Bliżej Siebie - Gabinet Psychologiczny Oleśnica Katarzyna Erbert-Cybulska

12/09/2026

Od jakiegoś czasu coraz częściej spotykam w swoim gabinecie pary 👫🏻
Cieszę się, że taka forma wsparcia, kiedy związek jest w kryzysie, jest coraz bardziej popularna i dostępna wśród osób w różnych przedziałach wiekowych.

Chciałabym się podzielić informacją, że w drodze do uzyskania certyfikatu psychoterapeuty systemowego, ukończyłam 120-sto godzinne szkolenie dedykowane w całości systemowej terapii par. Swoją pracę również stale poddaję superwizji. Piszę to, ponieważ mam poczucie coraz większej świadomości klientów, którzy zadają takie pytania wprost. I myślę, że dobrze 👍

Z uwagi na coraz większe zapotrzebowanie, informuje, iż będę miała gabinet czynny również w jedną sobotę każdego miesiąca. Być może, będzie to rozwiązanie dla osób, które chciałyby się spotkać, jednak w tygodniu, z uwagi na zajęte terminy, staje się to niemożliwe.

Pierwsze spotkanie jest spotkaniem uświadamiającym, w którym zostają poruszane zasady terapii par, również organizacyjne, ale także rozmawiam na temat oczekiwań, życzeń i chęci pary.
Jest to spotkanie, w którym para orientuje się również, czy mają wspólny cel i jak chcieliby dojść do tego celu.

Spotkanie uświadamiające kończy się zaproszeniem pary do poobserwowania i podzielenia się, już tylko między sobą, tym:
🌱 jak im było w trakcie spotkania,
🌱 jak im się rozmawiało ze mną,
🌱 jak się czuli,
🌱 czy w taki sposób chcieliby się poprzyglądać swojemu związkowi
To są bardzo ważne informacje, które klient uzyskuje w trakcie spotkania. Jeśli „klika” z obu stron, umawiamy się na kolejne spotkania 🙂

Ważne!
W terapii par nie prowadzę spotkań osobno, klientem jest zawsze i wyłącznie para. Takie rozwiązanie jest z mojej perspektywy zdecydowanie bardziej użyteczne dla pary.

Zatem, jeśli masz poczucie, że twój związek potrzebuje wparcia i poszukujesz nowych rozwiązań, zapraszam do Bliżej Siebie - Gabinet Psychologiczny Oleśnica Katarzyna Erbert-Cybulska 🤍

08/08/2026

Bezpieczne ustawienia systemowe 🌱🌿🪴

Systemowe ustawienia, przy użyciu figur jako reprezentantów członków rodziny, można zastosować, kiedy pracuje się indywidualnie z klientem, ale też nie tylko (np. w trakcie procesu w terapii par czy terapii rodziny).

Poprzez takie ustawianie można:
🌱 popatrzeć na rodzinę z innej perspektywy
🌱 wyjść z trybu emocjonalnego, reaktywnego i przyjąć rolę reflektującego obserwatora (bardzo użyteczna rola w trakcie procesu terapeutycznego)
🌱 zobaczyć coś inaczej
🌱 zauważyć możliwość przyjęcia nowe rozwiązanie 🌱🌿🪴

Też tak można prowadzić psychoterapię w gabinecie.

Zapraszam do Bliżej Siebie - Gabinet Psychologiczny Oleśnica Katarzyna Erbert-Cybulska 🤍

04/03/2026

Ostatnio dużo w moim gabinecie pożegnań… Kończą się długoletnie procesy, kończy się to, co wydawałoby się, że nigdy się nie skończy… (a jednak) i zaczyna się coś, co miało nigdy nie nadejśc, zaczyna się nowa jakość życia 🌱🌿🪴
To tak, jakby ktoś w końcu oswobodził się, zdjął przykurczający ruchy pancerz i spróbował oddychać samodzielnie i swobodnie, pełną piersią… Tak bez strachu i lęku zaczerpnął głęboko powietrza i poszedł dalej… poszedł w ten sam świat, w to samo życie, ale już inny i inaczej…

Ostatnio usłyszałam w swoim gabinecie,
„Kasiu, jestem gotowa się pożegnać i iść dalej sama…” i było to dla mnie takie wzruszające 🥲
Miałam możliwość razem z klientką doświadczyć dobrego pożegnania.
Pożegnania, w którym nastaje coś dobrego, w którym obydwie cieszymy się z tego rozstania, choć też towarzyszy nam poczucie utraty i smutku za czymś wyjątkowym i głębokim, za relacją, bo relacja terapeutyczna dobiega końca.

W moim gabinecie uczę się sama dobrych pożegnań. Ważne są dla mnie te ostatnie spotkania, w których coś się zamyka, jakaś część nas się domyka. Jest to ważne dla całego procesu terapeutycznego. Jest to ważne dla klienta i dla mnie. Domknięcie.

Dziękuję za te godziny spędzone razem, dziękuję za rozmowy, dziękuję za zaufanie.
Jestem wdzięczna za to, że razem z Wami w mroku mogę zobaczyć światło.

Zdrowiejcie 🍀🍀

01/02/2026

Taki sobie prezent sprawiłam na wczorajsze urodziny… Sama dla siebie 🌱🫶
Spotkanie na żywo domykające Relacja/Integracja/Obecność - Pogłębiony Kurs Terapii Traumy Złożonej. Dużo było o pożegnaniu, temat rezonujący we mnie ostatnio mocno…

Sam, kilkumiesięczny kurs, był przemyślanym prezentem samej dla siebie, coś na nowo otwierający, mocno poruszający, realizowany z dużą uważnością. Myślę, że daleko z nim zawędrowałam i coś na nowo zobaczyłam… coś się przebudowuje i coś się na nowo integruje 🌱🌿

Pogłębiony Kurs Terapii Traumy Złożonej realizowany przez Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość był i myślę, że nadal jest, bardzo cennym doświadczeniem dla mnie zawodowym i osobistym. Dziękuję Tobie Sabino za to, że z taką łagodnością i delikatnością potrafisz mówić o trudnych rzeczach i dzielisz się /albo bardziej pasuje mi słowo karmisz 🤍/swoją wiedzą i doświadczeniem innych. Pięknie to potrafisz robić ☺️
Kawał dobrej roboty i naprawdę kawał dobrego kursu stworzyłaś 💪🍀
Bardzo polecam!!

P.S. Sabino bardzo dziękuję i Ty dobrze wiesz za co ☘️🍀
Do zobaczenia gdzieś i kiedyś 😌

07/12/2025

Dziś, dzień po św. Mikołaju, otrzymałam „prezent” od WTTS w Poznaniu, na który mocno pracowałam i na który musiałam trochę poczekać, III zjazd z poprzedniego roku Curriculum 05/2024 odpracowany, zadanie wykonane w całości 💪🫡
- zaświadczenie o ukończeniu Systemowej Terapii Par odebrane i jest już blisko mnie 🤗

Jest to mój kolejny krok w drodze zawodowej do uzyskania certyfikatu psychoterapeuty systemowego.
Długa jest to droga, kręta, z postojami dłuższymi lub krótszymi, czasami z przeszkodami nieoczekiwanymi, ale też z pięknymi ludźmi, których spotykam na swojej drodze 💚
I ile ja się na tej drodze nauczyłam i dalej uczę!! Chyba też dlatego lubię swoją pracę, bo już „trochę wiem” jak to robić 😉 i zarazem jeszcze tyle nowego mogę się nauczyć i wzbogacić swój warsztat pracy gabinetowej 😍

A wchodząc do siedziby WTTS w Poznaniu, w którym to miejscu bardzo dobrze się czuję, spogląda na mnie zawsze Jerzy Jakubowski ze swoim ciepłym i wyrozumiałym spojrzeniem… a ja czuję dużą wdzięczność 🍀🍀

Dziękuję ☺️

18/11/2025

Sami możemy dać sobie trochę więcej spokoju 🌱🌿☀️
Zachęcam do przeczytania tekstu poniżej 👇

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

29/08/2025

Poniżej o tym, jak funkcjonuje układ nerwowy po traumie i co jest dla niego użyteczne w drodze do zdrowienia 🌱🌿
👇👇👇

Układ nerwowy po traumie zacina się. Gdy wznieci się w nas wspomnienie traumatyczne, wpadamy albo w hiperpobudzenie (i chaos) albo znieruchomienie (i brak elastyczności). Potrzebujemy wtedy nasz układ nerwowy wprawić w ruch. I do tego przydaje się technika terapeutyczna zwana pendulacją (od łac. „pendulum” wahadło).

By nie dać się pochłonąć wirowi rozregulowania, potrzebujemy skupić naszą uwagę na czymś przeciwstawnym do tego, co wznieca w nas trauma. Gdy za bardzo skupiamy się na obciążeniu, pomocne może okazać się przekierowanie uwagi na zasób (dobre wspomnienie, rozluźniający nas ruch, wspierającą nas myśl). Praca z traumą to praca ze skrajnymi biegunami doświadczeń, uruchamianie „dobrych” wspomnień i doznań, od których trauma nas niemal zupełnie odcina.

- Gdy nasze ciało nagle zaczyna dygotać, możemy skupić uwagę na ciężarze naszych stóp i na tym, jak stabilizuje nas siła grawitacji.
- Gdy mamy przed oczami wypadek samochodowy, możemy przekierować uwagę na moment, w którym stało się dla nas jasne, że udało się nam ten wypadek przetrwać i pozwolić sobie doświadczyć ulgi/dumy/spokoju związanego z tym, że przetrwaliśmy.
- Gdy doświadczamy ostrego bólu, możemy dotknąć tego miejsca dłonią i skupić się na moment na uczuciu ciepła i przyjemności, jakie daje nam nasz dotyk.
- Gdy mamy poczucie, że nasze ciało nie mieści już wzbudzonego napięcia, przekierujmy na moment uwagę na zewnątrz, popatrzmy na widok za oknem, skierujmy uwagę na nowe zapachy, dotknijmy kory drzewa, zjedzmy coś smacznego.

Pendulacja leży u podłoża stopniowego wyregulowywania się układu nerwowego. Dzięki pendulacji odtwarzamy warunki, w których układ nerwowy może sam powracać do stanu równowagi. W praktyce terapeutycznej wahadło uwagi przeskakuje nieustannie od obciążenia do zasobu, od zasobu do obciążenia i tak niemal przez całą sesję. Dzięki temu uczymy się mieścić więcej i więcej pobudzenia związanego z traumą.

Jakie macie pytania do procesu pendulacji?