Małgorzata Szlosek - psycholog,terapeuta

Małgorzata Szlosek - psycholog,terapeuta Jestem psychologiem, terapeutką grupy psychoterapeutycznej.

CZY ZAWSZE WIERZYMY W TO, CO JEST FAKTEM?Każdego dnia przez naszą głowę przechodzą setki myśli. Pojawiają się szybko i c...
08/09/2026

CZY ZAWSZE WIERZYMY W TO, CO JEST FAKTEM?

Każdego dnia przez naszą głowę przechodzą setki myśli. Pojawiają się szybko i często przyjmujemy je za prawdziwe, nawet nie zastanawiając się, na ile trafnie opisują rzeczywistość.

Czasem nasz sposób interpretowania sytuacji staje się uproszczony lub tendencyjny. Możemy przewidywać najgorsze, zakładać, co myślą inni, wyciągać daleko idące wnioski z jednego wydarzenia albo widzieć sytuację wyłącznie jako sukces lub porażkę.

W CBT takie charakterystyczne sposoby myślenia nazywamy często ZNIEKSZTAŁCENIAMI POZNAWCZYMI.

Nie oznacza to, że każda taka myśl jest nieprawdziwa ani że powinniśmy zastępować ją „pozytywnym myśleniem”.

Chodzi o coś innego:

żeby nauczyć się zauważać własne interpretacje i sprawdzać, czy rzeczywiście mamy wystarczające podstawy, aby uznać je za fakt.

Dlatego rozpoczynamy krótką serię o zniekształceniach poznawczych.

Będziemy przyglądać się im na zwykłych, codziennych przykładach i sprawdzać, jakie pytania możemy sobie zadać, kiedy zauważymy je we własnym myśleniu.

Bo nie każda myśl, która pojawia się w naszej głowie, musi być trafnym opisem rzeczywistości.

NIE MUSISZ MIEĆ MOTYWACJI, ŻEBY ZACZĄĆ„Zrobię to, kiedy będę mieć więcej energii.”„Jak poczuję się lepiej, wyjdę z domu....
31/08/2026

NIE MUSISZ MIEĆ MOTYWACJI, ŻEBY ZACZĄĆ

„Zrobię to, kiedy będę mieć więcej energii.”

„Jak poczuję się lepiej, wyjdę z domu.”

„Kiedy wróci motywacja, zacznę znowu robić rzeczy, które są dla mnie ważne.”

Brzmi logicznie. Tylko że przy obniżonym nastroju czekanie na motywację może stać się pułapką.

Kiedy czujemy się gorzej, często zaczynamy robić mniej. Odkładamy obowiązki, ograniczamy kontakty z ludźmi, rezygnujemy z aktywności, które wcześniej były częścią naszego życia.

To może przynieść chwilową ulgę.

Jednocześnie jednak mamy coraz mniej okazji, żeby doświadczyć przyjemności, poczucia osiągnięcia, kontaktu z innymi czy robienia czegoś, co jest dla nas ważne.

Może powstać błędne koło:

obniżony nastrój → mniej działania i wycofanie → mniej ważnych i wzmacniających doświadczeń → dalsze pogorszenie nastroju

W terapii poznawczo-behawioralnej wykorzystuje się między innymi aktywację behawioralną. Nie chodzi w niej o zmuszanie się do dobrego humoru ani o zasadę „po prostu weź się w garść”.

Chodzi o coś innego.

Zamiast czekać, aż najpierw pojawi się motywacja, możemy zaplanować mały i możliwy do wykonania krok.

Nie:
„Od jutra wracam do dawnego życia.”

Ale na przykład:
„Wyjdę na krótki spacer.”
„Zadzwonię do bliskiej osoby.”
„Poświęcę 15 minut na rzecz, którą odkładam.”

A później sprawdzę, jak to działanie wpłynęło na mój nastrój i poczucie sprawczości.

Bo czasem motywacja pojawia się przed działaniem.

Ale czasem jest odwrotnie:

najpierw robimy mały krok, a dopiero później pojawia się przestrzeń na zmianę.

KIEDY MYŚLENIE O PROBLEMIE PRZESTAJE POMAGAĆ?„Dlaczego znowu tak zareagowałam/em?”„Mogłam/em powiedzieć coś innego…”„Co ...
27/08/2026

KIEDY MYŚLENIE O PROBLEMIE PRZESTAJE POMAGAĆ?

„Dlaczego znowu tak zareagowałam/em?”

„Mogłam/em powiedzieć coś innego…”

„Co jest ze mną nie tak?”

„A jeśli zawsze będę tak reagować?”

Czasem wydaje nam się, że jeśli będziemy wystarczająco długo analizować trudną sytuację, w końcu znajdziemy rozwiązanie.

Ale nie każde myślenie prowadzi do rozwiązania.

Ruminacje to powtarzające się, przedłużające rozmyślanie o problemach, trudnych wydarzeniach, własnych emocjach oraz ich przyczynach i konsekwencjach.

