26/10/2026
Czy po treningu interwałowym spalasz kalorie jeszcze przez 24 godziny? A co z kortyzolem?🧐
W internecie można przeczytać, że HIIT podkręca metabolizm na całą dobę, a intensywny trening powoduje wyrzut kortyzolu, który może zaszkodzić organizmowi❌
A jak jest naprawdę? Sprawdźmy, co mówią badania naukowe📚
1. Kortyzol - wróg czy sprzymierzeniec?
Zgodnie z badaniami naukowymi intensywny wysiłek może przejściowo zwiększać poziom kortyzolu. To naturalna reakcja organizmu, który mobilizuje energię do pracy.
Sam wzrost kortyzolu po treningu nie oznacza, że robisz sobie krzywdę. Znaczenie mają również obciążenie treningowe, sen, odżywianie i regeneracja.
2. Czy po HIIT spalasz więcej kalorii przez całą dobę?
Badania potwierdzają zjawisko EPOC, czyli zwiększone zużycie tlenu po zakończeniu wysiłku. Organizm potrzebuje dodatkowej energii, by wrócić do równowagi.
Nie oznacza to jednak, że przez 24 godziny spalasz ogromne ilości kalorii, siedząc na kanapie. Dodatkowy wydatek energetyczny jest zazwyczaj stosunkowo niewielki💡
3. Czy HIIT jest lepszy od spokojniejszego treningu?
Badania wskazują, że interwały mogą skutecznie poprawiać wydolność krążeniowo-oddechową. Nie oznacza to jednak, że zawsze są lepsze od treningu o umiarkowanej intensywności pod każdym względem.
❗️Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie musisz od razu dawać z siebie 100%
4. Czy HIIT jest dla każdego?
Nie każdy organizm jest gotowy na wysiłek o wysokiej intensywności.
❗️❗️Jeśli masz choroby metaboliczne, np. cukrzycę, choroby układu krążenia, niekontrolowane nadciśnienie lub długo nie ćwiczyłaś czy nie ćwiczyłeś, skonsultuj możliwość wykonywania HIIT z lekarzem i porozmawiaj z instruktorem o doborze intensywności.
Poinformuj instruktora o swoich chorobach, przyjmowanych lekach i ograniczeniach. W zależności od sytuacji może być potrzebna konsultacja lekarska przed rozpoczęciem intensywnych treningów.
💡❗️ Co jest najważniejsze?
Regularność, odpowiednia intensywność, sen i regeneracja. To nie jeden morderczy trening decyduje o zdrowiu, ale to, co robisz konsekwentnie przez tygodnie, miesiące i lata.
❗️Nie musisz wychodzić z treningu na czworakach, żeby robić coś dobrego dla swojego organizmu✨
