04/04/2022
Triggery, czyli wyzwalacze trudnych, niepożądanych emocji.
Czy pamiętasz może taką sytuację, w której zobaczyłaś na przykład jakieś zdjęcie, obraz, film lub piosenkę, które w jakiś spoób przywołały trudne doświadczenia i poczułaś duże napięcie?
Czynnik spustowy, wyzwalający (z ang. Trigger") to termin odnoszący się do bodźca, który przez swoją treść w konsekwencji może wywołać doświadczenie emocjonalnej reakcji (dotyczących traumy, przemocy, agresji i autoagresji, zaburzeń odżywiania i nie tylko).
Coś, co dla jednej osoby może być zupełnie obojętne i neutralne, dla innej może być silnym wyzwalaczem poprzez zawierające w sobie treści, triggery są bardzo osobiste i subiektywne, wiążą się z przeszłymi doświadczeniami a obecnie przeżywaną teraźniejszością.
Nawet nasze celowe działania mające na celu uniknięcia triggerów nie zawsze muszą być skuteczne. Redukcja odczuwania negatywnych emocji po zetknięciu z triggerem może być wynikiem takich mechanizmów działania, jak:
• poszukiwanie wsparcia społecznego (rozmowa z kimś z rodziny, przyjacielem, psychologiem)
• ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne (świadome oddychanie, mindfulness)
• aktywność fizyczna
• "wyrzucenie" z siebie negatywnych emocji poprzez napisaniu o nich, na przykład w formie wiersza lub listu
• dbałość o jakość i czas odpoczynku oraz snu
Obserwuj siebie, staraj się być świadoma, zauważyć swoje emocje, reakcje psychiczne i cielesne, unikanie ich nie zniweluje ich występowania, a zostaną one tylko rozciągnięte w czasie.
Pamiętaj, że gdy Twoja reakcja emocjonalna na triggera zaburza Twoje codzienne funkcjonowanie lub masz trudności w stosowaniu strategii zmniejszających siłę wyzwalacza, możesz zwrócić się o pomoc.
Nie musisz przechodzić przez to sama 💜
