Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 16:00 Wtorek 09:00 - 15:00 Środa 09:00 - 17:00 Czwartek 09:00 - 17:00 Piątek 09:00 - 17:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1645049189124823/

Magda Stefaniak "Dietetyk kliniczny"

Strona główna
Polska
Płonsk
Magda Stefaniak "Dietetyk kliniczny"

Moim zadaniem jest zmiana nawyków żywieniowych na stałe i uczenia świadomych i zdrowych wyborów żywieniowych uzyskałam tytuł magistra.

Witam serdecznie
Nazywam się Magda Stefaniak i jestem DIETETYKIEM:)
Troszkę może o mnie:
Ukończyłam z wyróżnieniem Technikum Usług Gastronomicznych w Płońsku. Ponadto jestem absolwentką Olsztyńskiej Szkoły Wyższej na kierunku Zdrowie Publiczne o specjalizacji dietetyka z odnową biologiczną. Następnie podjęłam decyzję o kontynuowaniu nauki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym na kierunku dietetyk

a, gdzie w 2012r. Podczas pisania mojej pracy magisterskiej na temat „Wpływu diety na niepłodność męską” zdobyłam doświadczenie jako asystent dietetyka w Pracowni Stanu Odżywienia Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. W czerwcu 2012 roku spełniłam swoje największe marzenia i otworzyłam swój prywatny gabinet zdrowego odżywiania i dietoteriapii ZDROFIT w Płońsku. Od lipca 2013 roku podjęłam prace na stanowisku dietetyka w Dziale Żywienia SPZOZZ w Płońsku. Wykonywana tam praca pozwola mi doskonalić swoje zawodowe umiejętności:)

Ponadto rok 2013 przyniósł także współprace z Fundacją Bank Żywności w Ciechanowie, gdzie prowadzę warsztaty żywieniowe, kulinarne oraz z programu "1000 pierwszych dni dla zdrowia"!!! Kocham prace z ludźmi i dlatego też mój zawód wykonuje na 110%, aby każda edukowana przeze mnie osoba poczuła się wyróżniona i usatysfakcjonowana. Moim atutem jest chęć ciągłego poszerzania swojej wiedzy i doświadczenia. Samodyscyplina oraz umiejętność pracy w zespole pomagają mi znaleźć rozwiązanie w każdej trudnej sytuacji. Jestem dokładna oraz szybko się uczę i konsekwentnie realizuje wyznaczone cele, zarówno zawodowe jak i prywatne. No to troszkę już mnie znasz:) Mam nadzieję, że często będziesz zaglądać na moja stronkę, aby śledzić moje zawodowe sukcesy:)

Pozdrawiam

11/08/2026

💧 Lato, upały i woda. Co warto wiedzieć?

☀️ W upalne dni pijemy więcej, ale czy zastanawiasz się,
z czego pijesz?

💦 Mineralizacja ma znaczenie, szczególnie przy intensywnym wysiłku i dużym poceniu się. Nie oznacza to jednak, że zawsze potrzebujesz wody o najwyższej zawartości minerałów.

🫧 Gazowana czy niegazowana? Pod względem nawodnienia obie sprawdzą się podobnie. Wybierz tę, którą lepiej tolerujesz.

🧴 Mikroplastik? Cząstki mikro- i nanoplastiku wykrywano w wodzie butelkowanej. Nie znamy jeszcze dokładnie ich wpływu na zdrowie, dlatego plastikowej butelki nie warto godzinami trzymać na słońcu czy w rozgrzanym samochodzie.

🚰 Kranówka może być świetną opcją, szczególnie w szklanej lub stalowej butelce. Warto jednak pamiętać, że w starszych budynkach znaczenie ma również stan instalacji.

♻️ Kaucja?Od 1 października 2025 r. działa w Polsce system kaucyjny. Oddając oznaczoną butelkę w punkcie zbiórki, odzyskujesz zapłaconą kaucję i dajesz opakowaniu szansę na ponowne wykorzystanie materiału.

💡 Najważniejsze latem? Regularnie pij, nie przegrzewaj butelek i wybieraj opakowania świadomie.

A Ty: kranówka czy butelkowana? 💧

09/08/2026

Co jeść, aby wspierać zdrowie kobiet i mężczyzn?
Te składniki odżywcze odgrywają szczególną rolę dla zdrowia kobiet i mężczyzn. Sprawdź, gdzie je znaleźć.

Najważniejsze
Nie istnieją produkty przeznaczone wyłącznie dla kobiet lub mężczyzn.
To, co najczęściej się różni, to zapotrzebowanie na konkretne składniki odżywcze, wynikające z fizjologii, wieku czy etapu życia.

06/08/2026

7 WYZWAŃ
💬Napisz w komentarzu, które bierzesz i od kiedy zaczynasz.

🔒Zapisz ten post.
Wrócisz do niego za tydzień sprawdzisz, czy dotrzymałeś słowa.

04/08/2026

Dlaczego tak trudno trzymać dietę przed miesiączką?

Kilka dni przed miesiączką wiele kobiet zauważa, że częściej myśli o jedzeniu, ma większy apetyt na słodycze i trudniej jej zapanować nad podjadaniem. To nie jest brak silnej woli. To efekt zmian hormonalnych, które wpływają zarówno na organizm, jak i na mózg.

W drugiej fazie cyklu wzrasta poziom progesteronu, a zmieniający się poziom estrogenu wpływa na regulację apetytu i odczuwanie sytości. Organizm może potrzebować nieco więcej energii, dlatego apetyt naturalnie rośnie. U części kobiet dzienne zapotrzebowanie zwiększa się nawet o 100-300 kcal.

Dodatkowo spada tolerancja na stres i pogarsza się nastrój. W takiej sytuacji mózg częściej szuka szybkiej nagrody, dlatego produkty bogate w cukier i tłuszcz wydają się wyjątkowo atrakcyjne. Nie jest to przypadek, ale biologiczna odpowiedź organizmu.

🎯Co może pomóc?
✔️ Nie pomijaj posiłków. Regularne jedzenie zmniejsza ryzyko wieczornego napadu głodu.
✔️ Zadbaj o białko i błonnik w każdym głównym posiłku. Dzięki temu sytość utrzymuje się dłużej.
✔️Nie zakazuj sobie słodyczy. Lepiej zaplanować niewielką porcję niż później zjeść jej wielokrotnie więcej.
✔️Wysypiaj się. Niedobór snu nasila apetyt i zwiększa ochotę na wysoko przetworzone produkty.
✔️Zadbaj o aktywność fizyczną. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój i zmniejszyć napięcie.

💬 O czym rzadko się mówi?
Jeśli przed każdą miesiączką pojawiają się bardzo silne napady objadania, utrata kontroli nad jedzeniem lub objawy znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychodietetykiem lub lekarzem. Czasami problem nie wynika wyłącznie z cyklu, ale może mieć związek z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMOS), przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD), przewlekłym stresem, zbyt restrykcyjną dietą albo niedoborami składników odżywczych.

Zamiast walczyć z własnym organizmem, lepiej nauczyć się współpracować z nim i dopasować sposób odżywiania do zmian zachodzących w cyklu.

03/08/2026

💚 Myślisz o zmianie swojego Thermomixa?

Teraz to świetny moment! Przy zakupie Thermomix® TM7 otrzymasz rabat za oddanie swojego dotychczasowego modelu:
✨ TM31 – 645 zł
✨ TM5 – 1075 zł
✨ TM6 – 1935 zł

Dodatkowo możesz skorzystać z 20 rat z RRSO 0%.

📅 Oferta trwa od 1 do 11 sierpnia lub do wyczerpania zapasów.

Napisz do mnie, a opowiem Ci o szczegółach i pomogę zamówić TM7. 💚

01/08/2026

🚽 Ile czasu spędzasz w toalecie, zanim w końcu uda się wypróżnić? A może często musisz mocno przeć albo zmagasz się z zaparciami?

Problem nie zawsze wynika z diety. Czasem winna jest... pozycja na toalecie.

Większość z nas korzysta z toalety, siedząc pod kątem około 90°. Z punktu widzenia anatomii nie jest to pozycja, do której nasze ciało jest najlepiej przystosowane podczas wypróżniania. Może utrudniać opróżnienie jelit, sprzyjać silnemu parciu i zwiększać ryzyko zaparć oraz hemoroidów.

🧠 Dlaczego tak się dzieje?

W pozycji siedzącej mięsień łonowo-odbytniczy pozostaje częściowo napięty. Powoduje to zagięcie końcowego odcinka jelita, przez co stolec ma trudniejszą drogę do wydalenia. W efekcie często trzeba mocniej przeć, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej.

✅ Co może pomóc?

Podnóżek kosztuje zwykle 30-40 zł i może być prostym, niefarmakologicznym wsparciem przy zaparciach. Najlepsze efekty daje jednak w połączeniu z odpowiednią ilością błonnika, nawodnieniem i codzienną aktywnością fizyczną.

💚 Warto jednak pamiętać, że sam podnóżek nie rozwiąże każdego problemu.

Jeśli mimo zmiany pozycji nadal dokuczają Ci przewlekłe zaparcia, wzdęcia, zgaga, bóle brzucha lub uczucie ciężkości po posiłkach, przyczyna może leżeć głębiej. Często wpływ mają sposób odżywiania, skład mikrobioty jelitowej, nietolerancje pokarmowe lub choroby przewodu pokarmowego.

Zamiast próbować kolejnych diet znalezionych w Internecie czy sięgać po przypadkowe suplementy, warto poszukać przyczyny problemu.

🥗 Konsultacja z dietetykiem może pomóc:
✔️ ustalić, co naprawdę wywołuje dolegliwości,
✔️ dobrać sposób żywienia do Twoich objawów i stylu życia,
✔️ nauczyć się komponować posiłki, które wspierają pracę jelit,
✔️ wdrożyć rozwiązania oparte na aktualnej wiedzy medycznej.

⚠️ Jeśli zaparcia utrzymują się przez dłuższy czas, pojawia się ból brzucha, krew w stolcu, gorączka lub niezamierzona utrata masy ciała, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.

A Ty? Korzystasz z podnóżka czy dopiero dziś dowiedziałeś(-aś) się, że pozycja na toalecie ma aż takie znaczenie? Napisz w komentarzu. 👇

29/07/2026

„Moje dziecko jest niejadkiem.”
To jedno z najczęstszych zdań, jakie słyszę od rodziców.
A co, jeśli przyczyną nie jest wybrzydzanie, lecz sposób, w jaki mózg i zmysły dziecka odbierają jedzenie?
Nie każde dziecko, które odmawia warzyw lub nowych potraw, jest niejadkiem. Czasem problemem nie jest sam brokuł, marchewka czy jarmuż, ale to, jak intensywnie dziecko odczuwa ich smak, zapach lub konsystencję.
Kiedy zrozumiemy, skąd bierze się wybiórczość pokarmowa, łatwiej dobrać odpowiednie strategie, ograniczyć presję i sprawić, że wspólne posiłki staną się mniej stresujące dla całej rodziny

Źródła:
• Taylor CM, Wernimont SM, Northstone K, Emmett PM. Picky/fussy eating in children: Review of definitions, assessment, prevalence and dietary intakes. Appetite. 2015.
• European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition (ESPGHAN). Position Paper on Picky Eating in Children. 2025.
• Dovey TM, Staples PA, Gibson EL, Halford JCG. Food neophobia and 'picky/fussy' eating in children. Appetite. 2008.
• Chen AY, et al. Sensory over-responsivity and food selectivity in children with autism spectrum disorder. Journal of Autism and Developmental Disorders.
• Bartoshuk LM, Duffy VB, Miller IJ. PTC/PROP tasting: anatomy, psychophysics and s*x effects. Physiology & Behavior.

24/07/2026

🥬 Kalarepa. Niepozorne warzywo, które potrafi zaskoczyć.

Ma tylko około 27 kcal w 100 g, a dzięki dużej zawartości wody i błonnika dobrze syci. To prosty sposób, by zwiększyć objętość posiłku bez dostarczania dużej ilości kalorii.

Przesuwaj zdjęcia w lewo żeby poznać moc kalarepy.

Źródła: USDA FoodData Central, EFSA, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ), World Cancer Research Fund, Higdon JV i wsp. Cruciferous vegetables and human cancer risk.

23/07/2026

🐟 ŁOSOŚ CZY MAKRELA?
Liczby mogą Cię zaskoczyć.

Obie ryby są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka i kwasów omega-3, ale różnią się wartością odżywczą, ceną, smakiem i pochodzeniem.

🏆 Jeśli liczy się najlepszy stosunek jakości do ceny, wygrywa makrela. Dostarcza więcej kwasów omega-3, witaminy D i B12, a kosztuje znacznie mniej.

🏆 Jeśli zależy Ci na delikatnym smaku i większej uniwersalności w kuchni, lepszym wyborem będzie łosoś.

Najlepsza decyzja? Jedz obie ryby 1-2 razy w tygodniu i wybieraj produkty z pewnego źródła.

Źródła:
• USDA FoodData Central – wartości odżywcze.
• EFSA (European Food Safety Authority) – Dietary Reference Values for Fats.
• American Heart Association – Fish and Omega-3 Fatty Acids.
• FAO – The State of World Fisheries and Aquaculture.

Adres

Ulica Młodzieżowa 31e
Płonsk
09-100

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 16:00
Wtorek	09:00 - 15:00
Środa	09:00 - 17:00
Czwartek	09:00 - 17:00
Piątek	09:00 - 17:00

Telefon

+48664194715

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magda Stefaniak "Dietetyk kliniczny" umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.