Psycholog Hanna Sagała

Psycholog Hanna Sagała 💬 Psycholog,
🧠 Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny,
🎓 Terapeuta SI, Trener TUS

Kiedy bliska osoba popełnia błąd, zwykle widzisz pełen kontekst sytuacji.Wiesz, że była zmęczona, przeciążona, zestresow...
02/09/2026

Kiedy bliska osoba popełnia błąd, zwykle widzisz pełen kontekst sytuacji.
Wiesz, że była zmęczona, przeciążona, zestresowana albo miała za dużo na głowie. Jeśli Twoja przyjaciółka zaliczy trudny dzień w pracy, podniesie głos na dziecko albo zapomni o czymś ważnym, prawdopodobnie nie zaczynasz od oskarżeń. Raczej próbujesz ją uspokoić. Przypominasz jej, że każdemu zdarzają się błędy. Pomagasz spojrzeć na sytuację szerzej.

A teraz wyobraź sobie, że dokładnie ten sam błąd popełniasz Ty.

Wewnętrzny krytyk potrafi brzmieć bardzo przekonująco. Często udaje rozsądek, odpowiedzialność albo motywację do zmiany. W rzeczywistości jednak samokrytyka rzadko pomaga nam działać lepiej. Częściej nas usztywnia, wzmacnia lęk przed błędem i sprawia, że zamiast spokojnie naprawić sytuację, zaczynamy walczyć ze sobą. 👇

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem opisuje w moim artykule, link w komentarzu

Nie wszystkie afirmacje i motywacyjne slogany nam służą. Czasem upraszczają złożone problemy, dokładają presji albo suge...
28/08/2026

Nie wszystkie afirmacje i motywacyjne slogany nam służą. Czasem upraszczają złożone problemy, dokładają presji albo sugerują, że wszystko zależy wyłącznie od naszego nastawienia.

Warto je nie tylko powtarzać, ale też sprawdzać, czy są realistyczne i naprawdę pomocne.

13/08/2026

Nieoczywiste efekty psychoterapii? Zaczynasz czuć ciało i uczyć się je świadomie rozluźniać. 

🧠 Jeśli brzmi to dla Ciebie dziwnie, to pewnie widzisz psychoterapię jako proces „omawiania” myśli, analizowania przeszłości, etc. 

Ale psychoterapia to nie tylko rozmowa. To także nauka wyłapywania subtelnych sygnałów z ciała, rozpoznawania, co je uruchamia, i reagowania, zanim napięcie rozkręci się na dobre.

🤔 Wiele osób podczas terapii po raz pierwszy zaczyna odczuwać, jak bardzo ich ciało jest napięte. A kiedy świadomie puszczają to napięcie, to dla nich taki moment „uff” albo wręcz „wow”.

❓Masz już za sobą ten moment? Pamiętasz, jak się wtedy poczułeś/aś?

Sprawdź na slajdach, jak zareagujesz w sytuacji, kiedy szef wzywa Cię na rozmowę. Ta sama sytuacja może wywołać u różnyc...
10/08/2026

Sprawdź na slajdach, jak zareagujesz w sytuacji, kiedy szef wzywa Cię na rozmowę. 

Ta sama sytuacja może wywołać u różnych osób zupełnie inne emocje.

🤔 Jedna osoba pomyśli: 🔹„Na pewno zrobiłam coś źle”. Inna: 🔹„Może chce zaproponować mi nowy projekt”. Jeszcze inna: 🔹„Nie wiem, o co chodzi. Dowiem się za chwilę”.

Sytuacja jest ta sama. Zmienia się znaczenie, które jej nadajemy.

🧠 Wpływają na to nasze wcześniejsze doświadczenia, sposób, w jaki zwykle myślimy o sobie i innych, oraz to, czego w danym momencie najbardziej się obawiamy albo spodziewamy.

Dlatego jedna osoba poczuje lęk, druga złość, trzecia ciekawość, a czwarta jedynie lekką niepewność.

Żadna z tych reakcji nie jest lepsza ani gorsza. Każda z nich ma swoje źródło i swoją historię.

👉 Warto jednak sprawdzać, czy pierwsza myśl, która pojawia się w głowie, rzeczywiście opiera się na faktach, czy jest tylko jednym z możliwych wyjaśnień.

Przejrzyj slajdy i zobacz, która reakcja jest Ci najbliższa.🫶

30/07/2026

Wokół pojęcia „wewnętrznego dziecka” narosło mnóstwo mitów. Często kojarzy się ono z infantylizmem, ucieczką od odpowiedzialności albo kupowaniem sobie zabawek, na które nie było nas stać w dzieciństwie.

Ale z perspektywy psychologii prawda jest zupełnie inna.

🧠 Twoje wewnętrzne dziecko to nic innego jak Twoja emocjonalna pamięć. To ta część Ciebie, która przechowuje dawne lęki, zranienia, ale też potrzebę bezpieczeństwa i akceptacji. Kiedy dziś reagujesz nieproporcjonalnym gniewem na krytykę albo paraliżującym lękiem przed odrzuceniem, to nie reaguje Twój racjonalny, dorosły umysł. To uruchamia się Twój dawny schemat.

