Między słowami - Psycholog-Psychoterapeuta Milena Czerniewska

Strona główna
Polska
Płońsk gmina
Między słowami - Psycholog-Psychoterapeuta Milena Czerniewska

Milena Czerniewska
Psycholog , certyfikowana psychoterapeutka (CBT-nurt poznawczo- behawioralny) Nazywam się Milena Czerniewska . M.in. Pozdrawiam

Jestem psychologiem , psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie 4-letniej, rekomendowanej szkoły psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym. Jestem również psychologiem transportu i bezpieczeństwa ruchu drogowego, certyfikowanym trenerem EEG Biofeedback , posiadam uprawnienia do pracy na stanowisku psychologa szkolnego oraz tytuł praktyka
Terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach(TSR)

. Aktualnie prowadzę prywatny gabinet oraz współpracuję z CBT MED Centrum PSYCHOTERAPII POZNAWCZO-BEHAWIORALNEJ. Doświadczenie zawodowe jakie również zdobyłam to praca na oddziale psychiatrycznym, rehabilitacji neurologicznej oraz rehabilitacji kardiologicznej, oddział długoterminowy, konsultacje w ramach programu POZ+. przeprowadzenie warsztatów tematycznych zarówno z dorosłymi jak i z dziećmi, praktyka prywatna. W pracy jedną z najważniejszych rzeczy jest dla mnie nawiązanie szczerej i opartej na empatii współpracy. Każdy z nas jest najlepszym ekspertem od samego siebie, czasem wystarczy, by druga osoba pomogła nam to dostrzec i jedynie ukierunkować . Prowadzone terapie poddaję superwizji, aby w jak najlepszy i najskuteczniejszy sposób wykonywać swoją pracę. Nad czym możemy wspólnie popracować? długotrwale utrzymujący się obniżony nastrój, niska samoocena , pomoc w kryzysie , brak motywacji do działania, wspólne poszukiwanie rozwiązań na zrealizowanie osobistych celów i wartości, niesatysfakcjonujące relacje . Zaburzenia emocjonalne
Zaburzenia lękowe
Zaburzenia nastroju
Depresja,ChAD
Zaburzenia osobowości
Zaburzenia psychosomatyczne
Choroba afektywna dwubiegunowa
OCD
ADHD

Aktualnie istnieje możliwość zarówno konsultacji stacjonarnych jak i online. W celu umówienia spotkania proszę o wiadomość. Jeśli w kalendarzu rejestracyjnym brakuje wolnych terminów proszę o kontakt .

30/07/2026

📚 Jeśli szukacie wartościowej książki o lęku, bardzo polecam „Człowiek, który bał się żyć”.

To jedna z tych książek, które zostają w głowie na dłużej. 🤍

17/07/2026

„To od stresu.”

Pewnie większość z nas usłyszała to przynajmniej raz.

Problemy z brzuchem? To przez stres.
Napięcie karku? To od stresu.
Problemy ze snem? Stres.
Zaostrzenie zmian skórnych? Stres.
Kortyzol? Też o nim coraz częściej słyszymy.

I wiecie co? Jest w tym sporo prawdy.

Przewlekły stres naprawdę wpływa na funkcjonowanie organizmu. Problem polega jednak na tym, że bardzo często zaraz po tej informacji słyszymy jeszcze jedną radę:

„Proszę się mniej stresować.”

Tylko… czy to w ogóle jest możliwe?

Nie chodzi o to, żeby nigdy się nie stresować. To byłoby nierealne. Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu i będzie nam towarzyszył przez całe życie.

Dużo ważniejsze jest coś innego.

Co robisz, kiedy stres już się pojawi?

Czy wpadasz w spiralę zamartwiania?
Czy unikasz tego, co trudne?
Czy dajesz sobie chwilę na zatrzymanie i zauważenie, co dzieje się w Twojej głowie i ciele?

W terapii poznawczo-behawioralnej nie uczymy ludzi, jak żyć bez stresu. Uczymy ich, jak odpowiadać na niego w sposób, który nie dokłada kolejnej cegiełki do cierpienia.

Bo często to nie sam stres jest największym problemem, ale to, co dzieje się z nami później.

A tego można się nauczyć.

08/07/2026

„Szukam psychoterapeuty. Kogo polecacie?”

To pytanie często pojawiające się w mediach społecznościowych. Polecenia , linki czasem nic nie mówią , wprowadzają więcej zamieszania i niepewności .
Zanim umówisz się na pierwszą wizytę, warto wiedzieć, że nie każdy specjalista zajmuje się tym samym.

W obszarze zdrowia psychicznego pracują m.in. psycholodzy, psychoterapeuci, psychiatrzy ,terapeuci uzależnień. Każdy z tych zawodów ma inny zakres kompetencji i pełni inną rolę.

Również psychoterapeuci różnią się między sobą. Pracują w różnych nurtach, takich jak poznawczo-behawioralny (CBT), psychodynamiczny, systemowy, humanistyczny czy integracyjny. Poszczególne nurty różnią się sposobem rozumienia trudności i metodami pracy.

Wielu psychoterapeutów koncentruje się także na określonych obszarach, np. pracy z dziećmi i młodzieżą, parami i rodzinami, osobami z doświadczeniem traumy, zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami odżywiania czy uzależnieniami. Nie dlatego, że inni nie mają wiedzy, ale dlatego, że rozwijają swoje kompetencje właśnie w tych dziedzinach.

Dlatego warto przed umówieniem wizyty sprawdzić:
✔️ jakie kwalifikacje posiada specjalista,
✔️ w jakim nurcie pracuje,
✔️ z jakimi trudnościami pracuje najczęściej,
✔️ czy problem, z którym się zgłaszasz, mieści się w obszarze jego doświadczenia.

Świadomy wybór specjalisty nie jest oznaką braku zaufania. To pierwszy krok do znalezienia pomocy najlepiej dopasowanej do Twoich potrzeb.

Na koniec jeszcze jedna ważna myśl⬇️

Jeśli specjalista po konsultacji stwierdzi, że lepszą pomocą dla Ciebie będzie inny terapeuta, nie oznacza to, że z Tobą jest „coś nie tak” ani że Twój problem jest zbyt trudny.

Najczęściej świadczy to o odpowiedzialności specjalisty i świadomości własnych kompetencji.

Celem nie jest zatrzymanie pacjenta za wszelką cenę, ale znalezienie dla niego pomocy najlepiej dopasowanej do jego potrzeb.

07/07/2026

Przekonania to myśli o sobie, innych i świecie, które z czasem zaczynamy traktować jak fakty. Często są cichymi sabotażystami ,wpływają na nasze decyzje, emocje i relacje, choć nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Czasem brzmią: „Nie jestem wystarczająco dobra”, „Muszę być idealny”, „Nie można nikomu ufać”, „Jestem słaba”.

Dostosowujemy do nich swoje zachowanie, jakby nie było innej możliwości. To, co wydarza się w naszym życiu, często uznajemy za dowód, że nasze przekonania są prawdziwe, a sytuacje, które im przeczą, pomijamy lub bagatelizujemy.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) pracujemy nad rozpoznawaniem takich przekonań, sprawdzaniem ich prawdziwości i budowaniem nowych, bardziej pomocnych sposobów myślenia. Często właśnie od tego zaczyna się trwała zmiana.

02/07/2026

Czy zdarza Ci się czuć zmęczenie jeszcze zanim na dobre zacznie się dzień?
Czujesz napięcie, choć wydaje się, że przecież jeszcze nic nie zrobiłaś.

Czy na pewno nic❓

Twój umysł już od dawna pracuje. Przypomina o telefonach, wizytach, zakupach, obowiązkach dzieci, terminach i sprawach, które wydarzą się jutro, za kilka dni, a czasem nawet za miesiąc. Planuje, przewiduje, układa scenariusze, pamięta.

