04/08/2026
💜 Grupa edukacyjno-wsparciowa dla kobiet z ADHD: ADHD a cykl menstruacyjny
🌸 Czy zdarza Ci się, że przez część miesiąca łatwiej się koncentrujesz, masz więcej energii i motywacji, a kilka dni później planowanie, regulacja emocji czy wykonywanie codziennych obowiązków stają się znacznie trudniejsze?
💜 Nie jesteś sama.
📚 Coraz więcej badań wskazuje, że zmiany hormonalne zachodzące w trakcie cyklu menstruacyjnego mogą wpływać na nasilenie objawów ADHD. Dotychczasowe badania sugerują, że u kobiet z ADHD największe trudności z koncentracją, funkcjami wykonawczymi, impulsywnością i regulacją emocji pojawiają się szczególnie w fazie lutealnej, czyli przed miesiączką. Badania wskazują również, że w tym okresie część kobiet doświadcza mniejszej skuteczności leków stosowanych w leczeniu ADHD (Roberts i wsp., 2018; de Jong i wsp., 2023; Bürger i wsp., 2024).
🌿 Dlatego stworzyłyśmy grupę edukacyjno-wsparciową dla kobiet z ADHD, która łączy psychoedukację, praktyczne ćwiczenia oraz możliwość spotkania innych kobiet o podobnych doświadczeniach.
🤝 Chcemy stworzyć przestrzeń, w której wiedza spotyka się z doświadczeniem, a uczestniczki mogą nie tylko lepiej zrozumieć swoje funkcjonowanie, ale również wypracować własne strategie radzenia sobie i budować relacje z innymi w atmosferze bezpieczeństwa, akceptacji i wzajemnego szacunku.
📝 Podczas całego programu uczestniczki będą prowadzić Dzienniczek Cyklu oraz Dzienniczek Samoobserwacji. Na początku każdego spotkania będziemy wspólnie omawiać obserwacje z ostatnich dwóch tygodni. Dzięki temu każda uczestniczka będzie mogła lepiej poznać swój indywidualny wzorzec funkcjonowania, zauważyć zależności między fazami cyklu a objawami ADHD oraz stopniowo budować własny zestaw skutecznych strategii.
💬 Tematy spotkań będą dla nas kierunkiem pracy, a nie sztywnym scenariuszem. Zależy nam na tym, aby program odpowiadał również na potrzeby, które pojawią się w trakcie pracy grupy.
📅 Jak będziemy się spotykać?
👭 grupa około 10 kobiet
🕒 spotkania trwające 90 minut, raz na dwa tygodnie
📖 cykl obejmuje 12 spotkań (z możliwością przedłużenia)
📆 wtorki 19:00–20:30
🚀 start: 8.09
💳 koszt: 200 zł miesięcznie (za dwa spotkania po 90 minut)
🔒 grupa zamknięta, czyli stały skład uczestniczek przez cały cykl
👩⚕️👩⚕️ dwie współprowadzące
🌱 Obszary, nad którymi będziemy pracować
🌸 ADHD i cykl menstruacyjny. Poznanie się, kontrakt grupowy oraz rozpoczęcie prowadzenia Dzienniczka Cyklu i Dzienniczka Samoobserwacji.
🔍 Poznaj swój wzorzec funkcjonowania.
💜 Tożsamość kobiety z ADHD.
💭 Emocje, RSD i PMS.
🗂️ Funkcje wykonawcze i organizacja.
⚡ Impulsywność i podejmowanie decyzji.
🤝 Granice i relacje.
🌿 Przeciążenie i regeneracja.
🥗 Styl życia wspierający ADHD.
📅 Plan działania na fazę lutealną.
✨ Mocne strony ADHD i budowanie sprawczości.
🌼 Podsumowanie i plan na przyszłość.
💡 Szczególną uwagę poświęcimy zrozumieniu wpływu cyklu menstruacyjnego na codzienne funkcjonowanie z ADHD, regulacji emocji, funkcjom wykonawczym, przeciążeniu oraz wspólnemu wypracowywaniu strategii, które będzie można dopasować do własnych potrzeb i różnych faz cyklu.
👩⚕️ Prowadzące:
💜 Karolina Frydrykiewicz
Psycholożka, od września rozpoczyna szkolenie psychoterapeutyczne w nurcie psychodynamicznym. Szczególnie interesuje się ADHD, funkcjami wykonawczymi, regulacją emocji oraz współwystępowaniem ADHD z innymi trudnościami psychicznymi. W swojej pracy stara się patrzeć na człowieka całościowo, uwzględniając nie tylko diagnozę, ale również historię życia, relacje, schematy oraz indywidualne zasoby. Bliskie jest jej podejście oparte na współpracy, psychoedukacji i wspólnym poszukiwaniu rozwiązań dopasowanych do potrzeb konkretnej osoby.
🌸 Iga Zienkiewicz
W trakcie finalizowania studiów psychologicznych (obrona pracy magisterskiej). Szczególnie interesuje się spektrum autyzmu, doświadczeniem kobiet w spektrum, maskowaniem oraz schematami emocjonalnymi. Bliskie jest jej spojrzenie na neuroróżnorodność z perspektywy codziennego funkcjonowania, relacji i budowania życia zgodnego z własnymi potrzebami. W pracy ceni uważność, autentyczny kontakt oraz tworzenie przestrzeni, w której każdy może czuć się bezpiecznie i być sobą.
💙 Łączy nas zainteresowanie neuroróżnorodnością, sprawczością oraz wpływem schematów i doświadczeń życiowych na sposób, w jaki funkcjonujemy i budujemy relacje. Wierzymy, że nie istnieją uniwersalne rozwiązania dla wszystkich, dlatego zależy nam na wspólnym szukaniu strategii dopasowanych do indywidualnych potrzeb uczestniczek.
🏥 Doświadczenie zdobywałyśmy podczas praktyk klinicznych na oddziałach psychiatrycznych i somatycznych, w hospicjum oraz w pracy i wolontariatach z osobami neuronietypowymi i osobami w kryzysie psychicznym. Prowadziłyśmy również grupy psychoedukacyjne i wspierające dla osób z ADHD i w spektrum autyzmu w organizacjach pozarządowych. Stale rozwijamy swoje kompetencje, uczestnicząc w szkoleniach i konferencjach z zakresu neuroróżnorodności, psychologii i zdrowia psychicznego.
🎓 Program grupy został opracowany pod opieką merytoryczną dr Pauliny Gołaski-Ciesielskiej, założycielki i prezeski Fundacji Relacyjni, psycholożki i pedagożki specjalnej z wieloletnim doświadczeniem klinicznym i naukowym w obszarze wspierania rodzin oraz osób neuronietypowych.
🌈 Pracujemy w podejściu neuroafirmatywnym, z szacunkiem dla różnorodności i indywidualnych doświadczeń każdej osoby.
ℹ️ Grupa ma charakter edukacyjno-wsparciowy i nie stanowi psychoterapii ani procesu diagnostycznego.
📝 Zapisy
📩 Zapisy odbywają się przez formularz zgłoszeniowy: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe0kHh2cL78RUWhMeW-bmtEbP8VzVfkVr3yJ1vxd7I5yAMG1Q/viewform
📚 Bibliografia
📖 Bürger, A., i wsp. (2024). Perceived associations between the menstrual cycle and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): A qualitative interview study exploring lived experiences.
📖 de Jong, M., i wsp. (2023). Female-specific pharmacotherapy in ADHD: Premenstrual adjustment of psychostimulant dosage.
📖 Roberts, B. A., Eisenlohr-Moul, T. A., & Martel, M. M. (2018). Reproductive steroids and ADHD symptoms across the menstrual cycle. Psychoneuroendocrinology, 88, 105–114.
