Dietetyk Marika Błaszkiewicz

Dietetyk Marika Błaszkiewicz Jestem mgr dietetyki klinicznej. Od 7 lat pomagam Wam w skutecznym odchudzaniu i poprawie zdrowia.

31/08/2026

Mój idealny niedzielny poranek i przepis 🥞☀️

Ciepła woda wypita bez pośpiechu, słońce z rana, które budzi nas do życia, cisza, śpiew ptaków i moje ulubione słodkie śniadanie🤎

Jako dietetyczka uwielbiam pokazywać, że słodkie śniadanie może być jednocześnie sycące i dobrze zbilansowane.

🥞 Placuszki bananowo-owsiane – 1 porcja

🥚 2 jajka
🍌 ½ dojrzałego banana
🌾 3 łyżki płatków owsianych
🌱 1 łyżeczka nasion chia
🥥 odrobina tłuszczu do smażenia

🫐 U mnie tym razem do ciasta trafiły borówki i odrobina sody.

Wszystkie składniki wymieszaj. Smaż małe placuszki na średnim ogniu, aż będą delikatnie zarumienione.

Do podania:

🫐 garść owoców – u mnie borówki i maliny
🥛 1 łyżka jogurtu naturalnego lub skyru
🥜 1 łyżeczka masła orzechowego

💡 Jak zrobić ze słodkiego śniadania pełnowartościowy posiłek?

Zadbaj o odpowiednią kompozycję. Płatki owsiane, chia i owoce dostarczają błonnika, jajka i skyr – białka, a masło orzechowe – tłuszczu.

Dzięki temu otrzymujesz bardziej sycący i dobrze zbilansowany posiłek.

👉 Całość: około 410 kcal i około 22 g białka 💪🤎

I właśnie o to chodzi w zdrowym odżywianiu — nie musisz rezygnować ze słodkiego. Warto nauczyć się je dobrze komponować. 🥞🤎

Zapisz przepis i wykorzystaj przy najbliższym słodkim śniadaniu! 📌

💡 Przepis na pączki ze skyru i TIPY, jak zjeść 🍩, żeby czuć się po nim dobrze i nie zaliczyć spadku energii 🔋👇 Co roku w...
12/02/2026

💡 Przepis na pączki ze skyru i TIPY, jak zjeść 🍩, żeby czuć się po nim dobrze i nie zaliczyć spadku energii 🔋👇

Co roku w Tłusty Czwartek przychodzi do głowy pytanie: „Czy mogę dziś zjeść pączka?”

Jeśli masz na niego ochotę to jasne!
Jeden pączek nie psuje sylwetki.
To codzienne nawyki mają znaczenie,
ale możesz zrobić to sprytniej 👇

1️⃣ Nie jedz go solo
Klasyczny pączek to ok. 280–350 kcal głównie z cukru i tłuszczu.
Zjedzony „na pusty żołądek” może dać szybki skok cukru, a potem spadek energii 🔋

👉 Dlatego zjedz go w ramach posiłku, najlepiej po:
🥗 sałatce z kurczakiem / jajkiem
🍳 omlecie białkowo-tłuszczowym
🥣 ze skyrem z borówkami i orzechami
Białko i błonnik spowolnią wchłanianie cukru i pomogą utrzymać energię na dłużej.

2️⃣ Wybierz jakość
Jeśli kupujesz pączka to zerknij na skład.
Unikaj utwardzanych tłuszczów i długiej listy dodatków.
Lepiej wybrać rzemieślniczy z dobrej piekarni albo… zrobić własny 😉

3️⃣ Alternatywa: domowe pączki ze skyru (air fryer lub piekarnik) 🍩
Lżejsze, z większą ilością białka i bez smażenia w głębokim tłuszczu.

🧁 Składniki
Ciasto:
170 g mąki orkiszowej jasnej
2 g proszku do pieczenia (½ łyżeczki)
150 g skyru waniliowego (lub naturalnego i wanilia)
50 g jogurtu greckiego
1 j***o

Nadzienie opcjonalne:
Dżem 100% owoców

Wykończenie opcjonalnie:
25 g masła
15g cukru lub erytrytol puder
1/2 łyzeczki cynamonu

👩‍🍳 Przygotowanie
1. Wymieszaj j***o, skyr waniliowy i jogurt grecki.
2. Dodaj mąkę, proszek, cukier i cynamon. Wymieszaj do uzyskania miękkiego, lekko lepkiego ciasta.
3. Nabierz porcję spłaszcz.
4. Na środek daj ½ łyżeczki jako nadzienie (lub dodaj po upieczeniu)
5. Zlep dokładnie i uformuj kulkę.
6. Ułóż w koszu airfryera w jednej warstwie.
7. Po upieczeniu możesz polać je roztopionym masłem, a następnie obtoczyć w cukrze/erytrytolu z cynamonem.

Smacznego Tłustego Czwartku 🤍
Ja dziś zajadam wersję ze skyru 😁

A Ty co wybierasz ❓️ Tradycyjny czy domowy? 🍩



Dietetyk
Zdrowa relacja z jedzeniem
Zdrowe nawyki

Od marzenia do skoku ze spadochronem - 26 kg mniej i nowe życie! 🪂💪Pan Marek zgłosił się do mnie z dosłownie górnolotnym...
10/09/2025

Od marzenia do skoku ze spadochronem - 26 kg mniej i nowe życie! 🪂💪

Pan Marek zgłosił się do mnie z dosłownie górnolotnym celem – chciał schudnąć, by móc spełnić swoje marzenie o skoku ze spadochronem🪂

Systematyczna praca przyniosła świetne efekty:
📉 15 kg w 2,5 miesiąca
📉 21 kg po 4 miesiącach
📉 26 kg po 6 miesiącach i utrzymanie wagi do dziś!

💪 Efekty:
✅ Zdrowe nawyki żywieniowe i trwała zmiana stylu życia
✅ Więcej energii i lepsze samopoczucie
✅ Spełnione marzenie – skok ze spadochronem!

Jego opinia mówi sama za siebie:
"Bardzo polecam współpracę z p. Mariką. Profesjonalne podejście i pomoc. Dzięki zdrowemu odżywianiu schudłem 15 kg w 2,5 miesiąca, zmieniłem swoje nawyki, czuję się świetnie. Po 4 miesiącach miałem 21 kg mniej, a po 6 miesiącach osiągnąłem 26 kg i utrzymuję wagę do dziś. Nauczyłem się łączyć składniki i przekonałem się, że z prostych produktów można przygotować pyszne posiłki. Polecam w 100% 🙂"

Jestem bardzo dumna z Pana Marka! 💖 To dowód, że konsekwencja i odpowiednie wsparcie naprawdę działają, a marzenia są po to, by je spełniać! 🌟

🎉 Jeśli chcesz, dołącz do mnie i złóż mu gratulacje w komentarzach. Każdy sukces zasługuje na docenienie, a ten to już w szczególności! 👏

Adres

Płock

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Marika Błaszkiewicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Marika Błaszkiewicz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria