Terapeuta Tomasz Chełek

26/08/2026

❗️Jak rozwija się uzależnienie? Fazy choroby alkoholowej❗️

By nie powtarzać wstępu z zamieszczonej grafiki przejdę od razu do zapoznania Was z poszczególnymi fazami uzależnienia. Tak jak można wnioskować z grafiki choroba nie rozwija się w ciągu jednego dnia – jest procesem.

👉Faza I – picie towarzyskie
Ten pierwszy etap choroby występuje pod kilkoma nazwami: picie towarzyskie, faza prealkoholowa, ale i również nazywany jest fazą wstępną. Trwać może nawet kilka lat i nie zostać rozpoznana. Wynika to między innymi z faktu, że zachowania w tej fazie zbytnio nie odbiegają od zachowań osób spożywających alkohol okazjonalnie. W związku z tym zasadne wydaje się pytanie: „ co je różni?”
Decydujące jest podejście osoby pijącej do spożywanego alkoholu. Osoba mająca skłonność, pewnego rodzaju łatwość do uzależnienia się, zaczyna odkrywać, że alkohol działa na nią w sposób szczególny, odprężająco i picie sprawia jej przyjemność. Wynika to oczywiście z działania alkoholu na mózg, niemniej jednak ten szczególny sposób odczuwania przyjemności z jego spożywania jest „motorem” do wzmożenia picia. W związku z tym alkohol zaczyna być traktowany jako specyficzny środek na poprawę nastroju lub obniżenie poziomu napięcia. Jest to okres coraz intensywniejszego szukania okazji do picia alkoholu, częste wyjścia na imprezy, szukanie towarzystwa i spotkań towarzyskich wiążących się z piciem alkoholu. W efekcie częstszego picia alkoholu wytwarza się tolerancja, w wyniku czego by osiągnąć zamierzony efekt konieczne jest wypicie większej ilości alkoholu, by osiągnąć ten sam efekt działania. Specyficzne działanie alkoholu wykorzystywane jest w celu obniżenia sobie napięcia, gdy pojawia się trudność w jego obniżeniu – zaczyna pojawiać się przekonanie, że bez alkoholu, trudno sobie poradzić z tym napięciem.

👉Faza II – ostrzegawcza/zwiastunowa
Jest to moment w życiu osoby pijącej alkohol, w którym zaczynają pojawiać się objawy potwierdzające rozwój choroby. Zaliczyć można do nich: szukanie okazji do picia, ale również inicjowanie spotkań podczas których spożywa się alkohol, coraz większa koncentracja na alkoholu, jak również zdecydowanie lepsze samopoczucie po wypiciu pozwalające stwierdzić, że alkohol przynosi ulgę jednocześnie, uwalniając od napięcia i stresu. Symptomatyczne są również pojawiające się wytłumaczenia swojego zachowania charakteryzujące się przerzucaniem odpowiedzialności na inne osoby i sytuacje: „partnerka mnie nie rozumie”, „szef za dużo wymaga”, „dzieci nie słuchają”, czy aktualnie „trudna sytuacja ekonomiczna i zawodowa”. Jest to też moment, w którym mogą się zacząć próby ukrywania picia, spożywanie alkoholu w celu złagodzenia skutków wcześniejszego picia, tzw. „klinowanie” jak również picie niejako na zapas, czyli przed wyjściem z domu; osoba znajdująca się w tej fazie wypija przed spotkaniem alkohol. Jak sama nazwa wskazuje na tym etapie pojawiają się już oznaki wskazujące, że kontynuowanie picia może doprowadzić do rozwoju choroby.

👉Faza III – krytyczna
Z czasem, do wspomnianych i nasilających się objawów dołącza coś, co powszechnie znane jest jako „kac moralny”. Związane jest to ze spożywanie zwiększonej ilości alkoholu i świadomością osoby pijącej. Coraz częściej dochodzi do odczuwania głodu alkoholowego w formie „bezpośredniego, wewnętrznego przymusu”. Dodatkowo wypicie dawki alkoholu „na drugi dzień” przynosi oczekiwaną ulgę. W związku ze wzrostem ilości i częstotliwości wypijanego alkoholu wzrasta ilość problemów i trudności w funkcjonowaniu osoby pijącej. Nie zauważa ona związku „skutek➡️przyczyna” pomiędzy wypijanym alkoholem a pojawiającymi się trudnościami. Następuje przerzucanie odpowiedzialności na czynniki zewnętrzne, czyli: trudności rodzinne, finansowe, zawodowe, brak zrozumienia itp. Wzrastają trudności związane z kontrolowanie poziomu napięcia, pojawia się drażliwość, dominująca bywa złość, smutek, poczucie pustki i beznadziejności. Coraz większa koncentracja na spożywaniu alkoholu może powodować zanikanie innych alternatywnych zachowań dających radość i szczęście. Jest to okres w którym mogą się pojawić kilkudniowe ciągi alkoholowe, przerywane dłuższymi okresami abstynencji. Co ciekawe, te okresy abstynencji utwierdzają osobę pijącą w przekonaniu, że nie ma problemu z piciem alkoholu, gdyż nie musi go pić codziennie, w tej fazie często można usłyszeć od osoby pijącej: „ jak chcę to mogę nie pić, przecież od tygodnia, miesiąca nic nie piję”.

👉Faza IV – przewlekła
W wyniku długotrwałego spożywania alkoholu dochodzi do całkowitej utraty kontroli nad piciem. Ma to odbicie we wszystkich aspektach funkcjonowania osoby pijącej. Utrwalają się takie zachowania jak ciągi alkoholowe, picie od rana w celu redukcji objawów abstynencyjnych, może pojawić się spadek tolerancji na alkohol. Osoba pijąca koncentruje się tylko i wyłącznie na tym co jest dla niej kluczowe, a więc zdobywanie alkoholu, bycie pod jego wpływem i redukowanie objawów abstynencyjnych. Takie zachowanie doprowadza do rozpadu więzi rodzinnych, często prowadzi do degradacji zawodowej i społecznej.
Jeśli osoba uzależniona nie podejmie decyzji o rozpoczęciu terapii i zaprzestaniu picia, ta faza kończy się śmiercią.

❗️❗️Niezwykle ważną informacją jest to, że w każdej z tych faz można podjąć decyzję o zaprzestaniu picia i wprowadzeniu zmian w swoje życie, do czego Was zachęcam.❗️❗️

W razie pytań, jestem do Waszej dyspozycji. Zachęcam do pisania wiadomości, bądź kontaktu mailowego.

P.S
Powyższy podział oparłem na klasyfikacji przygotowanej przez Elvina Mortona Jellinka.

19/08/2026

19/08/2026

👉👉Czym są wyzwalacze ?

Są to sytuacje, miejsca, ludzie, przedmioty, nawyki, emocje, które mózg - często podświadomie - może łączyć z alkoholem i wyzwolić chęć picia. Temat niezwykle ważny , a jednocześnie często bagatelizowany przez osoby, które przestały przyjmować substancje psychoaktywne, temat ważny także dla bliskich, którzy chcą być dla nich wsparciem. Jedną z pierwszych informacji dotyczących wyzwalaczy, które otrzymują osoby uzależnione jest ich podział. Rozróżniamy wyzwalacze zewnętrzne i wewnętrzne.

Rozpocznę od wyzwalaczy zewnętrznych, a więc takich znajdujących się poza osobą. Edukacja podczas terapii skierowana jest na rozbudowanie umiejętności unikania wyzwalaczy. Część osób uzależnionych jednak nie chce tego robić, gdyż uważa, że taki sposób funkcjonowania odbiera im poczucie bycia „normalnym”. Z drugiej strony zwracają uwagę; wskazują na fakt, że zapach, smak, zmysł wzroku nie działa – w takim sensie, że kontakt z alkoholem, z miejscami, w których go spożywali, czy smak „nic im nie robi”. Paradoksalnie można wysnuć wniosek, że ich organizm zachowuje się w sposób „nienormalny”. Znaczyłoby to, że ich zmysły nie działają prawidłowo. Prawda jest jednak taka, że działają ze zdwojoną siła. Chęć wykazania „silnej woli” i udowodnienia, że „nic mi to nie robi” jest tak wielka, że fakt pojawienia się zwiększonego napięcia, a co za tym idzie głodu jest bagatelizowany – „przecież sobie poradzę”, „długo już nie piję”.

