Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie 🧠 Psycholog, psycholog sportu
⛩️ 🟤
🎤

Tydzień przed zawodami większość ludzi myśli tylko o taktyce, wadze i ostatnich detalach technicznych.⚫A głowa czeka na ...
20/09/2026

Tydzień przed zawodami większość ludzi myśli tylko o taktyce, wadze i ostatnich detalach technicznych.
⚫
A głowa czeka na koniec, na "jakoś to będzie".
⚫
Problem w tym, że ta sama osoba, która na treningu wygląda świetnie, w pierwszej minucie walki czy startu czasem po prostu zamiera. Nie dlatego, że nie umie. Dlatego, że nikt nie przygotował jej głowy tak, jak przygotował ciało.
⚫
W paru slajdach rozpisałem, co realnie można zrobić dzień po dniu - od ostatnich sparingów, przez trening wyobrażeniowy, po to, co zrobić z ciałem godziny przed startem (bo nie każdy potrzebuje tego samego).
⚫
Nie ma jednej recepty na presję. Jest rozpoznanie siebie i konkretny plan.
⚫
Widziałeś to u siebie? Piszcie w komentarzu, w którą stronę "ucieka" Wasze ciało przed startem - w nakręcenie czy w ospałość.
⚫
Zapisz post, może się przydać przed kolejnymi zawodami.
⚫

To był naprawdę udany weekend.
13/09/2026

To był naprawdę udany weekend.

30/08/2026

Uznałem, że do zapowiedzi nowego sezonu podejdę niekonwencjonalnie.
⚫️
Sierpień minął pod znakiem mojej kontuzji.
⚫️
Uczy mnie to sporo cierpliwości.
⚫️
Słuchania swojego ciała.
⚫️
Dziś patrzę na swoją rutynę inaczej.
⚫️
Kiedy odpada tempo, zostaje uważność.
⚫️
I z tą uważnością wchodzę w nowy sezon.
⚫️
Bądźcie czujni - tego Wam życzę.
⚫️
Do zobaczenia! 🤙🏻
⚫️

18/07/2026

Jeszcze 5 minut” czy „skupienie i koncentracja”. „Ten sparing odpuszczę, bo i tak przegram” czy „jak odklepię to się czegoś nauczę”. „Jak pójdę na trening to i tak nic to nie zmieni” czy „chcę się rozwijać”. To Twoje decyzje.
⚫️
Znam to uczucie. Stoisz przy macie i musisz zdecydować w ułamku sekundy – wchodzę czy nie. Nie ma czasu na analizę za i przeciw. Jest tylko decyzja i to, co dzieje się zaraz po niej.
⚫️
I tu jest coś, czego nauczyłem się dopiero po latach: najgorsze, co możesz zrobić, to podjąć decyzję i potem non stop do niej wracać. „A może powinienem inaczej.” „A gdybym wtedy…”. To rozpamiętywanie nie zmienia niczego, co się wydarzyło – za to skutecznie odbiera Ci energię na to, co jest teraz.
⚫️
Decyzja, którą podjąłem, jest zamknięta. Nie dlatego, że była idealna – tylko dlatego, że była Twoja, podjęta w danym momencie, z tym, co wtedy wiedziałeś i czułeś. Analizowanie jej w nieskończoność to nie jest praca nad sobą. To ucieczka od bycia w teraźniejszości – na macie, na bieżni, na boisku.
⚫️
Nieważne, czy trenujesz BJJ, biegasz czy grasz w piłkę – ten mechanizm wraca zawsze. Podejmujesz decyzję. Działasz. Idziesz dalej. Bez oglądania się za siebie w kółko.
⚫️
Twoje decyzje mają znaczenie – w momencie, w którym je podejmujesz. Nie w tym, ile razy je potem przeanalizujesz.
⚫️
Podejmujesz decyzję i idziesz dalej, czy wracasz do niej w głowie po treningu? Napisz w komentarzu 👇
⚫️

Najlepszy zawodnik na sali. Na zawodach - nie do poznania.⚫To nie przypadek i nie słabość. To konkretny mechanizm psycho...
27/06/2026

Najlepszy zawodnik na sali. Na zawodach - nie do poznania.
⚫
To nie przypadek i nie słabość. To konkretny mechanizm psychologiczny, który można zrozumieć - i przepracować.
⚫
Kiedy ostatnio poczułeś/aś, że ciało Cię nie słucha właśnie wtedy, gdy najbardziej liczyło? 👇
⚫

Pobiegłem sobie 5km bo czemu nie 🫠
13/06/2026

Pobiegłem sobie 5km bo czemu nie 🫠

Przez ostatnie lata często definiowałem się przez role: psycholog, zawodnik, trener. Dziś, kończąc 30 lat, czuję, że to ...
15/05/2026

Przez ostatnie lata często definiowałem się przez role: psycholog, zawodnik, trener. Dziś, kończąc 30 lat, czuję, że to tylko fragmenty większej układanki.
⚫
Zamiast pisać, że „rok był dobry”, napiszę, że był wyraźny. Ostatnie lata przyniosły mi umiejętność odróżniania tego, co ważne, od tego, co tylko głośne. Przestałem gonić za wizją „dorosłości”, którą wypada mieć, a zacząłem bardziej ufać własnej intuicji. Co się zmieniło? Zrozumiałem, że autentyczność kosztuje mniej energii niż próba bycia idealnym w każdej z ról.
⚫
Wchodzę w tę nową dekadę z lżejszym bagażem oczekiwań, za to z większą ciekawością tego, co przyniesie życie poza schematem. Dzięki, że jesteście częścią mojej codzienności - nie tylko tej zawodowej.

