Fizjo-Men Gabinet Medycyny Manualnej - Dawid Szczepański

Fizjo-Men Gabinet Medycyny Manualnej - Dawid Szczepański Sędziszów Młp ul.Jana Pawła II 25B/8
(884 872 118 )

23/08/2026

Zwróć uwagę na kilka prostych zasad i sprawdź, czy:

✅ stopy są całe oparte o podłoże
✅ kolana są ustawione pod kątem około 90°
✅ plecy są oparte o oparcie krzesła
✅ masz odpowiednie podparcie odcinka lędźwiowego
✅ barki są rozluźnione
✅ łokcie znajdują się blisko ciała i są podparte
✅ głowa pozostaje w naturalnej, podpartej pozycji

✅ monitor ustawiony na wprost, na odpowiedniej wysokości, tak aby nie pochylać stale głowy ani nie rotować jej przez dłuższy czas w jedną stronę

👀 I najważniejsze: nawet prawidłowa pozycja nie będzie korzystna, jeśli pozostajemy w niej bez ruchu przez wiele godzin.

Jak możemy przeciwdziałać skutkom długiego siedzenia, które mogą nasilać nasze dolegliwości?

Wstawajmy regularnie ,zmieniajmy pozycję, przejdźmy się, wykonujmy kilka prostych ruchów i dajmy swojemu ciału chwilę odpoczynku. 🚶‍♀️🚶‍♂️

Najlepsza pozycja? Ta, którą regularnie zmieniamy!

A Ty? Ile godzin dziennie spędzasz w jednej pozycji siedzącej? 🪑👇 Napisz w komentarzu 👇

Praca przy biurku, samochód, kanapa… czasem nawet nie zauważamy, ile czasu spędzamy bez ruchu. 😅

Najważniejsze jest to, aby ciało miało odpowiednie podparcie i… żebyśmy regularnie zmieniali pozycję!






https://zarejestrowani.pl/w/2Xb5gVMtQk6nLV5x-_a2TA/

22/08/2026

Drodzy Pacjenci! 👋

Jako fizjoterapeuta jestem bardzo uważnym obserwatorem. Jedną z rzeczy, na które szczególnie zwracam uwagę, jest sposób, w jaki siedzimy przez wiele godzin każdego dnia.

🩻 To, w jakich pozycjach spędzamy większość dnia, może mieć wpływ na nasze dolegliwości w obrębie poszczególnych odcinków kręgosłupa — szyjnego, piersiowego czy lędźwiowego.

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasze codzienne nawyki związane z siedzeniem mogą wpływać na pojawianie się lub nasilanie dolegliwości.

Dlatego warto przyjrzeć się temu, jak siedzimy, jak długo pozostajemy w jednej pozycji i jak często zmieniamy ułożenie ciała.

Poniżej przedstawiam kilka pozycji, które najczęściej obserwuję u moich pacjentów — zarówno podczas pracy, odpoczynku, jak i jazdy samochodem.

👉 Jak myślicie: która z tych pozycji jest najlepsza dla naszego kręgosłupa, a która może być jedną z najmniej korzystnych?

A Wy? Zauważacie, że najczęściej przyjmujecie którąś z tych pozycji? 👀

Dajcie znać w komentarzach! 👇

W kolejnym poście wyjaśnię, jak prawidłowo siedzieć i na co zwrócić uwagę, aby lepiej zadbać o swój kręgosłup. 🩻

Pamiętajcie — nie zawsze to, co wydaje się wygodne, jest najlepsze dla naszego ciała. 💪






https://zarejestrowani.pl/w/2Xb5gVMtQk6nLV5x-_a2TA/

21/08/2026

Dlaczego boli mnie szyja i odcinek lędźwiowy? Czy może mieć to związek z tym, że źle siedzę albo mam nieprawidłową postawę? 🤔

Jako fizjoterapeuta mogę powiedzieć, że sposób, w jaki siedzimy i funkcjonujemy na co dzień, może mieć bardzo duży wpływ na nasze dolegliwości. 💪

O tym już niebawem powiem więcej! 👀

18/08/2026

Spanie na brzuchu często wiąże się z rotacją głowy na bok oraz podkurczeniem jednej z nóg.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się to wygodne, jednak pozostawanie przez wiele godzin w takiej asymetrycznej pozycji może powodować przeciążenia i napięcia w obrębie szyi, barków, pleców oraz miednicy.

