09/11/2025
Większość z nas motywację kojarzy z działaniem „tu i teraz”, „chce mi się” lub „nie chce” w danym momencie. W rzeczywistości jednak, motywacja to długi proces neurobiologiczny, związany bezpośrednio z ośrodkiem nagrody w naszym mózgu 🧠
Układ nagrody jest centrum naszej motywacji. Powstaje w nim między innymi sygnał dopaminowy, który motywuje do działania, które ma doprowadzić do „nagrody”. Tu też istotną rolę odgrywa kora przedczołowa, która odpowiedzialna jest za planowanie oraz ciało migdałowate i hipokamp który gromadzi i zapamiętuje emocje związane z danym działaniem.
🏆🥇
Co to dla nas oznacza ?
Kiedy przewidujemy coś przyjemnego, uwalniania jest dopamina, czujemy pobudzenie i chęć do działania, a potem, kiedy nagroda rzeczywiście nastąpi, poziom dopaminy się stabilizuje, a mózg uczy się, które zachowania prowadzą do pozytywnego efektu.
To jest właśnie mechanizm uczenia się przez nagrodę - dlatego motywacja może się wzmocnić lub wygasać w zależności od tego, co doświadczamy.
🤍🦋
Stąd też rola emocji jest bardzo ważna w procesie budowania motywacji - czy to, co zrobiliśmy się opłaciło, czy wywołało pozytywne emocje I skutki?
🧐
Dlatego też zawsze zachęcam do tego, żeby wszelkie nawyki,które mają być „na trwałe” były w jakimś stopniu przyjemne. To też można odnieść np. do aktywności fizycznej- jeżeli chcesz żeby zagościła na stałe w twoim życiu, musi być w jakimś stopniu przyjemna. To samo można powiedzieć o diecie. Nieprzyjemna,monotonna,niesmaczna dieta pozbawiona rzeczy,które lubisz, nigdy nie będzie trwała🚴♀️🥙
Dlatego też twierdzę,że motywację wewnętrzna nigdy nie będzie tak trwała jak ta, która będzie pochodzić z twojego nawyku. Nasz mózg się uczy - dlatego warto to wykorzystać nawet w tym kontekście.
Niestety w dzisiejszym świecie nie będzie to takie proste, gdyż jesteśmy otoczeni bardzo intensywnymi bodźcami, które bardzo nas stymulują i są to dużo wygodniejsze, szybsze i łatwiejsze środki do pobudzenia ośrodka nagrody, niż nasze nawyki które próbujemy wdrożyć. Także pracując nad motywacją musimy również uwzględnić pewien moment na „detoks” i „reset”.