💬Spójrzcie na tę zdjęcie. Zatopiona łódka na pierwszym planie może wydawać się symbolem porażki i końca drogi. Łatwo poc...
15/04/2026

💬Spójrzcie na tę zdjęcie. Zatopiona łódka na pierwszym planie może wydawać się symbolem porażki i końca drogi. Łatwo poczuć się tak samo, gdy przychodzi kontuzja. Kiedy ciało mówi „stop”, świat nagle staje się wrogi, a my mamy wrażenie, że idziemy na dno razem z naszymi ambicjami.
⚫
Ale spójrzcie szerzej. Tło tej sceny to wciąż funkcjonujący port, bezpieczne nabrzeże i horyzont pełen możliwości.
⚫
Ta łódka jest tylko częściowo pod wodą. Może wymagać naprawy, wyciągnięcia na brzeg, osuszenia. To dokładnie tak, jak Twoje ciało podczas kontuzji. Potrzebuje czasu i regeneracji. Ale to kim jesteś w środku, pozostaje na powierzchni.
⚫
Sport to ogromna część Twojego życia, ale nie jest całą Twoją definicją.
⚫
Czego kontuzja nie może Ci zabrać?
Twojej wartości – nie jesteś wart tyle, ile Twój ostatni wynik. Jesteś wartościowym człowiekiem bez względu na sprawność.
⚫
Ciekawości świata – to czas, by spojrzeć tam, gdzie wcześniej nie było czasu zerknąć.
⚫
Empatii i poczucia humoru – cech, które budują Twoje relacje z ludźmi.
⚫
Twojej historii – tego, kim jesteś poza boiskiem, matą czy bieżnią.
⚫
❗Pamiętaj: Zainteresowania poza sportem to Twoja siatka bezpieczeństwa. To one są tym solidnym nabrzeżem, które nie pozwala Ci zatonąć do końca. To one są Twoją kotwicą, która trzyma Cię na stabilnej wodzie, gdy kadłub wymaga naprawy. Dzięki nim nie dryfujesz w stronę bezradności, a proces powrotu do zdrowia staje się procesem rozwoju, a nie tylko frustracją.
⚫
Wykorzystaj ten czas, by zadbać o „człowieka”, podczas gdy „zawodnik” odpoczywa i regeneruje siły. Twoja łódka znowu wypłynie, może nawet silniejsza i bardziej odporna na sztormy.
⚫

18/03/2026

W sporcie to zdanie trafia mocniej, niż się wydaje.
⚫️
Bo ile razy odkładałeś start, próbę, zawody, bo „to jeszcze nie ten moment”?
Bo forma jeszcze nie idealna.
Bo głowa nie do końca spokojna.
Bo gdzieś z tyłu siedzi myśl, że można było zrobić więcej.
⚫️
Tylko prawda jest taka — ten idealny moment prawie nigdy nie przychodzi.
⚫️
Zawsze będzie jakiś znak zapytania.
Zawsze będzie presja.
Zawsze będzie odrobina niepewności.
⚫️
I właśnie tu zaczyna się prawdziwa gotowość startowa.
⚫️
Nie wtedy, gdy wszystko jest perfekcyjne.
Ale wtedy, gdy mimo tego wszystkiego mówisz sobie: „wchodzę w to”.
⚫️
Gotowość to:
✨zaufanie do pracy, którą wykonałeś, nawet jeśli nie czujesz się topowo
✨umiejętność działania z napięciem, a nie dopiero po jego zniknięciu
✨skupienie na zadaniu, zamiast na tym, co może pójść nie tak
✨akceptacja, że stres nie jest przeszkodą, tylko częścią gry
⚫️
Najlepsi zawodnicy też mają wątpliwości.
Też czują stres.
Też nie zawsze „czują się w formie”.
⚫️
Różnica?
Nie czekają, aż to minie.
⚫️
Podejmują decyzję i startują.
⚫️
Bo w sporcie nie wygrywa ten, kto czuje się najbardziej gotowy.
Tylko ten, kto potrafi działać, kiedy nie jest.
⚫️
Może więc nie chodzi o to, żeby jeszcze bardziej się przygotować.
⚫️
Może chodzi o to, żeby w końcu zdecydować.
⚫️
Warto zastanowić się co jest moją optymalną gotowością startową. Nie idealną - optymalną.
⚫️

Adres

Poznan

Telefon

+48784515898

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria