27/08/2025
Wakacje były słabe, mało słońca, a aż 80% Polaków ma poważne niedobory witaminy D. To zła wiadomość, bo jej odpowiedni poziom to m.in:
💪 mocna odporność,
🦴 zdrowe kości i stawy,
🧠 lepszy nastrój i koncentracja,
❤️ wsparcie dla serca i układu hormonalnego.
☀️ Dlaczego zacząć suplementację już teraz?
Jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej słońce nie jest w stanie zapewnić produkcji witaminy D. Dlatego suplementacja to konieczność, jeśli chcemy utrzymać odpowiedni poziom we krwi. Według mnie minimum to 80 ng/ml.
Warto pamiętać, że nawet jeśli po wakacjach nasz poziom witaminy D wedle norm jest "zadowalający". Może to się szybko zmienić gdyż witamina D jest bardzo szybko zużywana w przypadku pojawienia się stanów zapalnych, infekcji, wysiłku fizycznego czy przewlekłego stresu.
💊 Jak się suplementować ?
Standardowo u dorosłych zaleca się 4000 IU dziennie, ale gdy nasz poziom jest niski, suplementacja tak niskimi wartościami, niczego nie poprawi.
Dlatego warto zacząć brać witaminę D dopiero po wcześniejszym badaniu jej poziomu we krwi.
Co ja bym zrobił po badaniu ?
Mój poziom wynosi poniżej 80 ? Zaczynam suplementację po 10 tysięcy jednostek dziennie przez okres 2-3 miesięcy i robię powtórne badanie.
Mój poziom wynosi powyżej 80? Suplementuję standardowe zalecane 4 tysiące jednostek w celu podtrzymania.
Suplement najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze, oraz inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach czyli ADEK, zwłaszcza jeśli chcemy suplementować się większymi dawkami.
Pamiętajmy, że sama witamina D nie zapewni nam zdrowia i odporności, a jest tylko częścią składową dobrego zdrowia.
_____
„To nie jest porada medyczna. Nie jestem lekarzem. Jeśli masz problemy zdrowotne lub chcesz rozpocząć leczenie, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.”
