EMSStudio_FizjoKa

08/07/2026

CORE to nie tylko brzuch

Kiedy słyszysz słowo CORE pewnie myślisz o mięśniach brzucha. Tymczasem prawdziwy core to zespół mięśni, które współpracują ze sobą, aby zapewnić stabilność, prawidłową postawę i wsparcie dla całego ciała.

Do core zaliczamy m.in.:
✔️ mięsień poprzeczny brzucha,
✔️ przeponę,
✔️ mięśnie dna miednicy,
✔️ mięśnie głębokie kręgosłupa.

To właśnie ich współpraca ma ogromne znaczenie nie tylko podczas treningu, ale również w codziennych czynnościach takich jak podnoszeniu dziecka, noszeniu zakupów, kaszlu czy wstawaniu z łóżka.

W fizjoterapii uroginekologicznej często obserwujemy, że problem nie wynika z „za słabego brzucha”, ale z zaburzonej współpracy całego układu. Dlatego samodzielne wykonywanie setek brzuszków nie zawsze przynosi oczekiwane efekty, a czasem może nawet nasilać objawy, takie jak:
🔸 nietrzymanie moczu,
🔸 uczucie ciężkości w obrębie miednicy,
🔸 rozejście mięśnia prostego brzucha,
🔸 ból odcinka lędźwiowego.

Skuteczna terapia to nie tylko wzmacnianie, ale przede wszystkim nauka świadomej aktywacji, odpowiedniego oddechu i koordynacji pracy mięśni.

25/06/2026

Ból miesiączkowy i co dalej??🌺

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból miesiączkowy poprzez poprawę krążenia, rozluźnienie napiętych mięśni oraz zmniejszenie napięcia w obrębie miednicy.

🔸Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może zmniejszać napięcie tkanek i łagodzić dolegliwości bólowe podczas menstruacji.
Pamiętaj jednak, że bardzo silny ból miesiączkowy nie jest czymś, co trzeba po prostu przeczekać. Jeśli ból ogranicza codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z ginekologiem oraz fizjoterapeutą uroginekologicznym.

🔸Ruch nie zawsze eliminuje ból całkowicie, ale często sprawia, że miesiączka staje się znacznie łatwiejsza do przejścia.

19/06/2026

Regularne ćwiczenia w ciąży mogą:
🔸zwiększyć mobilność miednicy,
🔸poprawić postawę i oddech,
🔸zmniejszyć napięcia oraz bóle pleców,
🔸wzmocnić mięśnie wspierające poród,

Ten zestaw ćwiczeń został stworzony, aby wspierać komfort, świadomość ciała i naturalne przygotowanie do porodu. Pamiętaj, aby ćwiczyć zgodnie ze swoimi możliwościami 🌺

08/06/2026

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają zwiększyć świadomość ciała, poprawić mobilność miednicy, wspierają oddech i uczą świadomego rozluźniania mięśni dna miednicy. umiejętności niezwykle przydatnych podczas porodu.

Zadbaj o swoje ciało już dziś, by poczuć się pewniej w tym wyjątkowym czasie. ✨

Podczas wizyty przed porodem dobieramy odpowiednie ćwiczenia do momentu ciąży i twojego samopoczucia w jakim obecnie jesteś 😊

poród

02/06/2026

Ból pleców to normalna rzecz.
Ale ciąża to także czas kiedy nasze ciało musi dać z siebie więcej niż to 100%. Więc jeśli czujesz że coś jest nie tak, to ten zestaw jest właśnie dla ciebie 🧡

To czas gdy nasz organizm jest zmęczony i szczęśliwy jednocześnie. Jesli czujesz ból pleców to właśnie jest to twoje SOS. W ciąży jest kilka sposobów aby ulżyć w bólu- od ćwiczeń- rozciągania, rolowania, po masaż a także kinesiotaping.

Przyjdź a rozwiąże Twoje wszystkie wątpliwości i dopasujemy ćwiczenia i pozycje odciążające dopasowane pod Ciebie. Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego jest wskazana już od II trymestru 🌺

28/05/2026

Ruch w połogu w 3-4 tygodniu 🌺
Zwiększamy ruch, świadomość, ale ciągle dbamy o siebie i swoje ciało. Słuchamy co do nas mówi.
To nie jest czas na robienie formy.
Tylko świadoma praca z ciałem. Bez obciążeń.

Jedynym ciężarem może być twoje maleństwo, które podnosisz i tulisz ❤️

26/05/2026

Połóg czas regeneracji, nie „powrotu do formy” 🌿

Pierwsze tygodnie po porodzie to ogromna zmiana dla ciała kobiety. Macica się obkurcza, tkanki goją, hormony szaleją, a mięśnie dna miednicy potrzebują wsparcia i czasu.

W połogu warto pamiętać o kilku ważnych rzeczach

✔️odpoczynek to nie luksus -to element rekonwalescencji
✔️ból, uczucie ciężkości czy nietrzymanie moczu nie są czymś, co „trzeba przeczekać”
✔️blizna po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza wymaga odpowiedniej terapii
✔️delikatny oddech i świadoma aktywacja dna miednicy mogą wspierać regenerację
✔️każda kobieta wraca do sprawności w swoim tempie
✔️ nie dźwigaj- najważniejszy i najcięższy może być twój mały skarb

Nie musisz radzić sobie sama. Twoje ciało wykonało ogromną pracę teraz zasługuje na troskę🌺

18/05/2026

17/05/2026

Są dni, kiedy jestem po prostu mamą 💛
Tulę, przytulam, ogarniam codzienność i staram się byc dla moich chłopców.

Ale jestem też kobietą i fizjoterapeutką uroginekologiczną- i wiem, jak często my, mamy, odkładamy siebie na później.
Bagatelizujemy ból, dyskomfort czy zmęczenie, bo przecież są ważniejsze w tym momencie rzeczy.

A prawda jest taka, że zadbana mama to spokojniejsza, silniejsza i szczęśliwsza mama ✨

Dlatego z okazji zbliżającego się Dnia Mamy czas na konsultacje i wizyte u fizjoterapeutki uroginekologicznej 🌺

Bo troska o siebie to nie fanaberia. To inwestycja w swoje zdrowie i codzienny komfort.

Może to właśnie moment, żeby zrobić coś dla siebie? 🌸

Jeśli chcesz podarować chwilę sobie lub bliskiej kobiecie -napisz do mnie 📩