24/03/2022
Zapraszam do lektury 🤓🏃🏻♀️
URAZY GRUPY KULSZOWO-GOLENIOWEJ 🧐 (tekst: Krzysztof Olczyk - TheraMove.OK)
Weźmy pod lupę temat urazów grupy kulszowo-goleniowej… 🔍
Zaczynając od podstaw 👉 znajduje się ona po tylnej części uda i składa z trzech różnych mięśni:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień półścięgnisty (wygląda na nieco cieńszy i przypomina swoim wyglądem linę lub ścięgno).
Główną funkcją mięśni kulszowo-goleniowych jest zginanie stawu kolanowego, ale pełnią one też pomocniczą funkcję wyprostną w stawie biodrowym 🦵.
❓ Czy wiesz, że nadmiernie napięcie tych mięśni może powodować Low Back Pain (bolesność dolnych pleców)?
Dzieje się tak za sprawą, że ścięgno tej grupy mięśniowej ma przyczep początkowy na guzie kulszowym, a ten połączony jest z miednicą, która z kolei połączona jest z kręgosłupem. Zatem jeśli dojdzie do skrócenia tych mięśni mogą one ustawiać miednicę w „tyłopochyleniu”, co skutkuje zmianą neutralnego ustawienia kręgosłupa, zaburzeniem neutralnej postawy ciała. Co za tym idzie, powstaje ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych 😕.
Wracając do urazów grupy mięśni kulszowo-goleniowych... 🔍
Najczęściej urazy występują u sportowców z grupy sportów, gdzie główna domeną są sprinty (przyspieszenia), hamowania, skakanie i nagłe zmiany kierunku ruchu. Literatura mówi tu, że najczęściej możemy spotkać ten uraz u osób trenujących piłkę nożną ⚽️.
Mechanizm urazu w większości przypadków polega na gwałtownym rozciągnięciu w miejscu przejścia mięśnia w ścięgno - tu głównie uszkodzeniu ulega mięsień półbłoniasty.
Drugim najczęściej spotykanym przypadkiem, kiedy mamy do czynienia z urazem mięśni hamstring jest typ sprinterski, gdzie podczas przyśpieszania 🏃 dochodzi do gwałtownego wyprostu w biodrze i kolanie (faza zamachu nogą) - tu głównie uszkodzeniu ulega głowa krótka mięśnia dwugłowego. Badania pokazują, że ten rodzaj występuje znacznie częściej (około 80% urazów to urazy tego typu), ale jest on szybszy w rehabilitacji.
Co ciekawe, osoby, które choć raz doświadczyły HSI (ang. Hamstring Strain Injury) są bardziej narażone na ponowne wystąpienie kontuzji. Stąd tak ważnym elementem zapobiegania kontuzjom jest odpowiednia rozgrzewka oraz dobrze dobrany trening wzmacniający (ćwiczenia ECC, ISO) odpowiednich grup mięśniowych, a także wprowadzenie procesu (czas) RTS (ang. Return To Sport) po przebytej kontuzji.
Warto również pamiętać o odpowiedniej regeneracji tj. odpowiednia ilość snu 😴. Nie wahajmy się korzystać też z pomocy dietetyków, psychologów czy dostępnych metod odnowy biologicznej - tutaj należy zasięgnąć porady u fizjoterapeuty! 👐
https://body-work.com.pl/fizjoterapia/
