RehaCare - Magdalena Sikora

21/10/2025

25/04/2025

„Łokieć tenisisty”, czyli entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej, to jedna z najczęstszych dolegliwości przeciążeniowych kończyny górnej. Choć nazwa sugeruje związek ze sportem, prawda jest taka, że cierpią na to głównie osoby niesportowe – za to bardzo zapracowane 💼.

🔍 Główne objawy:
- ból po zewnętrznej stronie łokcia,
- nasilający się przy chwytaniu i unoszeniu przedmiotów,
- promieniowanie wzdłuż przedramienia,
- uczucie osłabienia dłoni.

🧠 Przyczyna? Przeciążenie mięśni prostowników nadgarstka, zwłaszcza podczas powtarzalnych ruchów. Często winowajcą jest… codzienna rutyna – komputer, praca fizyczna, domowe obowiązki.

🛠 Jak sobie radzić? ➡️ Przede wszystkim odciążyć rękę i nie ignorować pierwszych objawów.
➡️ Fizjoterapia, ćwiczenia wzmacniające, terapia manualna, taping czy fala uderzeniowa mogą zdziałać cuda – ale im szybciej zareagujesz, tym lepiej.

💬 Masz podobne objawy? Daj znać w komentarzu albo napisz wiadomość – im szybciej się tym zajmiesz, tym krótsza droga do ulgi.

11/04/2025

Mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. iliopsoas) to jeden z kluczowych mięśni odpowiadających za zginanie stawu biodrowego, a zarazem jeden z najczęściej pomijanych w codziennej praktyce ruchowej. Składa się z dwóch części: mięśnia lędźwiowego większego (psoas major) oraz mięśnia biodrowego (iliacus), które łączą się i wspólnie przyczepiają do krętarza mniejszego kości udowej. 🦴

Z punktu widzenia fizjoterapii, mięsień ten odgrywa fundamentalną rolę w stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego oraz utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, zwłaszcza w pozycji stojącej i podczas chodu. 🚶‍♂️

Jego przewlekłe napięcie lub skrócenie – często spotykane u osób prowadzących siedzący tryb życia – może prowadzić do:
• bólu dolnego odcinka kręgosłupa 😵‍💫
• ograniczenia zakresu ruchomości biodra 🚫
• kompensacyjnych zaburzeń w obrębie miednicy i kończyn dolnych 🦵
• a nawet objawów trzewnych, takich jak uczucie "ściśnięcia" w jamie brzusznej 🤏😣

Mięsień przebiega bardzo głęboko – w bliskim sąsiedztwie struktur takich jak nerw udowy, jelita czy nerki – co czyni jego terapię wymagającą precyzji i holistycznego podejścia. 🧩

🔧 W pracy fizjoterapeutycznej pomocne są:
• terapia manualna
• stretching powięziowy
• ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe 🍑
• reedukacja oddechowa 💨