Mniam plan

Mniam plan �Dla osób chcących jeść świadomie

18/02/2026

Większość kobiet je ZA MAŁO, żeby schudnąć.

1400 kcal =
❌ spowolniony metabolizm
❌ napady głodu
❌ brak energii

Jeśli boisz się zwiększyć kalorie — zapisz tę rolkę.

16/02/2026

Nie jesz śniadania? To może spowalniać Twoje efekty! 😲

W tej rolce obalam 3 popularne mity o odchudzaniu i pokazuję, jak smacznie i zdrowo zacząć dzień – nawet jeśli jesteś na diecie. 🥣✨

Chcesz gotowy plan śniadań + dopasowaną dietę online? Napisz START w komentarzu lub wiadomości 💌

💡 Pamiętaj: zdrowe śniadanie nie musi oznaczać wyrzeczeń – wystarczy bilans, dobre produkty i przyjemność jedzenia! 🍓🥄

15/02/2026

Czasem problemem nie jest to, że jesz za dużo.
Problemem jest to, że jesz za mało… i za chaotycznie.

Chcesz sprawdzić, czy Twoja dieta ma sens?
Napisz „PLAN” w wiadomości 💌

12/02/2026

Jeden pączek NIE powoduje przyrostu 1 kg tłuszczu.

Żeby przytyć 1 kg tkanki tłuszczowej, potrzebujesz około 7000 kcal nadwyżki.
Pączek ma średnio 250–350 kcal.

To nie pączek jest problemem.
Problemem jest myślenie:
„Skoro już zjadłam, to dzień stracony.”

Dieta to to, co robisz przez miesiące.
Nie przez jeden czwartek.

Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej następnym razem, gdy pojawią się wyrzuty sumienia 🍩 🍩🍩🍩

10/02/2026

Szybki sernik, który robię klientom na diecie online 🤍
Zero wyrzeczeń, maksimum smaku.

🔹 ZAPISZ – zrobisz później
🔹 UDOSTĘPNIJ komuś na diecie

09/02/2026

🥣 Proteinowy sernik na zimno (4 porcje)

🔢 Makro na 1 porcję (orientacyjnie)
• Białko: ~30 g
• Tłuszcze: ~15 g
• Węglowodany: ~35–40 g
• Kalorie: ~390–410 kcal

⸻

🛒 Składniki

Spód
• 120 g pełnoziarnistych herbatników lub owsianych
• 40 g masła klarowanego lub zwykłego masła

Masa serowa
• 500 g skyru naturalnego (lub gęstego jogurtu high-protein)
• 250 g twarogu półtłustego, zmielonego
• 30 g odżywki białkowej (wanilia / neutralna)
• 8–10 g żelatyny
• 60 ml mleka 2%
• Erytrol do smaku (ok. 30–40 g)
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Wierzch
• 200 g świeżych owoców (truskawki, maliny, borówki – jak na zdjęciu 🍓🫐)

⸻

👩‍🍳 Przygotowanie

1️⃣ Spód
1. Herbatniki zmiksuj na piasek.
2. Wymieszaj z roztopionym masłem.
3. Wyłóż dno tortownicy (20 cm), mocno dociśnij.
4. Wstaw do lodówki na 15 minut.

2️⃣ Masa
1. Żelatynę zalej mlekiem, odstaw na 5 min, potem delikatnie podgrzej (nie gotuj).
2. W misce zmiksuj: skyr, twaróg, białko w proszku, erytrol i wanilię.
3. Do ciepłej żelatyny dodaj 2–3 łyżki masy (zahartuj), potem wlej wszystko do masy i dokładnie zmiksuj.

3️⃣ Składanie
1. Wylej masę na schłodzony spód.
2. Wyrównaj, ułóż owoce na wierzchu.
3. Wstaw do lodówki na min. 3–4 godziny (najlepiej na noc).

⸻

💡 Wskazówki makro
• Chcesz więcej białka → dodaj +10 g odżywki (odejmij trochę ciastek).
• Chcesz mniej tłuszczu → zmniejsz masło do 30 g.
• Low-carb → spód z mielonych migdałów + trochę oleju kokosowego.

Jeśli chcesz, mogę:
• dokładnie rozpisać makra gram w gram,
• zrobić wersję stricte pod siłownię,
• albo wersję w pucharkach na meal-prep 💪🍰

09/02/2026

Czarna kawa = 0 kcal
Problem zaczyna się od dodatków 😉
Pijesz kawę na diecie?

Adres

Poznań
Poznan
60-453

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mniam plan umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria