Klaudia Furkawy - Trening Uroginekologiczny i Medyczny

Klaudia Furkawy - Trening Uroginekologiczny i Medyczny 🤰 Bezpieczny ruch w ciąży i po porodzie
🩺 Łączę wiedzę medyczną z treningiem
📍 Krynica-Zdrój / Nowy Sącz
📩 Napisz do mnie w sprawie treningów!

24/07/2026

Ciąża. I jedno słowo, które kobiety słyszą zbyt często: „NIE WOLNO”. 🤰

Nie wolno dźwigać.
Nie wolno leżeć na plecach.
Nie wolno podnosić rąk do góry.
Nie wolno ćwiczyć…

A później pojawia się strach przed ruchem i przekonanie, że najlepiej po prostu nic nie robić.

Ostatnio w gabinecie najczęściej słyszę pytania:
✨ Czy mogę leżeć na plecach?
✨ Czy mogę podnosić ręce do góry?
✨ Czy mogę nosić zakupy?
✨ Czy aby na pewno trening siłowy w ciąży jest bezpieczny?

W przypadku prawidłowo przebiegającej ciąży odpowiedź zawsze brzmi: TAK.💛

Odpowiednio dobrany ruch to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i swojego maluszka.

Samo leżenie na plecach czy podnoszenie rąk nad głowę nie zagraża dziecku. Najważniejsze jest to, aby słuchać swojego ciała – ono zazwyczaj jako pierwsze daje sygnał, że warto zmienić pozycję, odpocząć lub zmniejszyć intensywność.

Pamiętaj też, że każda ciąża jest inna. Jedna kobieta świetnie czuje się podczas treningu siłowego, inna potrzebuje więcej ćwiczeń oddechowych, mobilizacji i wyciszenia. I obie drogi są dobre. 🧘‍♀️🏋

Nie rezygnuj z ruchu przez powielane od lat mity. Zadbaj o aktywność dopasowaną do Twoich możliwości – to najlepszy prezent, jaki możesz dać sobie i swojemu dziecku. 🤍🫶

w ciąży

16/05/2026

Słyszysz „endometrioza” i myślisz o ograniczeniu ruchu? 🤔
Myślisz, że odpowiednie będą tylko relaksacja, pilates czy joga?

NIEPRAWDA. ❌

Cześć! Mam endometriozę 4. stopnia i NIE rezygnuję z treningów. Biegam, gram w siatkówkę i trenuję siłowo. Łączę te różne aktywności ze sobą. 🏐🏃‍♀️🏋️‍♀️

Dlaczego? Bo znam swoje ciało. Wiem, kiedy potrzebuje odpoczynku, a jak reaguje na mocniejszą aktywność fizyczną. Bądź dla siebie wyrozumiała, trenuj z głową i zadbaj o regenerację.

Zbyt często kobiety słyszą: „Masz endometriozę, więc nie możesz dźwigać”.

WAŻNE ‼️ Trening siłowy to najlepsze zabezpieczenie przed osteoporozą.

W endometriozie często występuje nadmiar estrogenów. Stosowane leczenie hormonalne ma na celu ich obniżenie, ale niestety – niski poziom estrogenu mocno wiąże się z ryzykiem osteoporozy. I tutaj wkracza trening siłowy, który przyczynia się do zwiększenia gęstości kości, czyli naturalnie nas przed nią chroni! 🛡️

Zobacz, jak to działa w praktyce:

🩸 Endometrioza = nadmiar estrogenów ➡️ nasilenie objawów ➡️ leczenie hormonalne ➡️ zbyt niski poziom estrogenów ➡️ RYZYKO OSTEOPOROZY

🏋️‍♀️ Trening siłowy ➡️ zwiększenie gęstości mineralnej kości ➡️ ZNACZNIE MNIEJSZE RYZYKO OSTEOPOROZY

Pamiętaj ‼️ Każdy organizm jest inny. Dlatego tak ekstremalnie ważne jest dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb i szczere zrozumienie własnego ciała. 🧠💪

Na świecie z endometriozą żyje ok. 180 milionów kobiet (najczęściej od pierwszej miesiączki do menopauzy). Czym tak właś...
07/05/2026

Na świecie z endometriozą żyje ok. 180 milionów kobiet (najczęściej od pierwszej miesiączki do menopauzy). Czym tak właściwie jest? 🤔

To przewlekła, postępująca choroba, która polega na występowaniu endometrium (błony śluzowej macicy) POZA macicą – np. w jelitach, jajowodach, płucach, a często nawet w bliźnie po CC! Tkanka ta reaguje na zmiany hormonalne w cyklu, co wywołuje przewlekły stan zapalny, a w efekcie guzki, zrosty i blizny.

⚠️ Ważne: Nasilenie bólu nie zawsze świadczy o zaawansowaniu choroby! Możesz mieć ogromne dolegliwości przy łagodnej postaci i odwrotnie.

Na co zwrócić uwagę? (Objawy):
🩸 Bolesne i obfite miesiączki
🔥 Bolesne stosunki
🚽 Ból przy wypróżnianiu (podczas miesiączki i poza nią)
💥 Bóle w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i przewlekły ból miednicy
🦵 Promieniujące bóle nóg
🎈 Wzdęcia, zaparcia, biegunki
🔴 Torbiele jajników

Endometrioza to podstępny przeciwnik. Często przyczynia się do niepłodności (dotyczy to 30-50% chorujących). Jako choroba autoagresywna, lubi towarzystwo innych problemów o podłożu zapalnym, immunologicznym i bólowym, takich jak: Hashimoto, celiakia, RZS czy alergie.

Skąd się bierze? Podłoże jest wieloczynnikowe (genetyka, środowisko, czynniki alergiczne/autoimmunologiczne, wsteczne miesiączkowanie), a diagnostyka bywa długa i kosztowna.

Leczenie zawsze dobiera się indywidualnie, a kluczową rolę odgrywa tu fizjoterapia uroginekologiczna (w czym chętnie pomagam!), odpowiednia dieta, psychoterapia i ziołolecznictwo. 🙌

Pamiętaj: bolesne miesiączki to NIE jest „Twoja uroda”. To może być endometrioza. Zrób coś dla siebie i badaj się regularnie. 💛

👇 PS. Endometrioza bywa często mylona z adenomiozą. Czym się różnią? O tym opowiem Wam już w kolejnym poście! Zostawcie „❤️”, jeśli czekacie.

07/05/2026

Boisz się porodu? Zamiast się stresować, przygotuj swoje ciało! 👇

Wypróbuj moje TOP 5 ćwiczeń, które pomogą Ci w przygotowaniu do lżejszego porodu. Są naprawdę proste, nie wymagają żadnego sprzętu i zrobisz je w domowym zaciszu. 🧘‍♀️
Co najważniejsze - możesz je bezpiecznie wykonywać w każdym trymestrze ciąży!

Jak działają poszczególne ruchy?

🐈 Koci grzbiet - zapewnia ruchomość miednicy oraz kręgosłupa.
🚶‍♀️ Chód na pośladkach - poprawia ruchomość stawów krzyżowo-biodrowych, przynosząc ogromną ulgę w bólu pleców.
🤸‍♀️ Rozciąganie zginaczy bioder - mięsień biodrowo-lędźwiowy to najsilniejszy zginacz stawu biodrowego. Podczas porodu stanowi on „tory”, po których dziecko przesuwa się w dół, dlatego jego rozluźnienie jest absolutnie kluczowe!
🔄 Krążenie tułowiem - świetnie rozluźnia dno miednicy i pomaga zniwelować napięcia w dolnym odcinku pleców.
🧘‍♀️ Bujanie w pozycji czworaczej - poprawia ruchomość w miednicy i kręgosłupie lędźwiowym oraz idealnie przygotowuje ciało do pozycji porodowych.

💡 Pamiętaj: odpowiedni ruch w ciąży to podstawa do sprawniejszego porodu i znacznie szybszego powrotu do formy w połogu.

