Marta Urbańczyk Psychoterapia CBT Opole

11/05/2026

26/02/2026

„Rzucić wszystko i jechać paść owce na Sycylii.” 🌿🐑☀️

Czy zdarza Wam się mieć takie myśli?
Że chcecie zostawić obowiązki, kalendarz, odpowiedzialność, presję — i zniknąć.
Zmienić życie o 180 stopni. Uciec gdzieś, gdzie jest prościej, ciszej, lżej.

Z psychologicznego punktu widzenia to bardzo ciekawa reakcja.

Kiedy jesteśmy przemęczeni, przeciążeni emocjonalnie albo długotrwale funkcjonujemy „na wysokim napięciu”, umysł uruchamia fantazję o radykalnej zmianie. To forma regulacji emocji.

Nie chodzi tak naprawdę o Sycylię.
Chodzi o ulgę. 🌬️

W ujęciu poznawczo-behawioralnym taka myśl może pełnić kilka funkcji:
• sygnalizuje przeciążenie („to za dużo”),
• obniża napięcie poprzez wyobrażeniową ucieczkę,
• tworzy kontrast między „tu i teraz” a wyobrażonym spokojem,
• czasem ujawnia niezaspokojone potrzeby: odpoczynku, autonomii, sensu, prostoty.

To naturalna reakcja organizmu, który próbuje odzyskać równowagę.

Problem zaczyna się wtedy, gdy:
• ignorujemy sygnał i dalej zwiększamy presję,
• albo traktujemy fantazję jak jedyne możliwe rozwiązanie („albo radykalna zmiana, albo nic”).

W praktyce często nie potrzebujemy rewolucji.
Potrzebujemy regulacji. ⚖️

Zamiast pytać:
„Czy powinnam rzucić wszystko?”
warto zapytać:
• Czego jest dziś dla mnie za dużo?
• Czego mi realnie brakuje?
• Jak mogę wprowadzić 5% więcej Sycylii do mojego dnia? 🌊

Czasem będzie to:
• godzina bez obowiązków,
• zmniejszenie standardów „na dziś”,
• rezygnacja z czegoś niekoniecznego,
• nazwanie wprost swojego zmęczenia.

Fantazja o pasieniu owiec bywa nie planem ucieczki, lecz informacją:
„Potrzebuję oddechu.” 🌿

A Sycylia?
Na razie w kalendarzu marzeń.
Owce raczej poradzą sobie beze mnie🐑😉
Przynajmniej do jutra. Wracam do obowiązków. Pacjentka za drzwiami 😘

31/12/2025

Niech Nowy Rok
przybliży Cię do życia,
jakim chcesz żyć.

Niech będzie blisko Twoich wartości.
Niech będzie pełen decyzji, które będą dla Ciebie dobre.
Niech otula i pomaga odkrywać to, co nieodkryte.
Niech wspiera w akceptowaniu niepewności i niewiedzy.
Niech pomaga zmienić to, co ciąży, rani i oddala Cię od życia, jakim chcesz żyć.

Niech to będzie dla Ciebie dobry rok.
♡
---------
W 2025 wchodziłam z hasłem "bliżej siebie".

Dziękuję sobie za decyzje z 2025.
Tam gdzie należało puścić - (od)puściłam,
tam, gdzie warto było działać - działałam.
to, co wartościowe - pielęgnowałam.

2025 otworzył mi kilka nowych drzwi,
pozwolił dostrzec i docenić to, co mam.

W 2026 wchodzę z hasłem: "czuj i działaj".
♡
------

Z czym kończysz 2026?
Co zabierasz z tej przestrzeni? Co Cię wspierało?
♡
Z czym wchodzisz w 2026?

03/12/2025

Wystartowałam w nowy rok akademicki! 🚀
Dziś poprowadziłam pierwsze zajecia na Uniwersytet WSB Merito Opole - wcześniej Wyższa Szkoła Bankowa— i to był dobry początek.

Spotkałam też moją zeszłoroczną grupę. Miły, życzliwy powrót — dobrze było zobaczyć znane twarze. V roku trzymałam kciuki!
Poznałam też dwie zupełnie nowe grupy: różne, inne… ale obie świetne.

Uwielbiam tę różnorodność i świeżość, jaką przynoszą studenci. Ten rok zapowiada się naprawdę dobrze. ✨

Stresik też był! Ale warto było!

20/11/2025

Updata dla tych wszyskich, którzy widzieli poprzedni post…

Pacjent wyszedł, a światło, które przed chwilą wpadało do gabinetu, teraz jest po prostu we mnie. ☀️🥹

20/11/2025

Tutaj nie zawsze świeci słońce☀️☀️☀️, ale teraz świeci więc łapię tę chwilę 😃😃😃

28/10/2025

🌦️ Emocje są jak pogoda?

Czasem słyszę:
„Nie chcę czuć lęku.”
„Nie chcę się złościć.”

Wtedy pytam:
💭 𝗔 𝗴𝗱𝘆𝗯𝘆𝘀́𝗺𝘆 𝗽𝗼𝗺𝘆𝘀́𝗹𝗲𝗹𝗶 𝗼 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮𝗰𝗵 𝘁𝗮𝗸 𝗷𝗮𝗸 𝗼 𝗽𝗼𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗲 – 𝘇̇𝗲 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝗮 𝘇 𝗻𝗶𝗰𝗵 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝗻𝗮, 𝘇̇𝗲𝗯𝘆 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗲 𝗺𝗶𝗮ł𝗼 𝘀𝘄𝗼́𝗷 𝗿𝘆𝘁𝗺 𝗶 𝘇𝗺𝗶𝗲𝗻𝗻𝗼𝘀́𝗰́?

W terapii poznawczo-behawioralnej nie uczymy się pozbywać emocji,
𝘁𝘆𝗹𝗸𝗼 𝗿𝗼𝘇𝘂𝗺𝗶𝗲𝗰́, 𝗰𝗼 𝗽𝗿𝗼́𝗯𝘂𝗷𝗮̨ 𝗻𝗮𝗺 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰́ —
kiedy się pojawiają, w jakich sytuacjach, co chcą nam pokazać.

Bo nawet jeśli emocja jest burzowa – a🌩️ czasem coś przewraca,
to jednocześnie też 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮 𝘂𝗽𝗼𝗿𝘇𝗮̨𝗱𝗸𝗼𝘄𝗮𝗰́, 𝗼𝗱𝘀́𝘄𝗶𝗲𝘇̇𝘆𝗰́, 𝗼𝗰𝘇𝘆𝘀́𝗰𝗶𝗰́ 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝘁𝗿𝘇𝗲.

Emocje nie są naszym wrogiem.
Są częścią nas, która uczy, że wszystko jest po coś i mija —
z każdej burzy wynika coś ważnego 🙂

Przypomina mi się ten wers Cugowskiego:
„A po nocy przychodzi dzień, a po burzy spokój.” 🌦️ i to chyba właśnie jest o tym...

24/10/2025

Zza kulis: jak wygląda początek terapii

Pierwsza sesja to 𝗻𝗶𝗲 𝗲𝗴𝘇𝗮𝗺𝗶𝗻, 𝘁𝘆𝗹𝗸𝗼 𝗿𝗼𝘇𝗺𝗼𝘄𝗮. Wiele osób przychodzi spiętych, bo „nie wiedzą, co powiedzieć”. A to ja pytam najwięcej 😉 Celem pierwszego spotkania jest 𝘇𝗿𝗼𝘇𝘂𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗖𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲, nie ocenianie.
Jeśli ktoś z Was zastanawia się nad terapią – naprawdę nie trzeba mieć wszystkiego uporządkowanego, żeby zacząć.

Wskazówka:
💡 Warto 𝘀𝗽𝗶𝘀𝗮𝗰́ 𝗸𝗶𝗹𝗸𝗮 𝗺𝘆𝘀́𝗹𝗶 przed pierwszą sesją: co Cię ostatnio najbardziej męczy, kiedy czujesz się źle, jak wygląda Twój dzień, kiedy jest trudniej.
To nie obowiązek, ale taki „mini-kompas”, który pomaga rozpocząć rozmowę.

21/10/2025

🧠 ADHD dorosłych – nie tylko rozkojarzenie

ADHD to nie „problem z koncentracją”.
To sposób, w jaki działa mózg – często połączony z ogromną energią, kreatywnością i intensywnością emocji.

W gabinecie spotykam osoby, które przez lata myślały, że są „chaotyczne” albo „niezorganizowane”, "beznadziejne" bo nie są wstanie osiągnąć powziętego celu.
A tak naprawdę miały 𝗻𝗶𝗲𝗿𝗼𝘇𝗽𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻𝗲 𝗔𝗗𝗛𝗗.

Zrozumienie siebie przynosi ogromną ulgę – bo nagle okazuje się, że to nie lenistwo, tylko inna neurobiologia.🧠

📖 Dla ciekawych: 𝗱𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘇𝗮 𝗔𝗗𝗛𝗗 u dorosłych to zawsze proces, nie test online
Analizujemy historię życia, funkcjonowanie i objawy z dzieciństwa, wykluczamy inne rozpoznania, które mogą powodować podobne objawy.💪

#