Uważność i Oddech

22/02/2026

Czy wiesz, że uśmiech może zmienić to, co czujesz – nawet jeśli „nie masz powodu” do radości? 😏

Psychologowie od lat badają coś, co brzmi trochę jak trik na mózg: hipotezę mimicznego sprzężenia zwrotnego. W skrócie?
👉 To, co robisz twarzą, wpływa na to, co przeżywasz w środku.

Badania pokazują, że:
- gdy blokuje się mimikę (np. marszczenie brwi), ludzie słabiej odczuwają negatywne emocje,
- im szerszy i bardziej intensywny uśmiech, tym większa radość – nawet przy zupełnie błahych wydarzeniach.

Czyli jeśli na drobiazg zareagujesz uśmiechem „jak po wygranej w totka”, twój organizm naprawdę może poczuć się lepiej.
Nie dlatego, że oszukujesz rzeczywistość, tylko dlatego, że ciało i emocje są w stałym dialogu.

Ciekawostka: ten sam sygnał z ciała (np. napięcie w brzuchu) mózg potrafi zinterpretować jako głód albo lęk – w zależności od sytuacji. Emocje nie są więc czymś, co „po prostu się dzieje”. W pewnym stopniu możemy na nie wpływać.

Może więc dziś:
🙂 uśmiechnij się trochę szerzej niż zwykle,
🤨 mniej marszcz brwi,
🧠 i sprawdź, co zrobi z tym głowa.

Czasem zmiana zaczyna się… od mięśni twarzy.
Dobrego dnia!

20/02/2026

Już w marcu odbędzie się kolejna edycja Ogólnopolskiego Tygodnia Uważności. Z ogromną radością dołączamy do tego wyjątkowego wydarzenia razem z moją klasą 4 😊
To naprawdę piękna i bardzo potrzebna inicjatywa.

W tym czasie zamiast odpytywania, pośpiechu i klasówek skupimy się na czymś zupełnie innym — na zatrzymaniu się i uważnym byciu tu i teraz. Będziemy uczyć się, co zrobić, gdy nasza uwaga „ucieka”, jak wyciszyć ciało i myśli oraz jak być naprawdę obecnym w chwili, która właśnie trwa.

Wierzę, że dla dzieci to lekcja równie ważna jak ortografia czy liczenie. A może nawet ważniejsza. Bo spokój, umiejętność skupienia i regulowania emocji to coś, co zostaje z nimi na długo.

Cieszę się, że możemy być częścią tego wydarzenia 💛

Po cichutku rozpoczynam przygotowania do Tygodnia Uważności w szkole i przedszkolu. W dzisiejszym świecie pełnym hałasu i rozproszeń każdy moment ciszy jest skarbem. A nasza uwaga – złotem XXI wieku. To, gdzie ją kierujemy, kształtuje nasze doświadczenie, decyzje i życie.
Celem Ogólnopolskiego Tygodnia Uważności jest:
*🔦rozwijanie umiejętności świadomego kierowania uwagą,
🧘wzmacnianie samoregulacji emocjonalnej dzieci i dorosłych,
🏋️‍♀️budowanie poczucia sprawczości i wewnętrznego spokoju,
🍀wspieranie relacji opartych na życzliwości i szacunku.
Skupienie uwagi jest fundamentem wewnętrznej sprawczości. Daje jasność, wzmacnia pewność siebie i prowadzi do głębokiego poczucia spokoju – niezależnego od zewnętrznych okoliczności.
Jeśli chcesz dołączyć link do zapisu zostawiam w komentarzu.

16/02/2026

Kochani!
Już jutro, 17 lutego, po świąteczno-zimowej przerwie ponownie spotykamy się na zajęciach uważności z dziećmi, które kontynuują swoją dotychczasową przygodę. Wracamy do wspólnych spotkań, spokojnego ruchu, pracy z oddechem i uważnego bycia razem w bezpiecznej, życzliwej atmosferze. Z radością zaczynamy kolejny etap tej wspólnej drogi.
Czekamy na Was o 17:30💛

Jednocześnie informuję, że można dołączyć do nowych grup – dostępne są jeszcze:
❗️2 miejsca w grupie dzieci z klas 1–3❗️
❗️ 2 miejsca w grupie dzieci z klas 5–6❗️
Serdecznie zapraszamy!

07/02/2026

Pracując w szkole, każdego dnia widzę, że dzieci naprawdę chcą sobie radzić. Chcą się skupić na lekcji, zdążyć z zadaniem, zrobić to, czego się od nich oczekuje. Tylko często ich głowa działa jak przeglądarka z trzydziestoma otwartymi kartami: hałas, presja ocen, relacje rówieśnicze, napięcie w ciele, milion myśli naraz.
Nam, dorosłym, łatwo wtedy przychodzi etykietowanie:
„On nie uważa…”
„Ona znowu odpłynęła…”
„On jest niegrzeczny…”
„Ona przesadza, ciągle wybucha…”
Przeważnie nie wynika to ze złej woli dziecka, tylko ze zmęczenia, napięcia, zbyt dużej ilości bodźców naraz. Układ nerwowy jest przeciążony. Do tego dochodzi jeszcze jedno – ekrany, telefony, gry, szybkie filmiki, ciągłe powiadomienia.
Mózg dostaje wtedy cały czas małe „strzały” dopaminy – hormonu nagrody. Coś miga, coś się zmienia, co chwilę jest coś nowego. Szybko, intensywnie i bez wysiłku. A potem dziecko trafia do klasy, gdzie trzeba usiąść, poczekać, skupić się, posłuchać. Wszystko wydaje mu się za wolne, za mało ciekawe. Układ nerwowy przyzwyczajony do ciągłej stymulacji zaczyna się buntować.
Pojawia się rozdrażnienie, trudności z koncentracją, impulsywność. Jest zwyczajnie przebodźcowany.

W takich realiach trudno jest wymagać spokoju i skupienia bez nauczenia dzieci, jak do tego spokoju wracać.

Kilka lat temu zaczęłam szukać sposobów, jak realnie wspierać dzieci. Nie tylko dyscypliną czy rozmową. Zaczęłam szkolić się w obszarze uważności, pracy z oddechem, regulacji emocji i budowania odporności psychicznej. Sprawdzałam różne metody, testowałam je w praktyce i najpierw uczyłam się na sobie. Bo trudno uczyć spokoju, kiedy samemu żyje się w ciągłym pędzie.
Z czasem zauważyłam, że kiedy ja przestaję się spieszyć, klasa też zwalnia. Kiedy mówię spokojnie, uczniowie zaczynają słuchać.
Mój nastrój udziela się im szybciej niż jakiekolwiek zasady czy polecenia.

Dzieci mają w sobie niezwykłą wrażliwość na dorosłych. Od razu wyczuwają napięcie, pośpiech, zdenerwowanie i odpowiadają tym samym.

Im dłużej pracuję z młodymi ludźmi, tym bardziej jestem przekonana, że bez poczucia bezpieczeństwa i umiejętności radzenia sobie z emocjami żadna wiedza nie zostaje na dłużej.
Dopiero na takim fundamencie można budować całą resztę.

Spokojnego weekendu💕

05/02/2026

„Nie mogę się skupić…”
„Za dużo myślę…”
„Boli mnie brzuch przed sprawdzianem…”

Brzmi znajomo?

Coraz więcej dzieci i nastolatków mierzy się dziś z napięciem, przebodźcowaniem i stresem szkolnym. Tempo życia jest szybkie, głowa rzadko ma chwilę odpoczynku. A przecież umiejętność zatrzymania się, złapania oddechu i uporządkowania myśli to coś, czego można się nauczyć.

I właśnie temu służy uważność (mindfulness).

Coraz więcej badań i doświadczeń szkolnych pokazuje, że krótkie, regularne praktyki uważności:
✨ poprawiają koncentrację i pamięć,
✨ zmniejszają stres i napięcie przed sprawdzianami,
✨ pomagają w radzeniu sobie ze złością i impulsywnością,
✨ wspierają sen i wyciszenie,
✨ budują poczucie własnej wartości,
✨ uczą zatrzymywania się zamiast reagowania „od razu”.

Dzieci uczą się czegoś, czego często nikt ich nie uczy:
👉 jak zauważać swoje emocje,
👉 jak oddychać, gdy jest trudno,
👉 jak wracać uwagą do „tu i teraz”,
👉 jak być dla siebie łagodnym.

To konkretne, proste techniki – oddechowe, ruchowe, sensoryczne, oparte na zabawie i doświadczeniu, dzięki którym młodzi ludzie poznają sposoby na to, jak wracać do równowagi, gdy coś ich przytłacza.

🌱 Zapraszamy na warsztaty uważności dla dzieci i młodzieży.
To czas na:
✔ wyciszenie i regenerację,
✔ naukę radzenia sobie z emocjami,
✔ ćwiczenie koncentracji,
✔ wzmacnianie odporności psychicznej,
✔ bycie w życzliwej, wspierającej grupie.

Jeśli chcesz dać swojemu dziecku narzędzia, które przydadzą mu się nie tylko w szkole, ale w całym życiu – serdecznie zapraszamy.

📩 Napisz w wiadomości prywatnej lub w komentarzu „UWAŻNOŚĆ” – prześlę szczegóły i terminy.

Czasem wystarczy kilka minut dziennie, żeby w głowie zrobiło się spokojniej. 🌿

31/01/2026

ZAPRASZAMY NA WARSZTATY UWAŻNOŚCI WEDŁUG PROGRAMU "KOSMOS I KAJO".
Ferie dobiegają końca, a my zapraszamy dzieci do świata spokoju, oddechu i uważności.
Do świata, w którym można na chwilę zwolnić, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się radzić sobie z emocjami.

Podczas warsztatów "Kosmos i Kajo" dzieci poprzez zabawę, ruch, relaksacje, ćwiczenia oddechowe i historie terapeutyczne uczą się:
✨ rozpoznawać i nazywać emocje
✨ radzić sobie ze stresem i napięciem
✨ wyciszać ciało i umysł
✨ budować pewność siebie
✨ rozwijać koncentrację i uważność
✨ współpracować i tworzyć dobre relacje

Tworzymy bezpieczną, wspierającą przestrzeń, w której każde dziecko może być sobą, odpocząć i odkrywać swoje „supermoce”.

Kto prowadzi zajęcia?
✔️Iwona Damm
Jestem trenerką odporności psychicznej i dobrostanu w pracy z dziećmi i młodzieżą oraz instruktorką i trenerką uważności według programu „Kosmos i Kajo”. Ukończyłam kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – redukcji stresu oparty na uważności opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna.
Pracuję również jako:
• nauczycielka
• oligofrenopedagog
• terapeutka autyzmu
• trenerka TUS
• interwentka kryzysowa
• certyfikowana trenerka oddechu

Od wielu lat towarzyszę dzieciom i młodzieży w ich rozwoju. Łączę wiedzę o pracy z oddechem z praktykami mindfulness, pokazując, jak proste techniki mogą wspierać regulację emocji, redukcję stresu i poprawę koncentracji. Wierzę, że uważność to klucz do życia w większej harmonii, równowadze i świadomym „tu i teraz”.

✔️Małgorzata Studnicka
Nauczycielka, oligofrenopedagog, surdopedagog, terapeuta pedagogiczny, trenerka TUS, terapeutka autyzmu, logopedka, instruktorka uważności według programu "Kosmos i Kajo". Od wielu lat z pasją i zaangażowaniem wspieram dzieci i młodzież. Wykazuję się ogromną empatią, wrażliwością i zrozumieniem dla ich potrzeb. Tworzę wokół siebie atmosferę spokoju i akceptacji. Podczas warsztatów zwracam szczególną uwagę na rozpoznawanie emocji i dostrzeganie sytuacji, które je wywołują. Dzięki temu pomagam dzieciom i młodzieży lepiej rozumieć swoje reakcje, radzić sobie ze stresem i budować większą świadomość siebie. Przekazuję wiedzę w sposób prosty i praktyczny, tak aby każdy mógł włączyć uważność do swojego codziennego życia.

🌟 Warsztaty obejmują cykl 12 spotkań.
🌟 Zostały ostatnie wolne miejsca – zapraszamy do zapisów!
🌟Miejsce spotkań: Połaniec
🌟 Więcej informacji i zapisy pod nr tel. 608 690 309 lub poprzez wiadomość prywatną na FB.

22/01/2026

Ferie najlepiej zacząć… na spokojnie.

W piątek, 16 stycznia, w Centrum Kultury i Sztuki w Połańcu odbył się warsztat uważności dla rodziców i dzieci. Był czas na świadomy oddech, trochę ruchu, żeby rozładować napięcia, i ćwiczenia, które pomagały skupić się na zmysłach i na byciu „tu i teraz”.
Ważnym momentem spotkania było tworzenie w parach Drzewa Wdzięczności. Dzieci mogły usłyszeć, za co ich rodzice są im wdzięczni, a rodzice dowiedzieli się, za co wdzięczność czują ich dzieci. Te proste słowa miały ogromną moc — budowały poczucie bycia zauważonym, ważnym i docenionym. Wdzięczność pomaga nam zatrzymać się na tym, co dobre, wzmacnia relacje i przypomina, że nawet w codzienności pełnej obowiązków jest miejsce na ciepło i bliskość. Nic dziwnego, że był to moment pełen wzruszeń i prawdziwych emocji.
Na zakończenie wspólnie się wyciszyliśmy, spokojnie oddychając podczas relaksacji przy gwiazdkach — był to czas na uspokojenie, regenerację i domknięcie tego wspólnego doświadczenia.
W świecie, w którym wszyscy gdzieś pędzimy, takie spotkania są szczególnie potrzebne. Dają przestrzeń na zatrzymanie się, rozmowę i bycie razem bez rozpraszaczy.
Jeśli czujecie, że to coś dla Was — zapraszamy na kolejne spotkania.
Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami 💚

21/11/2025

Wczoraj dostałam aniołka od jednego z moich uczniów.
Podszedł i powiedział: „Zrobiłem go sam dla Pani, na szczęście.”
Bardzo się ucieszyłam i wzruszyłam.❤️
Uwielbiam anioły, ale ten jest szczególny. Przypomina, że dzieci widzą i czują dużo więcej niż nam, dorosłym się wydaje. Ich wrażliwość potrafi zaskoczyć i poruszyć.
W pracy z dziećmi bardzo ważna jest postawa wspierająca. Taka, która nie ocenia, a towarzyszy. Tylko wtedy stworzymy poczucie bezpieczeństwa i przestrzeń do prawdziwych rozmów, emocji i relacji.
Dla mnie relacja jest edukacją.

Dobrego weekendu! Mój na pewno taki będzie. 💚

19/11/2025

💛 Po co nam wiedza o tym, że ktoś nas wspiera?

To, co widzicie na zdjęciu, to jeden z elementów budowania odporności psychicznej dzieci. Pracujemy nad Kręgiem Wsparcia. To proste, a jednocześnie bardzo ważne ćwiczenie, które pomaga dzieciom zauważyć, kto je wspiera, kto dodaje im siły i do kogo mogą się zwrócić, kiedy pojawią się trudniejsze emocje.

Tworząc Krąg Wsparcia zauważamy, że nie jesteśmy sami. Zyskujemy poczucie, że w trudnych chwilach, gdy zdarzą nam się porażki, będziemy się bać, czy smucić, mamy się do kogo zwrócić. Osoby w kręgu, to nasza bezpieczna przystań.

Na warsztatach uważności rozwijamy samoświadomość młodych ludzi. Uczymy, że wsparcie nie jest czymś abstrakcyjnym, ale stoją za tym konkretne osoby, na które można liczyć. Uświadamiając sobie, jak wiele mamy wokół, dzieci uczą się również doceniać relacje, mają poczucie przynależności.

My, jako rodzice, również możemy wspierać dzieci w nazywaniu ich źródeł siły. To najlepsza inwestycja w ich dobrostan psychiczny. Warto jednak zawsze zacząć od siebie.
Zadaj sobie dzisiaj pytanie: Kto tworzy Twój Krąg Wsparcia?

Dobrego dnia!💚

13/11/2025

💛 Światowy Dzień Dobroci 💛

13 listopada obchodzimy Światowy Dzień Dobroci.
To dobry moment, żeby przypomnieć sobie, że bycie dobrym naprawdę ma moc — nie tylko dla innych, ale też dla nas samych.

Kiedy robimy coś miłego, pomagamy komuś, uśmiechamy się czy mówimy dobre słowo – nasz mózg uwalnia hormony szczęścia, takie jak endorfiny, serotonina i oksytocyna.
Dzięki temu czujemy się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani i po prostu szczęśliwsi.

Dobroć to też uważność – zauważenie kogoś, kto potrzebuje wsparcia, zrozumienia czy po prostu obecności.

Zróbmy dziś coś dobrego – dla siebie i dla innych.
Bo dobro zawsze wraca 💛

29/10/2025

🌟 Drodzy Rodzice! Zajrzyjcie do programu „Kosmos i Kajo” 🌙

Jeśli zastanawiacie się, jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami, stresem i trudami codzienności — koniecznie zerknijcie na ulotkę o programie „Kosmos i Kajo – uważność dla dzieci i młodzieży” przygotowaną przez Uważne Miejsce.

To pierwszy polski program, który w prosty i przyjazny sposób łączy uważność, ruch i samoregulację.
Dzieci uczą się tu, jak:
💫 lepiej koncentrować się i wyciszać,
💫 rozpoznawać i rozumieć emocje,
💫 budować życzliwość, empatię i wdzięczność,
💫 a także radzić sobie ze stresem i napięciem.

To nie są zwykłe zajęcia – to życiowe umiejętności, które dzieci mogą stosować każdego dnia. 🌿
Zajrzyjcie do ulotki i przekonajcie się sami, ile dobra może wnieść uważność do życia Waszego dziecka. 💛

📍 Program realizowany jest w szkołach i przedszkolach w całej Polsce. Jeśli chcesz, żeby Twoje dziecko zdobyło umiejętności, które będą mu towarzyszyć przez całe życie, to serdecznie zapraszamy na warsztaty.
Więcej informacji i zapisy pod nr telefonu: 608 690 309.