Możemy godzinami wracać do tej samej rozmowy, analizować własne błędy albo próbować odpowiedzieć sobie na pytanie:

„Dlaczego ja zawsze tak mam?”

Mamy poczucie, że intensywnie pracujemy nad problemem, ale często pozostajemy dokładnie w tym samym miejscu.

Warto więc zauważyć różnicę:

Rozwiązywanie problemu prowadzi w stronę działania.
Ruminowanie prowadzi z powrotem do kolejnego myślenia.

Zamiast kolejny raz pytać:

„Dlaczego tak się stało?”

czasem bardziej pomocne może być:

„Czy jest coś konkretnego, co mogę zrobić w tej sytuacji?”

Jeżeli tak — jaki może być mój pierwszy krok?

Jeżeli nie — być może kolejne pół godziny analizowania nie przybliży mnie już do rozwiązania.

Nie każdą trudną myśl trzeba rozwiązać kolejną myślą.

ZŁOŚĆ NIE JEST TYM SAMYM CO AGRESJA„Nie powinnam się tak złościć.”„Dobry człowiek nie reaguje złością.”„Jeśli jestem zły...
25/08/2026

ZŁOŚĆ NIE JEST TYM SAMYM CO AGRESJA
„Nie powinnam się tak złościć.”
„Dobry człowiek nie reaguje złością.”
„Jeśli jestem zły, lepiej tego nie pokazywać.”
A jednak złość sama w sobie nie jest czymś złym.
Jest emocją — podobnie jak lęk, smutek czy radość. Może pojawić się wtedy, gdy czujemy się niesprawiedliwie potraktowani, ktoś przekracza nasze granice, coś ważnego zostaje nam odebrane albo rzeczywistość bardzo różni się od tego, czego oczekiwaliśmy.
Problemem nie musi być więc sama złość.
Znaczenie ma również to, co robimy pod jej wpływem.
Można czuć bardzo silną złość i powiedzieć:
„Nie zgadzam się na to, jak mnie traktujesz.”
Można też pod wpływem tej samej emocji krzyczeć, obrażać czy atakować drugą osobę.
Emocja i zachowanie to nie to samo.
W CBT przyglądamy się temu, co uruchomiło złość, jakie myśli pojawiły się w danej chwili, jak zareagowało ciało i do jakiego działania pojawił się impuls.
Bo pomiędzy:
„czuję złość”
a
„działam pod wpływem złości”
jest przestrzeń, w której możemy nauczyć się reagować inaczej.
Dlatego celem nie zawsze jest pozbycie się złości.
Czasem ważniejsze jest nauczenie się ją rozpoznawać, rozumieć i wyrażać w sposób, który nie krzywdzi ani nas, ani innych.
Kiedy następnym razem pojawi się złość, spróbuj zapytać siebie:
„Co uruchomiło moją złość i co chcę zrobić pod jej wpływem?”
Samo zauważenie tej różnicy może być początkiem bardziej świadomej reakcji.

DLACZEGO UNIKANIE TAK ŁATWO WZMACNIA LĘK?Wyobraź sobie, że bardzo stresuje Cię zabieranie głosu podczas spotkań.Pojawia ...
20/08/2026

DLACZEGO UNIKANIE TAK ŁATWO WZMACNIA LĘK?
Wyobraź sobie, że bardzo stresuje Cię zabieranie głosu podczas spotkań.
Pojawia się myśl:
„Powiem coś głupiego. Wszyscy zauważą, że się denerwuję.”
Rośnie lęk.
Postanawiasz więc nic nie mówić.
I… przychodzi ulga.
Właśnie dlatego unikanie jest tak kuszące. Działa — ale przede wszystkim na krótką metę.
Problem pojawia się później.
Jeśli za każdym razem unikam sytuacji, której się obawiam, nie mam możliwości sprawdzić:
Czy rzeczywiście wydarzyłoby się to, czego się boję?
Czy potrafiłabym sobie z tym poradzić?
Czy lęk mógłby z czasem się zmniejszyć, nawet gdybym nie uciekła z sytuacji?
Może więc powstać błędne koło:
lęk → unikanie → ulga → dalsze przekonanie, że sytuacja jest niebezpieczna → kolejny lęk
W CBT dlatego przyglądamy się nie tylko temu, czego człowiek się boi, ale również temu, co robi, kiedy pojawia się lęk.
Czasem zachowanie, które dzisiaj przynosi ulgę, jutro może pomagać lękowi pozostać z nami na dłużej.
Warto więc czasem zadać sobie pytanie:
„Czy naprawdę nie mogę tego zrobić — czy może mój lęk podpowiada mi, żebym tego nie robił/a?”

CZY KAŻDEJ EMOCJI TRZEBA UFAĆ?„Skoro tak bardzo się boję, to znaczy, że naprawdę jest się czego bać”.„Czuję się winna/y,...
18/08/2026

CZY KAŻDEJ EMOCJI TRZEBA UFAĆ?
„Skoro tak bardzo się boję, to znaczy, że naprawdę jest się czego bać”.
„Czuję się winna/y, więc widocznie zrobiłam/em coś złego”.
„Czuję, że sobie nie poradzę, więc pewnie rzeczywiście nie dam rady”.
Emocje potrafią być bardzo przekonujące. Kiedy są intensywne, łatwo potraktować je jak dowód na to, że nasze myśli o sytuacji są prawdziwe.
Ale emocja nie jest dowodem.
To, co czujemy, jest realne — lęk naprawdę jest lękiem, smutek smutkiem, a poczucie winy poczuciem winy. Jednak emocja może wynikać z tego, jak zinterpretowaliśmy daną sytuację, a nasza interpretacja nie zawsze musi być trafna.
W CBT (terapii poznawczo-behawioralnej) możemy więc przyjrzeć się zależności:
sytuacja → interpretacja → emocja → zachowanie
Jeśli pomyślę:
„Na pewno sobie nie poradzę”
→ mogę poczuć silny lęk
→ i zrezygnować z działania.
Rezygnacja przynosi chwilową ulgę, ale jednocześnie odbiera mi możliwość sprawdzenia, czy rzeczywiście nie dałabym sobie rady.
I właśnie w ten sposób może powstać błędne koło, które podtrzymuje trudność.
Dlatego kiedy pojawia się silna emocja, czasem warto zadać sobie nie tylko pytanie:
„Co czuję?”
ale również:
„Co pomyślałam/pomyślałem, że to dla mnie oznacza?”
Emocji warto słuchać.
Ale nie każdą myśl, która im towarzyszy, trzeba od razu uznawać za fakt.

Drodzy,po dłuższej przerwie i ciszy na Facebooku wracam do pracy. 😊Systematycznie będą pojawiały się tutaj krótkie, napi...
16/08/2026

Drodzy,

po dłuższej przerwie i ciszy na Facebooku wracam do pracy. 😊

Systematycznie będą pojawiały się tutaj krótkie, napisane w przystępnej formie posty psychoedukacyjne.

Już w najbliższym tygodniu zapraszam na pierwszy post otwierający cykl dotyczący emocji.

Mam nadzieję, że znajdziecie tutaj coś wartościowego dla siebie.
Zapraszam!

20/07/2026

Drodzy,
miło mi poinformować, że w czerwcu br., ukończyłam zdanym egzaminem I etap dwustopniowych, czteroletnich studiów podyplomowych Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS pod kierownictwem dr hab. Agnieszki Popiel i dr Ewy Pragłowskiej.

Studia przygotowują do ubiegania się o Certyfikat Psychoterapeuty Poznawczo-Behawioralnego PTTPB, kończą się egzaminem zgodnym ze standardami PTTPB (www.pttpb.pl) oraz warunkami
określonymi w Rozporządzeniu Ministra Zdrowia z dnia 19 czerwca 2019 r. w sprawie świadczeń gwarantowanych z zakresu opieki psychiatrycznej i leczenia uzależnień.

Drodzy,miło mi poinformować, że rozpoczęłam 4-letnie studia podyplomowe w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej U...
10/12/2024

Drodzy,
miło mi poinformować, że rozpoczęłam 4-letnie studia podyplomowe w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS pod kierownictwem dr hab. Agnieszki Popiel i dr Ewy Pragłowskiej.
Wierzę, że poprzez ciągły rozwój, zdobywanie wiedzy i umiejętności, kontakt ze specjalistami, będę mogła jeszcze skuteczniej służyć wsparciem i profesjonalną pomocą tym, z którymi pracuję i będę pracowała.

Owocny weekend za nami 💪🙂Na sobotnim spotkaniu grupy terapeutycznej, prócz indywidualnej pracy terapeutycznej na tle gru...
17/03/2024

Owocny weekend za nami 💪🙂
Na sobotnim spotkaniu grupy terapeutycznej, prócz indywidualnej pracy terapeutycznej na tle grupy, w ramach psychoedukacji, jej członkowie odkrywali SCHEMATY dotyczące postrzegania samego siebie oraz relacji z innymi. Schematy, które mają swoje źródło w dzieciństwie, mogą być przez większość czasu ukryte, a uruchamiają się w sytuacjach, w jakimś stopniu podobnych do tych, zapamiętanych ze wczesnych doświadczeń. Członkowie grupy podjęli również temat trudności komunikacyjnych, jakich doświadczają w środowisku pracy.

Grupa daje przestrzeń, aby można było mówić o sprawach trudnych bez lęku o ocenę, a członkowie są dla siebie wsparciem. Jeśli chciałbyś/chciałabyś dołączyć do grupy, serdecznie Cię zapraszam. Kolejne spotkanie planowane jest w kwietniu br., w Poradnia Psychologiczna & Ośrodek Psychoterapii w Rzeszowie.
Do zobaczenia,
Małgorzata Szlosek

Adres

Poradnia Psychologiczna I Ośrodek Psychoterapii HARMONIA, Ulica Połonińska 25
Rzeszów
35-082

Godziny Otwarcia

16:00 - 21:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Małgorzata Szlosek - psycholog,terapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Małgorzata Szlosek - psycholog,terapeuta:

Skróty

Udostępnij

Kategoria