Fizjo z Pasją Mateusz Stefański

09/08/2026

05/08/2026

Czy Twoje dziecko stoi z kolanami skierowanymi do środka? 👀

To nie zawsze oznacza problem, ale warto przyjrzeć się temu bliżej – szczególnie jeśli ustawienie utrzymuje się na co dzień.

W tej rolce pokazuję jedno proste ćwiczenie, które może pomóc poprawić kontrolę ustawienia kończyn dolnych i stanowić element terapii.

Pamiętaj jednak, że jedno ćwiczenie nie zastąpi indywidualnej diagnostyki. Każde dziecko wymaga odpowiednio dobranych zaleceń. 💙

03/08/2026

📈 Czynniki progresji skoliozy – na co warto zwrócić uwagę?

Skolioza nie zawsze pozostaje taka sama. U dzieci, szczególnie w okresie intensywnego wzrostu, skrzywienie kręgosłupa może pogłębiać się znacznie szybciej, niż wielu rodziców się spodziewa.

Największy wpływ na progresję mają m.in.:
✔️ wiek dziecka w momencie wykrycia skoliozy,
✔️ okres intensywnego wzrostu,
✔️ stopień dojrzałości kostnej (Risser),
✔️ wielkość skrzywienia przy diagnozie,
✔️ lokalizacja skrzywienia oraz płeć.

Dlatego tak ważna jest regularna obserwacja postawy dziecka. Asymetria barków, łopatek czy talii może być sygnałem, którego nie warto bagatelizować.

Wczesne wykrycie skoliozy oraz odpowiednio dobrana fizjoterapia pozwalają monitorować rozwój skrzywienia i w wielu przypadkach ograniczyć jego dalszą progresję.

Jeśli zauważasz niepokojące zmiany w postawie swojego dziecka lub masz wątpliwości, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

Mgr Aleksandra Gołba
📞 784 525 048
🌐 fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z Pasją Mateusz Stefański
ul. Krawczyka 1, Mikołów (Centrum Medyczne Alimed)

30/07/2026

Wróciłeś do piłki po ACL? Uważaj na te błędy ⚽

Po rekonstrukcji ACL wielu zawodników amatorsko grających w piłkę wraca do sportu za szybko — bo kolano „już nie boli”.

Problem w tym, że brak bólu nie oznacza gotowości do gry.

❌ Najczęstsze błędy po RACL:
- powrót do meczu tylko na podstawie czasu od operacji
- pomijanie treningu siłowego i dynamiki
- brak pracy nad zmianą kierunku i hamowaniem
- asymetria siły między nogami
- zbyt szybki powrót do gry „bo już jest dobrze”

Kolano może wyglądać dobrze w codziennym życiu, ale piłka nożna to ogromne obciążenia: sprinty, zwroty, kontakt, nagłe hamowanie.

⚠️ Objawy, że kolano może nie być gotowe:
- uczucie niepewności przy zmianie kierunku
- sztywność lub obrzęk po treningu
- lęk przed dynamicznym ruchem
- przeciążanie zdrowej nogi
- brak pewności przy przyspieszaniu i hamowaniu

❗ Możliwe konsekwencje:
- ponowne uszkodzenie ACL
- rzeciążenia drugiej nogi
- problemy z łąkotką lub chrząstką
- przewlekły ból i obrzęki
- utrata pewności siebie na boisku

Największym błędem często nie jest sam powrót do sportu — tylko brak odpowiedniego przygotowania do niego.

🛠 Co może zaproponować fizjoterapia?
✔️ ocenę gotowości do powrotu do sportu
✔️ testy siły, skoczności i kontroli ruchu
✔️ trening zmiany kierunku i hamowania
✔️ progresję od ćwiczeń do realnych sytuacji boiskowych
✔️ plan bezpiecznego powrotu do gry

Powrót do piłki po ACL to nie tylko „wygojone kolano”.
To odbudowa siły, kontroli i pewności ruchu.

Jeśli jesteś po ACL i chcesz wrócić do gry bez zgadywania, czy kolano jest gotowe — umów się na wizytę i sprawdźmy to konkretnie.

mgr Arkadiusz Michalak
📞 784-525-048
🌐 fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z Pasją – Mikołów, ul. Krawczyka 1
(w Centrum Medycznym Alimed)

26/07/2026

Jeśli grasz w piłkę, ten rodzaj treningu powinien być obowiązkowy. ⚽

Mowa o treningu jednonóż.

Dlaczego? Bo praktycznie każda kluczowa akcja na boisku odbywa się na jednej nodze.

Sprintujesz? Jedna noga generuje siłę.
Hamujesz? Jedna noga przejmuje obciążenie.
Zmieniasz kierunek? Jedna noga musi ustabilizować całe ciało.
Kopiesz piłkę? Jedna noga kopie, druga stabilizuje.

A mimo to wielu piłkarzy większość czasu spędza na ćwiczeniach wykonywanych obunóż.

⚠️ Co może świadczyć o problemie?
- częste skręcenia kostki
- nawracające bóle kolana
- problemy z pachwiną
- uczucie, że jedna noga jest wyraźnie słabsza
- gorsza stabilność podczas dynamicznych ruchów

❗ Jakie mogą być konsekwencje?
- większe ryzyko kontuzji
- przeciążanie jednej strony ciała
- słabsze hamowanie i zmiana kierunku
- mniejsza dynamika na boisku
- trudniejszy powrót po urazach

🛠 Co może zaproponować fizjoterapia?

✔️ ocenę różnic między kończynami
✔️ testy siły i stabilności
✔️ ćwiczenia jednonóż dopasowane do Twojego poziomu
✔️ przygotowanie do sprintów, zwrotów i hamowania
✔️ plan zmniejszający ryzyko kontuzji

Silny przysiad to świetna baza. Ale piłka nożna rzadko odbywa się na dwóch nogach jednocześnie.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Twoje ciało jest przygotowane na wymagania boiska i dowiedzieć się nad czym warto pracować, umów się na wizytę.

mgr Arkadiusz Michalak
📞 784-525-048
🌐 fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z Pasją – Mikołów, ul. Krawczyka 1
(w Centrum Medycznym Alimed)

22/07/2026

Ile czasu niemowlę powinno spędzać na brzuchu? 👶

Leżenie na brzuchu to jeden z najważniejszych elementów prawidłowego rozwoju niemowlęcia. W tej pozycji dziecko wzmacnia mięśnie szyi, barków i tułowia, uczy się kontrolować głowę oraz przygotowuje się do kolejnych etapów rozwoju, takich jak obracanie się, pełzanie czy raczkowanie.

📌 Ile czasu na brzuchu?
Nie ma sztywnych wytycznych określających liczbę minut dla każdego miesiąca życia, ale orientacyjnie można przyjąć:

👶 1. miesiąc – około 10–20 minut dziennie
👶 2. miesiąc – około 20–30 minut dziennie
👶 3. miesiąc – około 30–45 minut dziennie
👶 4. miesiąc – około 45–60 minut dziennie
👶 5. miesiąc – około 60–90 minut dziennie

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca rozpoczęcie leżenia na brzuchu już od pierwszych dni po powrocie ze szpitala.
Na początku wystarczy 3–5 minut, 2–3 razy dziennie, a następnie stopniowo wydłużać ten czas.

✅ Pamiętaj – nie chodzi o jedną długą sesję. Znacznie lepiej sprawdza się kilka krótkich prób rozłożonych w ciągu dnia.

⚠️ Jeśli dziecko stale nie toleruje tej pozycji, mocno odgina się, układa wyraźnie asymetrycznie lub mimo regularnych prób nie robi postępów, warto skonsultować się z fizjoterapeutą pediatrycznym.

A jak było u Was? Wasze dziecko lubiło leżeć na brzuszku czy wymagało trochę więcej cierpliwości? 😊

🌐 Więcej o terapii:
Fizjoterapia Mikołów – Mateusz Stefański | Fizjo z Pasją
📍 Adres: ul. Krawczyka 1, Mikołów
(w przychodni Alimed)
📞 784 525 048
👨‍⚕️ mgr Pamela Łobodzińska

20/07/2026

Literka "W"?

Ta pozycja daje dziecku dużą stabilność. Dlatego wiele dzieci wybiera ją podczas zabawy na podłodze. Problem polega na tym, że ciało nie musi wtedy pracować tak, jak powinno. Mięśnie brzucha, pleców i bioder są mniej aktywne, a stawy biodrowe ustawiają się w silnej rotacji do wewnątrz.

Jeśli Twoje dziecko siedzi w ten sposób bardzo często, z czasem może utrwalać się ustawienie nóg do środka. Może to sprzyjać koślawości kolan, koślawości stóp i słabszej stabilizacji tułowia. Często widać też, że dziecku trudniej usiąść po turecku albo utrzymać proste plecy przy siedzeniu.

Sporadyczne siedzenie w literę „W” nie jest problemem. Warto jednak zwrócić uwagę, czy Twoje dziecko nie wybiera tej pozycji prawie zawsze podczas zabawy na podłodze. To sygnał, że ciało korzysta z łatwej stabilności zamiast rozwijać kontrolę postawy.

Jeśli masz wątpliwości, czy postawa Twojego dziecka rozwija się prawidłowo, czasem wystarczy jedna konsultacja, żeby spokojnie to ocenić i w razie potrzeby pokazać proste ćwiczenia.

Mgr Aleksandra Gołba
📞 784-525-048 / fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z pasją Mateusz Stefański
Ul. Krawczyka 1, Mikołów (w Centrum Medycznym Alimed)

16/07/2026

⚽Weekendowa liga? Orlik? Trening po pracy? — i nagle coś „strzela”...
ciągnie albo zaczyna boleć po meczu.

Piłka nożna to sport z dużą ilością sprintów, zwrotów i hamowania, dlatego pewne urazy powtarzają się bardzo często.

🔎 Najczęstsze problemy u piłkarzy amatorów:
- skręcenia kostki
- urazy mięśni tylnej grupy uda
- bóle pachwiny i przywodzicieli
- przeciążenia kolan
- problemy z Achillesem

Często problem nie wynika z jednego pechowego ruchu, ale z przeciążeń, braku regeneracji albo powrotu do gry mimo objawów.

⚠️ Objawy, których nie warto ignorować:
- ból podczas sprintu lub zmiany kierunku
- uczucie niestabilności
- ciągnięcie w pachwinie lub tyle uda
- obrzęk po meczu
- sztywność następnego dnia rano

❗ Możliwe konsekwencje:
- nawracające urazy
- przewlekły ból
- dłuższa przerwa od sportu
- osłabienie pewności ruchu
- większe ryzyko poważniejszej kontuzji

Najgorsze, co możesz zrobić?
➡️ wracać do gry tylko dlatego, że „już mniej boli”.

🛠 Co może zaproponować fizjoterapia?

✔️ ocenę przyczyny przeciążenia
✔️ testy siły i kontroli ruchu
✔️ plan powrotu do gry
✔️ ćwiczenia pod konkretne wymagania piłki nożnej
✔️ pracę nad prewencją kolejnych urazów

Bo celem nie jest tylko wrócić do gry.
Celem jest wrócić i znowu nie wypaść na kilka tygodni.

Jeśli coś boli podczas gry albo po meczu — nie czekaj, aż problem sam wykluczy Cię z boiska. Umów się na wizytę i sprawdźmy, co można z tym zrobić.

mgr Arkadiusz Michalak
📞 784-525-048
🌐 fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z Pasją – Mikołów, ul. Krawczyka 1
(w Centrum Medycznym Alimed)

14/07/2026

Wakacyjny ból głowy 🤯☀️

Paradoksalnie, u wielu osób silne bóle głowy pojawiają się właśnie wtedy, gdy zaczyna się długo wyczekiwany urlop.

Przez wiele tygodni żyjemy w ciągłym biegu. Stres i nadmiar obowiązków utrzymują organizm w stanie gotowości, a wysoki poziom adrenaliny pozwala nam funkcjonować mimo zmęczenia. Kiedy wreszcie przychodzi urlop i zwalniamy tempo, organizm ma szansę upomnieć się o uwagę, wysyłając sygnały, które wcześniej były tłumione.

Jednym z takich sygnałów mogą być właśnie bóle głowy.

Jeśli zauważasz, że w weekendy lub podczas urlopu częściej pojawiają się bóle głowy, napięcie karku i barków czy uczucie zmęczenia pomimo odpoczynku, warto potraktować to jako znak, że organizm od dłuższego czasu funkcjonował pod zbyt dużym obciążeniem.

Częstą przyczyną takich dolegliwości jest nadmierne napięcie mięśni w obrębie szyi i obręczy barkowej, które może być związane z przewlekłym stresem, wielogodzinną pracą przy komputerze czy brakiem odpowiedniej regeneracji.

Warto pamiętać, że prawdziwy odpoczynek zaczyna się nie w dniu rozpoczęcia urlopu, ale dużo wcześniej – od codziennej troski o własne zdrowie, sen, aktywność fizyczną i równowagę między pracą a regeneracją.

Jeżeli dokuczają Ci podobne dolegliwości, zapraszamy do naszego gabinetu. Pomożemy znaleźć ich przyczynę i dobrać odpowiednie postępowanie, aby wakacyjny odpoczynek był czasem relaksu, a nie walki z bólem. 🌿

mgr Patryk Bożek

📍 Fizjo z Pasją – Mikołów, ul. Krawczyka 1
📞 784-525-048
🌐 fizjozpasja.pl

10/07/2026

Mobilność czy stabilność — czego naprawdę potrzebujesz?

Wielu sportowców amatorów, gdy coś zaczyna boleć, od razu sięga po rozciąganie.
Problem w tym, że nie każdy potrzebuje większej mobilności — czasem potrzebujesz większej stabilności.

A robienie jednego zamiast drugiego może przedłużać problem.

🔎 O co w tym chodzi?

Mobilność to zakres ruchu w stawie.
Stabilność to kontrola tego ruchu i zdolność utrzymania stawu w odpowiedniej pozycji.

Możesz mieć duży zakres ruchu, ale słabą kontrolę — i wtedy pojawia się ból.
Możesz też być sztywny i ograniczony — wtedy brak mobilności przeciąża inne struktury.

Klucz to wiedzieć, czego brakuje właśnie Tobie.

⚠️ Objawy, że problemem może być brak stabilności:

uczucie „uciekania” stawu (np. kostki, kolana, barku)

nawracające przeciążenia mimo rozciągania

ból przy dynamicznych ruchach

częste skręcenia lub mikrourazy

Konsekwencje: większe ryzyko kontuzji, przeciążenia ścięgien, przewlekłe bóle mimo treningu.

⚠️ Objawy, że problemem może być brak mobilności:

uczucie sztywności w stawie

ograniczony zakres ruchu (np. przysiad, wykrok, rzut)

kompensacje w innych częściach ciała

ból przy próbie wykonania pełnego ruchu

Konsekwencje: przeciążenia w innych stawach, spadek wydajności, narastający ból.

🛠 Co może zaproponować fizjoterapia?

✔️ ocenę zakresu ruchu i stabilności w konkretnych stawach
✔️ testy funkcjonalne dopasowane do Twojego sportu
✔️ dobranie odpowiednich ćwiczeń — mobilizujących lub stabilizujących
✔️ progresję treningu dopasowaną do Twoich możliwości
✔️ plan zapobiegania nawrotom problemu

Bo nie każdy potrzebuje więcej rozciągania.
Czasem potrzebujesz lepszej kontroli ruchu, a nie większego zakresu.

Jeśli coś boli mimo regularnych ćwiczeń — możliwe, że pracujesz nie nad tym, co trzeba.

Jeśli chcesz, żeby ktoś wytłumaczył Ci nad czym dokładnie masz pracować i dlaczego — oraz pokazał, jak robić to dobrze — umów się na wizytę.

mgr Arkadiusz Michalak
📞 784-525-048
🌐 fizjozpasja.pl
📍 Fizjo z Pasją – Mikołów, ul. Krawczyka 1
(w Centrum Medycznym Alimed)