Sensity, Anna Gajda - terapia traumy, rozwój osobisty

24/07/2026

https://www.facebook.com/share/r/18FrEE3C3A/

22/07/2026

Nie wszystko musisz mieć pod kontrolą. Naprawdę.

Kontrola daje chwilowe poczucie bezpieczeństwa, ale często kosztuje spokój.
Bo życie nie jest projektem do zarządzania - tylko procesem, który się wydarza.

Czasem więcej zyskujesz, kiedy odpuszczasz, niż kiedy ściskasz mocniej. Naprawdę :)
(jestem ciekawa Twojego zdania!).

I nie chodzi o to, by przestać się starać.
Chodzi o to, by zaufać, że nie wszystko zależy od Ciebie - i to wcale nie musi być zagrożeniem.
Ulga zaczyna się tam, gdzie kończy się potrzeba trzymania wszystkiego w ryzach.

💙
Ania

20/07/2026

Większość ludzi przez lata próbuje „być kimś”.
A może ważniejsze pytanie brzmi: czy masz odwagę stać się naprawdę sobą?

Marzenie o sobie wymaga odwagi - żeby przestać mieścić się w cudzych oczekiwaniach, żeby sięgać dalej niż podpowiada lęk, doświadczenia i wewnętrzne „nie dam rady”.

Czasem największy rozwój zaczyna się w chwili, gdy pozwalasz sobie pomyśleć:
„Moje życie może wyglądać inaczej.” 🌾

To jakie masz marzenie o sobie? :)

💙
Ania

17/07/2026

15/07/2026

"Doświadczenia z okresu dzieciństwa są bardzo silne, szczególnie te naładowane negatywnymi emocjami. Właśnie dlatego psychoterapeuci stale odnoszą się do przeszłości. Sieci neuronalne powstałe na wczesnym etapie życia są mocne i zwarte. Możemy jednak zmienić sposób reagowania jeśli wyzwolimy uwięzione emocje oraz rozpoznamy działające sieci neuronalne. Z kolei jeśli nigdy nie nazwiemy zablokowanych emocji, traumatyczne sieci neuronalne utrzymają swoją moc."

/Hilary Jacobs Hendel, Niekoniecznie depresja /
Foto: Unsplash

💙
A.G.

13/07/2026

Wiecie, co mnie porusza, kiedy myślę o przyjaźni? 🩵
Że bardzo często wybieramy ludzi nie sercem... tylko tym, co jest nam znajome.

🧠 Jeśli całe życie trzeba było zgadywać cudze nastroje, możemy uznać, że właśnie tak wygląda bliskość.

Jeśli na uwagę trzeba było zasłużyć, możemy uwierzyć, że każda relacja wymaga nieustannego starania.

Jeśli miłość była nieprzewidywalna, spokój może wydawać się... podejrzany.
A przecież prawdziwa przyjaźń nie każe Ci być w ciągłej gotowości.

Nie sprawia, że analizujesz każdą wiadomość.
Nie budzi lęku, że powiedziałeś o jedno zdanie za dużo.
Nie zostawia Cię z pytaniem: „Czy jeszcze mnie lubi?”

🌿 Dobra przyjaźń nie zabiera wszystkich trudnych emocji, ale daje coś znacznie cenniejszego: doświadczenie, że można być sobą... i nie zostać za to opuszczonym.

Myślę, że właśnie dlatego przyjaźń potrafi leczyć.
Nie dlatego, że jest idealna.
Tylko dlatego, że z czasem uczy nas czegoś, czego być może nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy:

❤️ że bliskość nie musi boleć,
❤️ że obecność nie musi kosztować utraty siebie,
❤️ i że ktoś może zostać... nie dlatego, że jesteś potrzebny.

Tylko dlatego, że jesteś ważny. 🩵
Ania

10/07/2026

💣„Moi rodzice bili mnie jako dziecko i nie doznałem traumy” - powiedział mężczyzna, którego była partnerka oskarżyła za stosowanie wobec niej przemocy fizycznej.
💣„Karali mnie jako dziecko i nic mi nie jest” - powiedział mężczyzna, który za każdym razem, gdy popełnia błąd, mówi do siebie z pogardą, stosując to jako formę samoukarania.
💣„Jako dziecko wychowywali mnie twardą ręką nazywając to „edukacją ”- powiedziała kobieta, która wciąż nie rozumie, dlaczego wszyscy jej partnerzy są agresywni wobec niej.
💣"Kiedy jako dziecko stałam się kapryśna, mój ojciec zamknął mnie w pokoju samą, żebym się uczyła, a dziś to doceniam” - powiedziała kobieta, która cierpiała z powodu napadów lęku i nie potrafi wyjaśnić, dlaczego tak bardzo boi się zamknięcia w małych pomieszczeniach.
💣„Moi rodzice powiedzieli mi, że mnie porzucą lub oddadzą obcej osobie, kiedy wpadałam w złość i jakoś nie pozostawiło to żadnych traum” - powiedziała kobieta, która modliła się o miłość i wybaczała powtarzające się zdrady, aby nie czuć się porzuconą.
💣„Jako dziecko radziłem sobie nawet z tym, że bito mnie kablem od żelazka i dziś jestem dobrym człowiekiem i mam dobry zawód” - powiedział mężczyzna, którego sąsiedzi złożyli doniesienie na policję, że będąc pod wpływem alkoholu niszczył mienie i wrzeszczał na żonę.
💣„Moi rodzice zmusili mnie do robienia kariery, która przyniosłaby mi pieniądze i zobacz jak mi się powodzi" - powiedział człowiek, który codziennie marzy o piątku, ponieważ jest zarzucony swoją pracą, w której musi robić coś, co nie jest tym o czym zawsze marzył.
💣„Kiedy byłam mała, zmuszali mnie, do siedzenia przy stole dopóki nie skończę posiłku a nawet karmili mnie siłą, nie jak inni pobłażliwi rodzice” - stwierdziła kobieta, która nie rozumie, dlaczego nie mogła mieć zdrowego stosunku do jedzenia, a w okresie dojrzewania rozwinęły się u niej zaburzenia odżywiania.
💣„Moja mama nauczyła mnie szacunku bijąc mnie klapkiem po tyłku” - powiedziała kobieta, która pali 5 papierosów dziennie, aby opanować swój niepokój.
💣„Dziękuję mamie i tacie za każdy cios i każdą karę, bo jeśli by mnie nie bili, to kto wie, co by się ze mną stało” - powiedział mężczyzna, który nigdy nie był w stanie mieć zdrowego związku, a jego syn ciągle go okłamuje bo się go boi.

🖤I tak idziemy przez życie, słuchając ludzi, którzy twierdzą, że są dobrymi ludźmi bez traumy, ale paradoksalnie żyjemy, w społeczeństwie pełnym przemocy i poranionych ludzi.🖤
Czas przełamać pokoleniowe cykle traumy.
~ David Bradbury
Za
Przekład: Katarzyna Kuruc Kowal

💙
A.G.

/fot.: Kat J./

06/07/2026

Zdarza Ci się przepraszać... zanim jeszcze cokolwiek zrobisz?

„Przepraszam, że pytam.”
„Przepraszam, że zawracam głowę.”
„Przepraszam, że płaczę.”
„Przepraszam, że czegoś potrzebuję.”

Czasem słowo „przepraszam” nie dotyczy już tego, co zrobiłaś/eś.
Dotyczy Ciebie.

Jakbyś od dawna próbował/a udowodnić światu, że nie zajmujesz za dużo miejsca. Że nie jesteś kłopotem.

A przecież nie trzeba przepraszać za to, że się czuje. Że się potrzebuje. Że się jest!

Mam w sobie ogromną nadzieję, że któregoś dnia zamiast: „Przepraszam, że żyję”, pojawi się: „dobrze, że jestem!”.

I że uwierzysz w to nie dlatego, że ktoś Ci to powie.
Ale dlatego, że w końcu sam/a to poczujesz.

I mam nadzieję, że kiedyś słowo „przepraszam” zostawisz tam, gdzie naprawdę jest potrzebne.

Bo za swoje istnienie nie jesteś nikomu winny/a ani jednego przepraszam.

💙
Ania

03/07/2026

Czy wiesz, że...

🛌 Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni.
Badania pokazują, że stoją za nią realne różnice biologiczne, hormonalne i neurologiczne.

Dlaczego tak się dzieje?

🔹 Kobiecy mózg częściej angażuje się w złożone procesy poznawcze, integrując jednocześnie informacje emocjonalne, społeczne i zadaniowe. Większe obciążenie poznawcze oznacza większe zapotrzebowanie na regenerację podczas snu.

🔹 Sen kobiet jest silnie powiązany z gospodarką hormonalną. Zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w trakcie cyklu miesiączkowego, ciąży, połogu czy menopauzy wpływają zarówno na długość, jak i jakość snu. Wiele kobiet doświadcza wtedy częstszych wybudzeń, trudności z zasypianiem lub uczucia niewyspania mimo przespanej nocy.

🔹 Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na bezsenność. Szacuje się, że ryzyko wystąpienia tego zaburzenia jest u nich nawet o 40–60% wyższe. Częściej występują również zaburzenia lękowe i depresyjne, które mogą dodatkowo pogarszać jakość snu.

Co ciekawe, kobiety mają zwykle większy udział snu głębokiego (wolnofalowego), który odpowiada za regenerację organizmu, odporność i procesy naprawcze.

📊 Oficjalne zalecenia dla dorosłych mówią o 7–9 godzinach snu na dobę. Jednak wiele kobiet funkcjonuje najlepiej, gdy śpi bliżej 8–9 godzin. Nie jest to oznaka lenistwa ani „słabej organizacji czasu”, lecz indywidualnych potrzeb biologicznych.

Niedobór snu nie kończy się na zmęczeniu.

Badania wskazują, że u kobiet przewlekłe niedosypianie może prowadzić do:
▪️ większego nasilenia stanów zapalnych,
▪️ wzrostu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
▪️ gorszej koncentracji i pamięci,
▪️ większej drażliwości i trudności w regulacji emocji,
▪️ obniżenia odporności,
▪️ zwiększonego ryzyka depresji i zaburzeń lękowych.

🧠 W czasie snu mózg nie odpoczywa biernie. To właśnie wtedy porządkuje informacje, integruje wspomnienia, przetwarza emocje i „resetuje” układ nerwowy po całym dniu.

Dlatego pytanie nie powinno brzmieć: „Jak wytrzymać na mniejszej ilości snu?”, ale raczej: „Ile snu potrzebuje mój organizm, aby dobrze funkcjonować?”

Sen nie jest nagrodą za wykonane obowiązki. Jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka.

💙
Ania