Fizjo4You

21/08/2026

🦴 kości potrzebują dźwigać ciężary ‼️

Kość jest żywą tkanką! Cały czas reaguje na obciążenia mechaniczne, którym jest poddawana.
Dzięki nim adaptuje się do zmian.

obciążenie mechaniczne → osteocyty → sygnały komórkowe → przebudowa kości → adaptacja do większych obciążeń

To przez ten mechanizm przy patologicznym funkcjonowaniu tkanek powstaje m.in.: Ostroga piętowa, czy osteofity ‼️

Co ważne?

Kość nie reaguje wyłącznie na to, ile czasu spędzamy w ruchu, ale przede wszystkim na rodzaj, intensywność i zmienność obciążenia.

Dlatego dla zdrowia kości szczególnie wartościowe są ćwiczenia, które generują odpowiednio duże siły i obciążenia, np. przysiady, wykroki, martwe ciągi, ćwiczenia z ciężarem czy ćwiczenia eksplozywne – oczywiście dobrane do możliwości danej osoby.

Kość dostosowuje się do tego, czego od niej wymagamy.
Jeśli regularnie zwiększamy wymagania – zwiększamy również bodziec do adaptacji.

_____________________________________

Dźwigaj ciężary, żeby mieć zdrowe kości‼️

10/08/2026

Czy w wieku 70 lat możesz być silniejszy niż w wieku 30 lat ⁉️

06/08/2026

Po 30. roku życia możesz tracić nawet 3–8% mięśni na każdą dekadę… chyba że regularnie wykonujesz trening siłowy ‼️

Po 30.–35. roku życia gęstość mineralna kości zaczyna stopniowo spadać, jeśli nie są regularnie obciążane ‼️

🦾 Trening siłowy i ćwiczenia z obciążeniem pobudzają komórki kości (osteoblasty) do tworzenia nowej tkanki kostnej, pomagając utrzymać lub zwiększyć gęstość mineralną kości.

📊 Badania pokazują, że regularny trening oporowy może zwiększyć gęstość mineralną kości o około 1–3% w ciągu 1–2 lat u osób z osteopenią lub we wczesnych stadiach osteoporozy. Choć liczba wydaje się niewielka, jest klinicznie istotna, ponieważ naturalnym kierunkiem zmian z wiekiem jest utrata masy kostnej

29/07/2026

💥DŹWIGAJ CIĘŻARY 🦾💥

➡️ 1 na 2 kobiety po 50. roku życia dozna złamania związanego z osteoporozą.

~ Trening siłowy zwiększa gęstość mineralną kości i zmniejsza ryzyko złamań.

➡️ Już po 30. roku życia zaczynamy tracić 3–8% masy mięśniowej na każdą dekadę.

~ Im mniej mięśni, tym mniejsza siła, gorsza równowaga i większe ryzyko urazów.

➡️ Trening oporowy:
✔️ zwiększa siłę mięśni,
✔️ poprawia stabilizację,
✔️ zmniejsza ryzyko upadków,
✔️ ułatwia codzienne funkcjonowanie

➡️ Regularny trening siłowy to również korzyści dla mózgu.

~ Badania pokazują, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko depresji i poprawia jakość snu, koncentrację oraz samopoczucie.

train

30/04/2026

Już niedługo kolejna edycja święta fizjoterapii - 9 odsłona Petardy 💥
Na konferencji Kamil będzie miał przyjemność poprowadzić warsztat dotyczący nietolerancji pokarmowych w terapii. Serdecznie zapraszamy 😎

Do zobaczenia 🙋🏽‍♂️
Kamil Vel Puczini

17/04/2026

Już za 2 dni obędzie się 18. PKO Poznań Półmaraton🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️

❗️Ostatnie dni przed półmaratonem to etap, w którym nie budujesz już formy – tylko ją zabezpieczasz❗️

Kluczowe elementy:
🔹 redukcja objętości treningowej (tapering)
🔹 optymalizacja podaży węglowodanów „ładowanie węgli”
🔹 utrzymanie odpowiedniego nawodnienia
🔹 strategia tempa dostosowana do Twoich możliwości
🔹 minimalizacja stresu (organizacja, przygotowanie)

Z perspektywy pracy z biegaczami:
to właśnie błędy w tym okresie najczęściej „psują” całą dotychczasowo wypracowaną formę ⛔️

Podziel się tymi informacjami z innymi biegaczami 🙃

03/04/2026

Statystycznie stajemy się coraz słabszym społeczeństwem 😳

‼️Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie to nie moda i ideologia, a podstawą przyszłości naszej i pokoleń‼️

👉Najnowszy raport „WF z AWF" (AWF Warszawa, 2025)

‼️94% dzieci w Polsce ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych. Czas bić na alarm, bo czeka nas tragedia..!

To raport nie tylko o sprawności dzieci, to raport o zdrowiu całego społeczeństwa i o tym, co nas czeka, jeśli nie zaczniemy działać.

‼️94% dzieci w Polsce ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych
‼️Tylko 50% dzieci w wieku 8–12 lat osiąga minimalny poziom alfabetu ruchowego (koordynacja, równowaga, kontrola ciała)
‼️Nadmierna masa ciała dotyczy 20–25% uczniów, a w grupie 7–9 lat nawet 28–35%
‼️Wydolność krążeniowo-oddechowa dzisiejszej młodzieży jest o kilkanaście procent niższa niż u rówieśników sprzed kilkunastu lat
‼️Nawet w szkołach sportowych 83% dzieci nie osiąga odpowiedniego poziomu kompetencji ruchowych

❌Jeżeli 94% dzieci ma niewystarczający poziom kompetencji ruchowych, 25% ma nadmierną masę ciała, to te dzieci za kilkanaście lat będą mieć własne dzieci. I koło się zamknie na jeszcze niższym poziomie. Jeżeli nie zaczniemy działać, to będziemy mieć wielopokoleniowe sportowe kalectwo!

W wielu krajach aktywność fizyczna to element strategii państwa, bo aktywne społeczeństwo to niższe koszty leczenia, mniej chorób cywilizacyjnych i większa produktywność. Inwestycja w ruch dzieci to nie jest koszt tylko duża oszczędność rozłożona w czasie.

27/01/2026

Ćwiczenie zrobione i szczęśliwy 🐼🐾

17/01/2026

3 ćwiczenia dla narciarzy i snowboardzistów, które pomogą przeżyć sezon na stoku 🏂 🎿

Bądź świadomym sportowcem, przygotuj się do sezonu zimowego ❄️

14/01/2026

Większość zerwań ACL zdarza się, bo układ nerwowy nie zdążył ‚skorygować’ ustawienia kolana przy nagłym szarpnięciu ⛷️

Ćwiczenia na niestabilnym podłożu uczą Twoje stawy błyskawicznej reakcji. To tutaj trenujesz mózg, by chronił Twoje więzadła, gdy Ty będziesz się cieszyć zjazdem 🏂

Zaobserwuj po więcej tipów z serii . ❄️