Łukasz Wójcik Fizjoterapeuta

21/04/2026

Podcast Dyżurne Tematy: Fizjoterapeuta Jan Sielczak i Anna Woda.
Polecam posłuchać w wolnej chwili.

W odcinku m.in.
🔘 jakie są najczęstsze stereotypy dotyczące zawodu fizjoterapeuty i skąd się biorą?
🔘 czym w praktyce jest profilaktyka zdrowotna i dlaczego wciąż jest niedoceniana?
🔘 jak wygląda realna współpraca między fizjoterapeutami a innymi specjalistami?
🔘 co neurobiologia mówi nam o bólu i cierpieniu?
🔘 jak odróżnić podejście oparte na nauce od pseudonauki w fizjoterapii

Gościem odcinka jest fizjoterapeuta Jan Sieczak – klinicysta, trener oraz twórca edukacyjnego profilu „Jan Sieczak Fizjo”, gdzie popularyzuje podejście opart...

12/09/2025

Łokieć tenisisty lub golfisty objawia się przede wszystkim bólem po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie łokcia. Ból pojawia się najczęściej w czasie ruchów ręką i przedramieniem oraz w czasie podnoszenia przedmiotów.

Łokieć tenisisty/golfisty to tzw. entezopatia i dotyczy miejsca przyczepu ścięgien mięśni do kości w okolicy łokcia.

Fizjoterapia w przypadku tych dolegliwości opiera się na zmianie aktywności wywołującej przeciążenie oraz na wprowadzeniu odpowiednich ćwiczeń.

Ćwiczenia i techniki autoterapii powinny oczywiście uwzględniać miejsce problemu oraz ogólne usprawnianie całej kończyny górnej. Najczęściej stosuje się ćwiczenia wzmacniające ścięgna (ćwiczenia izometryczne, koncentryczne i ekscentryczne), delikatne rozciąganie oraz mobilizacje.

Leczenie niestety trwa nawet 1-1,5 roku, przez co wymaga dużej cierpliwości i wytrwałości.

Na szczęście w zdecydowanej większości przypadków choroba ustępuje przy leczeniu zachowawczym.

Jeśli potrzebujesz oceny swojego łokcia, podpowiedzi jak postępować w razie bólu oraz odpowiedniego planu ćwiczeń, zapraszam do kontaktu.

---
Fizjoterapia Łukasz Wójcik - rehabilitacja domowa
Mysłowice | Czeladź | Katowice-Giszowiec
tel. 577-955-140
www.fizjoterapiawojcik.pl

08/09/2025

8 września to Światowy Dzień Fizjoterapii. W tym roku tematem przewodnim jest rola fizjoterapeutów w poprawie jakości życia osób starszych.

05/09/2025

Karta informacyjna "OSŁABIENIE W STARSZYM WIEKU" z okazji Światowego Dnia Fizjoterapii.

Czym jest osłabienie?

Każdy może doświadczyć osłabienia z powodu braku aktywności, choroby, urazu, uporczywego bólu, jednak jest ona częstsza u osób starszych.
Około 12% osób na świecie w wieku 50 lat i starszych diagnozuje się jako osoby z osłabieniem.

Jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania osłabieniu jest trening siłowy (oporowy)!

MITY dotyczące ćwiczeń siłowych (oporowych) w starszym wieku:

MIT 1: JESTEM ZA STARY, ŻEBY DŹWIGAĆ CIĘŻARY!
Zawsze można rozpocząć trening siłowy, zarówno z masą własnego ciała, jak i z zewnętrznym obciążeniem

MIT 2: NIE POWINIENEM ĆWICZYĆ, BO MOGĘ UPAŚĆ
Każde ćwiczenie można zmodyfikować, tak aby było bezpieczne. Odpowiednie ćwiczenia są w stanie poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków.

MIT 3: CIĘŻARKI USZKODZĄ MOJE STAWY
Ćwiczenia z ciężarkami mogą wzmocnić mięśnie oraz stawy, dzięki czemu poprawimy zdrowie stawów. Ważne, aby dostosować obciążenie do własnych możliwości.

MIT 4: ZA PÓŹNO, BY COŚ ZMIENIĆ
Nigdy nie jest za późno! Korzyści z treningu siłowego można odczuwać w każdym wieku.

Jak może pomóc fizjoterapeuta?
- przygotuje plan ćwiczeń, dzięki którym poprawisz siłę,
- zaleci ćwiczenia aerobowe, które poprawią wydolność układu krążenia,
- pomoże wrócić do aktywności, które lubisz,
- podpowie jak radzić sobie z ostrym i przewlekłym bólem,
- pomoże rozwiać obawy związane z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną.

04/09/2025

Karta informacyjna "ZAPOBIEGANIE UPADKOM" z okazji Światowego Dnia Fizjoterapii.

Kilka faktów na temat upadków:
1. Upadki są drugą najczęstszą przyczyną zgonów w wyniku nieumyślnych obrażeń/urazów na świecie.

2. 37,3 miliona upadków rocznie jest na tyle poważnych, że wymagają interwencji medycznej.

3. Dorośli powyżej 60. roku życia są najbardziej narażeni na śmiertelne upadki.

Jak fizjoterapia może pomóc zapobiegać upadkom?

Kluczem do zapobiegania upadkom są odpowiednie ćwiczenia, które poprawią równowagę, koordynacje, elastyczność oraz siłę mięśniową. Ćwiczenia takie powinny być wymagające, ale bezpieczne. Mogą one obejmować:
- przysiady,
- sięganie w pozycji stojącej,
- chodzenie w różnych kierunkach,
- chodzenie z różną prędkością i w różnych warunkach,
- wstawanie z podłogi.

Fizjoterapeuta może również:
- nauczyć Cię, jak bezpiecznie wykonywać codzienne czynności, takie jak wstawanie z krzesła, wstawanie z podłogi, schylanie się, czy chodzenie po schodach,
- ocenić, czy potrzebujesz chodzika lub laski,
- udzielić zaleceń dotyczących zwiększenia bezpieczeństwa w domu, takich jak montaż uchwytów w łazienkach, zabezpieczenia dywanów, progów, czy poprawa oświetlenia,
- doradzić w kwestii obuwia,
- pomóc w określeniu, kiedy możesz potrzebować pomocy innych specjalistów opieki zdrowotnej.

W jakim stopniu ryzyka jesteś?

Niskie ryzyko: jesteś osobą starszą, bez historii upadków lub miałeś jeden niegroźny upadek i nie masz problemów z równowagą ani chodzeniem.

Średnie ryzyko: wystąpił jeden upadek oraz pojawiają się pewne problemy z równowagą lub chodzeniem.

Wysokie ryzyko: wystąpił jeden upadek z urazem, wiele upadków (>2) w ciągu ostatniego roku, wystąpiło osłabienie, brak możliwości wstania po upadku bez pomocy przez co najmniej godzinę, utrata przytomności , problemy z trzymaniem moczu i stolca.

Fizjoterapeuta będzie w stanie ocenić ryzyko upadków i jakie strategie należy wdrożyć, aby zapobiec kolejnym upadkom.

03/09/2025

Karta informacyjna "AKTYWNOŚĆ DLA ZDROWEGO STARZENIA SIĘ" z okazji Światowego Dnia Fizjoterapii.

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko:
- chorób układu krążenia
- nadciśnienia tętniczego
- cukrzycy typu 2
- nowotworów
- osteoporozy
- upadków i urazów
- pogorszenia funkcji poznawczych (np. utraty pamięci, czy demencji)

Ile aktywności fizycznej i ćwiczeń powinieneś wykonywać?
- 150-300 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej w tygodniu, lub 75-150 minut jeśli intensywność jest duża,
- 2 x w tygodniu ćwiczenia siłowe, czyli ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe,
- 3 x w tygodniu ćwiczenia równoważne i poprawiające zakresy ruchu.

Uwagi:
1. Zacznij od krótszych treningów i małych obciążeń i stopniowo z czasem je zwiększaj.
2. Dostosuj wysiłek do swojej kondycji i zakresu ruchu.
3. Skróć czas spędzany w bezruchu.

Jak ograniczyć czas siedzenia?
- wstawaj i ruszaj się podczas oglądania TV
- stań lub chodź w czasie rozmowy telefonicznej
- korzystaj ze schodów, tam gdzie to możliwe
- znajdź aktywne hobby
- bierz udział w zajęciach społecznych, jak np. taniec, grupy spacerowe, wycieczki tp.
- baw się aktywnie z wnukami
- wykonuj samodzielnie większość prac domowych.

Fizjoterapeuci, jako specjaliści od ruchu i ćwiczeń, mogą pomóc zachować aktywność podczas starzenia się.

02/09/2025

Karta Informacyjna "ZDROWE STARZENIE" z okazji Światowego Dnia Fizjoterapii.

Czym jest zdrowe starzenie?
To aktywne życie, dbanie o relacje i dalsze robienie tego, co cenimy, mimo upływu czasu.

Jak o to zadbać?
Najogólniej poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, czyli bycie aktywnym fizycznie, utrzymywanie kontaktów społecznych oraz mądre odżywianie się.

Regularna aktywność fizyczna pomaga budować mocne kości i mięśnie, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wspiera zdrowie psychiczne, oraz zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca, osteoporoza, czy demencja.

Jak fizjoterapeuta może pomóc?
Przede wszystkim może zaoferować terapię i plan ćwiczeń dostosowany do zmieniających się potrzeb.
- indywidualnie dopasuje ćwiczenia poprawiające sprawność fizyczną, siłę mięśni oraz równowagę,
- nauczy technik ułatwiających wstawanie z podłogi,
- pokaże jak zacząć się ponownie ruszać po operacji, urazie lub po chorobie,
- pomoże w leczeniu przewlekłych schorzeń, takich jak, choroba zwyrodnieniowa stawów, cukrzyca czy choroba Parkinsona.

30/08/2025

Aktywność fizyczna u osób z chorobą Parkinsona stanowi niejednokrotnie spore wyzwanie. Warto jednak zwrócić na nią uwagę, gdyż może ona znacząco poprawić jakość życia chorego.

Jakie ćwiczenia są szczególnie zalecane dla osób z chorobą Parkinsona?

1) Trening wydolnościowy
- 3 dni w tygodniu po 30 minut (jeśli to możliwe),
- wysiłek powinien być ciągły lub z przerwami,
- może to być spacer, marsz, jazda na rowerku, pływanie, aerobik.

2) Trening siłowy, czyli wzmacnianie mięśni
- 2 dni w tygodniu po ok. 30 minut
- ćwiczymy główne grupy mięśniowe tj. mięśnie ramion, tułowia oraz nóg,
- można ćwiczyć z masą własnego ciała, z gumami oporowymi, lub z ciężarkami.

3) Ćwiczenia równoważne, zwinnościowe, koordynacyjne
- 2-3 dni tygodniu
- ćwiczenia utrzymywania równowagi, chód w różnych kierunkach, taniec.

4) Rozciąganie i rozluźnianie
- 2-3 dni w tygodniu,
- dbanie o zakresy ruchomości stawów kończyn górnych, dolnych i kręgosłupa,
- ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.

UWAGI:
! Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć samodzielnie z powodu braku siły lub z powodu zaburzeń równowagi, poproś o asekurację kogoś z bliskich.
! Ilość i intensywność ćwiczeń będzie zależeć od ogólnego stanu zdrowia, od stanu zaawansowania choroby, od chorób współistniejących, przebytych operacji i wielu innych czynników. Starajmy się podejść do tematu z głową i nie robić niczego na siłę.
! Zdecydowanie ważniejsza od ilości ćwiczeń będzie ich regularność.
! Dostosuj intensywność i czas ćwiczeń do własnych możliwości. Pamiętaj o przerwach, jeśli czujesz zmęczenie.

Jeśli nie jesteś pewien jak zacząć ćwiczyć lub jakie ćwiczenia wykonywać, umów wizytę domową, chętnie pomogę.

---
Fizjoterapia Łukasz Wójcik
Mysłowice, ul. Obrzeżna Płn. 17B/109
tel. 577-955-140
www.fizjoterapiawojcik.pl

11/08/2025

Fizjoterapia po operacji pomaga wrócić do sprawności. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej.

Jak zwykle, nie mam tutaj na myśli prądów, pola magnetycznego, ani lasera.

Przede wszystkim należy rozpocząć usprawnianie ruchowe poprzez wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń.

Kiedy fizjoterapia jest szczególnie wskazana?

🔘 po operacyjnym leczeniu złamań (np. szyjki kości udowej, kości podudzia, kości przedramienia, kości ramiennej),
🔘 po operacyjnym leczeniu uszkodzenia mięśni i ścięgien (np. stożka rotatorów, ścięgna Achillesa),
🔘 po rekonstrukcji więzadeł (np. więzadeł stawu kolanowego, jak ACL),
🔘 po artroskopii (np. stawu kolanowego, stawu ramiennego),
🔘 po operacyjnym leczeniu uszkodzeń łąkotki,
🔘 po wszczepieniu endoprotezy (endoproteza biodra lub kolana),
🔘 po operacjach w obrębie kręgosłupa (np. po zespoleniu segmentów kręgosłupa, po mikrodiscektomii, po wertebroplastyce),
🔘 po operacjach w obrębie ręki (np. przykurczu Dupuytrena, po odbarczeniu cieśni kanału nadgarstka),
🔘 po operacjach w obrębie stopy (paluch koślawy, palce młotkowate, paluch sztywny).

Jeśli potrzebujesz planu fizjoterapii i wsparcia w procesie rehabilitacji, zapraszam do kontaktu. Możliwe jest umówienie wizyty domowej lub w moim gabinecie w Mysłowicach.

---
Fizjoterapia Łukasz Wójcik
Mysłowice, ul. Obrzeżna Płn. 17B/109
tel. 577-955-140
www.fizjoterapiawojcik.pl

15/07/2025

Zespół kruchości (słabości) u osób starszych jest stanem zmniejszenia rezerw czynnościowych i obniżenia odporności na czynniki stresogenne, które są wynikiem pogorszenia jakości pracy poszczególnych układów narządowych organizmu.

Z uwagi na częstość i znaczenie problemu, zespół kruchości zaliczany jest do tzw. wielkich problemów geriatrycznych.

Objawia się przede wszystkim obniżeniem masy i siły mięśniowej, spadkiem aktywności fizycznej, ograniczeniem mobilności, spowolnieniem ruchowym i uczuciem wyczerpania.

W konsekwencji osoby dotknięte zespołem kruchości są narażone na częstsze upadki, urazy, hospitalizacje, unieruchomienie, niepełnosprawność, a czasami nawet na przedwczesną śmierć.

Zespół kruchości jest stanem odwracalnym i zdecydowanie można mu przeciwdziałać, szczególnie jeśli zareagujemy odpowiednio wcześnie.

Profilaktyka powinna obejmować regularną aktywność fizyczną, prawidłowe odżywianie, wczesną diagnostykę i leczenie chorób, badanie i korekcję wzroku i słuchu, podtrzymywanie aktywności umysłowej oraz utrzymywanie kontaktów społecznych.

Fizjoterapia w zespole kruchości polega na wprowadzeniu regularnych ćwiczeń fizycznych. Jakie ćwiczenia dobrze jest uwzględnić?

- ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane codziennie, np. spacer, nordic walking, jazda na rowerku stacjonarnym, pływanie,

- ćwiczenia oporowe (siłowe) wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 minut, dla głównych grup mięśniowych kończyn górnych, dolnych oraz tułowia. Wykorzystujemy tutaj masę własnego ciała, ciężarki, gumy lub przedmioty codziennego użytku,

- ćwiczenia równoważne wykonywane codziennie przez minimum 5 minut, oraz

- ćwiczenia poprawiające zakresy ruchu stawów.

Dzięki tym ćwiczeniom poprawimy siłę mięśniową, równowagę, ruchomość stawów i ogólną tolerancję na wysiłek fizyczny. Minimalizujemy w ten sposób ryzyko upadków, urazów i niepełnosprawności.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze i zaplanowaniu ćwiczeń, zapraszam do kontaktu.

---
Fizjoterapia Łukasz Wójcik
Mysłowice, ul. Obrzeżna Płn. 17B/109
tel. 577-955-140
www.fizjoterapiawojcik.pl

08/07/2025

Ile i jak ćwiczyć, aby poprawić siłę? Sprawa jest dosyć prosta, ale wymaga regularności.

1. Wybierz ćwiczenie, które będzie wymagające, ale możliwe do wykonania bez bólu.

2. Dobierz obciążenie: ciężar ciała, guma, hantle, plecak. Na tyle duże, aby wykonać 8-15 powtórzeń i być blisko odmowy mięśniowej (RIR 2-4 powtórzenia w zapasie).
Czym jest odmowa mięśniowa? To moment, w którym mięśnie nie są już w stanie wykonać kolejnego powtórzenia danego ćwiczenia.

3. Ćwicz regularnie: warto robić 5-9 serii w tygodniu, ale już 1 seria tygodniowo da efekty.

4. Progresuj: jeśli idzie ci coraz lepiej, zwiększaj stopniowo obciążenie lub trudność ćwiczeń.

Efekty mogą być zauważalne już po 4 tygodniach regularnych ćwiczeń, szczególnie u osób początkujących.

PRZYKŁADY:

Przykład 1: Wyciskanie ciężarka nad głowę - 1 seria tygodniowo blisko odmowy mięśniowej (RIR 2-4), np. 10 powtórzeń.

Przykład 2: Przysiady z ciężarkiem - po 2 serie w poniedziałek i w czwartek. Każda seria blisko odmowy mięśniowej (RIR 2-4), np. 13 powtórzeń. Przerwa między seriami 2 minuty.

Przykład 3: Pompki - 3 serie we wtorek po 12 powtórzeń blisko odmowy mięśniowej (RIR 2-4). Przerwa między seriami 2 minuty.

P.S. WHO prozdrowotnie zaleca wykonywanie 2-3 treningów siłowych w tygodniu, dla głównych grup mięśniowych.

Fizjoterapeutom polecam gorąco kurs Minimalna Efektywna Dawka https://efekt.fizjokultura.pl/

---
Fizjoterapia Łukasz Wójcik
Mysłowice, ul. Obrzeżna Płn. 17B/109
tel. 577-955-140
www.fizjoterapiawojcik.pl