Agnieszka Wianecka - dietetyk

Agnieszka Wianecka - dietetyk Gabinety stacjonarne: Kórnik | Poznań | Strzelce Krajeńskie

Dlaczego wrzucam słodycze do diety moich klientów?Badania naukowe i też moje doświadczenie (a także Wasze!) pokazują, że...
29/06/2026

Dlaczego wrzucam słodycze do diety moich klientów?

Badania naukowe i też moje doświadczenie (a także Wasze!) pokazują, że eliminowanie lubianych produktów z diety może powodować frustrację i poczucie straty.

Dodatkowo moment, w którym złamiemy swoje zasady i zjemy ten „zakazany produkt” powoduje niejednokrotnie ogromne wyrzuty sumienia i … efekt pal licho. Co to znaczy?
PAL LICHO Z TĄ DIETĄ, SKORO DZISIAJ NIE DAŁAM RADY!

Czym się to kończy? Objadaniem się, obniżonym poczuciem kontroli, wstrętem do siebie. I dietą od poniedziałku / przyszłego miesiąca.

Nie oszukujmy się - słodycze są i będą super smaczne. Większość z nas je lubi i chce od czasu do czasu sobie na to pozwolić.
Dlatego znalezienie na nie miejsca w diecie jest niekiedy naprawdę dobrym rozwiązaniem. A mamy w sklepach mnóstwo niskokalorycznych produktów, które bez problemu zmieszczą się nawet na diecie redukcyjnej.

PS Niekiedy wspólnie z klientem / klientką decydujemy, że słodyczy w diecie jednak nie będzie. To bardzo indywidualna sprawa, więc do każdej osoby dobieram model współpracy, który będzie najbardziej optymalny.

18/06/2026

Czy zdarza Ci się jeść podczas scrollowania telefonu, oglądania serialu czy pracy przy kompie?

To może wydawać się nieistotne, ale badania pokazują, że jedzenie z takimi „rozpraszaczami” może wprowadzić do większego spożycia kalorii w ciągu dnia!

Dlaczego?
📲 gdy uwaga jest skupiona na rozpraszaczu, mniej koncentrujemy się na posiłku.
🧠 Mózg gorzej „zapamiętuje”, że jedzenie zostało już spożyte. W efekcie szybciej pojawia się ochota na kolejną przekąskę czy posiłek.
🍽️ Trudniej też nam wychwycić sygnały sytości. Zamiast zwracać uwagę na smak, tempo jedzenia czy uczucie nasycenia, skupiamy się bodźcach zewnętrznych.

Badania sugeruje, że osoby jedzące z rozpraszaczami mogą w ciągu dnia spożywać nawet o 10-30% więcej energii niż osoby skupione na jedzeniu.

Nie oznacza to, że każdy posiłek musi być celebrowany w całkowitej ciszy i odosobnieniu. Warto jednak zadbać, żeby przynajmniej część posiłków zjeść bardziej świadomie i bez dodatkowych bodźców.

Jako dietetyk kliniczny pracujący też z osobami z problemami żołądkowo - jelitowymi muszę zwrócić również uwagę na to, że jedzenie nieuważne = potencjalnie większe problemy trawienne. 🤷🏻‍♀️

✔️jedz więcej białka,✔️dodawaj białko do każdego posiłku,✔️aby schudnąć, musisz zwiększyć spożycie białka…Cały czas naty...
15/06/2026

✔️jedz więcej białka,
✔️dodawaj białko do każdego posiłku,
✔️aby schudnąć, musisz zwiększyć spożycie białka…

Cały czas natykasz się na takie porady, prawda?
Ja sama jako dietetyk takie porady daję!

Ale ile to jest WIĘCEJ BIAŁKA?
Jaka PORCJA BIAŁKA w posiłku będzie ok dla kobiety?

Właśnie takich informacji potrzebuje kobieta. Takie informacje pomogą jej w komponowaniu diety.

I ja takich informacji dostarczam 😎
Uważasz, że post jest przydatny? Polajkuj go!
Myślisz, że skorzystać z niego może Twoja koleżanka? Prześlij go dalej! 💌

A w komentarzu możesz napisać, jakie źródło białka zjadłaś dzisiaj! 💬
U mnie były to jajka, mięso, mozzarella, twaróg i jogurt pitny 🫡

13/06/2026

Czy da się schudnąć bez liczenia kalorii? 🧐

Powiem wprost - jest to czasami trudne, ale nie NIEMOŻLIWE!
Nie wszyscy potrzebują jadłospisów i wyliczonego makro. Czasami drobne zmiany w naszych nawykach żywieniowych mogą zdziałać cuda!

Dlaczego wybrałam akurat te, o których wspominam w rolce?
✔️ regularność posiłków jest kluczowa dla zachowania stabilnego poziomu energii w ciągu dnia.
Brak spadków energii = mniejsza chęć na słodycze i inne przekąski!
A dodatkowo konkretne posiłki wspierają osiąganie sytości.

✔️ białko jest ważne, bo daje ogromną sytość - kto potwierdzi? 🙋🏻‍♀️

✔️ warzywa i owoce budują objętość posiłku. Duży posiłek = większa sytość

✔️ pozwalanie sobie na małe porcje słodyczy buduje fajną relację z jedzeniem. Z kolei eliminowanie ulubionych produktów powoduje, że często rzucamy się na jedzenie po kilku dniach i mamy wyrzuty sumienia.

✔️ uważne jedzenie zapewnia większą kontrolę nad porcją - łatwiej odczuć sytość i zjeść wystarczająco, bez przejadania się.

✔️ nie musisz trenować, żeby schudnąć. Ale minimum ruchu pozwoli chociażby trochę podkręcić spalanie kalorii.

Który z tych punktów wydaje Ci się najłatwiejszy do wdrożenia? Napisz w komentarzu! 💬

Marnowanie żywności to spory problem!Często wynika ze złego rozplanowania (lub wręcz braku) posiłków w ciągu tygodnia.❌S...
09/06/2026

Marnowanie żywności to spory problem!

Często wynika ze złego rozplanowania (lub wręcz braku) posiłków w ciągu tygodnia.
❌Spontaniczne zakupy,
❌Gotowanie za dużych porcji,
❌Brak pomysłów na wykorzystanie pewnych produktów…

Z takimi „problemami” zgłaszają się do mojego gabinetu osoby. I dzięki przygotowanym przeze mnie planom udaje się te problemy rozwiązać.

A jak?
✔️ układam elastyczne plany, więc posiłki można dowolnie dublować w tygodniu i w ten sposób wykorzystywać pozostałe resztki,
✔️ aplikacja ALLOWEAT bilansuje listę zakupów na podstawie zaplanowanych posiłków, więc ograniczamy do minimum kupowanie produktów, których potem się nie wykorzysta,
✔️ w aplikacji można szukać przepisów z wykorzystaniem produktów - wystarczy wpisać np „ciecierzyca” i aplikacja podpowiada przepisy z ciecierzycą w danej kaloryczności.

Super sprawa, prawda?
Jeśli właśnie takich rozwiązań szukasz - zapraszam do współpracy! 🫶🏻
Możemy pracować 1:1, ale możesz też skorzystać z oferty gotowych jadłospisów z dostępem do aplikacji ❤️ wszystkie szczegóły na mojej stronie awdietetyk.pl 💌

05/06/2026

Coś już z tego próbowałaś? Daj znać z komentarzu! 💬
I koniecznie zaobserwuj mój profil - niedługo druga część dietetycznych perełek ❤️🫶🏻

Masz ADHD? ✨Z jakimi trudnościami mierzysz się najczęściej w kontekście „trzymania diety”?Co sprawia Ci największą trudn...
03/06/2026

Masz ADHD? ✨
Z jakimi trudnościami mierzysz się najczęściej w kontekście „trzymania diety”?
Co sprawia Ci największą trudność?

Daj znać w komentarzu! 💬

Maj upłynął mi pod znakiem warsztatów, wykładów i … pierwszego podcastu (choć w sumie nagrywaliśmy w ostatni dzień kwiet...
29/05/2026

Maj upłynął mi pod znakiem warsztatów, wykładów i … pierwszego podcastu (choć w sumie nagrywaliśmy w ostatni dzień kwietnia 🧐) 🫶🏻

Uwielbiam wchodzić w rolę szkoleniowca i dzielić się swoją wiedzą oraz doświadczeniem!
W miniony weekend miałam okazję prowadzić obszerne szkolenie z zakresu dietetyki klinicznej i sportowej dla trenerów personalnych z .szkolatrenerow

Uczestnicy zadawali bardzo ciekawe pytania w trakcie szkolenia - część z nich spisałam i wykorzystałam do stworzenia tej karuzeli.

Ciekawi Cię jakaś kwestia?
Chcesz o coś zapytać?

Napisz w komentarzu 💬 - chętnie odpowiem! 🫶🏻

Czujesz niechęć do kolejnego sztywnego jadłospisu?Masz dość przepisów, odmierzania, odważania, liczenia kalorii?Mam dobr...
20/05/2026

Czujesz niechęć do kolejnego sztywnego jadłospisu?
Masz dość przepisów, odmierzania, odważania, liczenia kalorii?

Mam dobrą i złą wiadomość!
Zła - nie da się schudnąć bez choćby minimum kontroli tego, ile spożywasz. Wygenerowanie deficytu wiąże się zawsze z pewnymi ograniczeniami.
Czasami te ograniczenia nie dotyczą stricte liczenia kalorii. Niektórzy redukują dzięki ograniczeniu pewnej grupy produktów (np. alkoholu czy słodyczy) lub wybierając dany model diety (np. dietę keto).

Więc kalorii liczyć teoretycznie nie trzeba - ale każda kaloria się niestety liczy.

A jaka jest dobra wiadomość?
Jadłospis nie jest jedyną słuszną metodą pracy w procesie odchudzania!

Od wielu lat stosuję metody pracy na SCHEMACIE - uczę jak bilansować posiłki.
Z jakich produktów korzystać. W jakich ilościach.
Na co uważać, jakie produkty warto ograniczyć…

Nie wszyscy się na tę metodę decydują (dlaczego? Odpowiadam na jednym z kafelków).
Jednak bardzo często tak czy siak widzę, że udaje mi się nawet osoby na jadłospisach naprowadzić na pewien schemat, który tworzy im się w głowie. 🫶🏻

Chcesz spróbować mojej metody?
Zapraszam do współpracy!

Adres

Poznan

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 18:00
Wtorek 10:00 - 18:00
Środa 10:00 - 18:00
Czwartek 10:00 - 18:00
Piątek 10:00 - 18:00
Sobota 10:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Agnieszka Wianecka - dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Agnieszka Wianecka - dietetyk:

Skróty

Udostępnij