🔄 Głowa jest skręcona w jedną stronę.
🦵 Jedna noga może być mocniej podkurczona i zrotowana.
🌀 Całe ciało pozostaje przez długi czas w pozycji asymetrycznej.

A rano pojawia się pytanie:

„Dlaczego znowu boli mnie szyja, plecy albo biodro?”

Nie zawsze przyczyną jest trening czy siedzenie przy biurku.
Czasami warto przyjrzeć się temu, w jakiej pozycji spędzamy 6–8 godzin każdej nocy.

Może to powodować niekomfortowe ułożenie szyi i kręgosłupa.

👉 Jeżeli często budzisz się bólem , sztywnością z napięciem szyi lub pleców, warto przyjrzeć się swojej pozycji podczas snu.

Pozycja podczas snu ma znaczenie dla komfortu, oddechu i ułożenia kręgosłupa.




https://zarejestrowani.pl/w/2Xb5gVMtQk6nLV5x-_a2TA/

17/08/2026

Hyperice

17/08/2026

Czy to dobra pozycja dla każdego?

Spanie na plecach może mieć swoje zalety:

🦴 sprzyja równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała i może ułatwiać utrzymanie kręgosłupa w bardziej neutralnej pozycji,

🧘 może zmniejszać ucisk na niektóre części ciała, ponieważ ciężar rozkłada się na większej powierzchni,

🛏️ ułatwia zachowanie symetrycznego ułożenia ciała — szczególnie jeśli zadbamy o odpowiednie podparcie głowy, szyi i nóg.

Ale… nie dla każdego będzie to najlepsza pozycja.

🫁 U części osób spanie na plecach może nasilać chrapanie i objawy obturacyjnego bezdechu sennego.

🔥 Osoby z refluksem mogą również odczuwać większy dyskomfort, szczególnie podczas leżenia całkowicie na płasko. Dlatego też niezaleca się leżenie na boku prawym tylko na lewym

⚠️ A co po operacji kręgosłupa?

W okresie pooperacyjnym pozycja na plecach może u niektórych osób powodować ból lub zwiększać dyskomfort.

Dlatego po zabiegu często zalecana jest pozycja na boku,
Dlatego tak ważne jest nie tylko „jak śpisz?”, ale również „jak ułożone jest Twoje ciało?”

👉 Poduszka powinna odpowiednio podpierać głowę i szyję.
🦵 Przy spaniu na plecach pomocna może być niewielka poduszka pod kolanami.

❤️ Najważniejsze jest, aby pozycja pozwalała ciału odpoczywać i nie powodowała bólu




https://zarejestrowani.pl/w/2Xb5gVMtQk6nLV5x-_a2TA/

16/08/2026

Czy wiesz, że pozycja, w której śpisz przez kilka godzin każdej nocy, może mieć znaczenie dla Twojego samopoczucia?

Ale sama pozycja to jeszcze nie wszystko. 😉

Czasem to właśnie drobne szczegóły ułożenia ciała decydują o tym, czy rano wstajesz wypoczęty, czy przeciwnie — z bólem szyi, pleców albo uczuciem sztywności.

🛏️ Czy Twoja poduszka odpowiednio podpiera głowę? 👉 Głowa, szyja i kręgosłup powinny tworzyć możliwie naturalną linię.

🦵 Czy podczas snu Twoja miednica pozostaje w stabilnej pozycji? Poduszka między kolanami może pomóc utrzymać miednicę w lepszym ustawieniu.

🧘 Czy kręgosłup jest ułożony możliwie naturalnie? 🚫 Warto unikać mocnego skręcania tułowia oraz podkurczania jednej nogi w sposób powodujący dużą asymetrię.

😴 Czy po przebudzeniu czujesz, że naprawdę odpoczywasz i regenerujesz się podczas snu??

Spanie na lewym boku może być korzystne, ponieważ:

🔥 może ograniczać refluks i zgagę – ułożenie żołądka sprawia, że treść żołądkowa ma mniejszą tendencję do cofania się do przełyku,

🫁 spanie na boku może ułatwiać utrzymanie drożności dróg oddechowych, dlatego u części osób może zmniejszać chrapanie i objawy bezdechu w porównaniu ze spaniem na plecach,
Również jest zalecana u pacjentów po operacjach.

🤰 w ciąży lewy bok jest często polecany, ponieważ może sprzyjać przepływowi krwi i zmniejszać ucisk powiększającej się macicy na niektóre struktury,

🫀 a przede wszystkim jest to pozycja, która przez wiele osób jest dobrze tolerowana i może sprzyjać komfortowemu odpoczynkowi.

Rogal do spania 😴

Jedna z rzeczy, która jest bardzo popularna dla lepszego snu, to tzw. „Rogal do spania” w kształcie litery C lub U😴

Wygląda trochę nietypowo, ale świetnie otula ciało i pomaga znaleźć wygodną pozycję do snu. Szczególnie dla osób, które lubią spać na boku.

Może być też świetnym wsparciem dla kobiet w ciąży – pomaga wygodniej ułożyć ciało, odciążyć je i rozluźnić podczas odpoczynku. 🤰💤

Dobry sen to nie tylko liczba przespanych godzin.
To również pozycja, w której przez te godziny pozostaje Twoje ciało.


15/08/2026

👉 Jaka jest Twoja ulubiona pozycja do spania?
Na boku, na plecach, a może na brzuchu?

Napisz w komentarzu — jestem ciekaw, jak śpicie i czy zauważacie związek między pozycją snu a tym, jak czujecie się rano. 💬

🔜 W kolejnym poście pokażę Wam, która pozycja podczas snu może być korzystniejsza dla naszego ciała, a która może sprzyjać przeciążeniom, a także migrenom oczym sam się przekonałem

Dlatego zapraszam Was do lektury. 👇

Drodzy Pacjenci,:):)

Już od dłuższego czasu zbierałem się do napisania tego posta, ponieważ podczas pracy z Wami coraz częściej widzę, że nie zdajemy sobie sprawy, jak duży wpływ na nasze samopoczucie może mieć pozycja, w której śpimy.

To, jak ułożymy nasze ciało przez kilka godzin każdej nocy, może mieć znaczenie nie tylko dla tego, jak czujemy się po przebudzeniu, ale również dla naszego funkcjonowania w ciągu dnia.

💤 Czy wiesz, że sposób, w jaki śpisz, ma znaczenie?

Każdej nocy spędzamy w łóżku kilka godzin. To czas, w którym nasze ciało powinno się regenerować i odpoczywać.

Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, że pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na to, jak czujesz się rano?

Sztywność szyi, napięte barki, ból pleców czy dyskomfort w biodrze nie zawsze są tylko efektem treningu, pracy przy biurku czy codziennych przeciążeń.

👉 Dużą rolę może odgrywać również to, w jakiej pozycji pozostaje nasze ciało przez kilka godzin każdej nocy.

Dlatego warto przyjrzeć się temu, jak śpisz. 😴

Czy Twoja pozycja podczas snu pomaga Ci się regenerować, czy może nieświadomie dokładasz swojemu ciału kolejnych przeciążeń, które mogą wpływać na Twoje dolegliwości?

Zapraszam do dyskusji!
Fizjo-MEN


Adres

Ulica Jana Pawła II 25B, Sędziszów Małopolski
Sędziszów Małopolski Gmina
39-120

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 16:00 - 22:00
Wtorek 16:00 - 22:00
Środa 16:00 - 22:00
Czwartek 09:00 - 13:00

Telefon

+48791869110

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjo-Men Gabinet Medycyny Manualnej - Dawid Szczepański umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria