Smart Body Trainer - Treningi Personalne

18/08/2026

Trenerka Marysia przygotowała ćwiczenia dla osób , które dużo siedzą za biurkiem , czują się sztywno i się garbią.

Spróbuj a na pewno poczujesz różnicę !

13/08/2026

Pozbędziesz się Garba wykonując proste ćwiczenia.
Możesz bez problemu zrobić je w domu używając tylko krzesła

23/07/2026

23/07/2026

Garbisz się ? Koniecznie spróbuj tych ćwiczeń ;) Coraz więcej osób w Polsce ma problemy z wadami postawy ciała. Wśród dzieci i młodzieży to aż 90% osób. Wystarczy 10 minut dziennie

02/07/2026

Przestań się garbić i spróbuj zrobić to ćwiczenie 🏋️‍♀️

25/06/2026

Mój bieg eliminacyjny z 12 edycji
Dzięki Janek za rywalizację 💪 #

25/06/2026

Wiele osób ma dzisiaj problem z przygarbioną pozycją , dlatego przesyłam zestaw ćwiczeń , który pomoże przestać się garbić

24/06/2026

Niedocenione vs przecenione ćwiczenia na mięśnie brzucha 😉 Niech Twoje mięśnie brzucha głębokie jak i zewnętrzne wejdą na wyższy level. Silni brzuch = silny kręgosłup

22/06/2026

Kiedy zaczynasz biegać albo ćwiczyć na siłowni, wszyscy nagle zaczynają rzucać hasłami - aeroby, spalanie, strefy tętna. Na samym środku tego wszystkiego stoi ono - Tętno Maksymalne (HRmax).

Czym ono w ogóle jest i po co masz je znać?
Najprościej - HRmax to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę, jaką Twój organizm jest w stanie z siebie wycisnąć przy ekstremalnym wysiłku.
Często widzę dwa błędy z tym związane:
Lęk - moje tętno skoczyło do 180, czy ja umieram?
Ambicja - muszę trenować na maksa, żeby były efekty.

Oto 3 fakty, które musisz wiedzieć o tętnie maksymalnym:

➡️ Wzór "220 minus wiek" to mit (i to dość kiepski)
Większość zegarków i aplikacji wylicza Twoje HRmax na podstawie starego wzoru: 220 - wiek. Jeśli masz 30 lat, zegarek wmówi Ci, że Twoje maks to 190. Problem w tym, że to statystyka. W rzeczywistości Twoje prawdziwe HRmax może wynosić 175 albo 205. Tętno to kwestia indywidualna, np. genetyka, budowa serca.

➡️ HRmax nie służy do tego, żeby na nim trenować
Wchodzenie na poziom tętna maksymalnego to potworne zmęczenie, palenie w płucach i brak tlenu. Psychologicznie - katorga. Treningowo - rzadka konieczność. HRmax jest Ci potrzebne tylko po to, żeby od niego wyliczyć strefy treningowe.

➡️ Prawdziwa magia dzieje się niżej
Znając swoje realne HRmax, możesz wyliczyć strefę, w której najefektywniej budujesz kondycję lub spalasz tkankę tłuszczową (zazwyczaj między 60% a 80% HRmax).
To tam powinieneś spędzać 80% czasu na treningach kardio. Masz wtedy lekko przyspieszony oddech, ale wciąż możesz rozmawiać.

Jak poznać swoje prawdziwe HRmax?

Zamiast ufać tabelkom, najlepiej zrobić test progresywny u trenera lub po prostu zmierzyć tętno pod koniec morderczego sprintu pod górę (jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych!).

A Ty zwracasz uwagę na tętno podczas treningu?

15/06/2026

Większość ludzi przed wyjazdem na wakacje łapie potworny stres pt. „co z moją formą?”.

Boją się, że tydzień bez siłowni zrujnuje to, na co pracowali miesiącami.

Nie zrujnuje. 🙂 Prędzej formę zepsuje Ci wysoki kortyzol z powodu wyrzutów sumienia, niż kilka dni luzu. Odpuszczenie kontroli w głowie jest czasem ważniejsze niż zrobienie kolejnej serii przysiadów.

Jeśli jednak chcesz zostać w ruchu, bo po prostu to lubisz, podejdź do tego sprytnie.
Przestań liczyć tylko treningi na siłowni. Jeśli cały dzień zwiedzasz miasto, pływasz w morzu albo grasz w siatkówkę na plaży, Twój organizm i tak dostaje solidny wycisk.

Jeśli czujesz, że bez treningu będziesz mieć zepsuty dzień, wstań 20 minut przed resztą ekipy. Zrób na balkonie szybki obwód z masą ciała: pompki, przysiady, pajacyki. Zrobione? Zrobione. Masz czystą głowę i resztę dnia na leżenie plackiem. 😉

Zabierz gumy oporowe. Ważą tyle co nic, mieszczą się w kieszeni, a zrobisz z nimi solidny trening na trawniku przed hotelem, jeśli najdzie Cię ochota.

Wakacje są od regeneracji - także tej psychicznej. Mięśnie nie znikają w tydzień. Wracaj do formy w poniedziałek po powrocie, a na wyjeździe po prostu żyj.

A Ty jaki masz plan na najbliższy urlop? Pełen reset czy jednak planujesz coś poćwiczyć?