jest często z związane z żalem i poczuciem straconego czasu. To może nie być łatwe... Rozumiem to. Przed Wami jednak jeszcze wiele lat cykli miesiączkowych i często czas podwyższonego poziomu estrogenu (co towarzyszy wczesnej perimenopauzie). Komórki endometrialne i ich zbuntowane endokuzynki występujące poza macicą będą u Was jeszcze wielokrotnie przechodzić cykliczne przemiany, które napędzają chorobę. Można to zatrzymać leczeniem farmakologicznym i zmianami stylu życia.
Czasem diagnoza obejmuje wskazanie do zabiegu, bo zmiany są tak duże. Choć to może się wydawać przerażające, taki zabieg może naprawdę uratować kolejne lata życia (trawienie, mikcję, s3ks).
Dajcie sobie szansę życie bez bólu. W Nowym Targu mamy super endo specjalistów. Dr M. Pabisiaka i Dr Chmiela - obaj w allmedice, obaj z topowej półki. Nie ma co zwlekać.

15/03/2026

Drogie Panie, nauczycielki, edukatorki, pedagożki, bibliotekarki! Zapraszam na bardzo ważną rozmowę o perimenopauzie, do której zaprosiła mnie Ania Machacz z Wydawnictwo Wrażlive. Będzie o tym, że w okolicach 40tki cieleśnie-hormonalnie mogą się dziać z nami rzeczy, których się nie spodziewamy. Ja się nie spodziewałam... Jeśli też się Wam wydaje, że zwariowałyście, zapraszam Was serdecznie!

09/03/2026

Tyle pięknych życzeń wczoraj płynęło strumieniem! Dołączam się do nich, do tych o siostrzeństwie, wsparciu i dbaniu o siebie!

Ja od siebie chciałam dodać kilka bardzo dla mnie ważnych:

👧Żeby system zdrowia leczył nasze objawy, a nie kartki z wynikami , na których wszystko jest w normie.
👩Żeby żadna z Was nie usłyszała, że bolesne miesiączki to norma.
👩‍🦳Żeby ,,pesel’’ przestał być diagnozą.
👩‍🦱Żeby winko przed seksem nie było zaleceniem na bolesne stosunki.
👱‍♀️Żeby ,,nie możliwe, że czuje się Pani aż tak źle” zamieniono na: ,,słyszę Panią, razem poszukamy rozwiązania”.
👳‍♀️Żebyśmy nie musiały się wstydzić, tego co powszechne i może być leczone.
🧑‍🦳I żeby nam NFZ refundował badanie witaminy D😊☺️😊

Życzę nam tego z całego mego fizjo serca.
Ściskam!