Zanim wykonasz pierwsze zadanie, wiele z nich zdążysz już „przerobić” w swojej głowie po kilka razy.

Są dni, kiedy najbardziej męczy nie to, co robimy. Najbardziej męczy wszystko to, o czym cały czas pamiętamy.

⚠️Lista zakupów. Telefon do lekarza. Urodziny dziecka. Odpisanie na wiadomość. Umówienie wizyty. Pranie. Obiad. Dokumenty. I dziesiątki drobiazgów, których masz wrażenie, że nikt poza Tobą nawet nie zauważa.

Dopóki jakieś zadanie nie zostanie wykonane, rzadko znika z głowy. Wisi gdzieś z tyłu, przypomina o sobie i zabiera uwagę, nawet wtedy, kiedy próbujemy odpocząć.

Czasem postanawiamy zrobić coś samemu. Nie dlatego, że nie ufamy innym. Dlatego, że jeśli przekażemy zadanie, ale ono nadal nie zostanie zrobione, nasz umysł często i tak nie wykreśla go z własnej listy. Nadal o nim pamięta. Nadal czuje się za nie odpowiedzialny.

Nic więc dziwnego, że czasem trudno naprawdę odpocząć. Bo zmęczenie nie zawsze wynika z liczby obowiązków. Czasem wynika z tego, ile rzeczy nieustannie nosimy w głowie.

02/07/2026

Czasem największą odwagą jest pozwolić sobie na bycie wysłuchanym. 😌

10/06/2026

Nie wszystko musi wydarzyć się od razu.
Nie musisz mieć siły na wielką zmianę.
Czasem naprawdę wystarczy mały krok.
Wstać z łóżka.
Otworzyć okno.
Zrobić 3 przysiady.
Wypić szklankę wody.

Często patrzymy na innych i wydaje nam się, że wszyscy biegną, rozwijają się, osiągają cele, a my stoimy w miejscu. Prawda jest taka, że każdy człowiek ma momenty, kiedy jedyne, na co go stać, to przetrwać dzień.

Nie buduje się siły jednym wielkim zrywem. Buduje się ją codziennymi, cichymi decyzjami: „spróbuję jeszcze raz”, „zrobię choć trochę”, „nie poddam się dzisiaj”. To właśnie te małe kroki zmieniają życie bardziej niż chwilowe zapały.

Nie umniejszaj sobie tylko dlatego, że Twój postęp wygląda skromnie.
Kiedyś coś, co dziś wydaje się trudne, stanie się naturalne. Ale każda zmiana zaczyna się od czegoś małego i pozornie nieważnego.

Więc jeśli dziś udało Ci się „tylko „ wstać z łóżka ,gdy to było trudnością -to dobrze. Jeśli zrobiłeś 3 przysiady - super. Jeśli po prostu próbujesz i robisz cokolwiek to progres .

Nie musisz iść szybko. Ważne, że idziesz.

08/04/2026

👉Nie zawsze możemy zmienić sytuację, ale możemy zmienić sposób myślenia o niej.

12/03/2026

Między sesjami w gabinecie jest czas ciszy.

Czasem wtedy sięgam po książkę, wracam do różnych koncepcji terapeutycznych, układam w głowie procesy, o których myślałam podczas spotkań. Zdarza się, że jedno zdanie z książki zostaje ze mną na dłużej i prowadzi do nowych refleksji.

Ten czas pomiędzy sesjami jest ważną częścią pracy psychoterapeuty.
To moment na zatrzymanie, poukładanie myśli, domknięcie jednego procesu i przygotowanie się na kolejne spotkanie ,tak, żeby wejść w nie z uważnością i świeżą głową.

Adres

Ulica Wolności 21
Płońsk Gmina
09-100

Strona Internetowa

https://psychologplonsk.asysto.pl/rezerwacja

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Między słowami - Psycholog-Psychoterapeuta Milena Czerniewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.