📌 Zapisz tę rolkę na później, aby mieć ten zestaw zawsze pod ręką, gdy rozłożysz matę!

💬 Chcesz więcej wskazówek porodowych i bezpiecznych ćwiczeń pod okiem specjalisty? Napisz do mnie wiadomość prywatną. Dostosujemy plan do Twoich możliwości i zadbamy o każdy szczegół! 🌸

Cześć Dziewczyny! 👋Ile razy zdarzyło Wam się zmuszać do ciężkich ćwiczeń tylko dlatego, że lżejszy trening wydawał się „...
07/05/2026

Cześć Dziewczyny! 👋

Ile razy zdarzyło Wam się zmuszać do ciężkich ćwiczeń tylko dlatego, że lżejszy trening wydawał się „bez sensu”?

Pracując z pacjentkami w gabinecie .fizjoterapia, bardzo często spotykam się z mitem, że skuteczny ruch musi boleć, męczyć i wyciskać siódme poty. Mamy w głowie wpojone przekonanie, że musimy dać z siebie 100%, inaczej czas na macie jest stracony.

Tymczasem, gdy pojawia się ból, napięcie w ciele czy po prostu gorszy dzień, dokręcanie śruby to najgorsze, co możemy sobie zrobić. W takich momentach to właśnie spokojniejszy ruch, skupienie na oddechu i lepsza kontrola w mniejszym zakresie dają najlepsze efekty.
Intensywność wcale nie jest zła - po prostu nie każdego dnia jest na nią miejsce.

Na treningach zawsze powtarzam, że mądra praca z ciałem nie musi wyglądać spektakularnie. Czasem wygląda po prostu... bezpiecznie. Zamiast dokładać kolejne kilogramy czy powtórzenia, uczymy się słuchać, czego ciało potrzebuje tu i teraz.

👉 Zaufajcie swojej intuicji 💙. Jeśli czujecie, że krok w tył i zrobienie „mniej” byłoby dla Was dzisiaj lepsze - to prawdopodobnie dokładnie tego potrzebujecie.

A jak to wygląda u Was? Potraficie odpuścić i wybrać lżejszy wariant, czy wewnętrzny głos wciąż każe Wam „dociskać śrubę”? 👇

DBANIE O CIĄŻĘ TO NIE TYLKO ODPOCZYNEK 🤰✨Często słyszę, że kobiety boją się ćwiczyć w ciąży. Strach przed tym, że ruch z...
07/05/2026

DBANIE O CIĄŻĘ TO NIE TYLKO ODPOCZYNEK 🤰✨

Często słyszę, że kobiety boją się ćwiczyć w ciąży. Strach przed tym, że ruch zaszkodzi dziecku, obawa przed upadkiem, brak wcześniejszego doświadczenia czy wiara w mity, że „w ciąży trzeba leżeć” - to wszystko sprawia, że wiele przyszłych mam rezygnuje z aktywności.

☝️ A prawda jest taka, że największym zagrożeniem w ciąży nie jest bezpieczny, dopasowany ruch, ale właśnie jego BRAK. Gdy się nie ruszasz, ciało sztywnieje, boli coraz bardziej i słabnie.

Dowody naukowe mówią jasno - aktywność w ciąży NIEZAPRZECZALNIE NIE wpływa na:

❌ poronienia,
❌ przedwczesny poród,
❌ niską masę urodzeniową,
❌ uszkodzenia okołoporodowe.

Dlaczego warto się przełamać? Oto lista korzyści dla Ciebie i maluszka:

✅ Mniej bólu - zapobiegasz bólom kręgosłupa.
✅ Lepszy rozwój dziecka - poprawiasz krążenie w łożysku i macicy.
✅ Lepszy sen - redukcja bezsenności i zmęczenia.
✅ Mniejsze obrzęki - ulga dla nóg.
✅ Łatwiejszy poród - zwiększasz szanse na sprawniejsze rozwiązanie.
✅ Szybszy powrót do formy - ciało szybciej się regeneruje po porodzie.
✅ Zdrowie - mniejsze ryzyko nadciśnienia i cukrzycy ciążowej.

