Integralis - Medycyna funkcjonalna - dr Agnieszka Zawirska

Strona główna
Polska
Poznan
Integralis - Medycyna funkcjonalna - dr Agnieszka Zawirska

Dermatologia. Choroby skóry, włosów i paznokci. Medycyna funkcjonalna, profilaktyka medyczna, terapie zintegrowane, medycyna stylu życia.

11/08/2026

Ach, te sierpniowe śniadania....

Lubicie maliny i jeżyny?? To owoce jagodowe i teraz jest najlpszy czas na nie....
Wiadomo, że owoce w sezonie są najsmaczniejsze i są bogatsze w składniki odżywcze.

Owoce jagodowe są jednymi z najlepiej przebadanych pod względem działania prozdrowotnego.
Są bogate w błonnik, witaminę C oraz polifenole, dzięki czemu wspierają zdrowie całego organizmu, również skóry.

Dlaczego są korzystne dla skóry?
Bo dostarczają:

🍇 antocyjany
🍓 kwas elagowy,
🍊 witaminę C,
🌿 błonnik.

To połączenie może pośrednio wspierać:
🍓 prawidłową syntezę kolagenu,
🍓 ochronę przed stresem oksydacyjnym,
🍓 funkcjonowanie bariery skórnej,
🍓 zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego.

Co pokazują badania?
Badania obserwacyjne i interwencyjne wskazują, że regularne spożywanie owoców jagodowych wiąże się z:
🍓 lepszym zdrowiem sercowo-naczyniowym,
🍓 mniejszym ryzykiem cukrzycy typu 2,
🍓 korzystnym wpływem na mikrobiotę jelitową,
🍓 poprawą markerów stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.

W praktyce:
🥣 Jedna garść malin lub jeżyn dziennie (około 100–150 g) to prosty sposób na zwiększenie podaży błonnika i polifenoli. Świetnie sprawdzają się jako dodatek do jogurtu naturalnego, owsianki, koktajli czy jako samodzielna przekąska.

Smacznego!!!
Korzystajcie póki trwa lato!

Piazza S. i wsp.
A Review of the Potential Benefits of Plants Producing Berries in Skin Disorders.
Antioxidants (Basel). 2020;9(6):542

zdjęcie własne

31/07/2026

Znowu upały, warto zadbać o siebie i swoją skórę... przeczytaj !

28/07/2026

Słońce korzystnie wpływa na niektóre dermatozy, wyciszając ich objawy i wprowadzając skórę w stan remisji, do których należą łuszczyca, atopowe zapalenie skóry (AZS) oraz liszaj płaski rozsiany.
Promieniowanie UV działa na nie przeciwzapalnie, choć ekspozycja musi być kontrolowana.

Choroby łagodzone przez słońce
☀️ łuszczyca : promieniowanie UVB hamuje nadmierny podział komórek naskórka i zmniejsza stan zapalny, co często usuwa zmiany na ciele.
☀️ Atopowe zapalenie skóry (AZS): umiarkowane słońce w łagodnych postaciach redukuje świąd i zmiany rumieniowo-złuszczające.
☀️ Liszaj płaski rozsiany: u części pacjentów światło słoneczne pomaga wygasić rozsiane grudki.
☀️Ziarniniak obrączkowaty: bywa korzystnie stymulowany dawką promieniowania UV.

Ważne środki ostrożności:
Umiar: zbyt długa ekspozycja prowadzi do oparzeń i przegrzania potęgującego świąd.
Leki: niektóre maści i leki stosowane przy tych chorobach są fotoutczulające.

23/07/2026

Jeszcze w greckich wakacyjnych klimatach coś o oliwie z oliwek.

Wszyscy prawie zdają sobie sprawę z jej właściwości zdrowotnych kiedy stosowana jest w kuchni lub suplementacji, ale jej zastosowanie w kosmetykach jest mniej popularne.
Oliwa z oliwek jest od wieków wykorzystywana w pielęgnacji skóry, jednak współczesna kosmetologia patrzy na nią bardziej selektywnie.
Największą wartość mają dziś nie tyle same oleje, ile bioaktywne składniki pozyskiwane z owoców i liści oliwki.

Jak działa oliwa z oliwek w kosmetykach?

1. Działa emoliencyjnie
🫒 zmiękcza i wygładza skórę,
🫒ogranicza utratę wody z naskórka,
🫒poprawia elastyczność skóry.

2. Dostarcza antyoksydantów
Oliwki są bogate w:

hydroksytyrozol – jeden z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy,
oleuropeinę,
witaminę E (tokoferole),
skwalen.

Substancje te neutralizują wolne rodniki i pomagają chronić skórę przed stresem oksydacyjnym oraz fotostarzeniem.

3. Działa przeciwzapalnie
Ekstrakty z liści oliwki wykazują zdolność do ograniczania produkcji cytokin prozapalnych i wspierania procesów regeneracji skóry.

Czy czysta oliwa jest dobra dla każdego?

Nie. To ważne rozróżnienie.

Czysta oliwa z oliwek zawiera dużo kwasu oleinowego, który u osób z uszkodzoną barierą naskórkową (np. w atopowym zapaleniu skóry) może zaburzać strukturę lipidów naskórka i nasilać przeznaskórkową utratę wody. Dlatego nie zaleca się jej rutynowego stosowania jako samodzielnego emolientu u niemowląt czy pacjentów z AZS.

Natomiast w dobrze opracowanych formulacjach kosmetycznych oliwa lub jej pochodne są łączone z innymi lipidami, humektantami i antyoksydantami, dzięki czemu mogą skutecznie wspierać pielęgnację skóry.

Coraz częściej wykorzystuje się:
🫒 ekstrakt z liści oliwki (Olea Europaea Leaf Extract),
🫒 hydroksytyrozol,
🫒 oleuropeinę,
🫒 skwalen pochodzenia roślinnego.
To właśnie te składniki odpowiadają za większość działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego.

Co mówią badania?
🫒Danby i wsp. (2013) wykazali, że czysta oliwa z oliwek stosowana miejscowo może osłabiać barierę naskórkową u osób ze zdrową skórą, dlatego nie jest zalecana jako uniwersalny emolient.
🫒 Przeglądy badań wskazują, że ekstrakty z oliwek, zwłaszcza bogate w hydroksytyrozol i oleuropeinę, wykazują działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i wspomagające regenerację skóry, co czyni je cennymi składnikami nowoczesnych dermokosmetyków. (Lin TK i wsp. Vegetable Butters and Oils as Therapeutically and Cosmetically Active Ingredients for Dermal Use. Life. 2022;12:694, Bulotta S. i wsp. Beneficial Effects of the Olive Oil Phenolic Components Oleuropein and Hydroxytyrosol: Focus on Protection against Skin Damage. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2014)

Zachęcam do korzystania z tego greckiego dobrodziejstwa, kiedy nie ma przeciwwskazań.

foto. freepik

19/07/2026

Age is just a number…. jeszcze trochę wspomnień z drugiej części urlopu…po 50tce zawsze można zacząć robić coś nowego…i pamiętajcie, że lepiej się zużywać niż rdzewieć.

Miernikiem starzenia nie jest ilość zmarszczek, a siła mięśni…
Zmarszczki to kwestia genetyki, mimiki i ochrony przed słońcem oraz innych czynników środowiskowych, a nie faktycznego wieku biologicznego.
Prawdziwym miernikiem starzenia jest sprawność i siła mięśni.

Zatem do dzieła, spełniajcie marzenia, nie przejmujcie się z,marszczkami i metryką, starajcie się być aktywni.

foto. ja i Gran Cir oraz okoliczne widoki na Val Gardena, Alpe di Siussi by Michal Zawirski

15/07/2026

Coraz więcej danych wskazuje, że dieta śródziemnomorska może wspierać leczenie wielu chorób dermatologicznych.

🍇 Trądzik

dieta bogata w warzywa, owoce, oliwę z oliwek i ryby wiąże się z mniejszym nasileniem zmian trądzikowych.
Korzystny efekt przypisuje się m.in. niskiemu ładunkowi glikemicznemu oraz kwasom omega-3.

🍇 Łuszczyca

większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiąże się z mniejszym nasileniem choroby.
Dieta może obniżać poziom cytokin prozapalnych.

🍇 Trądzik różowaty

bezpośrednich badań jest mniej, ale dieta przeciwzapalna może zmniejszać nasilenie przewlekłego stanu zapalnego.

🍇 Starzenie skóry

wysoka zawartość polifenoli, karotenoidów, witaminy E i zdrowych tłuszczów pomaga ograniczać stres oksydacyjny oraz fotostarzenie.

Jakie produkty dominują w tej diecie?
🥗 warzywa i owoce,
🫒 oliwę z oliwek extra virgin,
🫘 rośliny strączkowe,
🌾 pełnoziarniste produkty zbożowe,
🐟 ryby morskie 2–3 razy w tygodniu,
🥜 orzechy i nasiona,
🧄 zioła i przyprawy zamiast nadmiaru soli.
mięso jest również obecne

🍇 Ograniczać warto:
wysoko przetworzoną żywność,
słodkie napoje,
nadmiar czerwonego mięsa,
słodycze.

