Ośrodek Terapii Poznawczo-Behawioralnej Anna Balińska-Misiun

13/05/2026

Jak często porównujesz się do innych? Jak często myślisz o sobie, jak o kimś gorszym?
Porównywanie się z innymi to myśli, które ranią:
„Inni radzą sobie lepiej.”
„Jestem w tyle.”
„Powinnam być bardziej…”.

Czujesz nieustanną presję, napięcie, wstyd, zniechęcenie.
I zaczynasz mierzyć własną wartość cudzym życiem — często tylko jego starannie wybraną, jasną stroną.

W podejściu Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT) nie próbujemy zatrzymać wszystkich porównań.
Umysł został stworzony do oceniania, klasyfikowania i analizowania. To jego natura. Problem zaczyna się wtedy, gdy bezrefleksyjnie wierzysz każdej z tych myśli.

Kiedy pojawia się myśl:
„Jestem gorsza.” - zamiast zauważyć ją jako jedną z wielu myśli, traktujesz ją jak wyrok lub całą prawdę o sobie.

ACT proponuje coś innego:

🌿 Zatrzymaj się i nazwij proces
„Mój umysł właśnie mnie porównuje.”
To drobna zmiana, ale bardzo ważna.
Nie: „Jestem gorsza”, lecz: „Pojawiła się myśl, że jestem gorsza.” Czy zauważasz różnicę?

🌿 Oddziel fakt od historii opowiadanej przez umysł
Faktem może być:
„Ktoś osiągnął coś szybciej ode mnie.”
Narracją umysłu bywa:
„To znaczy, że jestem niewystarczająca.”

🌿 Zauważ koszt ciągłego porównywania
Czy te myśli przybliżają Cię do życia, które chcesz tworzyć?
Czy pomagają być bliżej siebie, ludzi, wartości?
Czy raczej odbierają energię i zamykają w poczuciu braku?

🌿 Wróć do własnego kierunku i
nie pytaj "Czy jestem lepsza od innych?”
Pytaj raczej:
„Jaką osobą chcę być — tu i teraz?”
Można żyć spokojniej, nawet gdy umysł nadal czasem porównuje.

🌿 Traktuj siebie z życzliwością
Nie jesteś projektem do nieustannego ulepszania.
Jesteś człowiekiem.
A człowiek czasem wątpi, zazdrości, boi się i porównuje. To nie odbiera mu wartości.

Być może dojrzewanie psychiczne nie polega na tym, że przestaniesz słyszeć krytyczny głos.
Może bardziej na tym, że przestaniesz pozwalać mu prowadzić własne życie.

13/05/2026

Z: Konferencja PTTPB 2026 – wyróżniono mnie na tygodniowej liście aktywności! 🎉

07/05/2026

Są momenty, które przypominają nam, dlaczego wybraliśmy właśnie tę drogę. Drogę rozwoju. Odwagi. Realnej zmiany ludzkiego życia.

Z ogromną przyjemnością informujemy, że Ośrodek Terapii Poznawczo-Behawioralnej będzie uczestniczył w dniach 22–24 maja w Konferencji organizowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

To wyjątkowy czas spotkania ludzi, którzy wierzą, że wiedza połączona z pasją może zmieniać cierpienie w siłę, chaos w zrozumienie, a lęk w działanie. Rozwój psychoterapeuty jest niezbędny do odpowiedzialnej i profesjonalnej pracy z ludzkim cierpieniem.

Do zobaczenia na konferencji!

11/03/2026

„Nie wiem, co powiedzieć na pierwszej wizycie u psychoterapeuty…”

To jedna z najczęstszych myśli przed pierwszą konsultacją.

Wiele osób obawia się, że nie będzie umiało dobrze opowiedzieć o swoich trudnościach. Że zabraknie słów. Że historia będzie chaotyczna. Albo że terapeuta może je ocenić.

Jeśli pojawiają się takie myśli — to zupełnie naturalne.

Pierwsza konsultacja nie jest egzaminem z opowiadania o sobie. Nie trzeba mieć uporządkowanej historii życia ani idealnie nazwanych problemów. Rolą terapeuty jest pomóc w nazywaniu doświadczeń, zadawaniu pytań i spokojnym przyglądaniu się temu, co jest trudne.

Czasem wystarczy zacząć bardzo prosto:
„Nie do końca wiem, od czego zacząć, ale coś w moim życiu nie jest tak, jakbym chciał(a). Czuję, że już nie daję sobie rady.”

To naprawdę wystarczy.

