Tomasz Stopa Dietetyk

Tomasz Stopa Dietetyk Poradnia Fit Dietetyk℠ Tomasz Stopa w Myślenicach i Dobczycach. Dieta w
terapii chorób, redukcja wagi

Poradnia Fit Dietetyk℠ Tomasz Stopa w Myślenicach i Dobczycach oferuje
usługi z zakresu poradnictwa żywieniowego. W liście świadczonych
usług znajduje się żywienie w sporcie, żywienie dzieci i
młodzieży, żywienie kobiet w ciąży, dietoterapii nadmiernej masy
ciała (odchudzanie), dietoterapia niedowagi, dietoterapia w licznych
chorobach w tym: chorobach sercowo-naczyniowych, cukrzycy,
insulinooporno

ści, chorobach tarczycy, w zespole policystycznych
jajników (PCOS) i wielu innych. Odwiedzając mój gabinet możesz
spodziewać się profesjonalnej obsługi oraz najlepszych świadczeń z
zakresu dietetyki. O mnie:
Jestem dietetykiem po studiach na Krakowskiej Wyższej Szkole Promocji
Zdrowia w Krakowie. Swoją wiedzę skrupulatnie rozwijam uczęszczając
na szkolenia związane z dietetyką, zdrowiem oraz zdrowym stylem
życia. Jako dietetyk pracuję od kilku lat w Szpitalu w Myślenicach
oraz w poradni diabetologicznej. Praca w gabinecie dietetycznym jest dla
mnie kolejnym krokiem do rozwoju swojej wiedzy i umiejętności w
dziedzinie dietetyki i żywienia. Świadczenie wysokiej jakości usług
dla pacjentów jest dla mnie powołaniem, pracą i przyjemnością.

🌡️💧 Dlaczego w Polsce woda mineralna może być opodatkowana wyżej niż słodzony napój? I co to ma wspólnego z naszym zdrow...
21/07/2026

🌡️💧 Dlaczego w Polsce woda mineralna może być opodatkowana wyżej niż słodzony napój? I co to ma wspólnego z naszym zdrowiem?

Jako dietetyk codziennie zachęcam do jednego z najprostszych i najlepiej udokumentowanych nawyków zdrowotnych - pij więcej wody. Dlatego trudno nie zadać sobie pytania…

🤔 Czy system podatkowy rzeczywiście wspiera zdrowe wybory konsumentów?
Obecnie część wód mineralnych i źródlanych objęta jest 23% stawką VAT, podczas gdy wiele napojów smakowych czy słodzonych - dzięki określonemu składowi i obowiązującym przepisom - może korzystać z 5% stawki VAT.
To oznacza, że przy tej samej cenie netto produkt mniej korzystny z punktu widzenia zdrowia może być po prostu… tańszy.

📊 A przecież od lat wiemy z badań naukowych, że cena ma ogromny wpływ na decyzje zakupowe. Ekonomia behawioralna pokazuje, że nawet niewielkie różnice cenowe potrafią zmieniać wybory milionów konsumentów. To dlatego wiele państw stosuje podatki od napojów słodzonych lub obniża podatki na produkty uznawane za korzystne dla zdrowia.
Dlaczego to ma znaczenie?

💧 Regularne picie wody:
✅ pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie,
✅ wspiera koncentrację i funkcje poznawcze,
✅ ułatwia kontrolę apetytu,
✅ nie dostarcza kalorii ani cukru,
✅ zmniejsza ryzyko zastępowania jej napojami wysokocukrowymi.

Z kolei częste spożywanie słodzonych napojów wiąże się z większym ryzykiem:
🔹 nadwagi i otyłości,
🔹 cukrzycy typu 2,
🔹 próchnicy,
🔹 chorób sercowo-naczyniowych.

To właśnie dlatego niemal wszystkie zalecenia żywieniowe – zarówno polskie, jak i międzynarodowe - wskazują wodę jako podstawowy napój w codziennej diecie.

🏛️ W ostatnich dniach producent wody Cisowianka poinformował o skierowaniu sprawy przeciwko Skarbowi Państwa oraz złożeniu skargi do Komisji Europejskiej. Celem jest zakwestionowanie obecnych zasad opodatkowania i doprowadzenie do sytuacji, w której rozwiązania podatkowe będą lepiej wspierały prozdrowotne wybory konsumentów.
Niezależnie od tego, jak zakończy się postępowanie, sprawa otwiera ważną dyskusję:
👉 Czy państwo powinno finansowo zachęcać do wyboru produktów sprzyjających zdrowiu?
👉 Czy zdrowe wybory powinny być łatwiejsze i bardziej dostępne?
👉 Czy cena przy sklepowej półce powinna wspierać profilaktykę chorób cywilizacyjnych?

Jako dietetyk uważam, że najzdrowszy wybór nie powinien być jednocześnie tym droższym z powodu konstrukcji systemu podatkowego.
Bo skuteczna profilaktyka to nie tylko edukacja. To również środowisko, które ułatwia podejmowanie dobrych decyzji każdego dnia.

💙 A Ty jak uważasz - czy system podatkowy powinien bardziej wspierać wybór zwykłej wody niż napojów słodzonych? Daj znać w komentarzu.

🌡️ Upały? Zacznij od najprostszego sposobu na zadbanie o zdrowie - pij wodę.Kiedy temperatura za oknem rośnie, nasze zap...
01/07/2026

🌡️ Upały? Zacznij od najprostszego sposobu na zadbanie o zdrowie - pij wodę.

Kiedy temperatura za oknem rośnie, nasze zapotrzebowanie na płyny również się zwiększa. Woda jest niezbędna do regulacji temperatury ciała, transportu składników odżywczych, prawidłowej pracy mięśni, mózgu i układu krążenia. Nawet niewielkie odwodnienie może pogorszyć koncentrację, samopoczucie i wydolność organizmu (szczególnie istotne jest to, gdy zmagamy się z dodatkowymi chorobami).

Odwodnienie nie tylko pogarsza samopoczucie, ale może również nasilać przebieg wielu chorób przewlekłych. U osób z cukrzycą zwiększa ryzyko znacznych wahań poziomu glukozy we krwi i sprzyja powikłaniom związanym z wysokim stężeniem cukru. W chorobach serca może prowadzić do spadku ciśnienia tętniczego, zaburzeń rytmu serca oraz większego obciążenia układu krążenia. Z kolei nerki do prawidłowej pracy potrzebują odpowiedniej ilości wody - przewlekłe odwodnienie zwiększa ryzyko pogorszenia ich funkcji oraz powstawania kamieni nerkowych. Dlatego regularne nawadnianie jest szczególnie ważne u osób starszych oraz pacjentów z chorobami przewlekłymi.

Odwodnienie możemy zaobserwować poprzez liczne sygnały pochodzące z naszego ciała, takie jak suchość ust oraz śluzówek, wzmożone pragnienie, ciemniejszy kolor moczu (zagęszczony), rzadsze wizyty w toalecie związane z oddawaniem moczu, pogorszona koncentracja, bóle głowy oraz zawroty, senność, zmęczenie czy mgła mózgowa. Warto je obserwować i na bieżąco korygować, a najlepiej do nich nie dopuszczać. Z tego powodu warto omówić sobie szczególnie jeden z nich czyli pragnienie.
Pragnienie to sygnał, że w organizmie już zaczyna występować niedobór płynów (ubytek około 1-2. Dlatego w czasie upałów warto pić regularnie - małymi porcjami przez cały dzień, a nie dopiero wtedy, gdy organizm upomni się o brakującą wodę.
Wielu z Was na pewno pomyślało sobie - zbliżają się upały, kupię elektrolity, na pewno świetnie mi pomogą w tym czasie! Ale czy aby na pewno jest to skuteczna i wartościowa strategia.
Na początku przypomnijmy sobie co to są elektrolity. Elektrolity to minerały, takie jak sód, potas, magnez czy wapń. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego oraz utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
Dobra wiadomość? W większości przypadków nie musisz kupować saszetek z elektrolitami. Zwykła woda mineralna lub kranowa zawiera minerały, a pozostałe elektrolity bez problemu dostarczamy z codzienną dietą - jedząc owoce, warzywa czy produkty mleczne.

✅ Elektrolity mogą być przydatne, gdy:
• występują biegunka lub wymioty,
• wykonujesz bardzo długi i intensywny wysiłek fizyczny (np. wielogodzinny bieg, triathlon),
• przez wiele godzin obficie się pocisz,
• zaleci je lekarz.
Jeśli natomiast wybierasz się na spacer, pracujesz, ćwiczysz godzinę na siłowni lub spędzasz dzień na plaży - najczęściej wystarczy regularne picie wody i normalnie zbilansowana dieta.

🍉 Dodatkowy tip na gorące dni? Sięgaj po produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, truskawki, ogórki czy pomidory. To prosty sposób, aby wspomóc nawodnienie organizmu.

☀️ Pamiętaj - w czasie upałów najważniejsze jest regularne picie płynów. Nie czekaj, aż organizm sam upomni się o wodę.
💬 A Ty masz swój sprawdzony sposób na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia podczas gorących dni?

07/06/2026

🏔️ 2/28 Korona Gór Polski – Wysoka (1050 m n.p.m.) ✅

Drugi szczyt Korony Gór Polski zdobyty! Tym razem razem z żoną ruszyliśmy na najwyższy szczyt Pienin – Wysoką. I trzeba przyznać, że ta wycieczka miała wszystko, czego można oczekiwać od idealnego dnia w górach: piękną pogodę, świetne widoki, trochę wysiłku i mnóstwo miejsc, przy których człowiek co chwilę zatrzymuje się z myślą: „Ale tu jest pięknie!”.
Naszą trasę rozpoczęliśmy na parkingu w Jaworkach, skąd zielonym szlakiem weszliśmy do Wąwozu Homole. To miejsce naprawdę robi wrażenie – wysokie skały, szum potoku i klimat, który sprawia, że od pierwszych minut zapomina się o codzienności.
Po drodze minęliśmy Dubantowską Polanę z tajemniczymi Kamiennymi Księgami, a następnie dotarliśmy do Polany pod Wysoką. Była chwila na jedzenie, odpoczynek i obserwowanie spokojnie pasących się owiec. Takie momenty przypominają, że w górach nie chodzi tylko o zdobywanie szczytów, ale też o zatrzymanie się i cieszenie chwilą.
Końcowe podejście na Wysoką dało trochę popalić – jest stromo i momentami trzeba się skupić. Ale nagroda na górze wynagradza każdy krok. Pieczątka do książeczki Korony Gór Polski zdobyta, kilka pamiątkowych zdjęć z żoną zrobionych, a przed nami rozciągały się bajeczne panoramy Pienin.
Powrót wybraliśmy niebieskim szlakiem, dzięki czemu odwiedziliśmy jeszcze Borsuczyny i Durbaszkę. Widoki na Pieniny oraz Trzy Korony były absolutnie fenomenalne. Nie mogło zabraknąć również wizyty w Schronisku pod Durbaszką i kolejnej pieczątki do kolekcji.

📊 Statystyki wycieczki:
🥾 9,4 km
⏱️ około 4 godziny
⬆️ 480 m przewyższenia
☀️ pogoda: wymarzona

To właśnie za takie dni kocham góry. Za zmęczenie, które daje energię. Za widoki, których nie da się oddać na zdjęciach. I za możliwość przeżywania takich przygód razem z najbliższą osobą. ❤️

Korona Gór Polski: 2/28 ✔️
Przed nami jeszcze 26 szczytów. A najlepsze jest to, że każdy z nich będzie nową przygodą.

❤️

27/04/2026

✨ Dutch baby ✨

Pieczony naleśnik idealne rozwiązanie słodkich i szybkich śniadań ✨🩷😊

✨ NOCNA OWSIANKA ✨Nie masz czasu na poranne śniadania? Ale nie chcesz wyjść z domu bez nich! Mam dla Ciebie świetne rozw...
23/04/2026

✨ NOCNA OWSIANKA ✨

Nie masz czasu na poranne śniadania? Ale nie chcesz wyjść z domu bez nich!
Mam dla Ciebie świetne rozwiązanie🩷😀🫣

Nocna owsianka z chia, truskawką i czekoladą ✨

Składniki:
• 5 łyżek płatków owsianych
• 2 łyżki chia
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 60ml mleka 1,5%
• 2 kostki gorzkiej czekolady
• garść truskawek
• 2 łyżeczki miodu

Wykonanie:
Do pojemnika / słoiczka przełożyć: płatki owsiane, mleko, jogurt naturalny, chia i miód. Wymieszać
Warstwowo ułożyć z posiekaną gorzką czekoladą i truskawkami.
Włożyć na noc do lodówki.

W ten sposób powstaje pełnowartościowe śniadania, które jest gotowe do spożycia 😀☺️

Smacznego 😋

A Wy lubicie szybkie śniadania. ☺️

15 minut, jedno ukłucie i realna pomoc dla kogoś, kogo nawet nie znam.Jeśli możesz — oddaj.To naprawdę jedna z najprosts...
26/01/2026

15 minut, jedno ukłucie i realna pomoc dla kogoś, kogo nawet nie znam.

Jeśli możesz — oddaj.
To naprawdę jedna z najprostszych rzeczy, które robią ogromną różnicę ❤️

❤❤💉

✨Gnocci w lekkim sosie jogurtowym ze szpinakiem i pieczarkami✨Przepis na dwie porcje: Składniki:• 400 g gnocchi • 200 g ...
19/01/2026

✨Gnocci w lekkim sosie jogurtowym ze szpinakiem i pieczarkami✨

Przepis na dwie porcje:

Składniki:
• 400 g gnocchi
• 200 g pieczarek
• 150 g świeżego szpinaku
• 150 ml jogurtu greckiego lub jogurtu naturalnego typu skyr
• 1 mała cebula
• 1 łyżeczka oliwy
• sól, pieprz do smaku
• szczypta oregano
• opcjonalnie: 1–2 łyżki tartej mozzarelli

Przygotowanie:
1️⃣ Gnocchi ugotuj w osolonej wodzie, odcedź (zostaw ½ szklanki wody z gotowania).

2️⃣ Na patelni rozgrzej oliwę, zeszklij cebulę.

3️⃣ Dorzuć pieczarki, smaż aż odparują i lekko się zarumienią.

4️⃣ Dodaj szpinak, smaż krótko aż zwiędnie.

5️⃣ Skyr wymieszaj z 2–3 łyżkami ciepłej wody po gnocchi (żeby się nie zwarzył), dodaj do patelni.
Dopraw solą, pieprzem i oregano.
Nie gotuj – tylko podgrzewaj.

6️⃣ Dodaj gnocchi, delikatnie wymieszaj.
Opcjonalnie posyp mozarellą .

Koniecznie daj znać czy lubisz takie jednogarnkowe dania ✨


📢 Nowe zalecenia żywieniowe USA (DGA 2025–2030) – reset czy chaos?USA opublikowały nowe Dietary Guidelines for Americans...
14/01/2026

📢 Nowe zalecenia żywieniowe USA (DGA 2025–2030) – reset czy chaos?

USA opublikowały nowe Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 wraz z odświeżoną piramidą żywienia. To dokument, który – zgodnie z deklaracją autorów – ma być „największym resetem polityki żywieniowej w historii”. Brzmi dumnie. Sprawdźmy, co faktycznie wynika z wytycznych i jak to się ma do aktualnej wiedzy dietetycznej i medycznej

🥦 WARZYWA I OWOCE – wreszcie konkret
Nowe zalecenia jasno określają porcje:
➡️ warzywa: 3 porcje dziennie
➡️ owoce: 2 porcje dziennie (dla diety 2000 kcal)
To akurat jest spójne z rekomendacjami m.in. AHA, WHO i EASD – wysokie spożycie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i części nowotworów.
✔️ Plus za nacisk na całe warzywa i owoce, a nie soki
✔️ Plus za podkreślenie roli błonnika i mikrobioty jelitowej

🌾 PRODUKTY ZBOŻOWE – mniej, ale jakie?
Wytyczne zalecają:
➡️ 2–4 porcje pełnoziarnistych produktów zbożowych dziennie
I tu robi się ciekawie. Z jednej strony słusznie ogranicza się produkty rafinowane (biały chleb, słodkie płatki, krakersy). Z drugiej – przekaz jest znacznie mniej wyraźny niż w zaleceniach ESC, ADA czy WHO, które konsekwentnie pokazują, że pełne ziarna są elementem diety kardioprotekcyjnej i przeciwcukrzycowej.

👉 Problemem nie są zboża jako takie, tylko ich ultraprzetworzenie.

🥩 BIAŁKO – kontrowersyjny faworyt
Nowe DGA rekomendują:
➡️ 1,2–1,6 g białka/kg masy ciała/dobę

To poziom sensowny w redukcji masy ciała lub u osób aktywnych, ale nie jako główne hasło populacyjne.
📌 W USA nie występują niedobory białka, za to powszechne są:
– nadmiar kalorii
– niska jakość diety
– choroby dietozależne
Dodatkowo wytyczne zrównują różne źródła białka, mimo że:
✔️ drób i ryby → neutralne lub korzystne
⚠️ czerwone mięso → neutralne lub niekorzystne (zależnie od ilości)
❌ mięso przetworzone → wyraźnie szkodliwe (IARC, WHO)

🧈 TŁUSZCZE – logiczny zgrzyt
Wytyczne:
➡️ dopuszczają masło i łój wołowy
➡️ jednocześnie zalecają

🎄 Wesołych Świąt Bożego Narodzenia! 🎄Niech ten wyjątkowy czas będzie pełen spokoju, radości i bliskości z najbliższymi. ...
24/12/2025

🎄 Wesołych Świąt Bożego Narodzenia! 🎄

Niech ten wyjątkowy czas będzie pełen spokoju, radości i bliskości z najbliższymi. Życzę, aby świąteczne potrawy dawały nie tylko przyjemność, ale i dobre samopoczucie — bez wyrzutów sumienia, za to z uważnością i równowagą.

Niech Nowy Rok przyniesie zdrowie, energię i małe, konsekwentne kroki ku lepszym nawykom, które zostaną z Tobą na długo. Pamiętaj — zdrowe odżywianie to nie restrykcje, ale troska o siebie.

Serdecznych Świąt
dietetyk Tomasz Stopa 🥗✨

🎄Święta zbliżają się wielkimi krokami -czas prezentów, radości, rodzinnej atmosfery i … często nadmiaru słodyczy. Gdy dz...
22/12/2025

🎄Święta zbliżają się wielkimi krokami -czas prezentów, radości, rodzinnej atmosfery i … często nadmiaru słodyczy. Gdy dzieci pod choinką znajdują czekoladki, cukierki czy słodkie paczki, to często pod płaszczykiem osładzania świąt, wpychamy dzieciom niezdrowe nawyki. Ale warto się zastanowić, co tak naprawdę im dajemy: chwilową ekscytację, szybki „zastrzyk” cukru, błysk w oczach - a później albo ogromną „szamotaninę” zmysłów i niezdrową relację z jedzeniem.🎄

Bo słodycze to nie tylko smak. To system nagrody w akcji. I kiedy nagradzamy nimi dzieci z okazji Mikołaja czy Bożego Narodzenia, uczymy - świadomie lub nie - że nagroda = coś słodkiego, coś „zakazanego”, coś wartościowego. I choć to może działać na krótką metę to z czasem może budować niezdrową relację z jedzeniem: jedzenie jako pociecha, jedzenie jako nagroda, jedzenie jako poczucie „bycia wyjątkowym”. A to często odbija się na nawykach, wyborach żywieniowych i budowaniu zdrowego stosunku do tego, co trafia na talerz.
Dlatego dziś chcę Ci zaproponować - zamiast cukrowej bomby - prezenty, które zostaną z dzieckiem na dłużej. Prezenty, które wzbogacą kreatywność, rozwój, zabawę, wspólne chwile. Zamiast 500 kalorii słodkiej pustki - godziny śmiechu, radości, odkrywania.

Możemy pomyśleć o kreatywnych zestawach: plastelina, farby, wyklejanki - czyli możliwość tworzenia, dotykania, angażowania małych rączek i dużej wyobraźni. Możemy pomyśleć o budowaniu aktywności - skakanki, piłki, frisbee, małych sprzętów sportowych - prezentach, które zapraszają do ruchu, do zdrowej dawki energii, do wspólnej zabawy na świeżym powietrzu. Możemy pomyśleć o książkach - nie byle jakich, ale takich, które uczą, bawią, pokazują świat kolorów, smaków, przyrody - zachęcają do myślenia, snucia marzeń, rozwijania pasji. Możemy podarować puzzle czy gry edukacyjne, które ćwiczą logiczne myślenie, cierpliwość, koncentrację - coś, co zostaje w głowie, a nie znika w kilka minut. Możemy pójść w stronę zdrowych nawyków - bidon, śniadaniówka, lunchbox z fajnym wzorem - prezent, który przypomina, że dbanie o ciało to codzienność, nie obowiązek raz w roku. Albo - jeśli maluch lubi eksperymentować - zestaw do domowych deserów owocowych albo zdrowych przekąsek: razem możecie tworzyć coś smacznego, ale wartościowego, i przy okazji rozmawiać o tym, co jecie, czemu warto dbać o jakość.

Taki prezent to nie tylko rzecz. To gest: że zależy Ci na rozwoju, zdrowiu i świadomym myśleniu o relacji z jedzeniem. To szansa, by pokazać dziecku, że radość nie musi mieć smaku cukru. Może mieć kolor farb, dźwięk skakania, zapach lasu, ciepło wspólnego gotowania…

I wiecie co? W tym roku, jeśli zrobimy krok w stronę takich właśnie prezentów - możemy zacząć budować zdrowsze zwyczaje i zdrowsze emocje wokół jedzenia. Dla dzieci. I - kto wie - może też dla nas samych.
Jeśli to czytasz - podziel się w komentarzu: czy w Twoim domu słodycze to świąteczny klasyk, czy raczej starasz się w tym roku postawić na coś innego? Co planujesz podarować swoim maluchom? 🎁❤️

Adres

Myślenice
Myslenice
32-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 14:00 - 17:00
Wtorek 14:00 - 17:00
Piątek 14:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tomasz Stopa Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Tomasz Stopa Dietetyk:

Udostępnij

Kategoria