Trener sprawności - Tomasz Lipiński

Trener sprawności - Tomasz Lipiński Od 4 lat buduję silnych i sprawnych ludzi w samym sercu Poznania. Treningi prowadzę w Calypso w galerii Avenida.

Przygotuję Twoje ciało zarówno do wyzwań życia codziennego jak i do sportowych eventów takich jak Runmageddon.

20/07/2026

Tutaj masz dokładną rozpiskę i wyjaśnienie 👇
Zestawy ćwiczeń:
1A. Goblet squat
1B. Wyciskanie hantli na ławce ustawionej pod kątem około 30 stopni
1C. Wiosłowanie hantli na tym samym ustawieniu ławki co wyżej
2A. Single leg hip thrust
2B. Wznosy boczne hantli
2C. Wznosy nóg leżąc

Zrób dwie serie każdego zestawu po 10 powtórzeń. Dłuższą przerwę zrób dopiero po zrobieniu serii trisetu. Bez kombinowania - to ma być prosty i krótki trening.

A o co chodzi z trisetem? To jest nic innego jak mały zestaw trzech ćwiczeń, które robisz jedno po drugim. W rozpisce powyżej masz je oznaczone tą samą cyfrą z różną literą ;)

Przez 6 miesięcy wspierałem ich przygotowanie siłowe. Dwie jednostki tygodniowo, bieżąca kontrola techniki i regularne m...
13/07/2026

Przez 6 miesięcy wspierałem ich przygotowanie siłowe. Dwie jednostki tygodniowo, bieżąca kontrola techniki i regularne modyfikacje planu.

Efekt? Debiut w 1/8 triathlonu z czasem 1:29:50, a przy okazji poprawa siły i mobilności.

Dobrze zaplanowany trening można dopasować do pracy, życia i innych dyscyplin.

dobra robota!

07/07/2026

Nie opieraj treningu brzucha tylko na planku i izometrii.

Trenuj go tak jak każdy inny mięsień.

Pełny zakres, kontrola, stopniowe dociążenie.

01/07/2026

Na przeszkodzie nie wygrywa ten, kto szarpie najmocniej.

Wygrywa ten, który wie jak złapać rytm i jak najmniej zużyć chwyt.

⬇️ Daj znać co o tym myślisz ⬇️

30/06/2026

Pokonywanie większości przeszkód opiera się na sile chwytu i wytrzymałości zwisu.

Labirynt minotaura jest tutaj świetnym przykładem.

Jeśli masz z nim problem, zacznij od zwisu w lekkim podciągnięciu - z kątem prostym w łokciach, chwytem młotkowym.

Dodawaj stopniowo czas pracy oraz ciężar.

Zaobserwuj po więcej wskazówek pod OCR ⚡

25/06/2026

Każdy widzi moment, w którym komuś wychodzi.

Mało kto widzi upadki, nieudane próby i treningi, które były wcześniej.

Nie porównuj swojego początku do czyjegoś efektu końcowego. 👊

24/06/2026

Lina w OCR potrafi szybko zweryfikować Twój chwyt.

Dodaj te 3 ćwiczenia do planu i przestań liczyć, że „jakoś to będzie” na trasie.

Zaobserwuj po więcej wskazówek ⚡

23/06/2026

Jeśli trenujesz do OCR, nie możesz budować tylko siły na sztandze.

Na trasie nie podnosisz ciężaru z ziemi.
Musisz przenieść, podciągnąć i utrzymać… własne ciało.

Dlatego warto dorzucić ćwiczenia z masą własnego ciała:
-zwisy,
-podciągania
-pompki
-dipy
-L-sit
-ruchy w podporze.

Siła może wyglądać dobrze na siłowni, ale w OCR liczy się kontrola nad ciałem i głową.

Zapisz ten post, jeśli przygotowujesz się do pierwszego OCR. 👊

22/06/2026

Pierwszy OCR nie musi być idealny.

Ma być Twój.
Zmęczenie, błoto, przeszkody i WALKA ZE SOBĄ.

I fun.

Reszta przyjdzie z czasem.

19/06/2026

Nie umiesz się jeszcze podciągnąć, a przygotowujesz się do OCR?

Zacznij od tych 3 ćwiczeń:

1. Negatywne podciągnięcia
2. Podciągnięcia half body
3. Ściąganie drążka z góry

To proste ćwiczenia, które pomogą Ci zbudować siłę do pierwszego podciągnięcia i lepiej przygotować się do przeszkód.

Zapisz rolkę i wróć do niej na treningu.

Zaobserwuj, jeśli chcesz więcej prostych ćwiczeń pod OCR.

Adres

Poznan

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener sprawności - Tomasz Lipiński umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Trener sprawności - Tomasz Lipiński:

Skróty

Udostępnij