Rita Yoga

03/09/2026

Fajny był ten sierpień ☺️ To chyba mój ulubiony miesiąc na równi z kwietniem, majem i czerwcem 😅
Wrzesień też lubię, bo zaczyna się dziać mocniej, więcej, z nową energią. Sierpień był u mnie resetem dla głowy i spełnianiem małych pragnień, a wrzesień szybko przeminie i będzie się działo 💪🏻 4 edycja obozu już tuż tuż, a w studiu kilka drobnych zmian (w październiku czekają was większe niespodzianki). Dumna jestem - a rzadko to mówię - z siebie i z moich dziewczyn, które nie robiły sobie wakacji od ruchu ❤️

TORBY dostępne w sprzedaży w studiu 🤗

01/09/2026

A ty co byś dodała?

• activity • sport life • love running • training • Rita Yoga • joga Oleśnica • fitness • pilates

24/08/2026

JAK PASEK POPRAWIA TECHNIKĘ W JODZE?

1️⃣ Na rozgrzewkę aktywacja barków, rotacja zewnętrzna i stabilizacja łopatek przy pilnowaniu miednicy- nie wypycha żeber ani brzucha. Prowadź ręce równomiernie i nie na siłę 😉.

2️⃣ Game changer przy pozycjach odwróconych - jeśli nie czujesz pracy pleców, łokcie jadą na boku, a w barkach się zapadasz, to musisz wypróbować ten sposób 💪🏻

3️⃣ Podobnie ma się sprawa z kolanami i stopami. Twój mostek może być efektywniejszy i nie stracisz tyle siły na pilnowanie nóg.

4️⃣ Sama przyjemność kiedy masz pasek. Możesz zostać dłużej w tych pozycjach i poczuć rozluźnienie. Pamiętaj jednak, aby nie podążać całym ciałem za nogą. Masz być stabilna, trzymać biodra w linii i mieć aktywną drugą nogę 👌🏻

5️⃣ Głębokie rozciąganie taśmy przedniej (czworogłowego), ale jeśli boli cię rzepka, albo czujesz zbyt duże wygięcie w dolnym odcinku pleców - wyjdź z pozycji, zrób mniej i pracuj nad wzmacnianiem pośladków oraz pamiętaj o bezpiecznym podłożu pod kolanem.

Miłej pracy 😘

05/08/2026

PILATES CORE z użyciem bloczka do jogi yellowSPORT / fizjoterapia / medycyna sportowa
Bo czasem wystarczy tylko dobrze zaakcentować ruch bez dużego obciążenia 😉

1️⃣ HUNDRED - bloczek aktywuje wewnętrzne części ud i pomaga utrzymać nogi w linii. Większa stabilizacja = mocniejszy core 💪🏻
2️⃣ SINGLE LEG STRETCH - kontrola mięśni brzucha, stałe napięcie oraz utrzymanie balansu.
3️⃣ TOE TAPS - bloczek utrzymuje kolana w linii bioder. Stabilność miednicy, lepsze napięcie brzucha i ud.
4️⃣ BRIDGE - ustabilizowanie linii kolan, lepsza praca pośladków.
5️⃣ ROTATION - bloczek dodaje opór ramionom oraz pomaga ustabilizować i wydłużyć sylwetkę.
6️⃣ ROLL UP - wyznacza kierunek ruchu, ułatwia rolowanie, a przy końcu wydłuża kręgosłup.
7️⃣ SIDE PLANK - podnosi biodro wyżej i wzmacnia stabilizację. Aktywacja mięśni skośnych i pośladkowych (wygodniejsza praca dla łokcia).
8️⃣ PUSH UPS - zadanie z gwiazdką 😉 Większy zakres zejścia, mocniejsza praca mięśni głębokich brzucha.
9️⃣ SUPERMAN - bloczek wzmacnia pracę górnej części pleców i ramion. Ułatwia wydłużyć sylwetkę.

Wypróbuj w domu 💜💜💜

28/07/2026

Przy tym poście zwracam uwagę na 2 rzeczy - nie każdy dzień taki jest, nie każdy idzie według planu, ale to jest super, bo gdy się udaje na 100% to radość jest podwójna.

Druga rzecz to podstawa dnia, czyli jedzonko. Próbowałam kilka razy podchodzić do cateringu i wiecznie było coś nie tak i nauczyłam się, że ja na pewno nie mogłabym być na diecie cateringowej 7 dni w tygodniu przez całe miesiące, dlatego opcja kilku dni z większą ilością czasu na rzeczy ważniejsze, niż gotowanie, z wyliczoną kaloryką i pod moje kubki smakowe, ze smakiem i spokojem to jest to! Odnalazło mnie, a nie ja ich medidieta_afiliacja i lepiej być nie mogło 🥳 Kilka dni w tygodniu wiem dokładnie co zjem, bo sama wybieram sobie opcję diety oraz każdy posiłek z osobna, a resztę dni bawię się w kuchni w swoje ulubione dania. Polecam z całego serca - zwłaszcza, że macie ode mnie kod: RITA20 przy zamówieniu diety na 20 dni i RITA35 tak samo ale na dietę sport 💪🏻

afiliacja • reklama • dieta cateringowa

26/07/2026

19/07/2026

Wczoraj nie zdążyłam ale jest dzisiaj 😉
Nie dodaję drugiego obwodu, bo to słodka tajemnica dla tych, którzy ćwiczą ze mną 🤸🏻‍♀️😍

Także „na luźno” zrób obwód w wolnej chwili dobierając ciężar i czas trwania ćwiczeń pod siebie 🤗.

Udanego! Daj znać jak ci się podoba 😘

• fbw • trening funkcjonalny • obwód • stacje •

11/07/2026

17.09.2026 - nasz czwarty CAMP jogowo-sportowy i po raz trzeci w Dom Łowyń

Dołącz do nas w tym roku i przekonaj się, że jest to niezapomniany wyjazd (1 miejsce wolne) 😉.

Na naszym obozie nikt nikogo nie udaje, pomimo planu każdy ma przestrzeń na relaks, a smaków tej kuchni już nigdy się nie zapomni 😍🤤 (zwłaszcza po treningu).

Jak to wygląda?
Ashtanga joga
Śniadanie
Relaks

Pilates/Vinyasa warsztaty
Lekki posiłek
Relaks

Trening funkcjonalny
Obiadokolacja
Relaks/Sen

I tak od czwartku do niedzieli 🫠

Przyszły rok zapowiada się nieco inaczej, więc może to ostatnia okazja? 🏡🤸🏻‍♀️🧘🏼