Terapeutka bezsenności CBT-I

31/05/2026

https://wwjdfilm.com/watch/standard-film

Two daring filmmakers embark on a global quest sparked by the not-so-simple question "is there a spiritual way to kill an animal", and along the way discover the biggest coverup in the last 2000 years.

21/05/2026

Drzemka ma złą reputację.
Kojarzy się z lenistwem albo z “psuciem” nocnego snu.
A tymczasem badania pokazują coś zupełnie innego. Drzemka do 20 minut przed godziną 15:00 poprawia koncentrację, pamięć i nastrój — i nie ma żadnego wpływu na sen nocny.
NASA przeprowadziła badania na pilotach — 26-minutowa drzemka poprawiła ich wydajność o 34% i czujność o 100%.
Klucz to dwie zasady — nie dłużej niż 20-30 minut i nie później niż 15:00. Po tym czasie drzemka zaczyna wchodzić w głębszy sen i wtedy rzeczywiście może zakłócić noc.
Drzemka to nie słabość. To narzędzie. 😴
A Ty drzemiesz? 👇

20/05/2026

Odsypianie w weekend to mit.
Twój zegar biologiczny nie wie, że masz wolne i przestawianie go w sobotę i niedzielę kosztuje cię więcej niż myślisz.
Jeden nawyk, który naprawdę zmienia jakość snu? Stała pora wstawania. Nawet w weekend.
Napisz w komentarzu “weekend” a powiem ci więcej.

14/05/2026

“Ja funkcjonuję świetnie na 5 godzinach snu.”
Słyszę to regularnie. I rozumiem — bo tak to czujemy. Problem w tym że mózg pozbawiony snu traci zdolność do oceny własnego zmęczenia.
Dosłownie nie wiesz jak bardzo jesteś zmęczona.
Naukowcy odkryli gen ADRB1 który pozwala nielicznym osobom — zaledwie 1-3% populacji — funkcjonować dobrze na krótkim śnie.
Reszta po prostu się okłamuje.
Nie mówię że jesteś leniwa/y jeśli potrzebujesz 8 godzin. Mówię że jesteś człowiekiem. 💙
Czy Ty też myślałaś/łeś że “dajesz radę” na małej ilości snu? 👇

07/05/2026

Wiesz co to jest social jetlag?
To zjawisko które dotyka większość z nas w każdy poniedziałek.
W weekend śpisz do 10, w poniedziałek wstajesz o 6. Twój mózg czuje się jakbyś przeleciała z Warszawy do Nowego Jorku — i z powrotem — w ciągu dwóch dni.
Badania pokazują że to rozregulowanie zegara biologicznego jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż sam niedobór snu w tygodniu.
Więc “odsypianie” w weekend nie naprawia problemu. Pogłębia go.
Chcesz wiedzieć co działa? 😴
Napisz w komentarzu. 👇

05/05/2026

Sen nie potrzebuje Twojej pomocy.
Potrzebuje żebyś mu nie przeszkadzała.
Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć — napisz do mnie. Wiem jak to zmienić. 💤

04/05/2026

Ciepłe noce i sen.
Jedna rzecz, która naprawdę pomaga 😉😎
Latem zasypianie jest trudniejsze — i to ma sens biologiczny.

Żeby zasnąć, twoje ciało musi obniżyć temperaturę o około 1 stopień. Gdy jest gorąco, ten proces po prostu trwa dłużej.

Jedna rzecz, która naprawdę działa: ciepły prysznic wieczorem. Brzmi paradoksalnie, ale krew dopływa do powierzchni skóry, ciało oddaje ciepło — i temperatura rdzenia spada.

Zasypiasz łatwiej. Lato dopiero się zaczyna.

🌙 Więcej o śnie — link w bio.

30/04/2026

Wielu ludzi sięga po kieliszek wina żeby “się rozluźnić przed snem”.
I rzeczywiście — zasypiają szybciej.
Ale to co dzieje się później niszczy jakość snu.
Alkohol blokuje fazę REM — tę w której mózg przetwarza emocje i konsoliduje pamięć.
Śpisz, ale się nie regenerujesz. Budzisz się zmęczona mimo 8 godzin w łóżku.
To nie jest odpoczynek. To iluzja snu. 🍷

Znasz kogoś kto tak robi? Wyślij im ten post. 👇

27/04/2026

Twój mózg ma własną ekipę sprzątającą.
Pracuje tylko w nocy — kiedy śpisz.

Naukowcy odkryli że podczas snu uruchamia się układ glimfatyczny, który dosłownie wypłukuje toksyny nagromadzone przez cały dzień.

W tym białka związane z chorobą Alzheimera.
U osób które śpią źle — ten system przestaje działać. Widać to na rezonansie magnetycznym. Nie jako teoria. Jako realna zmiana w mózgu.

Sen to nie lenistwo. To czas gdy Twój mózg naprawia sam siebie. 🧠💤

Czy wiedziałaś o tym? Napisz w komentarzu!

24/04/2026

Las to nie tylko spacer. To terapia.
20 minut w lesie obniża kortyzol — hormon stresu — mierzalnie, fizycznie, we krwi.
Japończycy nazywają to Shinrin-yoku i badają od lat 80-tych.
Spokojny układ nerwowy w ciągu dnia to głębszy sen w nocy. To nie przypadek — to biologia.
Kiedy ostatnio byłaś/byłeś w lesie?