❗️❗️Pozwolę sobie przedstawić prosty przykład pozwalający zrozumieć teorię wyzwalaczy:

👉jeżeli osoba otrzymuje w każdy piątek wypłatę za swoją pracę, umawia się z dwoma kolegami z pracy, kupują alkohol w pobliskim sklepie i piją w mieszkaniu przy ul. Leśnej 32 to wyzwalaczami zewnętrznymi są:

👉piątek,
👉wypłata,
👉dwaj koledzy z pracy,
👉mieszkanie przy ul. Leśnej 32

Mózg dokonuje połączenia „wyzwalacz ➡️ alkohol”. W rezultacie pojawia się uczucie głodu alkoholowego. Ważną częścią programu leczenia jest więc rozpoznanie wyzwalaczy i opracowanie planu działania na wypadek zetknięcia się z każdym z nich.

👉👉❗️❗️Pamiętaj!
Wyzwalacze mają wpływ na Twój mózg i powodują uczucie głodu alkoholowego nawet wtedy, gdy zdecydowałeś się przestać pić. Twoja decyzja o życiu w trzeźwości musi być połączona ze zmianą zachowań. A to oznacza m.in. unikanie wyzwalaczy.

A teraz o wyzwalaczach wewnętrznych, czyli emocjach. Osoby po ukończeniu terapii podstawowej często podejmują trudne decyzje: wchodzą w nowe związki, kończą dotychczasowe, podejmują trudne decyzje finansowe i zawodowe. Tutaj warto wspomnieć o jednym z trzech psychologicznych mechanizmów uzależnienia, a więc o mechanizmie nałogowego regulowania emocji – temat na kolejny post – który jest odpowiedzialny za dokonywanie „kuszących” w aspekcie przeżywanych emocji wyborów. Wiążą się one z przeżywaniem podwyższonego napięcia, nie tylko z przyjemną ekscytacją ale i również ze stresem, frustracją związaną z trudnościami w osiągnięciu zamierzonego celu. Napięcie to związane jest z odczuwaniem poczucia natychmiastowej ulgi jak i czasem z poczuciem „świętowania” osiągniętego celu –taka sytuacja bezpośrednio może wyzwolić głód alkoholowy, a co za tym idzie chęć napicia się.

Do najskuteczniejszych strategii radzenia sobie z wyzwalaczami zalicza się:
👉eliminację – unikanie miejsc, osób, sytuacji kojarzonych ze spożywaniem alkoholu
👉minimalizowanie - ograniczenie kontaktów do koniecznego minimum (np. tylko w pracy, zabierz kogoś ze sobą na spotkanie, zmień porę spotkania np. innego dnia )
👉przewartościowanie - zawarcie kontraktu – powiadomienie osób z naszego otoczenia o podjętej terapii, należy konkretnie powiedzieć czego się od nich oczekuje i czego mają nie robić w naszej obecności, np. aby nie zrywać kontaktu można ustalić spędzanie czasu w sytuacjach bez alkoholu.

Zapraszam do dzielenia się tym postem jak i również chętnie odpowiem na każde związane z nim pytanie.

15/08/2026

Objawy głodu alkoholowego pojawiają się lub mogą się pojawić w wyniku reakcji na:
- zaprzestanie picia (na etapie terapii podstawowej);
- stres i niewielkie umiejętności radzenia sobie z nim bez alkoholu (przemęczenie, osłabienie organizmu, konflikty z ludźmi, choroby somatyczne itp.)co opisywałem chociażby w poście na temat programu HALT;
- kontakt z wyzwalaczami głodu alkoholowego (o tym w następnym poście): myśli, osoby, sytuacje, miejsca związane ze spożywaniem alkoholu, ale również i konkretne emocje towarzyszące wcześniejszemu przyjmowaniu substancji.

