Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego

Strona główna
Polska
Radlin
Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego

ZAPRASZAMY DO NASZYCH GABINETÓW:
- RADLIN 44-310, ul. Orkana 6
- M- CLINIC RACIBÓRZ

Dietetyk kliniczny
Perimenopauza i Menopauza
Redukcja masy ciała
Insulinooporność
Niedoczynność tarczycy
PCOS

https://sklep.centrumdietetyki.com.pl/
https://www.instagram.com/menopauzanatalerzu?igsh=MTRxcWdpNm8wbHM1OA== Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego oferuje profesjonalne doradztwo żywieniowe w zakresie odchudzania oraz dietoterapię chorób, w leczeniu których dieta odgrywa kluczo

wą rolę. Komponowany indywidualnie dla każdego pacjenta program żywieniowy oparty jest wyłącznie o zasady zdrowego żywienia, potwierdzone licznymi badaniami, a nie panującą modą.

31/07/2026

Czy wiesz ile wapnia potrzebujesz po 40-tce?
🥛🥦W okresie menopauzalnym zapotrzebowanie na wapń wzrasta nawet do 1200 mg na dobę.

Dzieje się tak dlatego, że spada poziom estrogenów, które naturalnie chronią Twoje kości przed utratą gęstości.

Zaniedbanie tego etapu może prowadzić do rozwoju osteoporozy. Aby temu zapobiec, włącz do diety produkty bogate w ten minerał:

✅️ Jogurty, kefiry i maślanki
✅️ Sery żółte, parmezan, mozzarella
✅️ Nasiona sezamu i migdały
✅️ Ryby z ośćmi (np. sardynki, szprotki)
✅️ Warzywa zielonolistne (jarmuż, rukola, szpinak)

Pamiętaj, że wapń potrzebuje wsparcia – bez odpowiedniego poziomu witaminy D organizm nie wchłonie go prawidłowo.

Które ze źródeł wapnia jest Twoim ulubionym? Daj znać w komentarzu! 👇

27/07/2026

BOWL W STYLU GRECKIM

To będzie Twoje ulubione danie obiadowe w stylu greckim 🇬🇷

Składniki na 2 porcje

KURCZAK

✅️ udka trybowane
✅️ 1 łyżeczka soli
✅️ 1 łyżeczka papryki słodkiej
✅️ 1 łyżeczka czosnku granulowanego
✅️ 1 łyżeczka tymianku
✅️ 1 łyżeczka ziól prowansalskich
✅️ 1 łyżeczka miodu
✅️ 1 łyżeczka oliwy
✅️ 1 łyżka soku z cytryny

RYŻ

✅️ cebula
✅️ 1 łyżeczka oliwy
✅️ 1 szklanka ryżu
✅️ 1 szklanki wody
✅️ pół łyżeczki soli
✅️ pół łyżeczki papryki słodkiej
✅️ pół łyżeczki czosnku granulowanego

TZATZIKI

✅️ 4 łyżki jogurtu naturalnego
✅️ ogórek
✅️ sól
✅️ 1/4 łyżeczki oliwy
✅️ czosnek

SAŁATKA

✅️ pomidor
✅️ ogórek
✅️ cebula
✅️ feta

Tak skomponowane danie będzie doskonałym źródłem białka, zapewno Ci sytość i stałą glikemię. Będzie idealnym obiadem dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy.

Wypróbujesz ten przepis ? daj znać w komentarzu

✈️ Udostępnij koleżance, która rownież lubi dania w stylu greckim

Po więcej zdrowych i pysznych przepisów zaobserwuj 👓 mój profil.

17/07/2026

Znasz zasadę: „im mniej kalorii, tym lepiej" ?

W perimenopauzie i menopauzie ta zasada może Ci bardzo zaszkodzić!

🌿Warzywa to kopalnia zdrowia, ale bez odpowiedniego towarzystwa tracą swoją moc.

Witaminy A, D, E i K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Jeśli zjesz sałatkę złożoną z samych warzyw i polejesz ją tylko sokiem z cytryny, Twój organizm nie przyswoi tych cennych składników.

Dlaczego to kluczowe po 40. i 50. roku życia? 🌸

✅️ Witamina K i D – chronią Twoje kości przed osteoporozą.
✅️ Witamina A i E – to silne antyoksydanty, które dbają o elastyczność skóry (która w menopauzie szybciej wiotczeje) oraz wspierają wzrok i serce.

Co ZAWSZE warto dodać do sałatki ?

1️⃣ Oliwę z oliwek lub olej np. lniany (źródło polifenoli i omega-3)
2️⃣ Awokado -daje sytość na dłużej i wspiera gospodarkę lipidową
3️⃣ Siemię lnianę - bogactwo fitoestrogenów i polifenoli
4️⃣ Czarnuszka - działanie przeciwzapalne i wsparcie tarczycy

Nie bój się dobrych tłuszczów. To one karmią Twoje hormony i pomagają przetrwać czas transformacji menopauzalnej w zdrowiu i pełnej energii 🌸

✨👉 Zapisz tę rolkę na później, żeby nie zapomnieć o tym przy kolejnym posiłku!

👉 Po więcej prostych, dietetycznych wskazówek dla kobiet w dojrzałym wieku – zaobserwuj mój profil 🌸

+

13/07/2026

3 nasiona, które każda kobieta 40+ musi mieć w kuchni.

Po 40. roku życia Twoje ciało przechodzi hormonalną rewolucję. Spadek estrogenów wpływa na metabolizm, tarczycę, jakość snu i kondycję skóry.
Oto wielka trójka nasion, które powinny znaleźć się w Twoim codziennym menu:

✅️ Siemię lniane (mielone na świeżo) – działa jak naturalna tarcza. Zawiera fitostrogeny (lignany), które pomagają wyrównać wahania hormonalne i zmniejszają nocne poty.

✅️ Pestki dyni – to Twój naturalny „suplement” na wyciszenie. Magnez wspiera układ nerwowy i ułatwia zasypianie, a cynk dba o to, by włosy nie gubiły objętości.

✅️ Czarnuszka (lekko roztarta) – pogromca stanów zapalnych. Jeśli w wieku 40+ zmagasz się z Hashimoto, insulinoopornością czarnuszka to Twój must-have.

💡 Dietetyczna wskazówka:
Siemię i czarnuszkę miel lub rozcieraj tuż przed zjedzeniem, aby nie straciły swoich cennych właściwości tłuszczowych!

Koniecznie 📍ZAPISZ ten post na później, aby nie zapomnieć o nich podczas następnych zakupów! 🛒

Wolisz dodawać nasiona do dań na słodko, czy na wytrawnie? Daj znać w komentarzu! 👇

03/07/2026

Masz wrażenie, że Twoja energia uleciała, a codzienne obowiązki ważą tonę?
W wieku 40+ to bardzo częsty scenariusz. Zanim jednak zrzucisz wszystko na „wiek” lub zaczniesz pić czwartą kawę – zbadaj się!
W perimenopauzie dochodzi do rewolucji hormonalnej, która wpływa na metabolizm, jakość snu i pracę tarczycy. Bez aktualnych badań krwi działamy po omacku.

📋 Twoja ściągawka na listę badań:

✅️ TSH, ft3, ft4
✅️ Morfologia, CRP, OB
✅️ Żelazo i Ferrytyna
✅️ Glukoza i Insulina na czczo
✅️ Witamina D3 25(OH) oraz B12
✅️ Enzymy wątrobowe: ALT, AST

🌸Jako dietetyk menopauzalny pomagam kobietom przejść przez ten czas bez utraty życiowej energii.

Odpowiednim żywieniem możemy wyciszyć stany zapalne, wesprzeć tarczycę i okiełznać wahania cukru.

Kiedy ostatnio robiłaś badania krwi? Daj znać w komentarzu! 👇

📍 zapisz ten post, by wiedzieć jakie badania wykonać w laboratorium

28/06/2026

KOLEJNOŚĆ JEDZENIA

W okresie perimenopauzy i menopauzy Twoje hormony potrzebują strategii, a nie głodówki.

Czy po posiłku masz ochotę na drzemkę, a wieczorem bezskutecznie walczysz z napadami na słodycze? 🤷‍♀️

W okresie perimenopauzy i menopauzy spadek estrogenów sprawia, że Twoje ciało zaczyna gorzej reagować na insulinę.

Efekt?

Każdy skok cukru odkłada tkankę tłuszczową na brzuchu.
Zamiast eliminować węglowodany, zmień KOLEJNOŚĆ ich jedzenia:

1️⃣ Błonnik (Warzywa) – zapewni sytość już na początku posiłku i będzie zapobiegał gwałtownemu wzrostowi glukozy i insuliny
2️⃣ Białko i Tłuszcze – dają sytość i stabilizują wydzielanie hormonów. Dodatkowo białko chroni Twoje mięśnie
3️⃣ Węglowodany złożone – dopełnienie- dają sytość i nie spodowują skoków glikemii

Badania pokazują, że ta jedna zmiana potrafi obniżyć wyrzut glukozy po posiłku nawet o kilkanaście procent! Co to oznacza dla Ciebie ?

✅ Więcej energii w ciągu dnia
✅ Mniej uderzeń gorąca (tak, skoki cukru je nasilają!)
✅ Łatwiejszą kontrolę wagi

👇 Zapisz tę rolkę na później i zacznij stosować zasadę kolejności już od najbliższego posiłku!

Obserwuj mój profi po więcej prostych, naukowych trików na przejście przez perimenopauzę i menopauzę z lekkością i energią! 🌸

24/06/2026

W okresie perimenopauzy i menopauzy witamina D odgrywa kluczową rolę w lagodzeniu objawów charakterystycznych dla tego okresu.

Niedobór witaminy D dotyczy nawet 90% polskiej populacji, co również obserwuję w mojej praktyce, a tymczasem wiele osób ostawia suplementację tej witaminy na okres letni.

Suplementacja witaminy D jest konieczna przez CAŁY ROK przy :

✅️ Pracy biurowej / spędzania dni w pomieszczeniach – brak bezpośredniego kontaktu ze światłem słonecznym w przez minimum 15–30 minut w godzinach 10:00 a 15:00- odkryte przedramiona oraz podudzia (minimum 18% powierzchni ciała).

✅️ Ciemniejszej karnacji – większa zawartość melaniny w skórze działa jak naturalny filtr i znacząco wydłuża czas potrzebny do wyprodukowania odpowiedniej ilości witaminy D.

✅️ Nadwadze lub otyłości – tkanka tłuszczowa wiąże i magazynuje witaminę D, przez co jej ilość we krwi drastycznie spada; osoby z otyłością wymagają często podwojonej dawki.

✅️ Zaburzeniach wchłaniania – m.in. przy celiakii, nieswoistych zapaleniach jelit (Choroba Leśniowskiego-Crohna, NZJ) czy po operacjach bariatrycznych.

PAMIĘTAJ ‼️‼️ Sam fakt, że jest lato nie gwarantuje prawidłowego wysycenia organizmu witaminą D.

By dobrać celowaną dawkę witaminy D, warto oznaczyć jej poziom w laboratorium.

Optymalne stężenie witaminy D to 30-50 ng/ml

Przed rozpoczęciem suplementacji warto oznaczyć poziom witamin D by dobrać odpowiednią dawkę.

Stosując witaminę D, staraj się wybierać ją pod postacią leku.
Masz wówczas pewność, że ilość substancji w kapsułce, tabletce lub kropli jest taka, jaką deklaruje producent.

Prześlij tę rolkę przyjaciółce, która odstawia suplementację witaminą D w okresie lata.