Jeśli jednak ktoś chce przygotować się do pierwszego spotkania, pomocne może być kilka prostych rzeczy:

🌿 Zatrzymać się na chwilę i pomyśleć:
Co sprawiło, że właśnie teraz pojawiła się potrzeba rozmowy z terapeutą?

🌿 Zastanowić się nad oczekiwaniami wobec terapii:
Czego osoba czytająca chciałaby dzięki niej doświadczyć?
Po czym pozna, że psychoterapia miała sens?
Co w jej życiu mogłoby się zmienić?

🌿 Zabrać ze sobą dokumentację, jeśli taka istnieje –
np. historię leczenia z Poradni Zdrowia Psychicznego, wcześniejsze diagnozy czy badania psychologiczne.

🌿 Przygotować pytania do terapeuty.
Pierwsza konsultacja to również moment, w którym osoba szukająca pomocy może zapytać:

– na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna,
– jak wygląda sposób pracy terapeuty,
– jakie ma doświadczenie i kompetencje.

To ważne, aby przed rozpoczęciem terapii sprawdzić, czy w tej relacji pojawia się poczucie bezpieczeństwa i zaufania.

Pierwsza konsultacja jest po prostu rozmową dwóch osób, które próbują zrozumieć trudności i zastanowić się, czy mogą wspólnie nad nimi pracować.

Czasem najtrudniejszy jest tylko pierwszy krok.
Reszta drogi zaczyna układać się w rozmowie.
́sama

23/02/2026

Dlaczego ciągle czuję zmęczenie, nawet gdy odpoczywam?

Można spać osiem godzin.
Można mieć wolny weekend.
Można nawet wyjechać na urlop.

A jednak budzić się z poczuciem, jakby coś w środku wciąż dźwigało ciężar.

To zmęczenie często nie bierze się z braku snu.
Ono bierze się z nadmiaru napięcia.
Z bycia „dzielną”.
Z pilnowania, by nikt się nie zmartwił.
Z tłumienia łez, które nie miały kiedy popłynąć.
Z niekończącej się listy „powinnam”.

Przewlekłe zmęczenie bywa sygnałem, że przez długi czas żyłaś w trybie przetrwania. Że byłaś dla wszystkich – tylko nie dla siebie. Że Twoje granice były przesuwane tak często, aż przestałaś je czuć.

To nie jest słabość.
To nie jest lenistwo.
To nie jest „taka Twoja uroda”.

To może być przeciążony układ nerwowy.
To mogą być emocje, które nie dostały przestrzeni.
To może być historia, którą wciąż nosisz w ciele.

Czasem prawdziwy odpoczynek zaczyna się nie od snu, ale od zatrzymania.
Od przyjrzenia się temu, co naprawdę męczy.
Od pozwolenia sobie na wsparcie.

Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie to coś więcej niż brak energii – możesz to sprawdzić. W bezpiecznej rozmowie. Bez oceniania. Bez pośpiechu.

Nie musisz dźwigać wszystkiego sama. 🌿
́sama

08/02/2026

Co musisz wiedzieć o psychoterapii?

Są chwile, gdy człowiek czuje, że utknął — jakby krążył w zamkniętym kole myśli, emocji i reakcji, które powtarzają się mimo najlepszych chęci. Wiele osób, zanim zdecyduje się na terapię, zadaje sobie ciche pytanie: czy to naprawdę może mi pomóc?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, Cognitive-Behavioral Therapy) to metoda psychoterapii, której skuteczność została potwierdzona w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, nadmiernego poczucia winy, złości czy przewlekłego napięcia. Opiera się na prostym, a jednocześnie głębokim założeniu: sposób, w jaki interpretujemy wydarzenia, wpływa na to, co czujemy i jak działamy.

CBT pomaga zobaczyć ten proces wyraźniej — jakby zapalić światło w pomieszczeniu, w którym dotąd poruszaliśmy się po omacku.

Na czym polega praca terapeutyczna?

Terapia ma charakter celowy i uporządkowany. Nie jest swobodną rozmową bez kierunku, lecz wspólną, uważną pracą nad tym, co realnie utrudnia życie.

W bezpiecznej relacji terapeutycznej:
• rozpoznajemy trudności i ich mechanizmy,
• wspólnie formułujemy konkretne, mierzalne cele,
• uczymy się dostrzegać automatyczne myśli i głębsze przekonania, które podtrzymują lęk czy obniżony nastrój,
• stopniowo modyfikujemy zachowania, takie jak unikanie, wycofanie, izolacja czy impulsywne reakcje,
• rozwijamy umiejętność regulowania emocji,
• korzystamy z krótkich zadań między sesjami, które pomagają przenieść nowe umiejętności do codziennego życia,
• monitorujemy postępy, aby widzieć realne zmiany.

To proces, w którym klient nie jest biernym odbiorcą pomocy. Jest współtwórcą zmiany.

Ile trwa terapia?

CBT jest zazwyczaj terapią ograniczoną w czasie — najczęściej obejmuje od kilku do kilkunastu spotkań (zwykle 4–20 sesji), odbywających się co tydzień lub co dwa tygodnie.

Długość procesu zależy od wielu czynników: czasu trwania trudności, ich nasilenia, obecności innych problemów czy indywidualnych zasobów. Dla niektórych osób zmiana zaczyna być odczuwalna stosunkowo szybko; inni potrzebują więcej czasu na ugruntowanie nowych sposobów myślenia i działania.

Co daje terapia poznawczo-behawioralna?

CBT nie polega na „pozytywnym myśleniu” ani na przekonywaniu siebie, że wszystko jest w porządku. To raczej nauka rozpoznawania schematów, które dotąd działały automatycznie — i świadomego wybierania innych, bardziej wspierających sposobów reagowania.

Z czasem lęk przestaje rządzić decyzjami, a depresyjna narracja traci swoją siłę. Pojawia się większa sprawczość, jasność i poczucie wpływu.

Jeśli pojawia się w Tobie wątpliwość, czy terapia może pomóc — to naturalne. Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii wymaga odwagi. CBT daje jednak konkretne narzędzia i jasno określoną drogę pracy. A zmiana, choć nie zawsze natychmiastowa, jest możliwa.
Zadzwoń i umów się na konsultację
Tel. 514 083 013

04/02/2026

4 mity nt. zamartwiania się 🌿

Zamartwianie to szczególny sposób, w jaki umysł próbuje nas chronić. Jak czujny strażnik, który nigdy nie zasypia. Podsuwa czarne scenariusze, obrazy przyszłości, która jeszcze się nie wydarzyła, ciągłe pytania „a co jeśli…”
Zamartwianie się nie jest wadą charakteru. To nawyk umysłu – próba kontroli niepewności, która z natury jest niekontrolowalna.

🔎 Czym jest zamartwianie?
To utknięcie w myślach o przyszłych zagrożeniach, często kosztem obecnej chwili. Umysł biega w kółko jak chomik w kołowrotku – dużo ruchu, mało drogi.

🧠 Mity o zamartwianiu się, które brzmią przekonująco, ale nie są prawdziwe:

• „Jak się martwię, to jestem przygotowana/-y”
→ W rzeczywistości zamartwianie się rzadko prowadzi do realnego działania. Częściej prowadzi do zmęczenia i licznych objawów somatycznych.

• „Zamartwianie mnie chroni”
→ Chroni przed czym? Przed życiem tu i teraz? Przed odczuwaniem? Przed ryzykiem bycia w pełni obecnym?

• „Muszę się martwić, bo inaczej coś przeoczę”
→ Paradoksalnie zaabsorbowanie zmartwieniem odwraca uwagę od rozwiązań.

• „Jak przestanę się martwić, stanie się coś złego”
→ To tylko myśl, nie proroctwo. Myśli bywają głośne, ale nie są faktami.

🌱 Terapia ACT zaprasza do innej relacji z zamartwianiem. Zamiast walki z myślami, zaprasza do zauważenia ich i zrobienia miejsca – bez oddawania im sterów. Umożliwia powrót do tego, co ważne: wartości, relacji, sensu. Do stawiania kroków w stronę życia, nawet gdy umysł szepcze swoje „a co jeśli…”.

❤️ Jeśli zamartwianie przejmuje kontrolę nad Twoją codziennością
psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT), w tym podejścia oparte na ACT, może być bezpieczną przestrzenią, by nauczyć Cię nowych sposobów reagowania na negatywne myśli i dojmujący lęk. Nie po to, by umysł uciszyć – lecz by przestał dyktować warunki życia. Zapraszam do kontaktu. Ośrodek Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Olsztynie

Bo myśli są jak chmury.
A Ty – jesteś niebem. ☁️🌤️

01/01/2026

01/07/2025

Już działa! Długo wyczekiwane, nowe miejsce w Olsztynie poświęcone psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym i promocji zdrowia psychicznego. Zabieramy się do pracy!

21/05/2024

Wiele wrażeń, wspaniała atmosfera i moc wiedzy podczas konferencji PT Terapii Poznawczej i Behawioralnej