Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/846044905552462/

FitnessFizjo - Paweł Dulnikowski

Strona główna
Polska
Poznan
FitnessFizjo - Paweł Dulnikowski

Jestem absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, na kierunku Fizjoterapia i pracownikiem Centrum Fizjoterapii i Osteopatii.

Od sezonu 2017/18 pełnię funkcje fizjoterapeuty, oraz trenera przygotowania fizycznego w pierwszoligowej drużynie siatkarskiej Enea Energetyk Poznań . Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i oferuję również kompleksową opiekę trenerską i fizjoterapeutyczną dla osób aktywnych, amatorsko uprawiających sport, jak i sportowców. Kontakt ze sportem miałem od najmłodszych lat. Dobrze znam potrzeby z

awodników wielu dyscyplin. Swoją przygodę rozpocząłem jak każdy młody chłopak, w piłkarskim klubie Olimpia Grudziądz, gdzie jako obrońca poznawałem tajniki gry w "nogę". W późniejszych latach zrezygnowałem z piłki nożnej i przerzuciłem się na koszykówkę, z którą związałem się na dłużej reprezentując swoją szkołę podstawową, a później gimnazjum. W liceum pokochałem inny sport - rugby. Od 7 lat reprezentuję barwy Rugby Klub Grudziądz, z którym walczę w turniejach Mistrzostw Polski i Pucharu Polski. W między czasie przez dwa sezony grałem w poznańskiej drużynie futbolu amerykańskiego Kozły Poznań. W szkolnych latach trenowałem również pływanie.

08/07/2026

📝
Plan treningowy to nie tylko lista kilometrów.
Dobry plan powinien odpowiadać na Twoją aktualną formę, cel, historię urazów, czas, regenerację i reakcję organizmu.

Jeśli plan jest sztywny i nie zmienia się niezależnie od tego, co dzieje się z Twoim ciałem, to przestaje być skuteczny.

A ambitny biegacz nie potrzebuje tabelki.

Potrzebuje procesu.

➕ Zapisz ten post i sprawdź swój obecny plan.

bieganie • Plan treningowy • plan biegacza • trener biegaczy Poznań • prowadzenie online • bieganie Poznań • fizjoterapia biegacza

27/06/2026

Nie będę udawał, że każdy lubi bułgarskie przysiady. 😅

Ale są ćwiczenia, których nie wybieramy dlatego, że są przyjemne. Wybieramy je dlatego, że działają.

Jeśli poprawiają siłę jednej nogi, stabilność biodra, kontrolę kolana i przekładają się na lepsze bieganie lub sprawność – czasem warto je po prostu zrobić. 😉

Oczywiście, jeśli są ku temu wskazania. Trening to nie kara, tylko dobór narzędzi do konkretnego celu.

A teraz się przyznaj…
Jakiego ćwiczenia najbardziej nie lubisz? 👇

28/05/2026

📌 Jak wygląda siłownia dla biegacza w okresie przygotowawczym?

Najczęściej robimy:
➡️ 2 treningi tygodniowo
➡️ 3–5 serii
➡️ mało powtórzeń w ćwiczeniach siłowych, ale konkretny ciężar
➡️ dynamiczne elementy mocy na początku treningu
➡️ dużo jakości, mało przypadkowego zmęczenia

Zależy mi na tym, żeby trening realnie wspierał bieganie:
✅ poprawiał ekonomię ruchu
✅ dawał lepsze czucie i transfer siły
✅ wzmacniał tkanki
✅ budował sprężystość bez dokładania niepotrzebnej masy

Mniej zajeżdżania. Więcej jakości i transferu do biegania. 🔥

Tutaj przykład treningu która już zrobiła ogromny progres. Przyszła do mnie borykając się z bólem stopy i kolan, które praktycznie uniemożliwiały bieganie. Teraz jest w stanie przebiec ponad 6 km bez bólu, a to dopiero część sukcesu. Kolejnym celem jest 10 km zrobione bez bólu i z życiowym czasem. Sumienność w treningu popłaca.

22/05/2026

Just keep running 🏃🏻‍♂️

biegacz

18/05/2026

🚨 Overstriding = jeden z najczęstszych błędów technicznych u biegaczy.

Lądowanie daleko przed środkiem ciężkości:
❌ zwiększa siły hamujące
❌ wydłuża czas kontaktu z podłożem
❌ pogarsza ekonomię biegu
❌ zwiększa obciążenie kolan i piszczeli

Biomechanicznie organizm zamiast „toczyć się” do przodu — musi najpierw wyhamować ciało, a dopiero potem ponownie wygenerować napęd.

Dlatego u wielu biegaczy poprawa:
✔️ kadencji
✔️ kontroli miednicy
✔️ pochylenia ciała
✔️ reaktywności
może realnie poprawić technikę i zmniejszyć przeciążenia.

technika biegu
trening biegacza
trener biegania
bieganie Poznań

04/05/2026

Jeśli myślisz, że hamstringi są „tylko od zginania kolana”, to upraszczasz temat — u biegaczy to jeden z kluczowych elementów wydajności i profilaktyki urazów.

👉 Rola grupy kulszowo-goleniowej w biegu:

* Hamowanie kończyny (ekscentryka) – kontrolują wyprost kolana tuż przed lądowaniem → największe przeciążenia
* Napęd (wyprost biodra) – współpracują z pośladkiem w generowaniu siły do przodu
* Stabilizacja kolana – chronią przed nadmiernym obciążeniem struktur pasywnych
* Kontrola miednicy – wpływają na ustawienie bioder i ekonomię kroku

👉 Co mówi aktualne podejście treningowe:

* Liczy się nie tylko siła, ale też kontrola ekscentryczna i praca przy dużych prędkościach
* Kluczowa jest wytrzymałość siłowa – zdolność utrzymania jakości pracy wraz ze zmęczeniem

👉 Dlaczego warto je wzmacniać:

* ↓ ryzyko urazów hamstringów (szczególnie przy tempie i sprintach)
* ↓ przeciążenia kolana podczas lądowania
* ↑ efektywność wybicia i długość kroku
* ↑ stabilność miednicy (mniej „pelvis drop”)
* ↑ ekonomia biegu i odporność na zmęczenie

Wniosek:
Silne i „ogarnięte” hamstringi = szybsze, bardziej ekonomiczne i bezpieczniejsze bieganie.

Napisz „BIEGAM” i dowiedz się więcej o cotygodniowych zajęciach uzupełniających dla biegaczy w Poznaniu.

Adres

Poznan

Telefon

+48535711203

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FitnessFizjo - Paweł Dulnikowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.