13/08/2026
Ból karku – skąd się bierze i dlaczego warto go nie bagatelizować?
Ból karku i uczucie napięcia w okolicy szyi to dolegliwości, z którymi wiele osób mierzy się na co dzień. Mogą pojawić się zarówno po intensywnym wysiłku, jak i po wielu godzinach spędzonych przy biurku, podczas prowadzenia samochodu czy korzystania z telefonu.
Jedną z częstych przyczyn jest długotrwałe utrzymywanie głowy w jednej pozycji. Wielogodzinna praca przed komputerem, pochylanie głowy nad telefonem czy niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy mogą prowadzić do przeciążenia mięśni szyi i obręczy barkowej. Na napięcie mięśni może wpływać również stres i brak odpowiedniej regeneracji.
Warto zwrócić uwagę na pierwsze sygnały ostrzegawcze, takie jak:
• sztywność karku,
• ograniczenie ruchomości szyi,
• uczucie napięcia lub ciężkości w obrębie barków,
• ból nasilający się podczas długotrwałego siedzenia,
• nawracające dolegliwości po pracy lub po przebudzeniu.
Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich problemów?
Przede wszystkim warto zadbać o regularną zmianę pozycji i krótkie przerwy w ciągu dnia. Istotna jest również ergonomia stanowiska pracy – monitor powinien znajdować się na odpowiedniej wysokości, a pozycja podczas siedzenia nie powinna powodować ciągłego napięcia szyi i barków.
Pomocna może być także regularna, dostosowana do możliwości aktywność fizyczna oraz ćwiczenia poprawiające ruchomość i wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za stabilizację szyi i obręczy barkowej.
Jeżeli ból karku utrzymuje się przez dłuższy czas, często powraca, stopniowo się nasila lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, nie warto ograniczać się wyłącznie do doraźnego łagodzenia dolegliwości. W takiej sytuacji wskazana jest konsultacja ze specjalistą, który pomoże określić możliwą przyczynę problemu i dobrać odpowiednie postępowanie.
*Zdjęcie wykorzystane ze strony magnific.com