W ramach swojej praktyki zawodowej zauważyłem, że pacjenci bardzo dobrze identyfikują pierwszą ze wspomnianych reakcji , natomiast mają trudności w rozpoznaniu głodu w okresie abstynencji. Powstawanie głodu w trakcie trwania tych przerw jest bardzo często przez pacjentów nieuświadamiane i często poprzedzone komunikatem:” ale przecież mi się nie chce pić”. Nie jest to związane tylko z niewiedzą czym jest głód alkoholowy, ale przede wszystkim z działaniem psychologicznych mechanizmów uzależnienia, a konkretnie z mechanizmem iluzji i zaprzeczania. Przyznanie się do chęci sięgnięcia po alkohol „pod wewnętrznym przymusem” byłoby przyznaniem się do uzależnienia. Głód rozwija się, gdyż osoba doświadczająca go podnosi sobie poziom napięcia, jednocześnie tłumiąc go wyrzucając głód poza świadomość. Sygnały głodu są ignorowane przez osobę uzależnioną, jednocześnie są rozpoznawalne i czytelne dla otoczenia. Często osoby przeżywające głód w sposób nieuświadomiony, wypowiadają kwestie: „ Nic mi nie jest, nie jestem rozdrażniony, nie mam ochoty na picie, nie muszę wypić”. Co ciekawe, jeśli nawet dojdzie do ujawnienia chęci napicia się, jest to tłumaczone jako chęć zaspokojenia pragnienia. Wybór taki bywa uzasadniany argumentami, które wskazują, na kontrolę nad przyczynami swojego postępowania :” lubię smak piwa”, „przecież to napój orzeźwiający”, „ jeśli tylko będą chciał, mogę nie pić”.
Niezwykle istotne jest by od początku terapii skupić się na doskonaleniu samoobserwacji i zwiększaniu świadomości tego, co się dzieje z uczuciami, myślami, ale również i ciałem. Wieloletnie zaprzeczenia faktom, unikanie kontaktu z uczuciami i sygnałami odczytywanymi z ciała, korzystnie jest zastąpić treningiem usprawniającym rozpoznawanie tego, co się dzieje z ciałem, umysłem, emocjami. Jednym z najprostszych sposobów nauki tych umiejętności jest prowadzenie dzienniczka uczuć, ale o tym w jednym z następnych postów.

12/08/2026

Gdy pracowałem we Wronach, w poradni OdNowa, każdorazowo w trakcie powrotu do domu towarzyszył mi ON. Trwało to do momentu Jego śmierci. Prowadzona przez Niego audycja często rzeczywiście zgodnie z tytułem pozwalała "Zrozumieć świat". Słuchając tej audycji wielokrotnie słyszałem wiele ważnych wskazówek, zdań. Zamieszczam poniżej jedną z najprostszych wskazówek jakie sobie samemu można udzielić:

"Wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie. Czyli nie mówić sobie: muszę to, tamto, owo, nie ustawiać sobie za wysoko poprzeczki i narzucać planów, którym nie można sprostać. Bez egoizmu, ale bardzo starannie, dbać o siebie i swoje własne uczucia. Poświęcać się temu co sprawia przyjemność. Ja zapisuje rano, co mam zrobić. A chwilę potem skreślam połowę. To bardzo ważne, by siebie samego nie nastawiać na dzień czy na całe życie tak ambitnie, że niepowodzenie będzie nieuniknione. Jeśli człowiek chce za dużo osiągnąć, zaplanować, zrealizować, to jest stale z siebie niezadowolony. A może po to, by być z siebie zadowolonym, wystarczy robić rzeczy, które są potrzebne, godziwe, warte, dobre, bez wymagania od siebie więcej, niż można osiągnąć”.

— Prof. Wiktor Osiatyński (06.02.1945-29.04.2018)

06/08/2026

Postanowiłem wrócić do korzeni i podzielić się z Wami pewnym bardzo skutecznym programem służącym do dbania o swój dobrostan, tak fizyczny, jak i duchowy. Stosowany jest on od wielu lat w leczeniu uzależnień. Mowa mianowicie o programie HALT.

Skrót i nazwa HALT jest akronimem słów zaczerpniętych z języka angielskiego.
H – hungry, czyli głodny
A – angry, rozgniewany
L – lonely, samotny
T – tired, zmęczony

Program HALT skonstruowany został po to, by zwrócić uwagę na fakt, że dla właściwego funkcjonowania kluczowe jest dbanie o dobry stan psychiczny, jak i również fizyczny.

Stosować go może praktycznie każdy. Jego prostota jest powalająca.

H – hungry, czyli głodny
Program zwraca uwagę na fakt, by regularnie się odżywiać. Odczuwanie głodu wiąże się często z poczuciem rozdrażnienia, a co za tym idzie wzrostem napięcia. W tym obszarze omawiamy zasady racjonalnego żywienia, ograniczania napojów zawierających cukry, na przykład napoje energetyczne. Udało mi się w tym bloku zajęć wpleść zajęcia związane z przekazaniem informacji na temat wpływu energetyków na układ nerwowy i organizm człowieka.

A – angry, rozgniewany
Tłumienie złości i gniewu jest mało korzystnym rozwiązaniem. W związku z tym uczestnicy zajęć — ale i również każdy, kto to czyta — są zachęcani do:
- samoobserwacji, która ma na celu rozpoznawanie poziomu swojego napięcia,
- rozładowania emocji w sposób akceptowalny. Dodatkowo zwracana jest uwaga na fakt wykonania tej czynności możliwe najszybciej. Podawane są różne sposoby, od rozmowy z osobą życzliwą, poprzez aktywność fizyczną.

L – lonely, samotny
W chwili obecne relacje bywają skomplikowane nie tylko z osobami najbliższymi. Zwrócenie uwagi na fakt, że taka sytuacja może sprzyjać użalaniu się nad sobą, pogłębianiu się cierpienia, ma w założeniu zachęcać każdego do nawiązywania relacji z innymi ludźmi. Na początek mogą to być uczestnicy grupy, z którymi budowanie relacji odbywa się w obecności terapeutów, a co za tym idzie, są to komfortowe warunki by wskazać jak te relacje powinny wyglądać. W razie pytań piszcie :)

T – tired, zmęczony
Brak snu, przemęczenie, próba odrobienia strat finansowych powoduje bardzo duży dyskomfort psychiczny. Często bywa też przyczyną wzrostu napięcia. Zwrócenie uwagi na ten obszar ma na celu wzbudzenie odpowiedzialności za swój stan psychofizyczny. Regularny relaks, wypoczynek, aktywność fizyczna mają duży wpływ na wzrost napięcia, co jest szczególnie ważne w aspekcie obecnej sytuacji.

Jeśli masz pytania, wątpliwości lub własne spostrzeżenia na temat tego programu, zapraszam do podzielenia się :)

30/07/2026

Można i tak. Działamy.💪💪💪 Zapraszam wraz z Manufaktura Dobrostanu.

Gotowy na zmianę? 🌿

W Manufakturze Dobrostanu wierzymy, że droga do trzeźwości i zdrowego życia jest możliwa, a my chcemy Ci w tym towarzyszyć. Zapraszamy na cykliczne spotkania Smart Recovery w Poznaniu.

To nowoczesne, oparte na dowodach podejście, w którym skupiamy się na czterech filarach:
💪 budowaniu i utrzymywaniu motywacji do zmiany,
🚫 skutecznych technikach radzenia sobie z głodem,
🧠 zarządzaniu myślami, uczuciami i zachowaniami,
⚖️ przywracaniu równowagi w Twoim życiu i relacjach.

Nie musisz przechodzić przez to sam. Czekamy na Ciebie!

📅 Kiedy: Każdy poniedziałek
🕕 Godziny: 18:00 - 19:30
📍 Gdzie: ul. Chwaliszewo 75, Poznań
📍Prosimy o przybycie o 17:55

Pamiętaj: WSZYSCY SĄ MILE WIDZIANI. Bez oceniania, w atmosferze pełnej akceptacji.
Do zobaczenia! 👋

28/07/2026

Jak zwykle nieziemsko 🥰🥰 dziękujemy 🔥

25/07/2026

Zapraszamy 🌞

☕☀️ Kochani! Wracamy. Po zeszłotygodniowym załamaniu pogody, mamy zamówioną przyjemną aurę 🌞🌞🌞

Kolejne śniadanie na Cytadeli z cyklu „Spróbuj na Trzeźwo” już niedługo! ☀️☕

Tęskniliście za wspólnym czasem na świeżym powietrzu, dobrą energią i wartościowymi rozmowami? Łapcie kalendarze i rezerwujcie czas!

📅 Kiedy: Niedziela, 26.07.2026 r.
⏰ O której: Startujemy o godzinie 10:00
📍 Gdzie: Poznańska Cytadela (dokładną lokalizację w formie pinezki znajdziecie w komentarzu pod postem😁!)

Dla kogo jest to spotkanie?
Dla każdego! Warunek jest tylko jeden: przychodzimy bez bycia pod wpływem jakichkolwiek substancji psychoaktywnych. Chcemy tworzyć bezpieczną, czystą i pełną autentyczności przestrzeń. 🤍

🧺 Co ze sobą zabrać?

Coś na ząb: Formuła jest prosta – przynosimy swoje własne jedzenie i picie (piknikowe kocyki mile widziane!).

Coś do zabawy: Masz w domu planszówki, bulle, badmintona, kręgle skandynawskie czy frisbee? Zapakuj je do plecaka – pograjmy razem w plenerze!

✨ GŁÓWNA ATRAKCJA ✨
Tym razem czeka nas coś absolutnie wyjątkowego. Nasze spotkanie uświetni mini koncert na misy i gongi tybetańskie, który wykona dla nas niesamowita Paula Marinelli. Przygotujcie się na głęboki relaks, wyciszenie i piękne, kosmiczne wręcz dźwięki w otoczeniu natury.

Weź znajomych, rodzinę, psa albo przyjdź solo – na pewno znajdziesz tu bratnią duszę. Do zobaczenia na trawie! 👋🍃

28/05/2026

Cztery dni fantastycznej pracy ze wspaniałą młodzieżą 🔥🔥🔥No i pobiegałem przy okazji 💪

🌳 Zielone Szkoły TEB Edukacja za nami! 🌳

W dniach 19-20 oraz 26-27 maja spotkaliśmy się w przepięknym Ośrodku Trzy Jeziora w Wieleniu Zaodrzańskim, gdzie uczniowie szkół TEB Edukacja wzięli udział w wyjątkowych, wyjazdowych warsztatach! 🏕️✨Zajęcia prowadził Terapeuta Tomasz Chełek.

Podczas wyjazdu zrealizowaliśmy fascynujące zajęcia pod hasłem: „Moja barwa, moja siła - odkrywanie osobistego potencjału”. Z kim pracowaliśmy? Z wspaniałą młodzieżą – uczniami liceum i technikum TEB Edukacja w wieku 16-18 lat.

🎨 Oparliśmy nasze działania o model Insights Discovery, który dzieli preferowane style działania na cztery energie kolorystyczne. Podczas trzygodzinnych zajęć skupiliśmy się na konkretnych celach:

📌 Uświadomieniu uczestnikom ich naturalnych predyspozycji i unikalnych zasobów.

📌 Zrozumieniu ogromnej wartości różnorodności w każdym zespole.

📌 Przełamaniu barier w autoprezentacji, traktując ją jako obiektywną diagnozę zasobów, a nie stresującą ocenę własnej osoby.

🔥 Warsztaty zostały zaprojektowane tak, aby zminimalizować lęk przed oceną. Zamiast tradycyjnego mówienia o sobie, przenieśliśmy ciężar na działanie grupowe i dany „kolor”, co skutecznie zdjęło z uczniów blokadę wstydu.

📌 Na początek każda grupa kolorystyczna zastanawiała się, co w ich stylu działania jest supermocą, która pomaga im na co dzień w szkole i życiu.

📌 Później rzuciliśmy młodzież na głęboką wodę w grze polegającej na "ocaleniu festiwalu". Uczniowie otrzymali scenariusz kryzysowy i mieli zaledwie 20 minut na uratowanie szkolnego festiwalu charytatywnego, z którego nagle wycofał się sponsor i pojawiły się jeszcze trzy "kataklizmy".

* Mogliśmy na żywo obserwować, jak rewelacyjnie uzupełniają się różne energie: zorientowani na cel Czerwoni, kreatywni i entuzjastyczni Żółci, empatyczni Zieloni oraz stawiający na logikę i obiektywizm Niebiescy.

Najważniejsza lekcja z naszych warsztatów, którą chcemy przekazać dalej?

„Autoprezentacja to nie sprzedawanie siebie. To dawanie innym instrukcji obsługi do Waszego talentu”.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za zaangażowanie, otwartość i wspaniałą energię – w każdym z czterech kolorów! ❤️💛💚💙