20/11/2022
"Winter is comming" 😉 Dla jednych śnieg za oknem, wieczorne seanse z kubkiem aromatycznej herbaty i powolne szykowanie się do Świąt/Przerwy Zimowej to jeden z najmilszych okresów w całym roku ❄️❄️❄️
Dla innych - krótkie dni, mało światła słonecznego i zimowa aura to najgorsze utrapienie 😔
Czy wiesz, że istnieje syndrom nazywany "depresją sezonową"? Sezonowe zaburzenie afektywne (ang. SAD - seasonal affective disorder), bo o nim mowa, charakteryzuje się na ogół objawami podobnymi do "zwykłej depresji" tj. poczuciem smutku, obniżeniem aktywności, brakiem energii, drażliwością, lękiem, problemami ze snem (częściej wzmożoną sennością) i apetytem (częściej nadmierne łaknienie, szczególnie wzmożona chęć na węglowodany). Odpoczynek nie przynosi ukojenia w zmęczeniu. U kobiet może nasilać PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). SAD pojawia się cyklicznie, na naszej szerokości geograficznej najczęściej w okresie jesienno - zimowym (październik - luty) ❄️❄️❄️
Aby rozpoznać "zimową depresję", trzeba stwierdzić występowanie wyżej wymienionych objawów o nasileniu wyraźnie upośledzającym funkcjonowanie, utrzymujących się przez co najmniej dwa tygodnie i nawracających w tej samej porze roku trzy lub więcej lat z rzędu.
Przyczyną SADu jest niedobór światła słonecznego i związane z tym rozregulowanie rytmów dobowych. Uważa się, że występowanie zaburzeń jest uwarunkowane częściowo genetycznie, częściej dotyczy kobiet i wynika z większej wrażliwości niektórych osób na niedobór światła ⛅🌥️🌨️
Jak leczyć depresję sezonową? Po pierwsze warto udać się do specjalisty, który dokładnie zdiagnozuje i zaproponuje dalsze interwencje 👩⚕️👨⚕️ Psychiatrzy często zalecają fototerapię oraz suplementację preparatami zawierającymi witaminę D. Pomocne są też leki (przeciwdepresyjne, czasem przeciwlękowe).
Jak w każdym zaburzeniu psychicznym, duże zastosowanie znajduje również psychoterapia, która pełni rolę psychoedukacyjną, wspierającą i podtrzymującą efekty leczenia ❤️ Jeśli towarzyszą Ci objawy SADu, terapeuta pomoże zmienić nastawienie do depresyjnych, negatywnych myśli i wraz z Tobą odkryje nowe, efektywne sposoby funkcjonowania 👍👍👍 Psychoterapia pomaga radzić sobie z objawami depresji sezonowej i zapobiegać jej nawrotom 🤸♂️🤸♀️
Pamiętaj, by zadbać o siebie każdego dnia! ❄️❄️❄️