Zaobserwuj mnie po więcej wiedzy dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy 🌸

20/06/2026

SAŁATKA DO GRILLA

Sezon grillowy rozpoczęty na dobre, a ta bardzo łatwa w przygotowaniu sałatka będzie idealnym dodatkiem.

Ta sałatka będzie znakomitym wyborem przy towarzyszącej Ci insulinooporności, gdyż młode ziemniaki, ugotowane, a następnie schłodzone nie powodują dużego wyrzutu insuliny.

✅️ młode ziemniaki
✅️ szparagi (można także wykorzystać cukinię)
✅️ pomidorki koktajlowe
✅️ czerwona cebula
✅️ przyprawa do ziemniaków
✅️ oliwa z oliwek
✅️ sól, pieprz

Ziemniaki lekko podgotuj, szparagi pokrój na 3 części. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia umieść przekrojone na pół ziemniaki oraz szparagi, spryskaj oliwą, posyp przyprawą do ziemniaków i zapoejak przez 20 minut w temp. 200 stopni. Następnie przełóż do miski, dodaj pokrojoną cebulę oraz przekrojone na połówki pomidorki. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

17/06/2026

🍽️ JAK KOMPONOWAĆ TALERZ PO 40-STCE?

To nie jest kolejna restrykcyjna dieta ani pasmo wyrzeczeń.
To Talerz Hormonalnej Równowagi 🌸 który w okresie perimenopauzy powinien stać się Twoim standardem.

Dlaczego po 40. roku życia układ sił na Twoim talerzu ma aż takie znaczenie?

Gdy poziom estrogenów zaczyna spadać, Twoje ciało zmienia zasady gry.
‼️ Spada wrażliwość na insulinę (stąd nagłe tycie w okolicach brzucha), zwalnia metabolizm, a organizm staje się bardziej podatny na ukryte stany zapalne.

Klasyczne podejście „jedz mniej” tylko pogarsza sprawę – stresuje tarczycę, obciąża nadnercza i nasila objawy perimenopauzy.

Rozwiązaniem jest prosta zmiana proporcji, dokładnie tak jak na zdjęciach:

🥗 PÓŁ TALERZA: WARZYWA (ze szczególnym uwzględnieniem zielonych liściastych i krzyżowych).
Warzywa krzyżowe (jak brokuły, kalafior, jarmuż) zawierają związki wspierające wątrobę w prawidłowym metabolizmie estrogenów, co pomaga wyciszyć wahania nastrojów.
Zielone liście (szpinak, rukola) to z kolei dawka magnezu i witamin z grupy B, które koją rozdrażniony układ nerwowy.

🐟 1/4 TALERZA: BIAŁKO.
Białko chroni przed naturalną po 40-tce utratą tkanki mięśniowej. Napędza metabolizm i daje sytość na długo. Wybieraj tłuste ryby morskie , które dostarczają kwasów Omega-3 – naturalnego pogromcy stanów zapalnych w ciele. Dobrym wyborem będą też jajka, drób, strączki .

🌾 1/4 TALERZA: WĘGLOWODANY ZŁOŻONE.
Nie eliminuj ich! Twój mózg i tarczyca bardzo ich potrzebują. Wybieraj jednak te bogate w błonnik o niskim ładunku glikemicznym: ryż basmati lub brązowy, kaszę gryczaną, pęczak, komosę ryżową czy bataty. Dzięki temu unikniesz skoków cukru, zjazdów energii i popołudniowej ochoty na słodycze.

Zacznij od małych kroków. Nie musisz od razu wywracać całego menu do góry nogami – zacznij od skomponowania w ten sposób jednego posiłku dziennie (np. obiadu). Twoje hormony Ci podziękują! ✨

👇 Napisz w komentarzu, jak dziś wyglądał Twój obiad? Udało się zachować te proporcje?

Adres

Orkana 6
Radlin
44-310

Telefon

+48660781003

Strona Internetowa

http://www.centrumdietetyki.com.pl/, https://sklep.centrumdietetyki.com.pl/, https://www.instagram.com/menopauzanatalerz

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.