Barrea L. i wsp. – badania pokazujące związek między przestrzeganiem diety śródziemnomorskiej a mniejszym nasileniem łuszczycy oraz lepszym stanem skóry.
European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) oraz przeglądy w Journal of the American Academy of Dermatology wskazują dietę śródziemnomorską jako model żywienia o największym potencjale wspierającym leczenie chorób zapalnych skóry.

Dieta śródziemnomorska nie jest „dietą na skórę”, ale sposobem odżywiania, który zmniejsza stan zapalny w całym organizmie. A zdrowa skóra bardzo często zaczyna się od zdrowego organizmu.

Smacznego!

foto.własne

14/07/2026

Wakacje szybko mijają... pozostają piękne wspomnienia i różne przemyślenia...
Dieta śródziemnomorska, której miałam możliwość kosztować jest najlepiej przebadanym i udokumentowanym modelem żywienia wspierającym zdrowie ogólne.

Najważniejsze korzyści potwierdzone badaniami:

❤️ duże randomizowane badanie PREDIMED, wykazało, że dieta śródziemnomorska:

zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
obniża ryzyko cukrzycy typu 2,
poprawia profil lipidowy,
zmniejsza przewlekły stan zapalny,
wiąże się z niższym ryzykiem zgonu z różnych przyczyn.

Dlaczego działa?

❤️ dostarcza dużych ilości przeciwutleniaczy,
❤️ sprzyja różnorodności mikrobioty jelitowej,
❤️ zmniejsza przewlekły stan zapalny,
poprawia funkcję śródbłonka,
❤️ dostarcza kwasów omega-3 i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Czy taka dieta będzie również korzystna dla skóry??
okaże sie już w jutrzejszym poście...

A Ty lubisz oliwę z oliwek? oliwki? ryby?

PREDIMED Study (Estruch i wsp., New England Journal of Medicine, 2013; aktualizacje 2018) – redukcja ryzyka incydentów sercowo-naczyniowych dzięki diecie śródziemnomorskiej.

30/06/2026

Drodzy, nie szukajcie mnie do 12.07:)
Nie odpisuję i nie odbieram telefonów:)
Czapeczka z daszkiem na słońcu obowiązkowo!!

22/06/2026

Dzisiaj rozpoczęło się kalendarzowe lato... to wspaniały czas..

Ale lato to nie tylko czas słońca i urlopów, ale także okres, gdy skóra wymaga szczególnej troski.
Przebarwienia, trądzik, zaostrzenia trądziku różowatego, podrażnienia po słońcu czy niepokojące znamiona – to problemy, z którymi pacjenci zgłaszają się najczęściej.

Pamiętaj:
✔️ nawadniaj organizm,
✔️ obserwuj znamiona i nowe zmiany skórne,
✔️ nie lekceważ sygnałów wysyłanych przez skórę.

Piękna skóra latem to przede wszystkim zdrowa skóra.

15/06/2026

🌿 Paznokcie mówią więcej, niż myślisz

Najczęstsze niedobory związane ze zmianami paznokci:

💅 Kruche, łamliwe paznokcie

Najczęściej:

żelazo (ferrytyna),
cynk,
krzem,
biotyna (B7),
białko

💅 Podłużne bruzdy

Często związane z:

wiekiem (fizjologiczne),
niedoborem żelaza,
niedoborami witamin z grupy B,
przewlekłym stresem.
Łyżeczkowate paznokcie (koilonychia)

Klasycznie:

niedobór żelaza,
czasem Niedokrwistość z niedoboru żelaza.

💅 Białe plamki
Wbrew obiegowej opinii rzadko oznaczają niedobór wapnia.
Częściej:
mikrourazy,
czasem niedobór cynku.

💅 Wolny wzrost paznokci

Warto sprawdzić:

żelazo,
cynk,
białko,
tarczycę.

💅Rozdwajanie się paznokci

Najczęściej:

żelazo,
cynk,
odwodnienie,
częsty kontakt z detergentami.

💅 Paznokcie miękkie i cienkie
Możliwe niedobory:
TSH, FT3, FT4.
Witamina D.
Białko całkowite/albumina.

Paznokcie często jako pierwsze pokazują niedobory, zanim pojawią się inne objawy. 💚

🌿💅

Adres

Rawicka 105
Poznan
60-113

Telefon

+48603667196

Strona Internetowa

http://www.integralis.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Integralis - Medycyna funkcjonalna - dr Agnieszka Zawirska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.