Neurolexum Bożena Żerko

25/09/2026

23/09/2026

Każdy kiedyś robi coś pierwszy raz... Dla mnie to był pierwszy raz, kiedy stanęłam przed grupą kobiet opowiadając i pokazując im to, co na co dzień staram się przekazać moim pacjentom w kontakcie 1:1.

Mówiliśmy o napięciach w obrębie twarzy, skąd się biorą i co możemy z nimi na co dzień zrobić. Było o roli języka i było o oddychaniu - tym fizjologicznym, przynoszącym rozluźnienie, spokój i wsparcie zdrowia właściwie w każdym aspekcie. Jedyne, czego nie było - to wystarczającej ilości czasu, mogłabym tak jeszcze długo i długo :)

Mi się podobało, mam nadzieję, że Paniom, które były - również 😊

I powiem szczerze, że marzy mi się więcej tego typu wydarzeń. Mam nawet pomysł na pewien cykl oddechowo - miofunkcjonalny... :) Pewnie odważę się wkrótce o nim opowiedzieć i do niego zaprosić.

A tymczasem bardzo dziękuję wszystkim Paniom za tak liczne przybycie i zaangażowane bycie :)

Dziekuję również pani Laurze Laura Łuczak Fotograf z Ośrodka Kultury w Swarzędzu Ośrodek Kultury w Swarzędzu za jej otwartość, wsparcie i zaangażowanie :)

Mam nadzieję, że do zobaczenia już niedługo :)

23/09/2026

Jest taka główna zasada zdrowego, fizjologicznego oddechu skupiająca się w trochę śmiesznym skrócie: LPG 😉 I nie chodzi o żaden biznes naftowy, tylko o to, że zdrowy oddech to taki, który obejmuje 3 wymiary i jest : L.. lekki, P.. powolny i G.. głęboki. Te trzy filary zdrowego oddechu są baza dla wszystkich ćwiczeń z metody Butejko.

Oddech lekki – to obszar biochemii oddechu, czyli naszej tolerancję na dwutlenek węgla i obraz dotlenienia tkanek (efekt Bohra)

Oddech powolny – stymuluje nerw błędny, wycisza umysł, poprawia HRV, wpływa również na tolernancję na CO2 i dotlenienie tkanek

Oddech głęboki – uruchamia pracę przepony, poprawia centralną stabilizację ciała, zwiększa objętość płuc oraz rozszerza gardło podczas snu, zmniejszając ryzyko bezdechu sennego.

Co mega ważne – metoda Butejko mówi, że w spoczynku i lekkiej aktywności – ale i w bardziej intensywnej jeśli damy radę – winniśmy oddychać przez nos.

Jeśli chcesz zrobić dziś jakieś ćwiczenie oddechowe, potrzebujesz się wyciszyć, uspokoić i rozluźnić – to choćby i teraz – weź spokojny, delikatny wdech przez nos, wyobraź sobie, że powietrze wpływa w głąb brzucha przez cienką słomkę (więc wdech nie może być duży ani gwałtowny). A potem zrób równie delikatny i powolny wydech, również przez nos. Postaraj się, aby wydech trwał trochę dłużej niż wdech. Zrób to samo przez kilka następnych oddechów, zwracając również uwagę na to, żeby wdech nie unosił Ci ramion, a bardziej rozszerzał dolne żebra.
Już kilka takich oddechów pomoże się uspokoić i zrelaksować. Ale jeśli możesz pozostać w takim oddychaniu przez 5 minut, to Twój układ nerwowy naprawdę poczuję różnicę.

A jaki jest Twój oddech dzisiaj? Poobserwuj go i daj mi znać w komentarzu.

W razie pytań i wątpliwości – napisz do mnie albo umów się na spotkanie gabinetowe 😊

21/09/2026

Od czego zacząć pracę z oddechem?

Najlepiej od początku, czyli od miejsca w którym jesteś obecnie. Pomiar pauzy kontrolnej to bardzo szybki i łatwy sposób na sprawdzenie tolerancji na CO2 a tym samym na faktyczny poziom dotlenienie tkanek. Od tego pomiaru zaczynamy pracę z oddechem i na nim opieramy monitorowanie postępów.
Koniecznie daj znać w komentarzu ile wynosi Twoja pauza kontrolna.

17/09/2026

Dzisiaj trochę o roli języka 👅 . W czasie konsultacji moi podopieczni są zwykle bardzo zadziwieni, że język ma tyle ważnych zadań do wykonania.

Zachęcam Cie do zwrócenia uwagi przede wszystkim na to, gdzie jest Twoj język kiedy nie mówisz i nie jesz. To super istotna i podstawowa rzecz, na którą zwracam uwagę podczas terapii.

Daj znać w komentarzu jak to jest u Ciebie.

25/08/2026

Oddech dolnożebrowy, potocznie zwany przeponowym, to nasz naturalny, fizjologiczny wzorzec, w którym główną pracę wykonuje przepona.
Jest kluczowy dla zdrowia, ponieważ pozwala na pełną wymianę gazową i optymalne dotlenienie organizmu, a poprzez stymulację nerwu błędnego natychmiast wycisza układ nerwowy i redukuje poziom stresu.
Jak wygląda dobry oddech przeponowy?
Jest cichy, spokojny i odbywa się wyłącznie przez nos, a w trakcie wdechu Twoja klatka piersiowa rozszerza się trójwymiarowo – do przodu, do boków i do tyłu – bez podnoszenia barków.

A Ty, którym torem częściej oddychasz na co dzień? Przyjrzyj się swoim barkom przy najbliższym wdechu i daj znać w komentarzu! 👇

#

19/08/2026

Bardzo lubię ten element mojej codziennej pracy. Praca manualna daje mi bezpośredni kontakt z tkankami i pozwala szybko reagować na to, co dzieje się w ciele pacjenta.

​Stosuję ją przede wszystkim po to, aby rozluźnić napięte, przeciążone i często bolesne struktury mięśniowo-powięziowe – w obrębie twarzy i szyi.

​W mojej praktyce kolejność działań mają duże znaczenie: najpierw rozluźniamy to, co jest nadmiernie napięte. Przywracam tkankom elastyczność i odpowiednie warunki do ruchu. Następnie wzmacniam to, co jest zbyt słabe a następnie uczę prawidłowych wzorców ruchowych i prawidłowych pozycji spoczynkowych.

​Z tego powodu praca manualna pojawia się u mnie najczęściej przed ćwiczeniami lub równolegle z nimi. Bo przecież trudno wymagać precyzyjnego ruchu od mięśnia, który jest przykurczony, zmęczony i niedotleniony.

​Warto jednak wiedzieć o jednej rzeczy:
Praca na tkankach bywa momentami nieprzyjemna. Napięty i przeciążony mięsień potrafi reagować bólem na dotyk i opracowywanie – to całkowicie naturalna reakcja na uwalnianie skumulowanego napięcia. Kiedy napięcie się wyrównuje - ból mija i pozostaje uczucie miękkości i lekkości.

​I kluczowa kwestia na koniec:
Terapia manualna potrafi przynieść natychmiastowe poczucie ulgi. Jednak aby ten efekt nie był tylko chwilowy, musi iść w parze z ćwiczeniami oraz zmianą dotychczasowych, często szkodliwych wzorców (takich jak pozycja języka, tor oddechowy czy zaciskanie zębów w ciągu dnia).

Dłonie terapeuty dają impuls i przygotowują grunt, ale to nowo wypracowane nawyki utrwalają zmianę na stałe.

​💬 Czy mieliście już okazję korzystać z terapii manualnej w obrębie twarzy i żuchwy? Jakie były Wasze odczucia po wizycie?

18/08/2026

Nawykowe oddychanie przez usta to znacznie więcej niż tylko uciążliwy drobiazg. To często pierwotna przyczyna, która pociąga za sobą lawinę innych problemów zdrowotnych i rozwojowych.

Wielu symptomów, z którymi żyjemy na co dzień nie łączymy z torem oddechowym. Wśród nich znajdziemy m.in.:

- wady zgryzu i wąską szczękę
- zmianę kształtu twarzy
- przewlekłe zmęczenie
- gorszą jakość snu, chrapanie i bezdechy
- niedotleniony organizm
- problemy z koncentracją
- przeciążony układ nerwowy
- częstsze choroby górnych dróg oddechowych
- wady wymowy

Czas spojrzeć na problem od korzeni!

Podziel się w komentarzu, czy ten temat jest Ci bliski, lub prześlij ten post komuś, dla kogo może być wartościowy. 💙

13/08/2026

Poranny ból żuchwy to układanka. Dopiero gdy ułożysz jej wszystkie elementy, widzisz pełny obraz.

W części pierwszej (poprzedni post) przyglądaliśmy się przyczynom mechanicznym – temu, jak niska pozycja języka oraz nawykowe oddychanie przez usta zmuszają mięśnie żucia do pracy, której nie powinny wykonywać.

Dziś w części drugiej idziemy krok dalej i łączymy to z przyczynami systemowymi.

Poranna sztywność, ból skroni i żuchwy czy zmęczona twarz rzadko wynikają z jednego odosobnionego powodu. Najczęściej to nakładające się na siebie wzorce:

to, jak pracują Twoje drogi oddechowe w nocy,

to, czy w ciągu dnia przy komputerze nie trzymasz stale zaciśniętych zębów,

oraz to, w jak wielkim napięciu żyje Twój układ nerwowy.

Dopiero spojrzenie na cały ten splot pozwala zrozumieć, dlaczego doraźne zabiegi czy sama szyna relaksacyjna czasem nie wystarczają – bo działają na skutek, pozostawiając przyczyny nienaruszone.

Przesuń slajdy, aby zobaczyć drugą część tej układanki. Czy po przeczytaniu obu części widzisz u siebie połączone elementy?

Jeśli ten temat jest Ci znajomy – jestem tu. Link w bio.