Somapsyche - psycholog Honorata Łukaszewska, praca ze stresem i traumą

31/08/2026

Jeśli ci trudno odnaleźć się po wakacjach....

DEKOMPRESJA, czyli jak wynurzyć się z wakacyjnego vibe'u

W naszym "dopaminowym społeczeństwie" urlopy i wakacje to nierzadko pakiety bodźców w formacie XXL. Stumylujemy się, zaliczamy, upychamy wrażenia w kilkudniowe eventy... Domyślam się, że część naszych Czytelników/Followersów wybiera slow life, ale teraz o tym drugim biegunie.

Na myśl przychodzą mi takie wakacyjne sytuacje jak na przykład:

⌚️ Ktoś szczelnie zapełnił wakacyjny kalendarz wyjazdami, tak że nawet nie wypakowywał plecaka, nie podlał kwiatków w międzyczasie. W sierpniu już nie pamięta, co robił w lipcu...

🦄Ktoś zaliczył modny dziś festiwal świadomościowy: pełno spotkań z kolorowymi ludźmi, wglądów, intensywnych emocji, rozwibrowania, odważnych technik pracy z ciałem i duszą - daj Boże bez stymulacji substancjami!

🧝 Albo ktoś, kto zaliczył kilka openairów, z porywającą muzyką przy naprawdę wysokich decybelach, laserach i innych efektach, tracąc - nie tylko od nich - trzeźwość.

🪷 Albo przeżył głębokie acz odrywające od ziemskiego bytu rekolekcje czy jakiś duchowy retreat, spędzał dnie i noce w cieniu charyzmatycznych nauczycieli zaznając emocjonalnego uniesienia, odkrywając siebie i odrywając się nieco od ziemi.

🏄 Ktoś zaliczył adrenalinowe combo: canyoning, dream jumping, skyaking i bouldering (też musiałam sprawdzać, co to) z noclegiem w szałasie w dżungli, bo SUP i tyrolka mu dawno nie wystarczają.

😊
I wcale nie chcę odmawiać tym sposobom spędzania wakacji wartości. Chcę tylko zwrócić uwagę na to, jak często reaguje na takie przeżycia system nerwowy. Póki trzyma adrenalina, póki jesteś razem wśród takich jak ty, póki nie konfrontujesz się z codziennością, póki kolejna atrakcja jeszcze cię bawi, zaspokaja ciekawość... Dla układu nerwowego to jednak czas wysokiej mobilizacji.

🫨
Potem nadchodzi... cisza.
Bywa, że osoba myśli: "Coś ze mną nie tak. Wszystko mnie wkurza, a tyle super rzeczy przeżyłam/em..."

Możliwe są takie objawy schodzenia z wysokiej aktywności współczulnej:
🟦 ogromna senność lub trudność z zaśnięciem
🟦 rozdrażnienie na rzeczy, które normalnie nie przeszkadzają, u dzieci (?) marudność, także u dorosłych płaczliwość, często "powakacyjny dół"
🟦 trudność w skupieniu uwagi
🟦 poczucie pustki albo „odcięcia”, stronienie od ludzi
🟦 niechęć do kolejnych bodźców
🟦 zwiększony apetyt albo przeciwnie — jego brak
🟦 napięcie mięśni, ból głowy, poczucie „rozedrgania w ciele” lub ciężkości ciała.
To znaczy, że układ nerwowy był poza oknem tolerancji i z trudnością do niego wraca.

🤔
I jak tu wrócić do szkoły, pracy???

🤿
Wybrałam metaforę nurka, który - aby nie zapaść na chorobę dekompresyjną - musi wynurzać się STOPNIOWO. Powrót do rzczywistości po wakacyjnym szaleństwie nie oznacza: „Koniec, można od razu normalnie funkcjonować”.

❗Nie przełączysz się od razu z "bardzo dużo" na "zero".

😎Początkowo spotykaj mniej ludzi, jeśli już to najlepiej starych, dobrych znajomych, raczej nie w dużych grupach – ogranicz bodźce. Raczej z nimi po prostu pobądź niż wymyślaj wspólne atrakcje.

😎Umów się na powakacyje wspomnienia, nie wszystkim musisz spontanicznie ralacjonować z żarem tamtych emocji. Wybierz na spokojnie kilka ważnych fotek, pokaż je przyjaciołom na dużym ekranie (prawda, że te wysyłane przez social media często są komentowane co najwyżej emotikonem?), poczęstuj lokalnym specjałem, który przywiozłeś z wojaży, pokaż suweniry.

😎Wybierz jakiś detal z tych wspomnień i połącz go w myślach ze swoją rzeczywistością i swoimi potrzebami, np. ktoś skojarzy kawałek skały ze swoimi planami budowy solidnego domu, komuś piórko przypomni o lekkości spotkań z przyjaciółmi, których w tym roku nie chce zaniedbywać, ktoś posiłki nad trawie przed namiotem z potrzebą większego ugruntowania ciała... Cokolwiek.

😎Poczuj znajome dobre smaki przy domowym posiłku, weź prysznic z żelem o ulubionym zapachu, podlej kwiatki (wreszcie), powąchaj swoja poduszkę, zrób ulubioną herbatę wswoim kubku, pogłaszcz kota, wyprowadź psa dobrze znaną trasą – wróć zmysłami do tego, co dobre i znajome.

😎Napisz, narysuj jakąś refleksję z wakacji - ale nie rozkminiaj, nie podważaj swoich uczuć. Zapisz, narysuj i zamknij notes.

😎WAŻNE: Nie ograniczaj ruchu, wybierz raczej spacer znanym szlakiem, rower w tempie 20 km/h, pracę w ogródku, łagodne aktywności – na medytację w ciszy może być jeszcze za wcześnie.

😎Kiedy poczujesz smutek, zaakceptuj go. Smucimy się zwykle tracąc coś ważnego, może to ten kawałek świata pełnego znaczeń, nagród, relacji, ruchu, dopaminy, nowości, ekscytacji.

😎Chroń się przed przymusem robienia czegoś, odłóż jeszcze listy "to do". Jeśli jednak odczuwasz niepokój, ze tyle masz teraz do zrobienia, poświęć do pół godziny na spisanie tego w terminarzu i go odłóż. Dla mózgu zapisane to trochę jak zrobione. Ustaw sobie w telefonie przypominajkę, kiedy masz do niego zajrzeć.

🤿
Mów do siebie jak do nurka: „Nie musisz od razu być na powierzchni. Możesz się wynurzać”.

🤓Układ nerwowy człowieka potrzebuje etapu przejścia (transition).

Chroni go to przed depresją po wakacyjnym przebodźcowaniu.

Autorka:
Honorata Łukaszewska Somapsyche - psycholog Honorata Łukaszewska, praca ze stresem i traumą
Ilustracja autorki z pomocą Chata GPT

10/06/2026

Ponownie doświadczyłam, że założenia 🐅Somatic Experiencing ®️ są bardzo pomocne w "grubych tematach", jakim jest trauma transgeneracyjna. Zorganizowałam te warsztaty z Heike Gattnar dla terapeutów - ludzi, którzy nie utknęli w rozrachunkach historycznych, krzywdzie czy żalu, ale są otwarci na somatyczną i duchową pracę. Dotyka ona często wstydu, pogardy, niskiego poczucia własnej wartości, braku poczucia przynależności...

Dzięki doświadczeniom takie jak proponuje Heike docierają do swojego potencjału, a wiele w nim dobra dla nich i dla świata! Dziedziczymy wiele talentów, które możemy dobrze wykorzystać!
Heike Gattnar ma uważność, stabilność i serce, aby facylitować takie zmiany. Jestem Jej wdzięczna, że mogłam się od Niej uczyć.💜

Zapraszam doswojego gabinetu wątki związane z traumą dziedziczoną po przodkach.

23/05/2026

Tym narzędziem też uzyskujemy ciekawe efekty. Moi Klienci i ja :)

Wokół nowoczesnych metod terapeutycznych narosło sporo uproszczeń i półprawd. Dokładnie tak jest w przypadku Brainspottingu, który na pierwszy rzut oka może wydawać się czymś zupełnie innym, niż jest w rzeczywistości.

A Wy z jakimi opiniami i poglądami się spotkaliście?

23/05/2026

https://www.facebook.com/BrainspottingPoland Z tego narządzia korzystam i bywa, że rezultaty mile zaskakują

Transformująca Relacyjna Terapia Neurodoświadczeniowa
🧠
Szkolenia Brainspotting w Polsce

brainspotting.pl/brainspotting-spojrzenie-z-bliska

14/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/18H7ScwpdF/

21/03/2026

Pasjonująca jest współpraca z tymi Osobami! Mam nadzieję zorganizować kolejne " Kawki z SE" z Elżbietą Moryto i dużo pięknych superwizji i szkoleń😄

14 marca bieżącego roku odbyło się Walne Zebranie Sprawozdawczo-Wyborcze naszego Stowarzyszenia. Spotkaliśmy się w formule hybrydowej — na żywo w hotelu IOR w Poznaniu oraz online na platformie Zoom.

To ważny moment — zakończyła się czteroletnia kadencja Zarządu i Komisji Rewizyjnej. Przyjęliśmy sprawozdania, które zostały zatwierdzone bez zastrzeżeń, a ustępujący Zarząd otrzymał absolutorium.
Dziękujemy Komisji Etyki: Andrzejowi Wróblewskiemu, Monice Wirżajtys, Katarzynie Żak-Ratajczak i Agnieszce Zachmann za ważne wystąpienie i przybliżenie swojej pracy oraz Eli Moryto i Sandrze Kłos za dotychczasową współpracę.

Był to czas podsumowań i patrzenia w przyszłość — pojawiły się plany na kolejne lata, wolne wnioski oraz głosy członkiń i członków naszej społeczności.

Z ogromną wdzięcznością dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami — zarówno obecnym na miejscu, jak i online. Wasza obecność, zaangażowanie i współtworzenie tej przestrzeni mają dla nas ogromne znaczenie.

W wyniku wyborów powołany został nowy Zarząd:
Prezes — Marek Małkowicz
Wiceprezes — Klaudia Angela Grabska
Członkinie Zarządu — Justyna Mingielewicz, Magda Cagara i Marta Targońska obejmą stanowiska m.in. Skarbnika i Sekretarza.

Do Komisji Rewizyjnej zostały wybrane:
Barbara Grumuła, Katarzyna Gołębiowska i Urszula Bartnikowska.

Dziękujemy za zaufanie!

Wchodzimy jako Zarząd w nowy etap naszej wspólnej pracy — i już działamy dalej:

Marek aktualnie jest jednym z prelegentów na Konferencji z cyklu "Przebudzenia" w Szkole Podstawowej im. Astrid Lindgren w Miliczu, związanej z tematyką szczęścia w edukacji. Koordynuje tłumaczenie, korektę i przygotowania do wydania książki "I CAN" Imke Hansen i robi tysiąc innych rzeczy.

Klaudia przygotowuje się do kolejnego spotkania General Assembly oraz uczestniczy w pracach Association Committee. W wolnych chwilach wprowadza dane członków na stronie, tworzy profile terapeutów i wpisuje artykuły na blogu.

Justyna pracuje nad dokumentacją do KRS-u i konsultuje wszystko z prawnikiem Panem Janem Skołudą.

Magda czuwa nad sekretariatem i bieżącą organizacją. Przyjmuje nowych członków, nadaje numery członkowskie i pisze Uchwały. Koresponduje z osobami, które chcą dołączyć do Stowarzyszenia, odpowiada na e-maile związane z organizacją PSSE.

Marta rozpoczyna przygotowania do III Kongresu SE, który odbędzie się w październiku tego roku
w Poznaniu oraz trzyma rękę na pulsie w obszarze szkolenia facylitatorskiego EmotionAid.

Nasza praca nie mogłaby przebiegać tak sprawnie bez nieustannego wsparcia Honoraty Łukaszewskiej — asystentki Zarządu, której doświadczenie, uważność i ogrom pracy organizacyjnej są dla nas nieocenione.
To m.in. dzięki Honoracie w ubiegłym roku mogły odbyć się szkolenia z Liane Pinto, Maggie Klein, Imke Hansen oraz spotkania społeczności "Kafka z SE."

Patrzymy w przyszłość z uważnością i zaufaniem. Przed nami kolejne wydarzenia, projekty i spotkania — i mamy nadzieję, że będziemy je współtworzyć razem z Wami.

Czujemy, że jesteśmy częścią żywego, wspierającego się stada — miejsca, w którym można być blisko, autentycznie i razem. W takim gronie praca naprawdę płynie: z większą lekkością, zaufaniem i poczuciem sensu. Dziękujemy, że tworzymy tę przestrzeń razem — nie tylko jako współpracownicy, ale jako ludzie, którym jest po drodze 💛

A jako inspirację zamieszczamy mały cytat z książki dr Ewy Wojdyłło.

Pozdrawiamy serdecznie
Zarząd Polskiego Stowarzyszenia Somatic Experiencing

24/12/2025

Glimmery (niektórzy tłumaczą je "przebłyski") - wg Deb Dany to takie wycinki rzeczywistości, w kontakcie z którymi nasz układ nerwowy czuje się bezpiecznie, opuszcza gardę, otwiera na bliskość, na sąsiedztwo, na przyjaźń i miłość, na pokój, na duchowość, na współdziałanie, na piękno i przyjemność... Może tradycja Bożego Narodzenia pomoże Ci je odnaleźć, rozżarzyć aż zaczniesz głębiej oddychać, szczodrzej kochać i czuć się połączonym z Życiem. Tego nam Wszystkim z serca życzę! 🎄 Pięknych świąt!

02/12/2025

O BNDF, czyli co masz zrobić jutro, zrób dziś😉

Co to właściwie jest BDNF — i dlaczego warto dbać o jego wysoki poziom?

🧠BDNF to białko, które działa jak nawóz dla komórek nerwowych.
Sprawia, że neurony szybciej się łączą, łatwiej się uczą i lepiej regenerują. W praktyce oznacza to lepsze skupienie, stabilniejsze emocje, wyższą kreatywność, mocniejszą pamięć i zdolność do „łączenia kropek”.💥
To dzięki BDNF mózg potrafi się zmieniać, adaptować i wracać do równowagi po stresie.

Huberman nazywa BDNF jednym z głównych wskaźników zdrowia mózgu — im wyższy jego poziom, tym łatwiej Ci myśleć, działać i podnosić się po trudach życia.

Jak dbać o wysoki poziom BDNF?

BDNF rośnie, kiedy Twój układ nerwowy dostaje bodziec, jego poziom ZALEŻY od Twoich wyborów i aktywności!

💥1. Ekspozycja na wymagające rzeczy (czyli to, przed czym zwykle uciekasz).
To są rzeczy wymagające odwagi — zaległe decyzje, niedomknięte rozmowy, sprawy, które wiszą od miesięcy, wyzwania, które nosisz w głowie jak ciężar.
Kiedy zaczynasz je załatwiać, mózg przełącza się z trybu zamrożenia na tryb działania. To natychmiast podnosi BDNF, bo plastyczność to biologiczny język odwagi.
Huberman często powtarza, że mózg nagradza nie komfort, tylko mikrodawki trudności, które wybieramy świadomie.

💥2. Sen (a raczej: dbanie o sen od samego rana).
Ludzie myślą, że sen zaczyna się wieczorem. Nie. Dobry sen buduje się od pierwszej godziny po przebudzeniu.
Dzienne światło, fizyczne zmęczenie, mentalne ruszenie spraw z miejsca — to wszystko ustawia rytm dobowy.
Wieczór jest na wyciszenie, nie na „nadrabianie życia”.
To jest czas zamykania pętli: zostawiania tego, czego dziś już nie dokończysz, by mózg wiedział, że może zejść z czuwania.
Czas obecności, aromaterapii, wdzięczności, cichej autorefleksji, ciepła ogniska czy świecy, długiego wydechu.
To jest chemia bezpieczeństwa. A sen to nie luksus — to warunek wysokiego BDNF.

‼️uwaga: jeżeli żyjesz z osobą, która wprowadza chaos, lęk, podburza, manipuluje i mentalnie Cię rozbija — Twój układ nerwowy pozostanie nadaktywny.
Chris Palmer podkreśla wielokrotnie: świadomość nie wystarczy, jeśli środowisko jest toksyczne.
W takich relacjach ciało trzyma wartę 24h a to wykańcza zasoby komórkowe. To nie jest „Twoja wina”, to neurobiologia obrony.
Jeżeli jesteś po doświadczeniach przemocy psychicznej (zwłaszcza narcystycznej), zapraszam Cię do mojego nowego cyklu ośmiu webinarów, który rozpoczyna się 5 stycznia, w którym kładę ogromny nacisk na pracę z układem nerwowym (link w komentarzu)

💥3. Regularny ruch (konkretny mechanizm biologiczny).
Ruch podnosi BDNF dzięki bardzo prostemu ciągowi:
skurcz mięśnia pobudza białko FNDC5 , które przekształca się w irizynę a ta pobudza wzrost BDNF w hipokampie! Wow!
Mięsień wysyła sygnał, który przechodzi przez barierę krew–mózg i mówi: „potrzebna plastyczność, coś się dzieje".
Dlatego ruch stabilizuje nastrój i zwiększa zdolność do zmiany.

💥4. Hormeza (krótkotrwały, kontrolowany stres).
Hormeza to krótkie, celowe bodźce, które wybijają układ nerwowy z bierności i podnoszą jego zdolność do adaptacji.
To może być ekspozycja na zimno, wydłużony post (np. po prostu niezjedzenie kolacji), intensywny trening oddechowy albo trening interwałowy.
Takie bodźce podnoszą dopaminę i noradrenalinę, a tym samym tworzą warunki do zwiększonej produkcji BDNF.
To jest stres w najmądrzejszej formie: krótki, kontrolowany i służący wzrostowi.

💥5.Omega-3 (DHA + EPA).
Kwasy tłuszczowe omega-3 — szczególnie DHA i EPA — są budulcem błon komórek nerwowych. DHA zwiększa płynność błon neuronów, dzięki czemu sygnały między nimi przechodzą szybciej i stabilniej. EPA z kolei działa przeciwzapalnie, a niski poziom stanu zapalnego to jeden z warunków wysokiej produkcji BDNF.
W badaniach suplementacja omega-3 zwiększała poziom BDNF i poprawiała funkcjonowanie hipokampa, czyli obszaru odpowiedzialnego za pamięć, regulację emocji i uczenie się.

To wszystko składa się na styl życia, który nazywam Samodyscypliną Miłości — sposób codziennego dbania o układ nerwowy, ciało, ducha, żeby życie nie było wieczną walką, tylko drogą wzrostu.
Jeżeli chcesz to pogłębić, zapraszam Cię do mojej książki, do moich programów i do kontynuacji tego, o czym już wiesz, że Ci służy.
Wszystkie te praktyki mają jeden cel: przywrócić Ci jasność, siłę i wolność bycia sobą.

Do zobaczenia na jutrzejszej motywacji o 6:00 (albo później 😉)

Idziemy wgłąb. Idziemy dalej.