Lipowa Sport & Health

01/08/2026

29/07/2026

Jeśli miałabym wybrać tylko dwa ćwiczenia na nogi i pośladki - byłyby to właśnie te 💪

1️⃣ BOTTOMS UP SQUATS - 5 serii x 10 powtórzeń
Przysiad, w którym wstajesz z dołu z większą kontrolą - świetnie buduje siłę pośladków i ud, jednocześnie ucząc stabilizacji w najtrudniejszym momencie ruchu.

2️⃣ BULGARIAN SPLIT SQUATS - 5 serii x 10 powtórzeń (na każdą nogę)
Jedno z najlepszych ćwiczeń jednostronnych - wzmacnia nogi asymetrycznie, poprawia równowagę i "wyłapuje" różnice w sile między nogami, które z wiekiem stają się coraz ważniejsze.

Dla mnie to priorytet - regularnie wracam do tych dwóch ćwiczeń, bo dają realny efekt: silniejsze nogi, jędrniejsze pośladki i lepszą stabilność w codziennym ruchu.

Zapisz sobie ten filmik 📌 i wpleć je w swój trening w tym tygodniu!

Które z tych dwóch jest dla Was trudniejsze? Piszcie w komentarzu 👇

28/07/2026

Marzysz o pierwszej "prawdziwej" pompce, ale nie wiesz od czego zacząć? 💪

To ćwiczenie - plank walk-up - to Twoja droga do celu.
Dlaczego? Bo angażuje dokładnie te same partie, co pompka: ramiona, triceps, klatkę piersiową i core - tylko w bezpieczniejszej, bardziej kontrolowanej wersji - zwłaszcza jeśli masz słaby brzuch i pogłębioną lordozę lędźwiową ❗️

🔹 Wersja łatwiejsza, którą robią moje Klientki: ugięte nogi - zacznij tutaj, jeśli dopiero budujesz siłę
🔹 Wersja trudniejsza: proste nogi - kolejny krok, gdy poczujesz się pewniej

⚠️ Klucz do sukcesu: biodra stabilnie, bez kołysania na boki podczas zmiany pozycji ➡️ połóż na biodrach książkę, by ćwicząc w domu wykonywać poprawnie ten ruch.

💡 Zmieniaj rękę startową - 5 powtórzeń od prawej, 5 od lewej - dla symetrycznego rozwoju siły.

Rób to regularnie, a pompka przestanie być tylko marzeniem.

Zapisz sobie ten filmik 📌 - to Twój plan na najbliższe tygodnie!
Kto z Was marzy o pierwszej pompce? Piszcie w komentarzu 👇

26/07/2026

Zgarbione plecy, barki do przodu, płytki oddech? To często efekt zamkniętej klatki piersiowej - a nie "słabej postawy", jak wielu myśli 😉

Proste ćwiczenie na już:
1️⃣ Spleć dłonie w "koszyczek" za plecami
2️⃣ Wyobraź sobie muszelkę w dłoniach - nie wypuszczaj jej
3️⃣ Zbliżaj nasady dłoni do siebie
4️⃣ Barki w dół, z dala od uszu
5️⃣ Ręce delikatnie zgięte (przeprosty w łokciach? - uważaj i nie prostuj do końca)

Rób to codziennie min. 10 sekund - najlepiej kilka razy dziennie, np. przy komputerze.

Zapisz sobie ten filmik 📌 - przyda się, gdy poczujesz, że plecy znów Cię "ciągną" do przodu.

Jak się czujecie po tym ćwiczeniu? Piszcie w komentarzu 👇