📅 Co na to eksperci?

Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo przez cały okres ciąży. Regularne ćwiczenia to także mniejsze ryzyko nietrzymania moczu i depresji.
Trening w ciąży to naturalny sposób na zadbanie o siebie. Zyskujesz świadomość ciała, uczysz się pracy z oddechem i rozluźnienia, co da Ci większe poczucie spokoju i kontroli podczas porodu. 🧘‍♀️💕

Ruszacie się w ciąży czy wolicie odpoczywać? Dajcie znać w komentarzu! 👇
📷: designed by Freepik (www.freepik.com)

🌸 Czy nieświadomie rujnujesz swoje zdrowie intymne? Te 5️⃣ nawyków to cisi zabójcy Twojego dna miednicy.Wiele z nas wyko...
07/05/2026

🌸 Czy nieświadomie rujnujesz swoje zdrowie intymne?
Te 5️⃣ nawyków to cisi zabójcy Twojego dna miednicy.

Wiele z nas wykonuje codzienne czynności fizjologiczne automatycznie, powielając schematy wyniesione z dzieciństwa lub wynikające z pośpiechu i stresu.
Niestety, te z pozoru „niewinne” nawyki toaletowe mogą prowadzić do poważnych i przewlekłych dysfunkcji mięśni dna miednicy (MDM).

W przygotowanej karuzeli omawiam 5 najczęstszych błędów, które popełniamy w toalecie. Często nie zdajemy sobie sprawy, że:

👉 Sikanie w pozycji „narciarza” (wiszenie nad toaletą) uniemożliwia prawidłowe rozluźnienie. 👉 Oddawanie moczu „na zapas” rozregulowuje pracę pęcherza.
👉 Parcie lub przerywanie strumienia to prosta droga do osłabienia mięśni i obniżenia narządów.

Czy jednorazowe wysikanie się „na Małysza” w podbramkowej sytuacji w publicznej toalecie zrujnuje Twoje dno miednicy? Nie popadajmy w panikę - oczywiście, że nie.

Kluczem jest tu słowo NAWYK. Poważne problemy uroginekologiczne, takie jak obniżenie narządów, rzadko są efektem jednego zdarzenia. Są one rezultatem lat schematycznego, nieświadomego powielania błędnych wzorców. To właśnie ta codzienna, „niewidzialna” praca wbrew własnej fizjologii prowadzi do przewlekłych dysfunkcji.

Zdrowa fizjologia mikcji wymaga SPOKOJU i ROZLUŹNIENIA, a nie siły, pośpiechu czy sztucznej stymulacji. Twoje ciało wie, co robić - pozwól mu działać w naturalnym rytmie.

Koniecznie zapoznaj się z całą galerią, aby wyeliminować te szkodliwe przyzwyczajenia.

💾 Zapisz ten post na później - to fundamentalna wiedza dla profilaktyki zdrowia uroginekologicznego.
➡️ Prześlij dalej - uświadom mamę, siostrę lub przyjaciółkę.

Czy wiesz, że masz w sobie „hamak”, który dźwiga ogromną odpowiedzialność? 🧐 Mowa o mięśniach dna miednicy (MDM), potocz...
07/05/2026

Czy wiesz, że masz w sobie „hamak”, który dźwiga ogromną odpowiedzialność? 🧐 Mowa o mięśniach dna miednicy (MDM), potocznie zwanych mięśniami Kegla.

I uwaga - to temat nie tylko dla kobiet! 🚺🚹 Mężczyźni też je mają. To mięśnie jak każde inne (jak biceps!), dlatego wymagają Twojej uwagi i treningu. Ale mądrego! Nie chodzi tylko o zaciskanie. ☝️

Za co tak naprawdę odpowiada Twoje dno miednicy? To prawdziwe centrum dowodzenia:
🚽 Decyduje o tym, kiedy korzystasz z toalety.
🎒 Działa jak elastyczny hamak dla narządów wewnętrznych.
🔥 Odpowiada za satysfakcję w sypialni.
🛡️ Chroni Twój kręgosłup i reaguje, gdy kichasz, kaszlesz lub dźwigasz zakupy.
🤰 U kobiet odgrywa kluczową rolę podczas porodu - rozciąga się 4 razy bardziej!.