🫶 Praca z wewnętrznym dzieckiem nie polega więc na zabawie w piaskownicy i robieniu fikołków. Polega na tym, abyś jako Zdrowy Dorosły nauczył się słuchać swoich emocji, stawiać mądre granice i dawać sobie wsparcie, którego być może zabrakło Ci w przeszłości.

♥️ To nie ucieczka od dorosłości tylko najwyższy poziom brania za nią odpowiedzialności. Zapraszam do przesunięcia karuzeli, gdzie rozbijam ten koncept na czynniki pierwsze!

27/07/2026

🤔 Które z tych zdań wywołuje w Tobie największy opór lub dyskomfort?

Ten wewnętrzny opór pojawia się wtedy, gdy słowa o wolności i stawianiu granic zderzają się z naszymi głęboko zakorzenionymi, sztywnymi zasadami. 

Przez lata mogłaś uczyć się, że na miłość, szacunek czy spokój trzeba sobie zapracować ciągłym wyjaśnianiem swoich decyzji, byciem zawsze silną i dopasowywaniem się do innych. 

👂Kiedy nagle słyszysz, że masz prawo płakać bez powodu albo po prostu mieć dość, Twój umysł traktuje to jak zagrożenie dla dotychczasowego porządku. Lęk, który wtedy czujesz, to sygnał, że dotykasz miejsca, które bardzo potrzebuje zaopiekowania.

📢 W czym może pomóc terapia?

Przełamanie tych schematów w pojedynkę bywa niezwykle trudne, dlatego warto dać sobie wsparcie. 

Terapia poznawczo-behawioralna to bezpieczna przestrzeń, w której możemy wspólnie:
🔹Rozbroić „tyranię powinności” – przyjrzymy się myślom typu „muszę” i „powinienem”, zamieniając je na zdrowe, elastyczne „chcę” i „mogę”.
🔹Zbudować odwagę do stawiania granic – nauczysz się mówić „nie” bez paraliżującego poczucia winy i lęku przed odrzuceniem.
🔹Zrozumieć swoje emocje – zamiast walczyć ze złością czy smutkiem, nauczysz się je akceptować i odczytywać jako ważne sygnały o Twoich potrzebach.

♥️ Jeśli czujesz, że chcesz nad tym popracować, gabinet terapeutyczny jest miejscem, gdzie te wszystkie „Możesz” zamieniają się w rzeczywistość.

Unikanie bardzo często daje natychmiastową ulgę.Odwołujesz spotkanie. Nie zabierasz głosu. Odkładasz trudną rozmowę.👉 W ...
10/07/2026

Unikanie bardzo często daje natychmiastową ulgę.

Odwołujesz spotkanie. Nie zabierasz głosu. Odkładasz trudną rozmowę.

👉 W terapii poznawczo-behawioralnej mówimy o błędnym kole lęku: pojawia się sytuacja którą interpretujesz w  katastroficzny sposób, ciało reaguje lękiem, pobudzeniem, a potem przychodzi impuls: „uciekaj”.

🏃 Jeśli za każdym razem wybierasz ucieczkę, lęk dostaje informację: „ta sytuacja była niebezpieczna, trzeba jej unikać”. Ale przełamanie tego błędnego koła nie jest łatwe. 

🪜Praca z lękiem w terapii CBT jest być stopniowa, realistyczna i dopasowana do możliwości pacjenta. Celem jest nauczyć się, że lęk może być obecny, ale nie musi decydować za Ciebie.

Ten post ma charakter edukacyjny i nie zastępuje psychoterapii. Jeśli lęk znacząco ogranicza Twoje życie, warto skonsultować się ze specjalistą. 🫶

Ulga po uniknięciu czegoś stresującego może wzmacniać lęk.👉W terapii poznawczo-behawioralnej mówimy wtedy o błędnym kole...
03/07/2026

Ulga po uniknięciu czegoś stresującego może wzmacniać lęk.

👉W terapii poznawczo-behawioralnej mówimy wtedy o błędnym kole lęku.

Najczęściej wygląda ono tak:
🔹Pojawia się sytuacja, bodziec
🔹Pojawia się katastroficzna myśl: „Nie poradzę sobie.”
🔹Ciało reaguje lękiem, napięciem, kołataniem serca, ściskiem w brzuchu.
🔹Wycofujesz się albo unikasz sytuacji.
Czujesz ulgę.
🔹Mózg uczy się: „Ucieczka mnie uratowała.”

I następnym razem lęk może pojawić się jeszcze szybciej.

Zauważ dziś jedną sytuację, której unikasz nie dlatego, że jest realnie niebezpieczna, ale dlatego, że uruchamia lęk.

W kolejnym poście pokażę, jak można zacząć przerywać błędne koło lęku w bezpieczny i realistyczny sposób.

Adres

Rzekun

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 19:00
Wtorek 09:00 - 19:00
Środa 09:00 - 19:00
Czwartek 09:00 - 19:00
Piątek 09:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholog Hanna Sagała umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psycholog Hanna Sagała:

Skróty

Udostępnij

Kategoria