Zakręconafizjo - Justyna Kamińska fizjoterapia

Zakręconafizjo - Justyna Kamińska fizjoterapia Fizjoterapeutka z tytułem magistra i pasjonatka sportu.

Znajdziecie tutaj treści związane z fizjoterapią, moją pracą, pasją oraz niektóre z moich przemyśleń.

- WKS Śląsk Wrocław
- WildGym Oława
- Dawcy Zdrowia Oława

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia! Była sobie grupa ludzi, która miała marzenia i ogromną wiarę.Była sobi...
05/07/2023

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia!

Była sobie grupa ludzi, która miała marzenia i ogromną wiarę.
Była sobie grupa ludzi, która miała jasno obrany cel i wielką determinację, by go osiągnąć.
Była sobie grupa ludzi, która wierzyła, że razem może dokonać wielkich rzeczy.
Była sobie grupa ludzi, która stała za sobą murem i wspierała się na każdym kroku.

I ta grupa ludzi wywalczyła złoto Mistrzostw Polski! 🥇

Time dos sonhos 🔥
Dziękuję ❤️🫡🥹

Rok 2022 to już przeszłość – historia, którą zostawiamy za sobą. Wspomnienie, do którego chętnie lub mniej będziemy wrac...
12/01/2023

Rok 2022 to już przeszłość – historia, którą zostawiamy za sobą. Wspomnienie, do którego chętnie lub mniej będziemy wracać. Dla mnie był to bardzo dobry, chociaż równie ciężki rok i wymaga, nawet późnego, podsumowania.😊

To zdjęcie jest idealnym komentarzem do tych minionych 365 dni – CO SIĘ TUTAJ DO DIABŁA WYDARZYŁO?🤯

Wchodząc w ten rok miałam przeczucie, że będzie inny, przełomowy, dobry. Wewnętrznie czułam, że coś się wydarzy, ale skala tego wszystkiego mocno mnie zaskoczyła.

Jaki był?🤔
Trudny, wymagający, ciężki, pełen stresów, wyrzeczeń i poświęceń.

Ale też…

Szalony, niesamowity, piękny, rozwijający, motywujący i niezapomniany.

✔️Był jednym z najcenniejszych doświadczeń w moim życiu.

✔️Rozwinął mnie zawodowo oraz jako człowieka.

✔️Przesunął granice, pokazując gamę możliwości.

✔️Dał nowe umiejętności na wielu płaszczyznach.

✔️Utwierdził w przekonaniach i podejściu do życia.

✔️Zrewolucjonizował moje życie prywatne.

✔️Pozwolił spełniać marzenia i wyznaczać sobie nowe.

✔️Postawił na mojej drodze fantastycznych ludzi, wspierających mnie, popychających do przodu, po prostu obecnych, za których jestem wdzięczna.

Patrząc w przeszłość cieszę się z tego co osiągnęłam i mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumna. Jednocześnie, mimo szerokiego uśmiechu na ustach, nadal trochę otwieram oczy ze zdumienia, że tyle się wydarzyło. 2022 byłeś piękny. Dziękuję❤️

Foto: FAFFAF - Fotografia Adriana FicekFotografia Adriana Ficek

"Wdzięczność jest tym najważniejszym składnikiem życia pełnego zadowolenia i sukcesów.” – Jack Canfield Czy TY tak napra...
07/11/2022

"Wdzięczność jest tym najważniejszym składnikiem życia pełnego zadowolenia i sukcesów.” – Jack Canfield

Czy TY tak naprawdę umiesz być wdzięczny/a za coś?🤔

Powiesz – „ciężko mi dostrzec powody do wdzięczności”. Tak, początkowo nie jest to proste, a wręcz przeciwnie. Poza tym my mamy tendencję bardziej do narzekania, wyrażania niezadowolenia niż szukania pozytywów. Potrafimy wyrzucić z siebie listę skarg niczym karabin maszynowy pociski, a gdy przychodzi wymienić nam powody do zadowolenia następuje cisza.

Wdzięczność to umiejętność cieszenia się z małych, zwykłych spraw i drobnych sukcesów. Ma to do siebie, że im częściej ją wyrażamy, tym więcej mamy do niej powodów. Działa to trochę jak samonapędzający się silnik.🔥

Chcesz spróbować ją wyrażać, ale nie wiesz jak rozpocząć?🤔 Zatrzymaj się. Usiądź w ciszy, sam ze sobą. Pomyśl o tym co spotkało Cię w życiu. Możesz być wdzięczny za to, że:
🔹️masz rodzinę, dach nad głową,
🔹️masz co jeść i w co się ubrać,
🔹️jesteś zdrowy/a,
🔹️jesteś dla kogoś ważny/a,
🔹️dysponujesz cennymi umiejętnościami.

Z czasem będziesz czuć wdzięczność, bo ktoś doceni Twoją pracę, wysiłek czy zaangażowanie.
Będziesz wdzięczny za zaufanie, zaoferowaną pomoc czy zwykłe słowo „dziękuję”.
Będziesz wdzięczny, za to jakie jest Twoje życie tu i teraz i za ludzi, z którymi je dzielisz.

Dlaczego tak ważne jest by okazywać wdzięczność? Dlaczego warto to robić?🤷‍♀️
🔸️Pozwala ona czerpać większą satysfakcję z życia.
🔸️Wpływa na podniesienie samooceny i własnej wartości.
🔸️Uczy skupienia na pozytywnych myślach i aspektach życia.
🔸️Pomaga radzić sobie ze stresem i codziennymi problemami.
🔸️Umacnia więzi, zbliża ludzi, tworząc między nimi trwałe relacje.

Jeśli wyrażamy ją szczerze z głębi serca, jest jednym ze sposobów odczuwania szczęścia. To coś co automatycznie wywołuje szeroki uśmiech na naszej twarzy. Czujemy się naładowani energią, mocą czy nadludzką siłą. Życie wydaje się łatwiejsze, bardziej przejrzyste, a może nawet prostsze. Mentalnie czujemy się lepiej, czerpiemy z tego siłę, przez co działamy jak samonapędzający się mechanizm.

To działa jak narkotyk – chcesz więcej i więcej❗

Dzisiejszy świat jest specyficzny, wręcz brutalny. Potrafi złapać człowieka w kleszcze, trzymać mocno i nie wypuszczać. ...
10/10/2022

Dzisiejszy świat jest specyficzny, wręcz brutalny. Potrafi złapać człowieka w kleszcze, trzymać mocno i nie wypuszczać. Czujemy się przytłoczeni, stłamszeni. Czujemy się źle i nie mówimy o tym!

Dlatego dzisiejszy dzień jest tak ważny❗
Dlatego tak ważne jest żeby otwarcie mówić o zdrowiu psychicznym❗

Postęp cywilizacyjny przyniósł ze sobą żniwo jakie zbierają szeroko pojęte zaburzenia psychiczne i problemy emocjonalne. Dbamy o zdrowie fizyczne, relację, przyjaźń, miłość, nie zawsze o naszą głowę.

▪️Bo zapominamy.
▪️Bo nie wypada.
▪️Bo to wstyd.
▪️Bo inni pomyślą, że zwariowałem/am.

Jeśli masz takie myśli, pamiętaj:
▫️Każdy doświadczył czegoś w życiu.
▫️Każdy ma bagaż doświadczeń.
▫️Każdy ma jakieś przeżycia.
▫️Każdy ma swoje demony.

Mój przekaz na dzisiaj jest prosty – Dbajmy o siebie, o swoją psychikę❗

Nie podam Ci jednego, magicznego sposobu. Jest ich wiele, bo każdy z nas jest inny, na swój sposób wyjątkowy.

Mogę powiedzielić się z Tobą moim - właściwi ludzie obok. Wiem, zapytasz kto jest właściwy? Nie odpowiem Ci na to pytanie. To zależy od Ciebie.

Jednak na podstawie moich doświadczeń mogę powiedzieć Ci, że mając ich obok czujesz wsparcie i siłę. Czujesz się przy nich swobodnie, pewnie. Czujesz się sobą i nie boisz się mówić o emocjach, uczuciach czy obawach. Nie dusisz wszystkiego w sobie, bo wiesz że obok jest ktoś kto zawsze Ci pomoże. Uwierz mi RAZEM jest łatwiej. RAZEM można przenosić góry.
Spróbuj, warto!

Daj sobie pomóc.

Foto: FAF - Fotografia Adriana Ficek

"Odwaga to nie brak strachu, lecz umiejętność jego przezwyciężenia." – Kevin Ivison Odwaga, czyli zdolność do podjęcia r...
21/09/2022

"Odwaga to nie brak strachu, lecz umiejętność jego przezwyciężenia." – Kevin Ivison

Odwaga, czyli zdolność do podjęcia ryzyka.
Odwaga, czyli determinacja z jaką jednostka stawia czoła przeszkodą.
Odwaga, czyli zdolność do zrobienia czegoś, mimo silnych obaw, strachu czy świadomości niebezpieczeństwa.

Ile razy czytając o cudzych sukcesach lub patrząc na nie zdarzyło Ci się poczuć ukłucie zazdrości i pomyśleć: „też bym tak chciał/ chciała”? Ile razy zaczynasz marzyć, planować co zrobisz i coś powstrzymuje Cię od działania? Zdefiniujmy to „coś” – najczęściej jest to STRACH❗

Prawdopodobnie sam przed sobą stwierdzasz: „ale inni są odważni, szkoda że ja taki/taka nie jestem”. 😔 TO NIEPRAWDA! Nie chodzi o to, iż Ty nie jesteś odważny. Tylko Ty nie pozwalasz sobie na bycie odważnym❗

Zadam Ci proste pytanie – myślisz, że ludzie odnoszący sukcesy nie czują strachu, nie mają obaw?🤔 Każdy z nas go czuje. Strach jest naturalną i przerażającą siłą, która wzbudza szacunek oraz może zatrzymać w miejscu najsilniejszych ludzi. To potężne narzędzie, broń, potrafiąca nas tłamsić i blokować w realizacji swoich marzeń.

➡️Gdzie w tym wszystkim znaleźć odwagę?
Należy jej szukać w zdolności do przezwyciężania, tego co nas hamuje i zmusza do pozostania w bezruchu. Powoli, krok po kroku, podejmując nowe wyzwania, nabieramy pewności siebie, a co za tym idzie stajemy się bardziej śmiali, zdecydowani i chętni do realizowania kolejnych planów i marzeń. Życie oferuje nam wiele, coraz to nowych, możliwości, musimy tylko mieć odwagę podjąć pałeczkę i stawić im czoła.

Szkoda czasu na zbyt długie zastanawianie się „a co będzie gdy/jeśli…”. Póki nie podejmiesz się wyzwania, nie dowiesz się co będzie i czy faktycznie nie jesteś w stanie mu sprostać. Może na Twojej drodze pojawi się ktoś kto pomoże Ci w jego realizacji?

✅ Rada:
Masz nowe wyzwanie – przeanalizuj wszystkie za i przeciw, racjonalnie oceń sytuację, następnie zbierz się na odwagę i podejmij je. Spokojnie, małymi krokami osiągaj nowe cele i buduj pewność siebie - odwaga w działaniu pójdzie w parze za nią❗

Foto:

Te kolorowe taśmy, które widzimy naklejone na ciało to tapy. Są to częściowo elastyczne plastry, które jedną stronę pokr...
13/09/2022

Te kolorowe taśmy, które widzimy naklejone na ciało to tapy. Są to częściowo elastyczne plastry, które jedną stronę pokrytą mają klejem, pozwalającym na przylepienie ich do skóry. Aby lepiej trzymały się, szczególnie w czasie wysokich temperatur lub wysiłku fizycznego, stosuje się zewnętrzny klej, który psika się na ciało przed ich naklejeniem.

Tapy wykorzystywane są w kinesiotapingu, czyli technice plastrowania – oklejania wybranych partii ciała, wykorzystywanej w leczeniu różnych dolegliwości. 🦵

W ostatnim czasie przestała być ona uważana za metodę dostępną tylko dla sportowców i zdobyła bardzo dużą popularność, a tym samym coraz szersze grono sympatyków. 💪

To doskonała forma uzupełniająca leczenie wielu problemów w obrębie układu ruchu i nie tylko, ponieważ może ona wpływać, np. na układ limfatyczny, więzadłowy, mięśniowy czy stawy. 🦶

Od czego zależy na co działamy? 🤔 Od techniki aplikacji – w zależności od celu, efektu terapeutycznego jaki chcemy uzyskać, różnie rozcinamy i naklejamy tapy, ale o tym bardziej szczegółowo opowiem Wam w następnych postach. 😊

„Nie bój się podejmować nowych wyzwań. To one w połączeniu z ciężką pracą doprowadzą Ciebie na szczyt!” Wiecie kto jest ...
31/08/2022

„Nie bój się podejmować nowych wyzwań. To one w połączeniu z ciężką pracą doprowadzą Ciebie na szczyt!”

Wiecie kto jest najlepszym sabotażystą nowych wyzwań❓ MY SAMI❗ Mówię poważnie.

Próbowaliście samemu podstawić sobie nogę – dosłownie? Nie? Dlaczego? Aaa, bo ciężko to zrobić. Dlaczego, więc gdy na horyzoncie pojawia się nowe wyzwanie, mnóstwo energii poświęcacie na szukanie przeszkód i wynajdywanie słynnych „ale/ bo”?

🔴Bo nie.
🔴Bo się nie uda.
🔴Bo to bez sensu.
🔴Bo co powiedzą inni.
🔴Bo się do tego nie nadaję.
🔴Bo co się stanie jak mi się nie uda.

Wymieniać tak można godzinami.

Tylko trochę szkoda na to czasu. Dlaczego? No właśnie:

⚪Dlaczego bo nie?
⚪Dlaczego się nie uda?
⚪Dlaczego to bez sensu?
⚪Dlaczego bo co powiedzą inni?
⚪Dlaczego bo się do tego nie nadaję?
⚪Dlaczego bo co się stanie jak mi się nie uda?

Im dłużej zastanawiamy się, a właściwie im dłużej szukamy powodów czemu nie podjąć nowego wyzwania, tym mocniej zaczynamy się bać, czuć niepewnie. Zmień myślenie, a zobaczysz że wszystko może wyglądać inaczej.

🟢Spróbuję!
🟢Może mi się udać!
🟢To brzmi sensownie!
🟢Najłatwiej oceniać działania innych!
🟢Może mam do tego ukryty talent lub mogę się tego nauczyć!
🟢Zrobię co w mojej mocy, żeby mi się udało!

Mało tego, a gdyby tak zamiast „dlaczego nie” zastanawiać się co możemy zyskać?

➡️Zdobędę nową wiedzę i umiejętności.
➡️Poznam ciekawych ludzi.
➡️Rozwinę się zawodowo, nabędę kolejnych kompetencji.
➡️Dowiem się czegoś o sobie jako człowieku.
➡️Sprawdzę się w nowych warunkach.
➡️Wzmocnię swój charakter.
➡️Nabiorę pewności siebie.

I wreszcie: BĘDĘ Z SIEBIE DUMNY/NA, ŻE SPRÓBOWAŁAM CZEGOŚ NOWEGO❗

Bez względu na efekt, podjęcie wyzwania, jest cennym doświadczeniem, które zmienia nas na wielu płaszczyznach. Nie pozwólcie, żeby strach paraliżował Was i nie pozwalał działać. Uwierzcie w siebie i swoje możliwości. 💪🔥

Czy to naprawdę działa⁉️🤔 Z wcześniejszych postów wiecie już co to jest flossing, jak go wykorzystywać, jakie ma działan...
24/08/2022

Czy to naprawdę działa⁉️🤔

Z wcześniejszych postów wiecie już co to jest flossing, jak go wykorzystywać, jakie ma działanie oraz kiedy warto po niego sięgać. Dzisiaj chciałabym pokazać Wam na konkretnym przykładzie jakie efekty można uzyskać już przy pierwszym wykorzystaniu flossbanda.

Weźmy powszechny i wielu osobom znany, szczególnie w okresie wakacyjnym, uraz, czyli skręcenie stawu skokowego.

U pacjentów po skręceniu stawu skokowego obserwujemy ograniczenie zakresu ruchu zgięcia grzbietowego. Chcąc przywrócić maksymalnie duży ruch wykonujemy różne ćwiczenia, do których możemy wykorzystać flossbanda. W jakim celu? Otóż wykonując to samo ćwiczenie bez i z owiniętym wokół stawu flossem możemy uzyskać zupełnie inny zakres ruchu.

Jak to możliwe i dlaczego tak się dzieje? Tutaj musimy cofnąć się do postu jak działa flossing. Kompresja wywołana przez floss, wpływa na krążenie krwi, poprawę mobilności i pracy powięzi, stymulowanie receptorów, co poprawia propriocepcję, a w efekcie daje lepszą kontrolę nad stawem. Dzięki niej czujemy się pewniej, stabilniej i jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenie w większym zakresie ruchu, dokładniej.

Nie bez znaczenia jest również element psychologiczny. Po urazie boimy się mocno pracować kontuzjowanym stawem, boimy się obciążać go i pracować w skrajnych (końcowych) zakresach ruchu. Owinięcie flossem i jego działanie powodują, że mamy wrażenie lepszej ochrony stawu, dzięki czemu czujemy się pewniej, nasza głowa jest spokojniejsza, nie odczuwamy takiego strachu i pozwalamy sobie na mocniejszą pracę.

To był czas dla nas.To był czas intensywnej pracy.To był czas przebywania ze sobą prawie 24h na dobę.To był czas bycia d...
12/08/2022

To był czas dla nas.
To był czas intensywnej pracy.
To był czas przebywania ze sobą prawie 24h na dobę.
To był czas bycia dla siebie tu i teraz.
To był czas poznawania siebie, uczenia się swoich zachowań oraz potrzeb.
To był czas bogaty w szczęśliwe i smutne chwile.
To był czas mierzenia się z problemami i trudnościami.
To był czas nowych obserwacji, wniosków i przemyśleń.

Wymieniać można tak wiele. To było kilka fantastycznych dni z tymi niesamowitymi ludźmi, które pozostawiły po sobie ślad. Dni, które na długo pozostaną w mojej pamięci.

Jasne, taki obóz to praca, momentami nawet ciężka praca, która trwa cały dzień, czasami wieczór czy noc. Jednak zaangażowanie Twoje i ludzi, którzy tworzą to razem z Tobą, powoduje że nie traktujesz tego jako obowiązeku, czegoś co po prostu trzeba zrobić. Wręcz przeciwnie sprawia Ci to przyjemność, daje satysfakcję i radość.

Czy odczuwasz zmęczenie? Oczywiście, że tak. Prędzej czy później pojawia się ono w mniejszym lub większym stopniu. I wtedy dzieje się coś fantastycznego - wystarczy słowo, uśmiech, żart lub zbicie piątki. Proste rzeczy, które ładują Cię nową energią.

Te kilka dni pozwoliło mi nie tylko poznać drużynę, ale i samą siebie. Dziękuję za ten czas ❤🥰

Gostyń 2022
̇yna

Zastanawiasz się kiedy możesz sięgnąć po flossing? Wskazań jest wiele‼️😉Najczęściej technikę tą wykorzystuje się u sport...
06/08/2022

Zastanawiasz się kiedy możesz sięgnąć po flossing?

Wskazań jest wiele‼️😉
Najczęściej technikę tą wykorzystuje się u sportowców, ponieważ najlepiej i często bez problemu, potrafią znieść dyskomfort odczuwany podczas mobilizacji oraz u pacjentów ortopedycznych, po kontuzjach i urazach aparatu ruchu.

➡️ Wśród najpopularniejszych wskazań wymienia się:
– skręcenie lub zwichnięcie stawu skokowego,
– przeciążenie i bóle mięśni oraz stawów,
– urazy mięśniowo-ścięgniste,
– stany pooperacyjne,
– obrzęk pourazowy,
– utratę mobilności stawów (zmniejszenie zakresu ruchu) po długim unieruchomieniu, np. opatrunkiem gipsowym,
– zespół pasma biodrowo-piszczelowego (kolano biegacza),
– tendinopatie więzadła właściwego rzepki (kolano skoczka),
– zrosty powięziowo-mięśniowe i blizny pooperacyjne.

➡️ Jak każda metoda ma również przeciwwskazania. Są to np.:
– choroba zatorowo-zakrzepowa,
– miażdżyca,
– żylaki,
– przewlekłe niedokrwienie kończyn,
– skóra pergaminowa,
– niewydolność serca,
– choroba tętnic obwodowych,
– choroby skórne (ostre atopowe zapalenie skóry, otwarte rany, pęcherze skórne),
– ekstremalne obrzęki limfatyczne,
– alergia na silikon lub lateks.

Adres

Lipowa 1c
Oława
55-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zakręconafizjo - Justyna Kamińska fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria