28/02/2023
Od infekcji do infekcji i powoli, małymi krokami zmierzamy ku dłuższym dniom, muskającym nasze twarze promieniom pierwszego, wiosennego słońca i zapachem kwitnącej flory... No dobrze, a co z naszą florą jelit? Kto sprawi, że ona będzie w kwitnącej formie? ;) No, na pewno nie kolejny antybiotyk, który obecnie pomaga nam podnieść się po kolejnej konfrontacji z patogenami.
Wszyscy wiemy, że pomimo licznych zalet, antybiotyki rujnują nasze wewnętrzne "życie", zwane mikrobiomem. Wiemy też, że im różnorodniejsze środowisko bakterii, archeonów i innych żyjątek kolonizuje nasze jelita, tym lepiej. 👀
Bez odpowiedniej różnorodności i harmonii pomiędzy określonymi szczepami bakterii nie będziemy w stanie sprawnie odpierać ataków drobnoustrojów, pogłębią się nasze problemy zdrowotne, doprowadzimy do niedoborów pokarmowych (tak, nasze bakterie również biorą udział w produkcji wielu potrzebnych witamin).
Antybiotykoterapia sprawiła, że cierpisz na skurcze brzucha, które są nie do zniesienia? A może zmienił się rytm Twoich wypróżnień? To są pierwsze sygnały, których nie powinnaś/-eś lekceważyć, bo właśnie tym sposobem organizm chce Ci powiedzieć, że mikrobiota jelit została mocno zaburzona! Co więcej, jego odbudowa to żmudny proces, który wymaga uporu i cierpliwości, a także zmiany niewłaściwych nawyków stylu życia.
Zapraszam do współpracy, jeżeli borykasz się z problemami po przyjmowaniu antybiotyków, ale poniżej przedstawiam kilka wskazówek do ponownego odbudowania armii mikro-żołnierzy po stoczonej bitwie antybiotykowej i infekcyjnej.
1. Odpowiednio dobrana probiotykoterapia - bardzo ważny element! Ratujemy się preparatami o udowodnionym działaniu już podczas antybiotykoterapii, a wszelkie objawy zbyt dynamicznej kolonizacji (wzdęcia, gazy) należy odpowiednio dopasować do indywidualnego przypadku. 🤗
2. PREbiotyki to związki, które odżywiają te pożyteczne bakterie jelitowe. Prebiotyki to m.in. korzeń cykorii, karczochy, pory, pełnoziarniste produkty i pokarmy bogate w skrobię oporną (zielone banany, szparagi). Spożywaj je, aby karmić swoje mikrośrodowisko. 🥗
3. Regularne ćwiczenia! Wykazano, że ćwiczenia zmieniają skład mikrobiomu jelitowego, w tym stymulują wzrost pożytecznych bakterii, które mogą regulować odporność błony śluzowej. 🏋️♀️
I przede wszystkim...
4. Różnorodne jedzenie! Staraj się rotować produktami, wzbogać swoje obiady o sałatki, wybieraj od czasu do czasu kasze pełnoziarniste zamiast ziemniaków, zamień mięso na strączki, pamiętaj o rybach! Taka interwencja postawi bardzo stabilne fundamenty we wspieraniu Twojego środowiska jelitowego. 🥦
Być może będziesz musiał/-a odbudować proaktywną wyściółkę jelit po długotrwałym stosowaniu antybiotyków. Kiedy tak się dzieje, pożytecznym bakteriom trudno jest zadomowić się w jelitach. Dlatego wiele osób, które spożywają suplementy probiotyczne i pokarmy po zastosowaniu antybiotyków dochodzi do wniosku, że „nie działają”. 🧐
Zniszczenie śluzu ochronnego naraża ścianę jelita na działanie szkodliwych bakterii, drożdży, grzybów i innych patogenów. Powoduje to zmniejszenie ilości przeciwciał ochronnych w jelitach.
Objawy niskiego poziomu IgA obejmują stany zapalne przewodu pokarmowego, powodujące problemy, takie jak: WZJG i choroba Leśniowskiego-Crohna, alergie pokarmowe, depresja, cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, problemy z tarczycą, itp.🙉
Pamiętajmy, że antybiotyki nie są jedynymi wrogami naszej mikrobioty jelitowej. Przewlekły stres, duże ilości rafinowanego cukru w diecie czy stosowanie leków przeciwbólowych to przykładowe zagrożenia równowagi naszych małych "żyjątek".