Kiedy powinnaś/powinieneś się zaniepokoić?
🚩 MDM nie lubią skrajności. Zarówno zbyt słabe, jak i zbyt napięte mięśnie mogą wysyłać sygnały alarmowe:
❌ Popuszczanie moczu (nawet „tylko kropelka” przy śmiechu).
❌ Ból pleców, bioder lub dołu brzucha.
❌ Uczucie „ciężkości” w kroczu.
❌ Ból podczas współżycia.

Pamiętaj: Twoje dno miednicy lubi równowagę. Świadomy trening to nie tylko siła, to także umiejętność rozluźniania! 🧘‍♀️

Daj znać w komentarzu: czy ćwiczysz swoje dno miednicy, czy temat jest dla Ciebie nowy? 👇💬

Zaobserwuj również mój profil, abyśmy mogli wspólnie budować świadomość na temat Twojego ciała 🌸

Cześć Dziewczyny! 👋 Są dni, kiedy trening wygląda zupełnie inaczej.I to nie znaczy, że robisz coś źle.Ciało nie działa t...
07/05/2026

Cześć Dziewczyny! 👋

Są dni, kiedy trening wygląda zupełnie inaczej.
I to nie znaczy, że robisz coś źle.

Ciało nie działa tak samo każdego dnia.
Poziom bólu, napięcie, zmęczenie czy ilość stresu potrafią sprawić, że to, co wczoraj było w porządku, dziś jest za dużo.

W gabinecie często widzę, jak dużo presji same na siebie nakładamy:
że „trzeba zrobić plan”,
że „nie można odpuścić”,
że ćwiczenia zawsze muszą wyglądać tak samo.

A prawda jest taka, że czasem najlepszą decyzją jest zmienić tempo, zakres ruchu albo po prostu sposób pracy z ciałem.
To nie cofanie się.
To reagowanie na to, co jest tu i teraz.

Takiego podejścia uczę na co dzień moje pacjentki - elastyczność to nie słabość, tylko umiejętność mądrego dbania o siebie.

👉 Jeśli masz wrażenie, że Twoje ciało czasem potrzebuje „czegoś innego” niż zwykle — to bardzo normalne 💙

Dajcie znać, czy potraficie odpuścić, gdy ciało mówi „stop”? 👇

🌸 Bolesne miesiączki- dysmenorrheaDotyczy od 50% do nawet 90% kobiet. 🌸 Najczęściej przyczyną bolesnego miesiączkowania ...
07/05/2026

🌸 Bolesne miesiączki- dysmenorrhea
Dotyczy od 50% do nawet 90% kobiet.

🌸 Najczęściej przyczyną bolesnego miesiączkowania są zaburzenia między równowagą FSH i LH, oraz estrogenem i progesteronem. Kluczową rolę odgrywają również prostaglandyny, odpowiadające za skurcze macicy. Nadmiar prostaglandyn prowadzi do zbyt silnych i częstych skurczy. W rezultacie doprowadza do niedotlenienia macicy i wywołuje efekt bólowy.

🌸 Fizjoterapia + dieta + ruch = przepis na walkę z bolesnym okresem 🧘‍♀️🍎

🌸 Możesz ćwiczyć w trakcie miesiaczki! Rodzaj aktywności fizycznej dostosuj do swojego samopoczucia, niekoniecznie do cyklu miesiaczkowego. Jeśli masz siłę, działaj! 🏋‍♀️🤸‍♂️
Jeśli potrzebujesz regeneracji postaw na lżejszą formę treningu 🧘
Dostosuj ćwiczenia do siebie, nie odwrotnie.


Adres

Radziecka 19
Nowy Sacz
33-300

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Furkawy - Trening Uroginekologiczny i Medyczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria